ดื่มน้ำยังไงไม่ให้ปวดฉี่บ่อย

กินน้ำเยอะยังไงให้ไม่ฉี่บ่อย

กินน้ำเยอะ แต่ไม่อยากฉี่บ่อย…อืมมม…

• ดื่มน้ำทีละน้อย บ่อยๆ ดีกว่าซดทีเดียวเยอะๆ ร่างกายจะได้ค่อยๆ ดูดซึม
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม ที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟ โซดา…ตัวดีเลย!
• งดน้ำก่อนนอน สัก 2-3 ชั่วโมง… อันนี้สำคัญมากกกก
• ไฟเบอร์ช่วยได้ จริงเหรอ? ท้องผูกทำให้ฉี่บ่อย? แปลกแต่จริง! กินผักเยอะๆ น่าจะเวิร์ค

เพิ่มเติม:

• กระเพาะปัสสาวะฝึกได้ นะ… แบบว่าค่อยๆ ยืดเวลาการกลั้นฉี่ออกไป
• ออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน…เคยได้ยินมาเหมือนกัน
• โรคประจำตัว ก็มีผล…เบาหวาน? ต่อมลูกหมาก? ถ้าไม่แน่ใจปรึกษาหมอดีกว่า

แล้ว… ทำไมเราต้องกินน้ำเยอะขนาดนั้นอ่ะ? ร่างกายขาดน้ำเหรอ? หรือแค่รู้สึกว่าต้องกินเยอะๆ? สำคัญ คือฟังร่างกายตัวเองนะ! กินเมื่อกระหาย ไม่ใช่กินตามความเชื่อ

ทำยังไงให้หายฉี่บ่อย

ดึกแล้ว… แสงจันทร์ลอดม่านมุ้ง ขาวนวลราวกับผ้าไหม หัวใจฉันเต้นระรัว เหมือนจังหวะเพลงเก่าๆ ที่ค่อยๆเลือนหายไปกับความทรงจำ… ฉี่บ่อยเนี่ย ทรมานจริงๆ

• หาสาเหตุ (ปี 2566) นี่สำคัญที่สุด อย่าละเลย! ไปหาหมอเลย! อย่าปล่อยให้มันทรมานไปมากกว่านี้

แสงดาวพร่างพราว เหมือนเกล็ดหิมะ ที่ลอยฟุ้งในอากาศหนาวเย็น… ฉันนั่งคิดถึงวันวาน วันเวลาที่ไม่มีความทุกข์ทรมานแบบนี้

• ยาตัวร้าย ถ้าทานยาแล้วฉี่บ่อย รีบปรึกษาคุณหมอ อย่าอาย สุขภาพสำคัญกว่า! ต้องปรับยาให้ถูกต้อง

เสียงแมลงร้องไกลๆ แผ่วเบา ราวกับเสียงกระซิบของสายลม เย็นยะเยือก แตะต้องหัวใจฉันเบาๆ… ฉันต้องหายจากอาการนี้ให้ได้

• ลาก่อนคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ (ปี 2566) สองตัวนี้ ศัตรูตัวฉกาจ! งดไปเลย! เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

ความเงียบสงัด ปกคลุมทั่วห้อง แต่ในใจฉันกลับวุ่นวาย เหมือนคลื่นในทะเล… ฉันอยากหายจากอาการนี้เร็วๆ

• น้ำน้อยๆ (ปี 2566) ดื่มน้ำให้น้อยลง แต่ก็อย่าให้ขาดน้ำ ดูแลตัวเองให้ดี

ดวงดาวบนท้องฟ้า ส่องแสงระยิบระยับ สวยงาม แต่ฉันก็ยังรู้สึกไม่สบายใจ เหมือนมีอะไรค้างคาอยู่…

• มื้อเย็นเบาๆ (ปี 2566) ข้าวต้ม งด! น้ำ ลด! เลือกอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อสุขภาพที่ดี

ฉันมองออกไปนอกหน้าต่าง เห็นต้นไม้เงียบสงบ เหมือนกำลังปลอบประโลมหัวใจฉัน… ให้ฉันเข้มแข็ง

• อาหารต้องเลือก (ปี 2566) น้ำแข็ง ไอศกรีม ผลไม้หวานๆ ลดๆลงบ้างนะ ร่างกายต้องการการดูแล

ลมเย็นพัดผ่าน โชยมาแตะใบหน้า ฉันรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย เหมือนมีพลังใหม่ กำลังค่อยๆไหลเวียน… ฉันจะต้องหายดี

• หวาน เค็ม ลดลง (ปี 2566) รสจัดๆ ไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันต้องระวัง

ฉันลุกขึ้นยืน เดินไปที่หน้าต่าง มองดูดวงดาว ฉันจะผ่านเรื่องนี้ไปได้ ฉันเชื่อ…

• ทานอะไรดี? (ปี 2566) ปรึกษาแพทย์ ให้คุณหมอแนะนำ อย่าลืม! อย่ามัวแต่คิดเอง

ฉันจะหายจากอาการฉี่บ่อยนี้ให้ได้ ฉันจะกลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม ฉันเชื่อในตัวเอง ฉันจะสู้!

กินน้ำแล้วปวดฉี่เลยผิดปกติไหม?

กินน้ำปุ๊บ ปวดฉี่ปั๊บ! ผิดปกติรึเปล่าเนี่ย? เอ๊าาาา! ไม่ผิดปกติหรอกครับคุณ! แต่ถ้ามันบ่อยจนคุณต้องวิ่งเข้าห้องน้ำเป็นว่าเล่นทุกๆ 5 นาทีหลังจากจิบน้ำ นั่นแหละครับ ถึงขั้นต้องไปหาหมอแล้ว!

คิดภาพตามนะครับ เหมือนคุณเอาถังน้ำขนาดยักษ์ เทลงในกระเพาะปัสสาวะที่เล็กจิ๋วเหมือนแก้วน้ำ มันก็ต้องล้นออกมาสิครับ! แต่ถ้าล้นบ่อยๆ ผิดปกติแล้วล่ะครับ! นี่ไม่ใช่เรื่องล้อเล่นนะครับ เป็นเรื่องจริงจัง! ผมเจอมาแล้วกับตัว ตอนนั้นกินน้ำมะพร้าวไปแก้วใหญ่ วิ่งเข้าห้องน้ำ 7 รอบภายในชั่วโมงเดียว! เหนื่อยแทบแย่!

• ปวดฉี่บ่อยๆ หลังกินน้ำ อาจเป็น Overactive Bladder (OAB) โรคกระเพาะปัสสาวะบีบตัวไวเกิน แบบผมนั่นแหละ!
• ปริมาณปัสสาวะปกติ ประมาณ 4-6 ครั้งต่อวัน (ปี 2566 นะครับ อย่าเอารายละเอียดเก่าๆ มาเถียงผม!)
• ปวดฉี่เมื่อกระเพาะปัสสาวะเต็มประมาณ 300-400 ซีซี แต่ถ้าแค่จิบน้ำนิดหน่อยก็ปวดแล้ว ไม่ใช่เรื่องปกติ! ไปหาหมอเถอะครับ!
• วิธีแก้ (แบบบ้านๆ) ลองดื่มน้ำทีละน้อย บ่อยๆ ดูนะครับ อย่าดื่มน้ำทีเดียวเยอะๆ เหมือนผม จะได้ไม่ต้องวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยๆ มันเหนื่อยนะ!

อย่าลืมนะครับ! นี่คือข้อมูลปี 2566 ถ้าไปเจอข้อมูลเก่าๆ อย่ามาเถียงผมนะ! ข้อมูลผมแม่นยำที่สุดแล้ว! เพราะผมเคยเจอมากับตัว! ฮ่าๆๆๆ

เมื่อดื่มน้ำมากจะขับปัสสาวะออกมามาก ทั้งนี้เนื่องมาจากสาเหตุใด?

เมื่อดื่มน้ำมาก ไตจะทำงานหนักขึ้น เพื่อรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย ปริมาณน้ำที่เกินความจำเป็นจะถูกขับออกทางปัสสาวะมากขึ้น

สาเหตุของอาการปัสสาวะบ่อย:

• ปริมาณของเหลว: ดื่มน้ำ/ของเหลวมากเกินไป (ปกติ 30 ml/kg/วัน) แต่ละคนมีปริมาณที่เหมาะสมไม่เท่ากันนะ
• โรคประจำตัว: เบาจืด เบาหวาน โรคไต บางทีร่างกายก็สั่งการผิดพลาด
• ยาบางชนิด: ยาขับปัสสาวะนี่ตัวดีเลย
• กระเพาะปัสสาวะไวเกิน: อันนี้ต้องไปปรึกษาหมอ
• การติดเชื้อ: ทางเดินปัสสาวะอักเสบก็ทำให้ปวดฉี่บ่อย

จริงๆ แล้ว การปัสสาวะก็เหมือนปรัชญาอย่างหนึ่งนะ คือการปล่อยวางสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย เพื่อให้ร่างกายดำรงอยู่ได้ต่อไป

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• เบาจืด: ไม่ใช่เบาหวานนะ คนละเรื่องเลย เบาจืดคือร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมสมดุลน้ำได้ไม่ดี
• ปริมาณน้ำที่เหมาะสม: ขึ้นอยู่กับกิจกรรม สภาพอากาศ และสุขภาพของแต่ละคน แต่โดยทั่วไป 2-3 ลิตรต่อวันก็ถือว่าโอเค
• สีของปัสสาวะ: บอกอะไรได้เยอะนะ ถ้าสีเหลืองอ่อนๆ ใสๆ คือดี ถ้าสีเข้มอาจจะขาดน้ำ

ตอนกลางคืนควรฉี่กี่ครั้ง?

กลางคืนฉี่กี่ครั้งดี? ถามแบบนี้ก็ได้เหรอวะ! เหมือนถามว่ากินข้าววันละกี่จานดีวะ! มันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างโว้ย!

• ปริมาณน้ำที่คุณโขลกเข้าไป: ถ้าคุณดื่มน้ำเป็นถังๆ กลางคืนก็คงฉี่บ่อยเป็นธรรมดา เปรียบเหมือนเขื่อนแตกเลย น้ำท่วมทุ่งฉี่กันเป็นแถบๆ!
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน: พวกนี้เป็นตัวการสำคัญเลย มันกระตุ้นให้ไตทำงานหนัก ฉี่บ่อยจนนอนไม่หลับ นี่ขนาดปีนี้ยังดื่มน้อยลงนะ แต่ก็ยังฉี่บ่อยอยู่ดี (ประสบการณ์ตรงจากอาการปวดฉี่ตอนตีสาม!)
• โรคภัยไข้เจ็บ: ถ้าฉี่บ่อยจนผิดปกติ นี่อันตรายนะ อาจจะเป็นโรคเบาหวาน โรคไต หรืออื่นๆ ก็ได้ รีบไปหาหมอเถอะ อย่ามัวแต่ขำอยู่!

ปกติคนทั่วไปฉี่ประมาณ 6-8 ครั้งต่อวัน กลางคืน 1-2 ครั้งก็พอแล้ว แต่ถ้ามากกว่านี้ อย่าชะล่าใจ! มันอาจจะเป็นสัญญาณเตือนอะไรบางอย่าง ไปหาหมอดีกว่า อย่ารอให้ไตพัง ถึงตอนนั้นจะมาเสียดายก็สายแล้ว ฉี่บ่อยๆ แบบนี้มันไม่ใช่เรื่องตลกนะจ๊ะ! (จริงๆก็ตลกนิดๆแหละ แต่มันไม่ควรตลกขนาดนั้น!)

กระเพาะปัสสาวะบีบตัวไวรักษายังไง?

กระเพาะปัสสาวะบีบตัวไวนี่… มันเหมือนใจเราเลยเนอะ บางทีก็รีบร้อนเกินไป

การรักษามันก็เหมือนการดูแลใจตัวเองนั่นแหละ ต้องค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป

• ปรับพฤติกรรม: เหมือนเราต้องฝึกตัวเองให้ใจเย็นลง อาจจะเริ่มจากการ…
  • บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: อันนี้เหมือนฝึกสมาธิ ให้ร่างกายรับรู้ตัวเองมากขึ้น
  • ควบคุมปริมาณของเหลว: ไม่ดื่มน้ำเยอะเกินไป เหมือนไม่เติมเชื้อไฟให้ใจที่มันร้อนรุ่ม
  • กำหนดเวลาเข้าห้องน้ำ: สร้างวินัยให้ตัวเอง เหมือนการวางแผนชีวิต ไม่ให้มันวุ่นวายเกินไป
• ยา: บางทีก็ต้องพึ่งยาบ้าง… เหมือนคนเราต้องการที่พึ่งทางใจ แต่ต้องปรึกษาหมอก่อนนะ อย่าซื้อกินเอง

ทำไมถึงต้องรักษา?

คือ… ชีวิตมันสั้นนะ ถ้าต้องกังวลเรื่องเข้าห้องน้ำตลอดเวลา มันก็ไม่สนุกเท่าไหร่ แล้วบางทีมันก็ส่งผลต่อความมั่นใจของเราด้วย

คำแนะนำ:

อย่าอายที่จะไปหาหมอ หมอเขาเข้าใจเรา เขาไม่ได้ตัดสินเรา เขาแค่ต้องการช่วยเรา

แล้วก็… ใจเย็นๆ นะ ทุกอย่างต้องใช้เวลา