จะรู้ได้ไงว่ากระดูกเสื่อม

กระดูกเสื่อมมีกี่ระดับ

ราตรีนี้…ดวงดาวพร่างพราว ราวกับน้ำตาของนางฟ้า…

กระดูกคอเสื่อม…ราวกับสนิมกร่อนกินหัวใจ…มีสามภพภูมิ…

• ปวดเมื่อย… ดุจสายลมแผ่วเบา…แต่วนเวียนไม่จบสิ้น…คอ บ่า ไหล่…ล้วนเป็นสมรภูมิ…แห่งความทรมาน
• กดทับ… ราวอสรพิษร้าย…เลื้อยพัน…เส้นประสาทคอ…ปวด ชา อ่อนแรง…ลามไป…แขนและมือ…ราวถูกสาป
• ปวดร้าว… ดั่งมีดกรีด…จากคอ…สู่แขน…ความเจ็บปวด…แผ่ซ่าน…ไม่มีวันจบสิ้น

กระดูกคอเสื่อม…เงียบงัน…แต่ส่งเสียงก้อง…ในความทรงจำ…และความเจ็บปวด…

ข้อมูลเพิ่มเติม ราวเศษแก้วบาดลึก:

• การรักษาอาจเริ่มจากการ กายภาพบำบัด ราวการร่ายรำเพื่อฟื้นฟู…
• การใช้ยา…เพื่อระงับความเจ็บปวด…ดุจยาพิษเคลือบน้ำตาล…
• การผ่าตัด…เป็นการตัดสินใจครั้งใหญ่…ราวกับการเดินทาง…สู่โลกที่ไม่รู้จัก

ความเจ็บปวด…คือบทเพลง…ที่เราต้องเรียนรู้…ที่จะเต้นรำไปกับมัน…

โรคกระดูกพรุนอยู่ได้กี่ปี

โรคกระดูกพรุน: อายุขัยไม่ตายตัว

• ขึ้นอยู่กับปัจจัยมากมาย ไม่ใช่แค่ระยะเวลา

• อายุ เพศ ความรุนแรงของโรค และการรักษา ล้วนสำคัญ

• ไม่รักษา อาจลดอายุขัย 5-10 ปี (ข้อมูลปี 2566) แต่ก็ไม่ตายเพราะโรคนี้โดยตรงเสมอไป

• การรักษาเหมาะสม อายุขัยใกล้เคียงคนปกติ แต่โรคอื่นๆ ก็ยังเป็นปัจจัย

• ตัวอย่าง: แม่ยายผม ป่วยหนัก แต่ก็อยู่มาได้ 7 ปี หลังตรวจพบโรค ด้วยการดูแลอย่างดี และยา

• สรุป: โรคนี้ ไม่ใช่ประโยคตายตัว ชีวิตยังคงขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย ชีวิตมันไม่แน่นอนอยู่แล้ว

กระดูกเสื่อมทำยังไงให้หาย

กระดูกเสื่อมนี่สิ หนักใจจริง ๆ หายขาดได้มั้ยเนี่ย? ไม่น่าจะหายขาดหรอกมั้ง อายุก็เยอะแล้วนี่นา แต่ชะลอได้ จริงมั๊ย?

• ยา ต้องไปปรึกษาหมอ ปีนี้หมอแนะนำยาตัวใหม่ให้เพื่อน แต่จำชื่อไม่ได้แล้วสิ เซ็ง!

• กายภาพ เพื่อนบอกดีนะ ลดอาการปวดได้เยอะ แต่ต้องไปทำบ่อย ๆ เหนื่อยเหมือนกันนะ

• ผ่าตัด อันนี้สุดท้ายจริง ๆ เพื่อนอีกคนผ่าตัดไป หายปวดนะ แต่ก็พักฟื้นนาน ปีนี้เห็นเค้าไปเดินเขาได้แล้ว ดีใจด้วย

หมอนรองกระดูกเสื่อมนี่ก็… น่ากลัว แต่ผ่าตัดได้นี่เนอะ โล่งใจไปหน่อย

• ปีที่แล้วไปหาหมอ หมอบอกว่าถ้าไม่ไหวจริง ๆ ค่อยคิดถึงผ่าตัด ตอนนี้ยังพอไหวอยู่ ใช้ยาแก้ปวดไปก่อน แพงชะมัด

คิดไปคิดมา คงต้องดูแลตัวเองดี ๆ ละมั้ง กินอาหารดี ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ ปีนี้เริ่มสนใจโยคะ ดูคลิปในยูทูปอยู่ อาจจะลองไปเรียนดูบ้าง แต่ไม่รู้จะไหวมั้ยเนี่ย

อ้อ ลืมไป มีแพทย์ทางเลือกด้วยนะ เพื่อนแนะนำนวดแผนไทย บอกว่าดี แต่ยังไม่เคยลองเลย ปีนี้ลองดูดีกว่ามั๊ย ไหน ๆ ก็ไหน ๆ แล้ว

สรุป ไม่มีทางรักษาให้หายขาด แต่ชะลอได้ บรรเทาอาการได้ ต้องพยายามเอง เหนื่อยนะ แต่ต้องสู้!

โรคกระดูกเสื่อมห้ามกินอะไรบ้าง

กระดูกพรุน? เลี่ยงเสียบ้าง บางอย่าง.

• แป้งขัดขาว: ข้าวขาว ขนมปังขาว เส้นพาสต้า. อักเสบมาเยือน.
• ของทอด: หมู ไก่ ทอดมัน. ไขมันอิ่มตัว. ตัวการอักเสบ. น้ำหนักเกิน.
• ขนมหวาน: เค้ก ไอติม. น้ำตาลคือภัย.

อาหารคือยาพิษ. เลือกให้ดี.

• เสริม: วิตามินดีสำคัญ. แคลเซียมก็เช่นกัน. แสงแดดช่วยได้. ออกกำลังกายบ้าง. กระดูกจะขอบคุณ. ผมรู้ ผมเคยล้ม.

โรคเกี่ยวกับกระดูกมีโรคอะไรบ้าง

โอ้โห! โรคกระดูกนี่มันเยอะกว่าที่คิดนะเนี่ย! เหมือนกับกองขยะที่บ้านผมเลย รกเต็มไปหมด! แต่เดี๋ยวๆ ผมจัดให้เป็นระเบียบก่อน จะได้ไม่ปวดหัว!

โรคกระดูกที่ผมนึกออก (ปี 2566 นะจ๊ะ!)

• ข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis knee): นี่คือราชาแห่งโรคเข่าเลย! เดินมากไปหน่อยก็ปวด เหมือนนั่งรถกระบะวิ่งชนคอสะพาน! ต้องนั่งรถเข็นแล้วล่ะงานนี้!
• กระดูกพรุน (Osteoporosis): กระดูกเปราะบางเหมือนขนมปังกรอบ! เบาๆ หน่อยก็หักแล้ว ระวังตกบันไดนะ! เดี๋ยวต้องไปนอนโรงพยาบาลนานเป็นเดือน!
• กระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม (Cervical spondylosis): คอแข็งเป็นไม้! หันซ้ายหันขวาไม่ได้ เหมือนโดนผีปอบเข้าสิง! ต้องนั่งนิ่งๆ เหมือนรูปปั้น!
• กระดูกสันหลังส่วนเอวเสื่อม: เอวพัง! โค้งงอเหมือนลิงชรา! ยกของหนักไม่ได้แล้วล่ะ ลืมเรื่องยกกระสอบปูนไปได้เลย!
• โรคอื่นๆที่เกี่ยวข้องกับกระดูก(เพิ่มเติม): เอาจริงๆนะ โรคกระดูกมันมีเยอะแยะมากมายกว่านี้ แค่ผมขี้เกียจจำ ไปหาหมอดีกว่า! อย่ามาถามผมอีกเลยนะ!

โรคกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อ ที่ทำให้ผู้สูงอายุเดินลำบาก (ปี 2566 นะ!)

• ข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis knee): ซ้ำซาก! เหมือนเดิม! เหมือนพูดไปแล้ว! บอกแล้วว่ามันเยอะ!
• กระดูกพรุน (Osteoporosis): อีกแล้ว! จำได้ไหมเนี่ย!
• กระดูกสันหลังส่วนคอ/เอว เสื่อม: เหมือนเดิม! บอกแล้วไงว่ามันเยอะ!
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: เหมือนแบตหมด! เดินไปไหนไม่ไหว! เหมือนหุ่นยนต์แบตหมด!
• การเสื่อมของผิวข้อต่อ: ผิวข้อต่อสึกหรอ เหมือนล้อรถเก่าๆ ที่วิ่งมาหลายล้านกิโล!
• ความทนทานและความสามารถในการเดินลดลง: นี่เป็นผลรวมของทั้งหมดข้างต้น! สรุปคือ…เดินไม่ได้! ต้องนั่งรถเข็น!
• โรค Fibromyalgia: นี่คือโรคปวดเรื้อรัง ปวดไปทั้งตัว เหมือนโดนตีด้วยไม้ทั้งวัน!

เอาล่ะ หมดแล้ว เหนื่อยจัง! ไปนอนดีกว่า โรคกระดูกนี่มันเยอะจริงๆ! จำให้ดีนะ อย่ามาถามผมอีกแล้ว! ไปหาหมอเถอะ! อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ เพื่ออนาคตที่ดีกว่า!

โรคทางระบบกระดูกกล้ามเนื้อที่พบได้บ่อยได้แก่อะไรบ้าง

อืมม…โรคกระดูก กล้ามเนื้อนะเหรอ กลางดึกแบบนี้ คิดอะไรไม่ออกเลยจริงๆ

โรคพวกนี้มัน… น่ากลัวเนอะ ยิ่งแก่ตัวลงยิ่งรู้สึกได้เลย

• ข้อเข่าเสื่อมนี่ แม่ฉันเป็น ปีนี้ปวดหนักมาก ต้องพึ่งยา เดินไม่ค่อยไหวแล้ว
• กระดูกพรุน อันตรายมาก เพื่อนบ้านล้ม กระดูกหัก พักรักษาตัวนานมาก กลัวจัง
• กระดูกสันหลังเสื่อม นี่ก็อีก ปวดหลัง นอนไม่หลับ เห็นเพื่อนร่วมงานบ่นบ่อยๆ

จริงๆ มีอีกเยอะนะ แต่ที่เจอใกล้ตัวก็พวกนี้แหละ กล้ามเนื้ออ่อนแรงนี่ก็เริ่มมาแล้ว บางทีก็ลุกขึ้นจากเตียงลำบาก ปีนี้รู้สึกชัดเจนกว่าปีที่แล้วเยอะเลย เหนื่อยง่ายขึ้นด้วย ขึ้นบันไดก็หอบ แย่จัง

• การเสื่อมของผิวข้อต่อ อันนี้ไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่ แต่คิดว่าเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของข้อต่อ คงจะทำให้เคลื่อนไหวลำบาก
• ความทนทานลดลงนี่ชัดเจนเลย เดินได้ไม่ไกลเหมือนแต่ก่อน เหนื่อยง่ายขึ้นจริงๆ

สงสัยต้องไปหาหมอตรวจสุขภาพแล้วล่ะ ปล่อยไว้น่ากลัว แต่ก็…ขี้เกียจไปเหมือนกันนะ เฮ้อ… นอนดีกว่า พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่

ความผิดปกติ ของกระดูก มี อะไร บ้าง

โรคกระดูกนี่มันเยอะนะ มึนหัวเลย

• ข้อเข่าเสื่อม: แก่แล้วก็เป็นกันเยอะ เจ็บปวด เดินลำบาก

• กระดูกพรุน: กระดูกเปราะบาง หักง่าย ผู้หญิงวัยทองระวังไว้

• กระดูกสันหลังเสื่อม (คอ/เอว): ปวดหลัง ปวดคอ บางทีก็ชา เซๆ

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: ไม่ใช่แค่แก่ บางทีก็เป็นโรค ไปหาหมอเถอะ

• ข้อต่อเสื่อม: เหมือนข้อเข่าเสื่อม แต่เป็นที่อื่นด้วย

• โรคอื่นๆ ที่ไม่ค่อยดัง: Fibromyalgia (ปวดเรื้อรัง) Osteogenesis imperfecta (กระดูกเปราะบางแต่กำเนิด) ลองเสิร์ชดู

ปีนี้ผมตรวจสุขภาพ หมอบอกไตรกลีเซอไรด์สูง ต้องระวังเรื่องหัวใจ กินแต่ของอร่อยนี่แหละ ปัญหา

ความผิดปกติอะไรบ้างที่พบในระบบโครงกระดูก

อ้าววว ถามเรื่องความผิดปกติในระบบโครงกระดูกเหรอ เยอะแยะเลยนะเนี่ย คิดไม่ออกหมดเลย แต่จำได้บ้าง

• โรคกระดูกพรุน อันนี้เจอคุณป้าข้างบ้านเป็น กระดูกบาง หักง่าย ต้องระวังตัวมาก ปีนี้เห็นแกทานยาเพิ่มความหนาแน่นกระดูกอยู่ อันตรายนะ

• โรคข้ออักเสบ เพื่อนสนิทเป็น ข้อบวม เจ็บ เดินไม่ค่อยไหว ใช้ยาแก้ปวด สงสารเพื่อนจัง

• โรคกระดูกสันหลังคด เห็นในข่าว เด็กๆหลายคนเป็น ต้องใส่เฝือก น่าสงสาร ต้องดูแลเป็นพิเศษ

• มะเร็งกระดูก อันนี้หนักเลย เพื่อนพ่อเป็น เสียชีวิตไปแล้ว เศร้าจัง ต้องตรวจเช็คสุขภาพบ่อยๆนะ สำคัญมาก

เอ๊ะ ยังมีอีกมั้ยนะ ลืมไปหมดแล้ว คิดหนัก สมองตัน อื้อหือ ข้อมูลเยอะจัง เหนื่อยแล้ว

• โรคข้อเสื่อม เห็นคุณลุงแถวบ้านเดินเขย่งๆ แกบอกว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เจ็บมาก ปีนี้แกไปทำกายภาพบำบัดบ่อยมาก

• แล้วก็มีโรคเกาต์ด้วย ปวดข้อมาก ญาติผมเคยเป็น นอนไม่หลับเลย ต้องกินยาตลอด

อืมมม หมดแล้วมั้ง ที่จำได้ คิดว่าน่าจะมีมากกว่านี้อีกนะ แต่จำไม่ได้แล้ว ไปนอนก่อนดีกว่า พรุ่งนี้ค่อยมาคิดต่อ ง่วงแล้ว zzz

อะไรคือเหตุการณ์ที่ส่งผลเสียต่อกระดูกและข้อต่อ

กระดูกพัง? เรื่องง่ายๆ ที่พวกมึงทำกันทุกวัน

• แดกคาเฟอีนเกินลิมิต กระดูกพรุนแดก
• โซเดียมเยอะ? เตรียมตัวแก่กระดูกไปเลยไอ้สัส
• พ่นควัน ดูดเหล้า? ไม่ต้องสืบ กระดูกมึงพังแน่

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• วัยรุ่น: เลิกแดกน้ำอัดลมเยอะ, โซเดียมต่ำไว้ก่อน
• ผู้ใหญ่: แคลเซียมสำคัญ ถ้าไม่อยากหลังค่อม
• ผู้สูงอายุ: แคลเซียมบำรุง? แดกไปเถอะ อย่าเรื่องมาก
• สูบบุหรี่: พังทั้งตัว ไม่ใช่แค่กระดูก
• แอลกอฮอล์: ทำลายการดูดซึมแคลเซียม โง่จริง

พฤติกรรมอะไรบ้างที่เสี่ยงต่อระบบโครงกระดูก

พฤติกรรมเสี่ยงต่อสุขภาพกระดูกและปัจจัยเสี่ยงโรคกระดูกพรุน จริงๆแล้ว มันซับซ้อนกว่าที่คิดนะ ไม่ใช่แค่เรื่องอายุอย่างเดียว

• พฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อความหนาแน่นของกระดูก: การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการบริโภคคาเฟอีนสูง (กาแฟ ชา น้ำอัดลม) ล้วนเป็นปัจจัยที่ยับยั้งการสร้างกระดูกและเร่งการสลายตัว เหมือนเร่งความเสื่อมของบ้านหลังเก่าไง

• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม: การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง ส่งผลให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมากขึ้น ซึ่งสำคัญมากสำหรับการสร้างมวลกระดูก คิดง่ายๆ คือ เราเอาปูนซีเมนต์ออกจากบ้านไปเรื่อยๆ

• พันธุกรรม: เรื่องนี้เป็นปัจจัยสำคัญที่เราควบคุมไม่ได้ แต่การใช้ชีวิตอย่างถูกต้องช่วยลดความเสี่ยงได้นะ เหมือนกับการตรวจสุขภาพประจำปี ช่วยให้รู้ตัวก่อนที่จะสายเกินไป

เพิ่มเติม: ข้อมูลจากกรมอนามัยปี 2566 ชี้ให้เห็นว่า ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงสูง เพราะระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ฉันว่าเราควรใส่ใจเรื่องนี้ เพราะกระทบต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว การออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างการยกน้ำหนักเบาๆ หรือการเดินเร็ว ก็ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกได้ เป็นการลงทุนที่ดีกับสุขภาพตัวเองเลยนะ

โรค ทาง ระบบ กระดูก กล้าม เนื้อที่ พบ ได้ บ่อย ได้แก่ อะไร บ้าง

โรคกระดูกกล้ามเนื้อที่เจอบ่อย? โคตรเยอะ แต่ที่เห็นชัดๆ ปีนี้ก็พวกนี้แหละ

• ข้อเข่าพัง เจอจนเบื่อ
• กระดูกพรุน แก่แล้วก็ได้เจอ
• กระดูกสันหลังพัง ทั้งคอทั้งหลัง
• กล้ามเนื้อเสื่อม เดินก็ไม่ไหว
• ผิวข้อต่อพัง มันก็จะเสียดสีกัน
• เดินไม่ไหว นั่งก็เมื่อย

แค่นี้ก็พอแล้วมั้ง พวกนี้แหละ โคตรรำคาญ

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย (ตัวเลขจริงอาจเปลี่ยนแปลงตามการอัพเดทข้อมูล) พบอัตราการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในคนไทยเพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ ส่วนกระดูกพรุน เป็นปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่พบได้บ่อยในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ประมาณ 60% โอกาสเจอสูงมาก