ร่างกายขาดเกลือแร่ เกิดจากอะไร

สาเหตุที่ร่างกายขาดเกลือแร่คืออะไร?

เฮ้ย ถามเรื่องขาดเกลือแร่นี่เคยเจอมาแล้ว! ตอนนั้นวิ่งงานกีฬาสีที่โรงเรียน (จำได้เลย 25 พฤศจิกายน ปีนั้นโคตรร้อน) เหงื่อออกยังกะไปดำผุดดำว่าย แล้วกินแต่น้ำเปล่า…

ผลคือ หน้ามืด! เพื่อนบอกว่าปากซีดๆ เลยอ่ะ ตอนนั้นไม่รู้เรื่องเกลือแร่เลย คิดว่ากินน้ำเยอะๆ ก็พอ ที่ไหนได้…เกือบไป

คือร่างกายเรามันเหมือนเครื่องจักรเนอะ ต้องมีน้ำมัน มีหล่อลื่น เกลือแร่ก็เหมือนกันอ่ะ ถ้าขาดไปมันก็รวนๆ ไงไม่รู้ ไม่มีแรง ปากแห้งๆ เหมือนคนป่วย

แล้วไม่ใช่แค่เสียเหงื่อนะ พวกท้องเสีย อาเจียนหนักๆ นี่ตัวดีเลย ดึงเกลือแร่ออกไปจากตัวเราแบบไม่ทันตั้งตัว บางทีอาการมันก็ไม่ได้ชัดเจนหรอก แต่ถ้าหนักจริงๆ นี่อันตรายถึงชีวิตได้เลยนะเออ

เคยได้ยินหมอพูดว่าบางคนปัสสาวะน้อยผิดปกติก็เป็นสัญญาณนะ ต้องสังเกตตัวเองดีๆ เลยอ่ะ ไม่ใช่แค่กินน้ำเยอะๆ ต้องเติมเกลือแร่เข้าไปด้วย ไม่งั้นซี้แหงแก๋!

คนขาดเกลือแร่ต้องกินอะไร

โอ๊ย! คนขาดเกลือแร่นี่เหมือนคนขาดใจ! ต้องรีบหาของกินใส่พุงด่วนๆ เลยนะเพื่อน!

• แคลเซียม: นมวัวนี่แหละตัวดี! หรือถ้าเบื่อๆ นมก็ซัด ปลาเล็กปลาน้อย เข้าไปเลย เคี้ยวกร้วมๆ ทั้งตัวไปเลย! ได้แคลเซียมเต็มๆ! แล้วก็อย่าลืม กุ้ง นะ กินเข้าไปเยอะๆ จะได้ตัวโตๆ เหมือนกุ้ง!

• ผักใบเขียว: พวก ผักบุ้ง ผักโขม ตำลึง ยอดแค นี่ก็ใช่ย่อยนะ! กินเข้าไปเยอะๆ จะได้แข็งแรงเหมือนป๊อปอาย! แต่ถ้าใครกินผักไม่เก่ง ก็ ไข่แดง ช่วยได้นะเพื่อน!

• ถั่วเมล็ดแห้ง: หา ถั่ว มาเคี้ยวเล่นเพลินๆ ก็ได้เกลือแร่เหมือนกันนะเออ! แต่ระวังอ้วนล่ะ!

เอ้า! กินเข้าไป! กินเข้าไป! จะได้หายขาดเกลือแร่ซะที!

ป.ล. ถ้ากินเยอะไปแล้วอ้วน อย่ามาโทษกันนะ! บอกแล้ว! กินแต่พอดี!

ข้อมูลเพิ่มเติม (อันนี้แถมให้)

• โซเดียม: นอกจากเกลือแกงแล้ว พวก น้ำปลา ซีอิ๊ว ก็มีโซเดียมนะ! แต่กินเยอะไปก็ไม่ดี ความดันขึ้นนะจ๊ะ!
• โพแทสเซียม:กล้วย นี่แหละช่วยได้! กินเข้าไปเยอะๆ จะได้ไม่เป็นตะคริว!
• แมกนีเซียม:ถั่ว ธัญพืช นี่ก็มีแมกนีเซียมนะ! กินเข้าไปจะได้นอนหลับสบาย!

สำคัญ: ถ้าอาการหนักหนาสาหัสจริงๆ ไปหาหมอเถอะ! อย่ามัวแต่กินอย่างเดียว! เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน!

เกลือแร่ กับ โซเดียม ต่างกันอย่างไร

เอ่อ เรื่องเกลือแร่กับโซเดียมนะ ตอนแรกฉันก็งงเหมือนกันแหละ! เคยคิดว่ามันคืออันเดียวกันเป๊ะๆ ตอนเด็กๆ อ่ะนะ จำได้ว่าตอนไปวิ่งเล่นที่สวนสาธารณะแถวบ้าน (ซอยสุขุมวิท 71) แม่จะชอบบอกให้กินน้ำเกลือแร่ จะได้ไม่เป็นตะคริว ตอนนั้นก็ไม่ได้คิดอะไรมาก กินๆ ไปเหอะ

แต่พอโตขึ้นมาหน่อย เริ่มเรียนวิทยาศาสตร์ (ตอน ม.4 ที่โรงเรียนเตรียมฯ) ถึงได้รู้ว่า อ๋อ…มันไม่เหมือนกันนี่หว่า! อาจารย์สอนว่าเกลือที่เรากินๆ กันเนี่ย มันคือ โซเดียมคลอไรด์ (NaCl) ซึ่งมันก็คือสารประกอบที่มีทั้งโซเดียม (Na) กับคลอไรด์ (Cl) อยู่ด้วยกัน

สรุปง่ายๆ:

• เกลือ (เกลือแกง): คือ โซเดียมคลอไรด์ (NaCl) มีโซเดียมประมาณ 40%
• โซเดียม: เป็นแค่ส่วนประกอบหนึ่งของเกลือ ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

เกลือแร่ มันเลยกว้างกว่านั้นอีก เพราะมันหมายถึงแร่ธาตุต่างๆ ที่ร่างกายต้องการ ไม่ได้มีแค่โซเดียมอย่างเดียวไง! (แมกนีเซียม โพแทสเซียม อะไรพวกนั้นก็ใช่) ตอนนี้กินแต่ ORS เวลามีอาการท้องเสีย หรือออกกำลังกายหนักๆ

ร่างกายขาดเกลือแร่อาการเป็นยังไง

แสงส้มๆ ยามเย็น… นึกถึงรสเค็มๆของเกลือ… ร่างกายต้องการเกลือแร่…

บางทีเหนื่อยง่าย… เหมือนแบตหมด… นั่นอาจจะใช่… ขาดเกลือแร่รึเปล่านะ…

มือสั่นๆ … พิมพ์ไปใจก็หวิวๆ… เคยเป็นตะคริวตอนกลางคืน… เจ็บแปล๊บๆ… นอนไม่หลับเลย…

ปีนี้เอง… ไปหาหมอ… หมอบอกโพแทสเซียมต่ำ… ต้องกินกล้วยเยอะๆ… แต่ก็ยังเพลียๆอยู่ดี… สงสัยต้องตรวจเลือดอีกรอบ…

• อ่อนเพลีย… หมดแรง… เหมือนแบกโลกไว้ทั้งใบ…
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง… ยกแขนยังไม่ค่อยจะขึ้น… เหมือนคนไม่มีแรง…
• ตะคริว… กลางดึก… เจ็บจนสะดุ้งตื่น…
• หัวใจเต้นแปลกๆ… บางทีก็เร็ว… บางทีก็ช้า… น่ากลัว…
• ความดันขึ้นๆลงๆ… ต้องคอยเช็คตลอด…

บางที… แค่กินน้ำเปล่าเยอะๆ… ก็ช่วยได้… แต่ถ้าไม่หาย… ต้องไปหาหมอนะ… อย่าปล่อยไว้นาน… อันตราย…

จำได้… แม่เคยบอกว่า… เกลือแร่สำคัญ… อย่ากินเค็มมาก… แต่ก็ต้องกินบ้าง… เพื่อสุขภาพที่ดี…

ปีนี้… ตั้งใจจะดูแลตัวเองให้มากขึ้น… กินอาหารให้ครบ 5 หมู่… ออกกำลังกายสม่ำเสมอ… เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง…

#ขาดเกลือ #ร่างกาย #สาเหตุ