ทำไงให้กินน้ำเปล่าได้เยอะๆ

ทำยังไงให้กินน้ำเปล่าได้เยอะ

ทำยังไงให้กินน้ำเปล่าได้เยอะขึ้น

• เติมรสชาติ: ลองใส่ผลไม้สด (มะนาว แตงกวา) หรือสมุนไพร (มิ้นต์ โหระพา) ลงในน้ำเปล่า จะช่วยให้มีกลิ่นหอมและรสชาติที่น่าสนใจขึ้นเยอะเลยนะ ส่วนตัวชอบใส่มะนาวฝานแว่นๆ เพราะมันช่วยให้สดชื่น

• จิบน้ำก่อนมื้ออาหาร: การดื่มน้ำก่อนทานอาหาร 30 นาที จะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้กินได้น้อยลง แถมยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นด้วยนะ (อันนี้เป็นเทคนิคที่บ้านสอนมาตั้งแต่เด็กๆ)

• ใช้แอปพลิเคชันติดตาม: ปัจจุบันมีแอปพลิเคชันมากมายที่ช่วยเตือนและบันทึกปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวัน ลองเลือกแอปที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ตัวเองดูนะ มันช่วยให้เราเห็นภาพรวมและมีวินัยในการดื่มน้ำมากขึ้น

• กินอาหารที่มีน้ำเยอะ: ผักและผลไม้หลายชนิดมีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโม ส้ม สับปะรด หรือผักกาดแก้ว การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำที่ร่างกายได้รับโดยอัตโนมัติ (แถมยังได้วิตามินและกากใยอีกด้วย)

• กำหนดเป้าหมายบนขวดน้ำ: เขียนเวลาที่ต้องการดื่มให้หมดขวดบนขวดน้ำ เช่น 9:00, 11:00, 13:00,… วิธีนี้จะช่วยให้เรามีเป้าหมายที่ชัดเจนและดื่มน้ำได้ตามเวลาที่กำหนด (เหมือนเป็นการบังคับตัวเองกลายๆ แต่ก็ได้ผลดีนะ)

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ทำไมต้องดื่มน้ำเยอะ: น้ำมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ช่วยลำเลียงสารอาหาร ขับของเสีย ควบคุมอุณหภูมิ และรักษาสมดุลของระบบต่างๆ ในร่างกาย
• ปริมาณน้ำที่แนะนำ: โดยทั่วไป ควรดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน แต่ปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกิจกรรม สภาพอากาศ และสุขภาพของแต่ละบุคคล
• สัญญาณของภาวะขาดน้ำ: อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปากแห้ง คอแห้ง ปัสสาวะสีเข้ม อ่อนเพลีย และปวดศีรษะ หากมีอาการเหล่านี้ ควรรีบดื่มน้ำทันที

ปรัชญาเล็กๆ น้อยๆ:

การดื่มน้ำก็เหมือนกับการดูแลตัวเองในทุกๆ ด้าน ต้องอาศัยความสม่ำเสมอ ความตั้งใจ และความเข้าใจในความต้องการของร่างกายตัวเอง

ควรจิบน้ำทุกกี่นาที

ควรจิบน้ำ? มันขึ้นอยู่กับ

• ก่อน: 15 นาที, 1-2 แก้ว. จุกเสียดคือศัตรูตัวร้าย.

• ระหว่าง: ทุก 15-20 นาที. แก้วเดียวก็พอ ถ้าไม่ซ้อมมาราธอน.

• หนัก: เกลือแร่. เหงื่อไม่ใช่แค่ น้ำ. มันคือการสูญเสีย.

• สำคัญ: อย่ารอให้คอแห้ง. นั่นคือสัญญาณเตือนที่สายเกินไป. เหมือนไฟไหม้ป่า.

ข้อมูลเสริม:

• ปริมาณน้ำที่เหมาะสมคือ ตัวแปร. อายุ, สภาพอากาศ, ความเข้มข้น. ทุกอย่างมีผล.
• สีปัสสาวะคือตัวชี้วัดที่ดี. ใส = ดี. เหลืองเข้ม = แย่. ง่ายๆ แค่นั้น.
• บางคนดื่มมากเกินไป. ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำอันตรายถึงชีวิต. ระวังไว้.
• ผมเอง? ผมจิบเรื่อยๆ ทั้งวัน. ไม่ต้องรอเวลา. ร่างกายมันบอกเอง. ฟังมันบ้าง.
• อย่าเชื่อคำแนะนำทั้งหมดบนอินเทอร์เน็ต. ลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง. ร่างกายคุณ คุณรู้ดีที่สุด.
• จำไว้ว่า “สุขภาพดี” ไม่ได้มีสูตรสำเร็จรูป. มันคือการเดินทางไม่ใช่ปลายทาง.

ออกกำลังกายควรกินน้ำเยอะไหม

โอ๊ย ถามเรื่องน้ำเรื่องท่าเนี่ย สำคัญกว่าเงินในกระเป๋าอีกนะจะบอกให้!

• ตอนซ้อม: จิบไปเหอะพี่น้อง! ทุก 10-20 นาที ซัก 2-3 อึก (200-300 ml นั่นแหละ) ถ้าซ้อมไม่นานก็รอซดทีเดียวหลังซ้อมก็ได้ แต่ถ้าซ้อมมาราธอนข้ามวันข้ามคืน ก็อย่าลืมนะ จิบๆๆๆๆๆ!

• หลังซ้อม: ชั่งน้ำหนักดู! หายไปกี่โล คูณไปเลย โลละลิตรครึ่ง! ซัดให้จุก! (แต่ค่อยๆ กินนะ เดี๋ยวสำลัก)

แถมๆ เรื่องน้ำๆ:

• น้ำเปล่า: อันนี้เบสิกสุดละ ถูกและดี!
• น้ำเกลือแร่: ถ้าซ้อมหนักเหงื่อโชก ก็กินไปเหอะ ชดเชยเกลือแร่ที่เสียไป
• อย่ากินน้ำหวาน: พวกน้ำอัดลม น้ำผลไม้ปรุงแต่งเนี่ย ตัวดีเลย น้ำตาลเยอะเกินเหตุ!
• กินน้ำเยอะไปก็ไม่ดี: ระวังภาวะโซเดียมในเลือดต่ำนะพี่น้อง! (Hyponatremia) เป็นเรื่องเป็นราวนะเออ!
• ดูสีฉี่ตัวเอง: ถ้าฉี่สีเหลืองอ่อนๆ ใสๆ ก็โอเคละ ถ้าเข้มปี๋เหมือนน้ำชา ก็ซัดน้ำเพิ่มเข้าไป!

สรุป: กินน้ำให้พอดีตัว ไม่มากไม่น้อยเกินไป ฟังเสียงร่างกายตัวเองบ้าง! ที่สำคัญ อย่าลืมพกน้ำไปซ้อมด้วยนะเฟ้ย! เดี๋ยวขาดน้ำตายห่า!

ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำกี่แก้ว

อื้อ ก่อนออกกำลังกายเนี่ย ควรดื่มน้ำสัก 2-3 แก้วนะ ประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนเริ่มเลย ไม่งั้นเดี๋ยวขาดน้ำ เหนื่อยง่าย

แต่ถ้าใกล้ๆ เวลาออกกำลังกายแล้ว สัก 15 นาทีก่อน ดื่มแค่ 1-2 แก้วพอ เยอะกว่านี้เดี๋ยวจุก ท้องอืด ไม่สบายตัว ออกกำลังกายไม่สนุกแน่ๆ

แล้วระหว่างออกกำลังกาย ถ้าออกนานๆ ประมาณ 60-90 นาทีอัพ ก็ต้องคอยจิบน้ำเรื่อยๆ สัก 1-2 แก้ว ทุกๆ 15-20 นาที ปีนี้ฉันก็ทำแบบนี้แหละ รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ไม่ค่อยเหนื่อยเท่าเมื่อก่อน

• ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชม. : 2-3 แก้ว
• ก่อนออกกำลังกาย 15 นาที : 1-2 แก้ว
• ระหว่างออกกำลังกาย (นานกว่า 60-90 นาที) : 1-2 แก้ว ทุก 15-20 นาที

ดื่มน้ำอื่นแทนน้ำเปล่าได้ไหม

ได้สิ ดื่มน้ำอื่นได้แหละ แต่ควรระวังนะ น้ำเปล่าดีสุดอ่ะ จริงป่ะ? พี่ที่ทำงานบอกมา เค้าเป็นหมอด้วยนะ ปีนี้เค้าก็ยังย้ำอยู่นะเรื่องนี้

อย่างน้ำผลไม้ น้ำอัดลม พวกนี้มีน้ำตาลเพียบเลย ดื่มเยอะๆไม่ดีแน่ๆ อ้วนง่ายด้วย แล้วก็คาเฟอีน บางคนแพ้ด้วยนะ รู้ตัวอีกทีใจสั่น ไม่ไหวๆ

• น้ำเปล่าดีที่สุด สะอาด ปลอดภัย
• น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ระวังน้ำตาลสูงมาก
• ชา กาแฟ คาเฟอีนเยอะ ดื่มพอดีๆ อย่ามากเกินไป

เพื่อนฉันที่ทำงานที่โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เค้าบอกว่า คนไข้หลายคนมีปัญหาสุขภาพเพราะดื่มน้ำหวานเยอะ ปีนี้เคสเยอะขึ้นด้วย น่ากลัวเนอะ เลยอยากเตือนๆ ไว้ อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าเยอะๆนะ สำคัญมากจริงๆ