นอนพักกี่นาทีถึงจะไม่ง่วง

การงีบหลับระยะสั้น ช่วยฟื้นฟูความสดชื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การเลือกเวลางีบและระยะเวลาที่เหมาะสมก็สำคัญไม่แพ้กัน การนอนหลับเพียง 15-20 นาที ถือเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายที่รู้สึกอ่อนเพลีย เพราะระยะเวลาสั้นๆ นี้จะช่วยให้ร่างกายหลุดพ้นจากความง่วงเหงาหาวนอนโดยไม่ส่งผลให้รู้สึกมึนงง หรือชักช้าเมื่อตื่นขึ้น

ช่วงการงีบสั้นๆ นี้ ร่างกายจะเข้าสู่ระยะ NREM (Non-Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายและสมองได้พักผ่อนอย่างล้ำลึก แต่ไม่ลึกเกินไปจนทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกอึนๆ สมองจะได้โอกาสในการจัดระเบียบข้อมูลและฟื้นฟูความจำระยะสั้น ขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มสมาธิ และประสิทธิภาพในการทำงาน การงีบในช่วงเวลานี้จึงเป็นการลงทุนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในระยะยาว

อย่างไรก็ตาม การงีบหลับระยะยาวกว่า 20 นาที อาจทำให้เข้าสู่ระยะ REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงที่สมองมีการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้น การตื่นขึ้นในช่วงนี้จะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าเดิม ดังนั้น การงีบหลับเพียง 15-20 นาที จึงเป็นคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูความสดชื่นในยามบ่าย

นอกเหนือจากระยะเวลาแล้ว สถานที่และบรรยากาศในการงีบก็สำคัญเช่นกัน การงีบในห้องมืด สงบ และโปร่งสบาย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการงีบและการฟื้นฟูความสดชื่นได้อย่างเต็มที่ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณกลับมาพร้อมที่จะทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ ต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

#งีบหลับ #นอนกลางวัน #พักผ่อน