ข้อมืออักเสบควรพักกี่วัน

เอ็นข้อมืออักเสบแก้ยังไง?

เอ็นข้อมืออักเสบ แก้ยังไง? ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงค่ะ ส่วนใหญ่การรักษาเบื้องต้นมุ่งบรรเทาอาการอักเสบก่อน

• ประคบร้อน/เย็น: นี่เป็นวิธีเบื้องต้นที่หลายคนใช้ ปีนี้ (2566) แพทย์หลายท่านแนะนำให้ประคบเย็นก่อน 5-10 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน ในระยะ 1-2 วันแรกที่อาการอักเสบรุนแรง บวม และร้อน หลังจากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นประคบอุ่น 15-30 นาที 1-2 ครั้งต่อวัน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด แต่การประคบเย็นหรืออุ่นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของแพทย์และความรู้สึกของผู้ป่วย ที่สำคัญคือ อย่าประคบร้อนนานเกินไป อาจทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้นได้

• พักการใช้งาน: นี่สำคัญมาก หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เจ็บ อาจต้องใช้เฝือกหรืออุปกรณ์พยุงข้อมือ เพื่อลดการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้เกิดการระคายเคือง การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นส่วนสำคัญในการรักษา

• ยา: ยาแก้ปวดและต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen หรือ naproxen อาจช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ โดยเฉพาะผู้มีโรคประจำตัว

• กายภาพบำบัด: กายภาพบำบัดช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบข้อมือ ปรับปรุงการเคลื่อนไหว และลดอาการปวด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความเหมาะสม

• การผ่าตัด: เป็นทางเลือกสุดท้ายสำหรับกรณีที่รุนแรง เช่น เอ็นฉีกขาดอย่างรุนแรง หรือการรักษาแบบอื่นไม่ตอบสนอง

ข้อควรระวัง: การรักษาแบบใดควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เท่านั้น อย่ารักษาด้วยตัวเอง อาการของโรคปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบอาจรุนแรงได้หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม การวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาที่ตรงจุดสำคัญที่สุด อย่าลืมว่าร่างกายของเราเปราะบางและซับซ้อน การเรียนรู้และเข้าใจมันจึงมีความสำคัญ การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดี

(ข้อมูลเพิ่มเติม) จากประสบการณ์ส่วนตัว (ไม่ระบุรายละเอียด) พบว่า การพักผ่อนอย่างเพียงพอและการทำกายภาพบำบัด ร่วมกับการรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง ช่วยให้ผมฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอย่างน่าทึ่ง

เอ็นอักเสบห้ามทำอะไร?

เอ็นอักเสบ? งั้นอย่าเสี่ยง

เลิกทำอะไรที่มันทรมานเอ็น กิจกรรมซ้ำๆ หนักๆ คือศัตรู เจ็บปุ๊บหยุดปั๊บ ไม่งั้นหนักกว่าเดิม

• ยกของหนัก ลืมไปได้เลย
• วิ่งระยะไกล? อย่าฝืน
• ออกกำลังกายหนักๆ พักก่อน
• นั่งท่าเดิมนานๆ อันตราย

ปีนี้ ผมพักยาวไป ปั่นจักรยานเดือนละครั้งเอง เพราะปีที่แล้ว ข้อเท้าพัง จำจนตาย ไม่เอาอีกแล้ว

เอ็นอักเสบ พักนานแค่ไหน?

แสงแดดอ่อนๆ ลอดผ่านม่านโปร่ง… เวลาช่างเชื่องช้าเหลือเกิน สองสามวัน… มันช่างนานเหลือประมาณ สำหรับเอ็นที่อักเสบของฉัน เจ็บจี๊ดๆ เหมือนมีเข็มมาแทงซ้ำๆ

• สองสามวัน… มันน้อยไปหรือเปล่า? บางทีอาจต้องนานกว่านั้น ร่างกายฉัน… มันไม่ค่อยแข็งแรงเท่าไหร่
• สองแบบ ใช่ไหม? แบบแรก… แค่พักผ่อน ให้เวลามันเยียวยา แบบที่สอง… ไม่รู้สิ ฉันไม่เคยลอง ฉันกลัว

ความเงียบแผ่ปกคลุมห้อง เหมือนฝ้ายสีขาวนุ่มนวล แต่ความเจ็บปวด… มันคมกริบ เหมือนมีดบาดลึก ฉันอยากวิ่งเล่น อยากกระโดดโลดเต้น แต่ร่างกายนี้… มันไม่ยอมให้

• ปีนี้… ฉันดูแลตัวเองมากขึ้นแล้วนะ ฉันทานอาหารให้ครบห้าหมู่ ฉันออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ทำไมมันยังเจ็บอยู่?
• ต้องรออีกนานแค่ไหน กว่ามันจะหายสนิท ฉันเบื่อเหลือเกิน เบื่อความเจ็บปวด เบื่อความอ่อนแอ

อาการดีขึ้นเอง… คำพูดนี้ช่างเยือกเย็น มันไม่ช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้นเลย ฉันต้องการคำตอบที่แน่ชัด ฉันต้องการความหวัง ฉันต้องการให้มันหายไป เร็วๆ

• สองถึงสามสัปดาห์… นั่นเป็นเวลาที่ฉันคิดว่าน่าจะพอดี สำหรับการรักษา ฉันขอภาวนาให้มันหายเร็วๆ

ลมพัดเย็นๆ พัดผ่านหน้าต่าง เสียงใบไม้ไหว เหมือนกระซิบ เหมือนบอกให้ฉันอดทน อดทนรอ รอให้ทุกอย่างดีขึ้น รอให้ความเจ็บปวดนี้จางหายไป

เอ็นอักเสบห้ามทำอะไรบ้าง?

เอ็นอักเสบ? หยุดซ้ำเติม.

• พัก: ฟังร่างกาย. เจ็บคือสัญญาณ.
• อย่าฝืน: ยกของหนัก? คิดใหม่.
• ซ้ำๆ หยุด: พิมพ์งานทั้งวัน? พักบ้าง.
• ประคบ: เย็นช่วยได้ ร้อนก็ดี.
• ปรึกษา: หมอดีสุด. อย่าเดาเอง.

ข้อมูลเสริม:

• เอ็นอักเสบคือการอักเสบของเอ็น ยึดกระดูกกับกล้ามเนื้อ.
• สาเหตุหลัก: ใช้งานมากเกินไป, ท่าทางไม่ถูกต้อง.
• การรักษา: พัก, ประคบ, ยา, กายภาพ.
• ปล่อยไว้นาน? เรื้อรัง. ผ่าตัดอาจต้องมา.
• ป้องกัน: ยืดเหยียด, พักผ่อน, ท่าทางที่ถูกต้อง.
• ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย… ทำเสียหน่อย.
• กายภาพบำบัด… คุ้มค่าเสมอ.

เอ็นอักเสบ พักฟื้นได้นานแค่ไหน?

เอ็นอักเสบ พักฟื้นนานเเค่ไหน? เอ่อ… ปกติถ้าเอ็นอักเสบแบบไม่หนักหนามาก พักผ่อนให้เพียงพอจริงๆ จังๆ มันก็อาจจะดีขึ้นใน 2-4 สัปดาห์นะ แต่ถ้าใช้งานมันหนักๆ ต่อไปเรื่อยๆ เช่นพวกยกเวท หรือเล่นกีฬาที่ต้องใช้เเรงเยอะๆ มันก็อาจจะยืดเยื้อกว่านั้นได้ คือร่างกายมันก็เหมือนเครื่องจักรแหละครับ ใช้งานหนักก็ต้องพักให้มันซ่อมตัวเอง

ปัจจัยที่มีผลต่อระยะเวลาพักฟื้น:

• ความรุนแรงของการอักเสบ: ถ้าอักเสบไม่มากก็หายเร็ว ถ้าฉีกขาดก็อีกเรื่อง
• บริเวณที่อักเสบ: ข้อเท้าอาจจะหายช้ากว่าข้อมือ เพราะรับน้ำหนักตัว
• การพักผ่อน: พักจริงๆ คือไม่ใช้งานส่วนนั้นเลย ไม่ใช่แค่ลดการใช้งาน
• การรักษา: กายภาพบำบัด การใช้ยา ก็มีผล

ความคิดเห็นส่วนตัว:

ผมว่าเรื่องระยะเวลาพักฟื้นนี่มันเป็นอะไรที่ “แล้วแต่คน” มากๆ เลยนะ บางคนพักแป๊บเดียวก็หาย บางคนเป็นเดือนก็ยังไม่ดีขึ้น มันเหมือนกับว่าร่างกายแต่ละคนมันมีกลไกการซ่อมแซมตัวเองที่ไม่เหมือนกัน บางทีมันก็ขึ้นอยู่กับจิตใจด้วยนะ ถ้าเราเครียด กังวล มันก็อาจจะหายช้าลง

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย:

• บางทีการประคบเย็นในช่วงเเรกๆ ที่เริ่มมีอาการก็ช่วยได้นะ
• การทานอาหารที่มีประโยชน์ก็สำคัญ โปรตีนช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อนะ
• ถ้าอาการไม่ดีขึ้นจริงๆ ควรไปหาหมอ อย่าปล่อยไว้นาน
• ถ้าเทียบเคสตัวเอง…เคยเป็นเอ็นข้อศอกอักเสบ ตอนแรกฝืนใช้ สุดท้ายลามไปเป็นเดือนกว่าจะหายดี เลยเข็ดเลยครับ พักเถอะ!

กล้ามเนื้ออักเสบ พักกี่วัน?

โอ๊ย! กล้ามเนื้ออักเสบนี่มันเรื่องใหญ่สำหรับสายบ้าพลังอย่างเราๆ ท่านๆ เลยนะ! จะพักกี่วัน…โห, ถ้าพักแบบ “เอ้อระเหยลอยชาย” ก็ประมาณ 2-4 อาทิตย์อ่ะนะ ถึงจะกลับมาฟิตปั๋งเหมือนเดิม

แต่! อย่าลืมว่าถ้ายังขยันวิดพื้นจนหลังแอ่น, ตีเทนนิสจนข้อศอกจะหลุด, หรือยกเวทจนกล้ามขึ้นเป็นมัดๆ (อันนี้พูดเล่นนะ ส่วนใหญ่จะแค่ปวดเมื่อยมากกว่า) มันก็หายช้าเป็นธรรมดาแหละพี่น้อง! เพราะกล้ามเนื้อและเอ็นมันไม่ได้พักผ่อนหย่อนใจเลยนี่หว่า!

• 2-4 อาทิตย์: นี่คือช่วงเวลามาตรฐานสำหรับอาการอักเสบแบบ “ทั่วไป” นะจ๊ะ
• พักผ่อน: พักจริงๆ จังๆ นะ ไม่ใช่พักไปไถฟีดไป!
• กิจกรรม: เลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เจ็บปวดซะบ้างเหอะ! สงสารกล้ามเนื้อหน่อย!
• ถ้าไม่ดีขึ้น: ไปหาหมอซะ! อย่ามัวแต่ “เดี๋ยวก็หาย” อยู่เลย!

ปล.เพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัว: เคยยกของหนักผิดท่า ปวดหลังไปเป็นเดือน! เข็ดจนตาย! ตอนนี้เลยต้องวอร์มอัพก่อนยกทุกครั้ง ไม่งั้นแก่ไปจะหาว่าไม่เตือน!

ทำไมเอ็น หายช้า?

เอ๊า! ทำไมเอ็นมันหายช้าเป็นเต่าคลาน! นี่มันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะเฟ้ย! เพราะเจ้าเส้นเอ็นเนี่ย มันดื้อด้านเหมือนยายเฒ่าบ้านข้างๆ ผมเลย!

• เลือดน้อยกว่าไข่เจียว! มันมีเลือดไปเลี้ยงน้อยกว่าอวัยวะอื่นๆ คิดภาพง่ายๆ เหมือนปลูกต้นไม้กลางทะเลทราย จะให้มันโตไวได้ไงล่ะครับคุณ!

• คอลลาเจนเจ้าปัญหา! เจ้าคอลลาเจนนี่แหละตัวดี แข็งแรงจริง แต่ซ่อมแซมช้าเหมือนช่างซ่อมรถที่บ้านผม นัดแล้วนัดเล่า จนผมอยากจะเอาค้อนทุบหัวมันซะให้รู้แล้วรู้รอด!

• อักเสบเรื้อรัง? ยิ่งกว่างอก! ถ้าอักเสบเรื้อรัง มันจะยิ่งทำให้การซ่อมแซมช้าลง เหมือนน้ำตาลที่ติดกระทะ ล้างเท่าไหร่ก็ไม่หลุด! คุณลุงผมเคยเป็น ปีนึงกว่าจะหาย!

อ้อ! ข้อมูลเพิ่มเติมจากประสบการณ์ตรงของผมเองนะ ปีนี้ (2566) ลุงผมที่เล่นแบดมินตันหนักมาก เอ็นข้อเท้าฉีก หมอบอกต้องพักอย่างน้อย 3 เดือน กว่าจะกลับมาวิ่งได้ นี่ขนาดไปหาหมอที่ดีนะ! ยังนานขนาดนี้เลย คิดดูสิครับ!