ลักษณะของคนที่มีสุขภาพที่ดีเป็นอย่างไร

ดูยังไงว่าสุขภาพดี

กลางดึกแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยนะ เรื่องสุขภาพนี่แหละ… ก็คือแบบ มันไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่งหรือไม่ใช่แค่สูงเท่าไหร่หรอกนะ ปีนี้ฉันหนัก 58 สูง 165 อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานแหละ แต่…

มันรู้สึกมากกว่านั้น อะ คือ… แบบว่า ผิวพรรณนี่แหละสำคัญ ฉันสังเกตตัวเองตลอด ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอ สิวจะขึ้นง่ายมาก ต้องนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง ถึงจะรู้สึกว่าหน้าใสขึ้น แล้วก็เรื่องอาหาร ฉันพยายามกินผักผลไม้เยอะๆ ปีนี้พยายามลดของหวานลงด้วย รู้สึกดีขึ้นนะ

อีกอย่างคือ อารมณ์ด้วย รู้ตัวเลยว่า ถ้าเครียดมากๆ ก็จะนอนไม่หลับ แล้วก็ป่วยง่าย พยายามหาเวลาทำอะไรที่ผ่อนคลายบ้าง ปีนี้ฉันเริ่มเรียนโยคะ รู้สึกว่าช่วยได้เยอะเลย ช่วยให้ใจสงบลง

สรุปง่ายๆ เลยนะ

• น้ำหนัก ส่วนสูง ตามเกณฑ์มาตรฐาน (อายุ 28 ปี ปี 2566)
• ผิวพรรณดี นอนหลับเพียงพอ
• กินอาหารที่ดี เน้นผักผลไม้
• จิตใจสงบ มีกิจกรรมผ่อนคลาย

บางที สุขภาพดีมันไม่ได้วัดแค่ร่างกายแข็งแรงอย่างเดียว จิตใจมันก็สำคัญด้วยแหละ คิดไปคิดมา ง่วงแล้ว นอนดีกว่า…

คนที่มีสุขภาพจิตที่ดีมีลักษณะอย่างไร

สุขภาพจิตดีคืออะไร? ไม่ใช่แค่ “มีความสุข” ตลอดเวลา

• รับมือความยากลำบากได้ ไม่จมปลักอารมณ์ลบ
• มองโลกแง่ดี แต่ไม่เพ้อฝัน
• ปรับตัวเร็ว ยืดหยุ่นต่อสถานการณ์เปลี่ยนแปลง ปีนี้เจอเรื่องหนักๆหลายเรื่อง แต่ก็ผ่านมาได้

ประสบการณ์ส่วนตัว: เคยถูกกดดันเรื่องงานอย่างหนัก ปีนี้ แต่ฝึกสติช่วยได้ ไม่ใช่แค่ทน แต่เรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน

สุขภาพจิตดีไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นกระบวนการ การเติบโตอย่างต่อเนื่อง

สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากอะไร?

สุขภาพดีเริ่มจาก… คิดหนักนะเนี่ย จริงๆ แล้วมันก็… หลายอย่างปนกันไป

อืม… อาหารนี่แหละสำคัญที่สุด ใช่ ต้องครบ 5 หมู่ แต่ไม่ใช่แค่กินให้ครบนะ ต้องหลากหลายด้วย กินแต่มะม่วงทุกวันมันก็ไม่ไหว ปีนี้ฉันพยายามกินผักเยอะขึ้น ตั้งเป้ากินผักอย่างน้อย 5 ชนิดทุกวัน ยากเหมือนกันนะ บางวันก็ลืม

• ผักใบเขียว ต้องมีทุกวัน จำเป็นมาก
• ผลไม้ ฉันชอบกินส้มกับแอปเปิ้ล หวานๆ เปรี้ยวๆ ชื่นใจดี
• ธัญพืช ข้าวกล้องนี่แหละ กินทุกมื้อ
• โปรตีน ปลา ไก่ ไข่ พยายามเวียนเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ไม่กินแต่เนื้ออย่างเดียว
• นม นมถั่วเหลืองก็ได้ ฉันไม่ค่อยชอบนมวัวเท่าไหร่

น้ำหนักตัวสำคัญมาก ฉันหนักขึ้นมาหลายโลช่วงปีนี้ เครียด พยายามควบคุมอยู่ แต่ก็… ยากจริงๆ นะ

นอกจากอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญ แต่ฉัน… ขี้เกียจ รู้ตัวอยู่ ปีนี้ตั้งใจจะวิ่งสัปดาห์ละสามวัน แต่ทำได้แค่สองครั้งเอง คงต้องจริงจังกว่านี้

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญ แต่ฉันนอนดึกทุกคืนเลย รู้ว่าไม่ดี แต่ก็แก้ไม่ได้ มันเป็นวงจรอุบาทว์

สุดท้ายแล้ว มันเป็นเรื่องของวินัย เรื่องของการจัดการตัวเอง ทั้งเรื่องกิน เรื่องนอน เรื่องออกกำลังกาย ฉันทำได้ไม่ดีเลย ปีหน้าต้องปรับปรุงตัวเองใหม่แล้วแหละ เหนื่อยจัง…

สุขภาพดี 4 อ มีอะไรบ้าง?

โอ้โห! สุขภาพดี 4 อ. นี่มันอะไรกันเนี่ย! ฟังดูเหมือนสูตรลับความงามจากราชสำนักเลยนะ แต่เอาจริง ๆ มันก็ไม่ยากหรอกครับคุณพี่ แค่ทำตามนี้ รับรองว่าร่างกายแข็งแรงปึ๋งปั๋ง วิ่งได้รอบหมู่บ้านสบายๆ!

• อ. อาหาร: นี่ไม่ใช่แค่กินให้อิ่มนะจ๊ะ ต้องกินให้ครบ 5 หมู่ ไม่ใช่ 5 หมู่บ้านนะ! ต้องมีผักผลไม้ โปรตีน แป้ง ไขมัน ครบถ้วน ถ้ากินแต่แต่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปอย่างเดียว เดี๋ยวก็เป็นโรคกระดูกพรุน เดินเซไปเซามา ล้มง่ายกว่าลิงตกต้นไม้ซะอีก! ปีนี้ผมเน้นกินผักมากขึ้น ผลลัพธ์คือ อึง่ายขึ้นเยอะ!

• อ. ออกกำลังกาย: นี่ไม่ใช่แค่การยกโทรศัพท์ขึ้นมาเล่นเกมส์นะคุณ ต้องออกกำลังกายจริง ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ไม่งั้น เดี๋ยวก็อ้วนกลมเป็นลูกบอล กลิ้งไปกลิ้งมา เหนื่อยง่าย เดินขึ้นบันไดก็หอบแฮ่กๆ! ผมเองปีนี้เริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง แม้จะวิ่งได้แค่ 500 เมตรก็ยังดีกว่านอนอยู่บ้าน

• อ. อารมณ์: อย่าเครียดจนผมร่วง ใจเย็นๆ ชีวิตมันสั้นนัก ถ้าเครียดจนเป็นแผลในกระเพาะอาหาร คุ้มไหมล่ะครับ? ปีนี้ผมพยายามฝึกสติ นั่งสมาธิบ้าง ผลคือ อารมณ์ดีขึ้น นอนหลับสบายขึ้น

• อ. อนามัยสิ่งแวดล้อม: อย่าอยู่แต่ในห้องแอร์ ออกมาสูดอากาศบริสุทธิ์บ้าง ไม่งั้น เดี๋ยวก็เป็นภูมิแพ้ จาม عطคี จนคนอื่นหนีไปหมด ปีนี้ผมเริ่มปลูกต้นไม้ รู้สึกว่าอากาศดีขึ้นเยอะ

• ส. ลดการสูบบุหรี่ ลดการดื่มสุรา: นี่สำคัญมาก อย่าคิดว่าเท่ เพราะมันไม่เท่เลยสักนิด! มันฆ่าตัวตายช้าๆ ผมเลิกบุหรี่มา 2 ปีแล้ว สุขภาพดีขึ้นเยอะ รู้สึกได้เลย

• ฟ. ดูแลรักษาสุขภาพช่องปากและฟัน: แปรงฟันให้สะอาด ไปหาหมอฟันเป็นประจำ ไม่งั้น เดี๋ยวฟันร่วง กินอะไรไม่ค่อยได้ ต้องกินแต่โจ๊กไปตลอดชีวิต! ผมไปตรวจสุขภาพฟันปีละ 2 ครั้ง หมอบอกฟันแข็งแรงดี

ง่ายๆ แค่นี้เองครับ แค่ทำตามนี้ รับรองว่าคุณจะสุขภาพดี แข็งแรง วิ่งได้รอบโลก ไม่ใช่รอบหมู่บ้านอย่างผมหรอกนะ! แต่ต้องตั้งใจทำนะครับ อย่าลืม!

จะรู้ได้ไงว่าสุขภาพดี?

เอ้า! สุขภาพดีมันดูออกเว้ยเห้ย ไม่ต้องรอหมอดูทัก!

8 สัญญาณ(เตือน)ว่ายังไหวอยู่…มั้ง?

• ผิวดี มีเลือดฝาด: แก้มชมพูระเรื่อแบบไม่ต้องง้อบรัชออน? นี่มันเลือดสูบฉีดดีชัดๆ! ระบบหมุนเวียนเลือดนี่ปั๊มๆๆ เหมือนปั๊มน้ำอัตโนมัติเลยนะเนี่ย

• อกผายไหล่ผึ่ง: ไม่ใช่แค่พระเอกหนังนะเว้ย คนธรรมดาก็ทำได้! กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ไม่ใช่หุ่นยนต์ข้อฝืด

• กินอิ่ม นอนหลับ: ข้อนี้เบสิกสุดๆ แต่ทำยากสุดๆ เหมือนกันนะ! กินได้ ไม่ใช่กินไม่ลง นอนหลับ ไม่ใช่ฝันร้ายทุกคืน

• ขับถ่ายเป็นเวลา: เรื่องขี้ๆ อย่ามองข้าม! ถ้าถ่ายทุกวัน (หรือเกือบทุกวัน) ชีวิตก็แฮปปี้

• หายใจคล่อง: ไม่ใช่หอบเหมือนคนวิ่งมาราธอนตลอดเวลา! หายใจเข้าลึกๆ ปอดโล่งๆ สบายใจ

• อารมณ์ดี: ไม่ใช่โลกสวย! แต่ไม่หงุดหงิดง่ายเกินเหตุ มองโลกในแง่ดีบ้างอะไรบ้าง

• ความจำดี: ไม่ใช่อัจฉริยะ! แค่จำได้ว่าเมื่อกี้กินอะไรไปก็พอ

• พลังงานเหลือ: ไม่ใช่ซุปเปอร์แมน! แต่ทำกิจกรรมระหว่างวันได้ ไม่หมดแรงตั้งแต่เที่ยงวัน

ทีนี้มาเจาะลึก(แบบขำๆ)กันหน่อย:

• เลือดฝาด: ถ้าหน้าซีดเหมือนไก่ต้ม อาจจะต้องเช็กธาตุเหล็กหน่อยนะจ๊ะ

• ไหล่ผึ่ง: ใครหลังค่อม ไหล่ห่อ ลองยืดเส้นยืดสายบ้าง! อย่าเป็นเต่า(ที่หลังหนัก)ไปตลอดชีวิต

• อิ่มหลับ: ถ้ากินข้าวเสร็จแล้วง่วงเลย อาจจะต้องลดคาร์โบไฮเดรตหน่อยนะ

• ถ่ายเป็นเวลา: ไฟเบอร์ช่วยได้! กินผักผลไม้เยอะๆ เข้าห้องน้ำเป็นเวลา

• หายใจโล่ง: เลี่ยงมลพิษ! ไปเดินเล่นในสวนบ้าง อะไรบ้าง

• อารมณ์ดี: หาอะไรที่ชอบทำ! อย่าจมปลักอยู่กับเรื่องเครียดๆ

• ความจำดี: ฝึกสมอง! เล่นเกมส์ ฝึกสมาธิ

• พลังงานเหลือ: ออกกำลังกาย! สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

สรุป: สุขภาพดีมันไม่ใช่แค่ไม่มีโรคเว้ย! มันคือความสมดุลของร่างกายและจิตใจ! ดูแลตัวเองดีๆ อย่ารอให้ป่วยแล้วค่อยมาเสียใจ! 😉