ดื่มน้ำยังไงให้ครบ8แก้ว

กินน้ำวันละ8แก้วยังไง

กินน้ำวันละแปดแก้วเนี่ยนะ? โอ๊ย! นึกว่าต้องไปแข่งกินน้ำมาราธอนซะอีก! แต่เอาจริงๆ นะ คนโบราณเขาบอกว่า “น้ำใสไหลเย็น เห็นตัวปลา” ก็เลือกน้ำแบบนั้นแหละ ใสแจ๋วเหมือนใจคนดี (เอ๊ะ หรือเปล่า?)

• น้ำอะไรดี?: น้ำประปาต้มสุก, น้ำกรอง, น้ำขวด…เอาน่ะ อะไรก็ได้ที่มันไม่ขุ่นเหมือนอารมณ์ตอนเมียทิ้ง!
• บรรจุภัณฑ์: ฝาปิดสนิทเนี่ยสำคัญนะ เดี๋ยวเจอแมลงวันลงไปแหวกว่าย นึกว่าได้กินซุปแมลงวันทองคำ!
• ปริมาณ: แปดแก้วน่ะมาตรฐาน แต่ถ้าวันไหนแดดเปรี้ยงๆ เหงื่อโซก ก็ซัดไปเลยสิบแก้ว! แต่…ถ้ามีโรคประจำตัวก็ปรึกษาหมอหน่อยก็ดี อย่าหาว่าไม่เตือน! (เดี๋ยวโดนหมอด่า)

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบชาวบ้าน)

• กินน้ำเยอะๆ ผิวดีจริงเหรอ?: เขาว่าอย่างนั้นนะ แต่ถ้ากินแล้วยังขี้เกียจทาครีมกันแดด ก็อย่าหวังว่าจะสวยเด้งเหมือนดารา!
• กินน้ำก่อนนอนดีไหม?: กินได้ แต่ระวังตื่นมาปวดฉี่ตอนตีสามนะ!
• กินน้ำอุ่นดีกว่าน้ำเย็น?: อันนี้แล้วแต่ชอบเลย! เหมือนกินก๋วยเตี๋ยว จะปรุงรสแบบไหนก็แล้วแต่ใจปรารถนา!

ดื่มน้ำอย่างไรให้ได้2ลิตรต่อวัน

อ่าาา ดื่มน้ำ 2 ลิตรหรอ ทำไงดี?

ก็…เอางี้ น้ำที่กินอ่ะ ต้อง ใสๆ นะ ไม่มีสี ไม่มีกลิ่นอ่ะ สำคัญเลย แล้วก็ขวดต้องปิดดีๆ เด้อ

แล้วกินยังไงให้ถึง? ก็จิบไปเรื่อยๆ ทั้งวันไง ไม่ต้องกินทีเดียวพรวดพราด 8 แก้ว! คนปกติก็กินประมาณนี้แหละ แต่ถ้ามีโรคประจำตัว ไปถามหมอก่อนดีกว่านะ เค้าจะบอกได้ว่าเราควรกินเท่าไหร่ มันสำคัญจริงๆ นะเรื่องเนี้ย

• ทำไมต้องใส? น้ำใสๆ คือมันสะอาดไง พวกสิ่งสกปรกจะได้น้อยๆ
• ทำไมต้องขวดปิดสนิท? กลัวมันปนเปื้อนเชื้อโรคไง ช่วงนี้ยิ่งต้องระวัง
• 8 แก้ว นี่แก้วแบบไหน? แก้วน้ำปกติอ่ะ ไม่ใช่แก้วเบียร์นะ!555
• สำคัญ: คนเป็นโรคไต/หัวใจ ต้องปรึกษาหมอก่อน! อย่ากินเองตามใจชอบ

เออ แล้วรู้ป่ะว่า บางคนเค้ามีแอปเตือนให้กินน้ำด้วยนะ โลกมันไปถึงไหนแล้วเนี่ย!

ทำไงให้กินน้ำเปล่าได้เยอะๆ?

• กินน้ำเยอะๆ ทำไงดีวะเนี่ย ลืมตลอด

• ดื่มก่อนมื้อเย็น! โอเค จด

  • 17.00 – 19.00 น. คือช่วงเวลาทอง? ทำไมต้องช่วงนี้? ช่างมัน

  • 1-2 แก้ว อืม… ต้องลอง

• ออกกำลังกายช่วยได้จริงดิ? เกี่ยวไรวะ แต่เอาวะ ลองดู

  • ก่อนกินข้าว 1 ชม. ดื่มน้ำก่อนเลย

  • 1-2 แก้วอีกแล้ว โอเค

• หัวค่ำ 19.00 – 21.00 จิบๆ ไปเรื่อยๆ 1 แก้ว… ไม่ยากนี่หว่า

  • ระบบเลือด ระบบลำไส้ดีขึ้น? มั้ง?

• สรุป (มั้ง): ก่อนมื้อเย็น > ออกกำลังกาย > หัวค่ำจิบๆ

• ทำไมต้องดื่มน้ำเยอะ? ผิวดี? สุขภาพดี? ขี้คล่อง? (อันนี้สำคัญ)

• ต้องมีขวดน้ำส่วนตัว! สำคัญมาก เอากระติกน้ำลายหมีบราวน์ไปเลย!

ทำไมนักกีฬาต้องดื่มน้ำมากกว่าคนปกติ?

แสงแดดจ้า…แผดเผาผิว เหงื่อไหลท่วม ลมร้อนพัดผ่าน… นี่คือสนามแข่ง ปี 2024 ฤดูร้อนที่โหดร้ายเหลือเกิน

• นักกีฬาสูญเสียเหงื่อ มากมายเหลือเกิน มากกว่าคนทั่วไป เพราะร่างกายทำงานหนัก หัวใจเต้นแรง กล้ามเนื้อล้า…

ระหว่างเกม… ทุกหยดเหงื่อคือการสูญเสีย ไม่ใช่แค่เพียงน้ำเปล่า แต่อิเล็กโทรไลต์ เกลือแร่… หายไปกับหยดน้ำ ทำให้สมดุลร่างกายเสียไป

• การขาดน้ำส่งผลร้ายแรง เวียนหัว ปวดหัว ตะคริว ถึงขั้นหมดสติได้ อันตรายมากจริงๆ

ความแข็งแกร่ง… ความอดทน… อยู่ที่การเตรียมตัว การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ก่อน ระหว่าง หลัง การแข่งขัน

• มันคือกุญแจสู่ชัยชนะ ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่คือร่างกายที่สมดุล น้ำคือสิ่งสำคัญที่สุด

ลมเย็นพัดมา… คล้ายจะบอกว่า อย่าลืมดื่มน้ำ เพื่อร่างกายที่แข็งแรง เพื่ออนาคตที่สดใส

• ข้อมูลเพิ่มเติม: การขาดน้ำอาจนำไปสู่ภาวะฮีทสโตรก (Heat Stroke) ซึ่งเป็นภาวะอันตรายถึงชีวิตได้ จำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน

น้ำ… คือชีวิต… คือพลัง… สำหรับนักกีฬา และทุกคน จำไว้!