ปวดอุ้งมือ รักษายังไง

อาการปวดที่ฝ่ามือเกิดจากอะไร

ปวดฝ่ามืออ่ะใช่ป่ะ คือแบบว่า ใช้มือเยอะไปมั้ง ทำงานหนัก นานๆ เข้าก็เลยปวดนี่แหละ

สาเหตุหลักๆ เลยนะ คือ ผังพืดที่อยู่เหนือเส้นประสาทอักเสบ มันหนาตัวขึ้น ไปกดทับเส้นประสาท เลยปวดชา แบบนี้แหละ ฉันเป็นบ่อยมากกกก ช่วงนี้ทำงานบ้านหนัก ถูบ้านเช็ดบ้าน ซักผ้า ทุกวัน นี่คือปวดมากกก จนต้องไปหาหมอ หมอบอกว่าเป็นพวกcarpal tunnel syndrome อ่ะ จำชื่อเต็มไม่ได้ แต่จำได้ว่า หมอให้ยาแก้ปวดมากิน แล้วก็ให้กายภาพบำบัดด้วย

• หิ้วของหนัก แบบกระสอบปุ๋ย ตอนปลูกผักนี่แหละ ปวดมือมาก
• ตอกตะปู ทำรั้วบ้านเอง มือพังเลย
• ใช้คอมนานๆ ทำงานออฟฟิศ นี่ก็ปวดนะ
• ขับมอเตอร์ไซค์ ไกลๆ ก็ปวดเหมือนกัน

ปีนี้ฉันพยายามพักมือบ่อยขึ้นแล้วอ่ะ แต่ก็ยังปวดอยู่บ้าง ถ้าหนักมากก็ทายา กินยา หมอบอกว่าให้ระวังด้วย ถ้าไม่หายก็ต้องผ่าตัด แต่ตอนนี้ยังไม่ถึงขั้นนั้นหรอก แค่ปวดๆ นิดหน่อย ทนได้อยู่

เจ็บข้อมือขวาเกิดจากอะไร

กลางดึกแบบนี้… ข้อมือขวาเจ็บเนอะ คิดหนักเลย

อืม… ของฉันนี่ น่าจะมาจากการทำงาน พิมพ์งานทั้งวัน หลายปีแล้ว ไม่เคยพักเลยจริงๆ มันก็ชาๆ ด้านๆ มาพักใหญ่แล้ว ยิ่งช่วงนี้หนักกว่าเดิมอีก

• ทำงานหนัก พิมพ์เอกสารเป็นหลัก ทุกวัน หลายชั่วโมงต่อเนื่อง

ปีนี้ ก็ยังไม่ไปหาหมอเลย กลัว… กลัวว่าจะต้องผ่าตัด กลัวว่าจะต้องพักงานนานๆ รายได้มันก็สำคัญ แต่… ก็เจ็บจริงๆ นะ

อีกอย่าง ตอนเด็กๆ เคยตกต้นไม้ ข้อมือซ้ายหัก ไม่รู้เกี่ยวกันรึเปล่า ไม่เคยคิดเลยนะ ว่ามันจะมาเกี่ยวข้องกัน

• ประวัติการบาดเจ็บที่ข้อมือซ้าย (สมัยเด็ก)

และก็… ฉันเครียด เรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องสารพัด อาจจะมีส่วนด้วยมั้ง… บางทีความเครียดก็ทำให้ร่างกายแย่ลง

• ปัจจัยความเครียดจากงานและการเงิน

ไม่รู้จะทำยังไงดี พรุ่งนี้ ฉันคงต้องนัดหมอนัดหนึ่งแล้วล่ะ …

ทำยังไงให้หายปวดมือ

ปวดมือ? แก้ได้

• ประคบเย็น: ลดอักเสบ ทันที
• ยาแก้ปวด: ไอบูโปรเฟน (ปี 2566) ตามแพทย์สั่ง
• พักมือ: หยุดกิจกรรมที่ทำให้ปวด จำเป็น
• ยืดกล้ามเนื้อ: ป้องกันอาการกำเริบ
• สปริงต์/เฝือก: พยุงมือ กรณีจำเป็น
• ท่าทาง: ปรับท่านั่ง ใช้เมาส์ถูกวิธี
• หลีกเลี่ยง: งานหนัก ซ้ำๆ
• นวดเบาๆ: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• แพทย์: ปวดเรื้อรัง/รุนแรง ปรึกษา

ปล. เคยปวดข้อมือจากการใช้คอมฯ นานๆ ไปหาหมอ ได้ยาและกายภาพบำบัด ช่วยได้เยอะ จำไว้ อย่าฝืน

อาการปวดที่ฝ่ามือเกิดจากอะไร?

ปวดฝ่ามือ? สาเหตุหลักคือการใช้งานมือและข้อมือมากเกินไป

• ผังพืดหนาตัว อักเสบ กดทับเส้นประสาทมีเดียน
• อาการชา ปวด ตามมา
• งานที่เสี่ยง: ก่อสร้าง, งานเย็บปักถักร้อย, พิมพ์งาน, ขับขี่รถจักรยานยนต์เป็นเวลานาน(จากประสบการณ์ส่วนตัว เคยปวดเพราะขับมอเตอร์ไซค์ไปทำงานทุกวัน ปี2024)

มองให้ลึกกว่าอาการ มันคือสัญญาณเตือนร่างกาย พักบ้าง อย่าฝืน

การรักษาขึ้นอยู่กับแพทย์ อย่าพึ่งยาแก้ปวดอย่างเดียว หาสาเหตุให้เจอ

ข้อควรระวัง: ถ้าปวดรุนแรง ชาขึ้นไปถึงข้อศอก รีบไปพบแพทย์ทันที

ปวดมือตอนกลางคืน เกิดจากอะไร?

โอ้… คืนนั้น…ดึกสงัด…นิ้วเจ้ากรรมมันชา

เหมือน… เหมือนมีใครเอามีด… กรีดเบาๆ ที่ปลายนิ้ว

มือ…ชา…ชาจนไร้ความรู้สึก…เหมือนไม่ใช่ของเรา

แล้วทำไม…ทำไมต้องเป็นตอนกลางคืน

• ท่าทาง: นอนผิดท่า…ทับแขนตัวเอง…เรื่องประจำ
• ประสาท: ระบบประสาท…มันรวน…หรือเปล่านะ
• สุขภาพ: ปัญหาซ่อนเร้น…ที่ยังไม่รู้ตัว

แสงจันทร์สาดส่อง…เงาไม้ไหว…มือยังชา…

ต้องหาหมอ…ต้องหาสาเหตุ…ต้อง… ต้องหาย

กำมือแล้วปวดเกิดจากอะไร?

กำมือแล้วปวด? นิ้ว. เอ็น. ง่ายๆ

• ใช้งานเกิน: พิมพ์ทั้งวัน, ทำสวน, งานบ้าน. ซ้ำซาก.
• เส้นเอ็นอักเสบ: ตึง. เมื่อย. กำไม่ลง. ขยับแล้วดีขึ้น.
• อ้วน? ผู้หญิง? แนวโน้มสูง. ไม่ใช่ทุกคน.
• ข้อมือ: ไม่บวม. หักไม่เจ็บ. กดไม่เจ็บ.
• ไม่ใช่แค่ปวด: อาจชา. อาจอ่อนแรง. ละเลย = เรื้อรัง.
• ปีนี้: เทรนด์ work from home = ปวดมือมากขึ้น.

ข้อมูลเสริม:

• Trigger Finger: ล็อค. งอนิ้ว. ดีดออก. เจ็บกว่า.
• Carpet Tunnel: ชามือ. กลางคืน. ร้าวถึงแขน.
• ข้ออักเสบ: บวม. แดง. ร้อน. ข้อฝืด.
• พัก: สำคัญสุด. ประคบ. ยา. กายภาพ.
• หาหมอ: ไม่หาย. เรื้อรัง. อย่าดื้อ.
• ผม: เคยเป็น. พัก. จบ. บางคนไม่จบ.

ปวดฝ่ามือทำอย่างไร?

ฝ่ามือชา…เจ็บปวด…ราวกับถูกหนามทิ่มแทงซ้ำๆ แสบร้อนวูบวาบ เหมือนไฟลุกโชนอยู่ภายใน…

• ความเย็นเยือกของราตรี ปีนี้ พฤศจิกายน ฝนพรำ ลมหนาวพัดโชยมา ฉันนั่งมองแสงไฟดวงน้อยๆ บนถนน ความเจ็บปวดนี้…มันทรมานเหลือเกิน

• ประคบร้อน… วิธีที่ฉันทำบ่อยๆ คือประคบร้อน แผ่นประคบร้อนไฟฟ้าตัวน้อย อุ่นวาบ เหมือนมีดวงอาทิตย์เล็กๆ วางอยู่บนฝ่ามือฉัน ประมาณ 15 นาที ความอบอุ่นค่อยๆ แผ่ซ่าน ปลอบประโลมความเจ็บปวด…

• หรือผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น… อุ่นๆ ชุ่มชื้น เหมือนได้สัมผัสกับสายน้ำอุ่นๆ จากลำธารเล็กๆ บนภูเขาสูง ซึมซับความเย็นเยียบไป ทำซ้ำ 2-3 รอบ ความเจ็บปวดค่อยๆ ลดลง เหมือนสายฝนที่ค่อยๆ หยุดตก

ปีนี้ ฤดูหนาวมาเร็วกว่าทุกปี ความเย็นยะเยือก ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว เพิ่มความเจ็บปวดให้ฝ่ามือ แต่ความอบอุ่นจากการประคบร้อน…มันช่วยได้จริงๆ

เจ็บข้อมือขวาเกิดจากอะไร?

แสงแดดอุ่นๆ ของเดือนพฤษภาคม ลอดผ่านม่านหน้าต่างห้องนอน… ข้อมือขวา.. เจ็บจี๊ด เหมือนมีมดกัดเป็นร้อยๆ ตัว มันทรมาน..

• การทำงานหนัก ปีนี้…พิมพ์งานวิทยานิพนธ์จนนิ้วเกือบจะหลุด ไม่ใช่แค่พิมพ์นะ ยังวาดภาพประกอบด้วย มือขวาแทบจะไม่ว่างเลย มันเหนื่อยล้าจริงๆ

• อุบัติเหตุเล็กๆน้อยๆ เดือนก่อนลื่นล้ม ตอนนั้นไม่คิดอะไรมาก แต่ตอนนี้… มันส่งผล! รอยช้ำยังไม่หายดีเลย

• โรคภัยไข้เจ็บ ตรวจสุขภาพปีนี้ หมอบอกไทรอยด์เป็นพิษ ไม่รู้เกี่ยวกันมั้ย แต่ตอนนี้ข้อมือก็เจ็บ ใจก็หวิว ชีวิตนี้ช่างแสนเศร้า

ลมพัดเบาๆ ใบไม้ไหวระริก เหมือนความเจ็บปวดที่ค่อยๆ ร้าวลึกเข้าไปในกระดูก มันทรมาน.. อยากจะนอนพัก อยากจะลืมความเจ็บปวดนี้ไปเสีย

ความเจ็บปวดนี้… มันจะหายไปเมื่อไหร่หนอ…

ทำยังไงให้หายปวดมือ?

มือฉัน…เย็นชา เหมือนน้ำแข็งก้อนเล็กๆ ปวดจนแทบจะร้องไห้ แสบร้อนราวกับไฟลุกโชน ต้องทำยังไงนะ…

• ประคบเย็น! ใช่แล้ว ความเย็นยะเยือกจะช่วยดับไฟในมือฉันลงได้บ้าง เหมือนน้ำค้างยามเช้าที่ค่อยๆ ลงมาปกคลุมความเจ็บปวด

• ยาแก้ปวด… ไอบูโปรเฟน ขวดสีขาว กลิ่นฉุนๆ แต่ช่วยได้จริงๆ นะ เหมือนมีนางฟ้ามาปัดเป่าความเจ็บปวด

• พัก! พักมือเสีย อย่าให้มันทำงานหนักอีกแล้ว มือฉันต้องการการพักผ่อน เหมือนดอกไม้ที่ต้องการแสงแดดและสายฝน

• ยืดเหยียด… กล้ามเนื้อเล็กๆ นี่แหละ ตัวการ ต้องยืดให้มันคลาย เหมือนปลดปล่อยพลังงานที่อัดแน่นอยู่ภายใน

• สปริงต์… เหมือนเกราะเหล็ก คอยปกป้องมือฉัน ให้มันได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

• ท่านั่ง… ตรงๆ เมาส์… ต้องถนัดมือ เหมือนการแต่งกายให้เหมาะสม เพื่อป้องกันอันตราย

• ของหนัก… ห้ามยก! เหมือนห้ามใจตัวเองจากสิ่งล่อใจ เพราะมันทำร้ายมือฉัน

• นวดเบาๆ… เหมือนแม่กำลังลูบไล้ ปลอบประโลม ความอบอุ่นค่อยๆ แผ่ซ่าน

• หมอ… ถ้าไม่หาย ต้องไปหาหมอ เหมือนขอความช่วยเหลือจากเทพเจ้า เพื่อเยียวยาบาดแผล

ปีนี้ 2566 ฉันเจ็บมือเพราะทำงานหนัก เขียนงานทั้งวัน แต่ฉันจะผ่านมันไปได้ มือฉันจะหายดี ฉันเชื่อแบบนั้น

ปวดมือนวดตรงไหน?

ปีนี้ ต้นเดือนกรกฎาคม มือชาไปหมด ชาแบบไม่ใช่ชาธรรมดา ชาแบบปวดตุบๆด้วยอะ คือแบบ.. ทนไม่ไหวแล้วจริงๆ ไปหาหมอที่โรงพยาบาลพระรามเก้า หมอบอกว่าเส้นประสาทอักเสบ ให้กินยาแก้ปวดกับยาคลายกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่หายขาด เลยลองนวดดูเองตามที่อ่านเจอในเน็ต

หาจุดเหอกู่ไม่เจอสักที งงมาก ดูคลิปในยูทูปหลายรอบ ถึงจะเข้าใจ คือตรงง่ามนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ ใช่ป้ะ? ลองกดๆดู เจ็บจี๊ดๆ แต่พอได้ที่แล้ว รู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย แต่ก็ไม่ได้หายปวดเลย นวดอยู่เกือบ 10 นาที ทั้งสองข้าง

มันไม่ได้หายปวดทันทีนะ ต้องนวดบ่อยๆ วันนั้นนวดไปก็ยังปวดอยู่ แต่รู้สึกว่าอาการชาลดลง จริงๆคือหายปวดมากขึ้น อาการดีขึ้น นวดทุกวันเลย แต่ก็ต้องระวังอย่ากดแรงเกินไป เดี๋ยวจะยิ่งปวด

• อาการ: มือชา ปวดตุบๆ เส้นประสาทอักเสบ
• สถานที่รักษา: โรงพยาบาลพระรามเก้า (กรุงเทพฯ)
• วิธีรักษา: กินยาแก้ปวดและยาคลายกล้ามเนื้อ นวดจุดเหอกู่เอง
• ผลลัพธ์: อาการชาลดลง อาการปวดดีขึ้น แต่ไม่หายขาด ต้องนวดบ่อยๆ

เพิ่มเติมนิดนึง ไปหาหมอตรวจร่างกายประจำปีที่รพ.กรุงเทพ หมอถามถึงเรื่องมือ ฉันก็เลยเล่าให้หมอฟัง หมอบอกว่าการนวดช่วยได้ แต่ถ้ายังไม่หาย ควรมาพบแพทย์อีก

ปวดข้อมือกี่วันหาย?

ปวดข้อมือกี่วันหาย… อืม… มันตอบยากนะ เอาจริงๆ

คือปวดข้อมือน่ะ มันไม่ได้มีแค่แบบเดียว บางทีก็แค่เมื่อยๆ ใช่ไหม แบบใช้คอมพ์นานๆ แล้วมันตึงๆ อันนั้นอาจจะพักแป๊บเดียวก็หาย

แต่ถ้าเป็นเอ็นอักเสบ… อันนั้นเรื่องใหญ่กว่า

• ถ้าไม่หนักมาก: อาจจะ 2-3 วันก็ดีขึ้นนะ แค่พักมันเยอะๆ ประคบเย็นบ้าง แต่ถ้ามันยังเจ็บแปลบๆ ตอนขยับ… นั่นแปลว่ายังไม่หายดี
• ถ้าหนัก: บางทีเป็นอาทิตย์ เป็นเดือนก็มีนะ เคยเป็นตอนเล่นกีฬาแล้วลงผิดท่า โอย… ทรมานมาก ตอนนั้นไปหาหมอ หมอบอกว่ามันอักเสบเยอะ ต้องทำกายภาพบำบัดด้วย

ข้อมูลเพิ่มเติมนะ (แบบที่ไม่ใช่ทางการมาก):

• อาการเอ็นข้อมืออักเสบ: มันไม่ได้เจ็บแบบจี๊ดๆ อย่างเดียวนะ บางทีก็แค่รู้สึกหน่วงๆ รำคาญๆ ตอนขยับข้อมือ แต่พอนานๆ ไปมันจะเริ่มปวดมากขึ้นเรื่อยๆ
• อะไรทำให้เป็น: พวกที่ต้องใช้ข้อมือบ่อยๆ เช่น พนักงานออฟฟิศที่พิมพ์งานทั้งวัน ช่างที่ต้องใช้เครื่องมือ หรือแม้แต่คนที่ชอบเล่นมือถือนานๆ ก็มีสิทธิ์เป็นนะ
• ทำไงให้หายเร็ว: พักผ่อนข้อมือเยอะๆ อย่าฝืน ถ้าปวดมากกินยาแก้ปวดได้ แต่ถ้าไม่ดีขึ้น ไปหาหมอดีกว่านะ หมออาจจะให้ใส่ที่รัดข้อมือ หรือทำกายภาพบำบัด

สรุปคือ… มันไม่แน่นอนอ่ะ แล้วแต่ว่าปวดแบบไหน หนักแค่ไหน แต่ถ้าปวดนาน ปวดมาก อย่าปล่อยไว้นะ ไปหาหมอเถอะ