วิตามินซี 1000 mg ช่วยเรื่องอะไร

กินวิตามินซี 1 000 mg ทุกวัน อันตราย ไหม

โอ๊ยตาย! ฉันกินวิตามินซี 1000 มิลลิกรัมทุกวันมาประมาณสองเดือนแล้ว รู้สึกตัวตอนไปตรวจสุขภาพประจำปีที่ รพ.กรุงเทพ เดือนกรกฎาคมนี่เอง หมอบอกว่าค่าตับฉันสูงนิดหน่อย แอบตกใจนะ หมอไม่ได้บอกว่าเป็นเพราะวิตามินซีโดยตรงหรอก แต่ก็แนะให้ลดปริมาณลง บอกว่ากินเยอะเกินไปอาจมีผลเสียต่อไตในระยะยาว ฉันเลยเครียดไปเลย ทั้งๆ ที่ก่อนหน้านี้ก็อ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพหลายที่ว่าปลอดภัย นี่ขนาดกินแค่ 1000 mg เองนะ โชคดีที่ค่าตับยังไม่สูงมาก แค่ต้องปรับพฤติกรรม คือเลิกกินวิตามินซีแบบเม็ดขนาดสูงๆ ซะ

• ค่าตับสูงเล็กน้อย ตรวจพบ ก.ค. 66 ที่ รพ.กรุงเทพ
• หมอแนะนำให้ลดปริมาณวิตามินซี
• ก่อนหน้านี้กินวิตามินซี 1000 mg ทุกวัน
• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินวิตามินซีแล้ว

ตอนนี้ฉันกินวิตามินซีจากผลไม้สดแทน เช่น ส้ม มะนาว กินพอประมาณ ไม่เยอะเกินไป รู้สึกสบายใจขึ้นเยอะเลย กลัวเป็นโรคไตอะ นี่ฉันอายุยังไม่เยอะเลย ไม่อยากมีปัญหาสุขภาพแบบนั้น ต่อไปนี้จะระวังเรื่องการกินอาหารเสริมมากกว่าเดิม ศึกษาข้อมูลให้ดีก่อน ไม่เชื่อเว็บไหนง่ายๆ แล้ว ต้องปรึกษาแพทย์ด้วย ไม่อยากเสี่ยงอีกแล้ว!

เป็นโรคอะไรไม่ควรกินวิตามินซี

อื้อหือ คำถามนี้… โรคอะไรห้ามกินวิตามินซีเนี่ยนะ? คิดหนักเลย เอาล่ะๆ ลองดูดิ

• ธาตุเหล็กเกิน (Hemochromatosis): อันนี้จริง! เคยอ่านเจอในบทความทางการแพทย์ วิตามินซีช่วยดูดซึมธาตุเหล็กไง ถ้าธาตุเหล็กในเลือดเยอะอยู่แล้ว ก็กินเพิ่มไม่ได้สิ อันตรายนะ อันนี้ต้องระวังมากๆ เลย

• โรคเกาต์: เอ๊ะ! อันนี้ไม่แน่ใจ แต่เคยได้ยินมาว่าวิตามินซีอาจจะไปกระตุ้นการอักเสบได้ ถ้าเป็นเกาต์อยู่แล้ว ก็คงต้องระวัง ไม่ใช่ว่าห้ามกินเลยนะ แต่ควรปรึกษาหมอดีกว่า หมอเป็นคนบอกเองเลยว่าต้องระวัง

• โรคไตวาย: อืมมม จำได้ลางๆ ว่าถ้าไตทำงานไม่ดี การขับของเสียต่างๆ ก็ลำบาก อาจจะมีผลกับการขับวิตามินซีด้วยมั้ง หรือไม่ก็เรื่องฟอสฟอรัส จำไม่ได้แล้ว แต่ถ้าโรคไตวาย ควรปรึกษาหมอดีกว่า อย่ามั่วกินเอง เด็ดขาด

• วิตามินซีสูงเกิน (Hypervitaminosis C): ตลกดีเนอะ กินวิตามินซีเยอะเกินไป ก็มีผลเสียได้เหมือนกัน อันนี้คือกินเยอะจนเกินไป ไม่ใช่โรค แต่เป็นผลจากการกินเอง ก็เลยต้องระวัง แต่ปกติก็ยากนะที่จะกินเกิน

• แพ้วิตามินซี: อันนี้ก็ชัดเจนอยู่แล้ว แพ้ก็คือแพ้ ห้ามกินเด็ดขาด เหมือนแพ้กุ้ง แพ้ถั่ว แพ้ยา ก็ต้องเลี่ยง ไม่งั้นก็จะเป็นผื่น คัน หรืออาการหนักกว่านั้น น่ากลัวเลย

สรุปคือ ถ้าไม่แน่ใจ ไปถามหมอเถอะ อย่ามั่วเอง ปีนี้ฉันอ่านเจอหลายบทความเกี่ยวกับวิตามินซี ต้องระวังมากๆ เลยนะ เรื่องสุขภาพนี่สำคัญสุด ฉันลืมเช็คข้อมูลปีนี้ของโรคเกาต์ ต้องไปหาเพิ่มอีก วุ่นวายจัง เฮ้อออ

กินวิตามินทุกวันมีผลต่อไตไหม

วิตามินกับการทำงานของไตเป็นเรื่องที่ซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ การกินวิตามินทุกวันไม่ได้แปลว่าจะส่งผลเสียต่อไตเสมอไป แต่การกินเกินขนาดนี่แหละตัวปัญหา

• ปริมาณที่เหมาะสม: สิ่งสำคัญคือต้องดูปริมาณวิตามินที่กินเข้าไปในแต่ละวัน เทียบกับ Thai RDI (Thai Recommended Daily Intakes) ที่กระทรวงสาธารณสุขกำหนด ถ้ากินเกินไปมากๆ ไตก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขับวิตามินส่วนเกินออกไป เหมือนเครื่องกรองน้ำที่ต้องทำงานเกินกำลัง

• วิตามินที่ต้องระวัง: วิตามินบางชนิด ถ้ากินมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อไตได้โดยตรง เช่น วิตามินซีในปริมาณมหาศาล อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตได้

• ความเชื่อผิดๆ: หลายคนเชื่อว่ากินวิตามินเยอะๆ แล้วจะดี แต่จริงๆ แล้วร่างกายเราต้องการวิตามินในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น การกินเกินไปไม่ได้ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น แถมยังอาจเป็นโทษอีกด้วย

• คำแนะนำ: ก่อนจะเริ่มกินวิตามินเสริมเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน เพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินที่เรากินนั้นเหมาะสมกับสภาพร่างกายของเรา และไม่เป็นอันตรายต่อไต

จริง ๆ แล้วเรื่องวิตามินมันเหมือนปรัชญาชีวิตเลยนะ คือทุกอย่างต้อง “พอดี” ถึงจะดีที่สุด อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี น้อยเกินไปก็ไม่ดี ชีวิตมันก็เหมือนการรักษาสมดุลของร่างกายเรานี่แหละ

กินวิตามินเสริมทุกวัน อันตรายไหม

วิตามินแดกพร่ำเพรื่อ? เตรียมไตพังได้เลย

กินเยอะใช่ว่าจะดี ร่างกายมันไม่ได้ดูดซึมหมด ที่เหลือก็ค้างเติ่งอยู่แบบนั้นแหละ อยากแดกนักก็ไปเช็คระดับวิตามินก่อน อย่ามาทำซ่า

• วิตามินสะสม: พวกวิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) นี่ตัวดี สะสมมากๆ อันตรายกว่าวิตามินที่ละลายในน้ำ
• ไตทำงานหนัก: ขับของเสียมากเกินไป ไตพังไม่รู้ตัว
• เกินความจำเป็น: ร่างกายไม่ได้ต้องการขนาดนั้น แดกไปก็เปลืองตังค์
• เช็คก่อนแดก: ไปตรวจเลือดซะ จะได้รู้ว่าขาดอะไร ไม่ใช่แดกไปมั่วๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม: อาหารเสริมบางตัวมีสารปนเปื้อน โลหะหนักก็มา กินเยอะๆ ก็รับสารพิษไปเต็มๆ

วิตามินควร กิน กี่เดือน พัก กี่เดือน

อืม… เรื่องวิตามินนี่นะ ฉันก็ไม่ค่อยแน่ใจเหมือนกัน จริงๆ ที่ผ่านมาฉันทานแค่เฉพาะวิตามินซี กับวิตามินบีรวม ปีนี้กินแค่ช่วงที่รู้สึกเหนื่อยล้า ประมาณ เดือนมีนาคม ถึง พฤษภาคม หลังจากนั้นก็หยุดไปเลย

คิดไปคิดมา ก็จริงอย่างที่ว่า ทานนานเกินไปมันก็ไม่ดีเนอะ ร่างกายอาจจะรับไม่ไหว เคยอ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพ เค้าบอกว่าการทานวิตามินควรเว้นช่วงพัก แต่ก็แล้วแต่ชนิดของวิตามินด้วยมั้ง ฉันเองก็งงๆอยู่ บางทีก็คิดมากเกินไปด้วยแหละ

• วิตามินซี ทานแค่ช่วงที่รู้สึกอ่อนเพลีย อย่างปีนี้ทานแค่ 3 เดือน
• วิตามินบีรวม ทานคู่กับวิตามินซี ช่วงเวลาเดียวกัน
• ไม่ได้ทานวิตามินเสริมชนิดอื่น กลัวจะทานมากเกินไป

เอาจริงๆ ฉันว่า ถ้าไม่แน่ใจ ปรึกษาเภสัชกรหรือหมอดีกว่านะ ปลอดภัยกว่าเยอะเลย ฉันก็กำลังคิดจะไปปรึกษาหมออยู่เหมือนกัน รู้สึกตัวเองทานวิตามินไม่ถูกวิธี ช่วงนี้รู้สึกง่วงนอนผิดปกติ อาจจะเพราะทานวิตามินมากเกินไปก็ได้

วิตามินซีทานต่อเนื่องได้กี่เดือน

วิตามินซี กินต่อเนื่องได้นานแค่ไหน? เอาจริง ๆ ไม่มีสูตรตายตัว แต่ส่วนตัวคิดว่า 6 เดือนพักเดือนนึงก็โอเคแล้วนะ เหมือนให้ร่างกายได้พักบ้าง

ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำคือวันละ 1,000-2,000 มิลลิกรัม แต่เคล็ดลับคือ แบ่งกินหลายๆ ครั้ง ร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่ากินทีเดียวเยอะๆ เหมือนค่อยๆ ป้อนอาหารให้น้อง แทนที่จะยัดทีเดียว

• ทำไมต้องพัก: การกินวิตามินซีในปริมาณมาก ๆ ต่อเนื่องกันนาน ๆ อาจส่งผลต่อการทำงานของไตได้บ้างในบางคน (แต่ไม่ได้แปลว่าทุกคนจะเป็นนะ) เลยพักบ้างอะไรบ้างก็ดี
• การดูดซึม: ร่างกายเราฉลาดนะ ถ้าได้รับวิตามินซีเยอะเกินไปในครั้งเดียว มันก็จะขับออกซะส่วนใหญ่ การแบ่งกินช่วยให้เราใช้ประโยชน์จากมันได้เต็มที่มากกว่า
• บำรุงตับ: พวกอาหารเสริมบำรุงตับนี่ กินได้เรื่อยๆ แหละ แต่ก็ควรถามเภสัชกรหรือคุณหมอก่อนนะ เพื่อความชัวร์

*คำเตือน:* ข้อมูลนี้เป็นเพียงแนวทาง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์* ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนตัดสินใจกินวิตามินซีหรืออาหารเสริมใด ๆ นะจ๊ะ

วิตามินซีกินตลอดได้ไหม

ไม่นะ! กินวิตามินซีตลอดไม่ได้หรอก ฉันเคยลองกินเยอะๆ แบบ 5000 มิลลิกรัม ช่วงเดือนเมษายน ปี 2566 เพราะรู้สึกอ่อนเพลีย หวัดบ่อย หวังว่าจะฟื้นเร็วๆ ผลคือ… ท้องเสียหนักมาก! แบบวิ่งเข้าห้องน้ำแทบไม่ทัน ปวดท้องด้วย ทรมานสุดๆ ทั้งวันเลย นอนทั้งวันเลย แทบจะลุกไม่ขึ้น ตอนนั้นนอนอยู่บ้านที่ชลบุรี จำได้แม่นเลย ฤดูร้อนด้วยอากาศร้อนอบอ้าว ยิ่งทำให้รู้สึกแย่ กว่าจะหายก็หลายวัน เลยเลิกกินเยอะๆ แบบนั้นเลย ตอนนี้ฉันกินแค่ตามที่แพทย์แนะนำ วันละไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม ก็พอแล้ว ไม่อยากเจอเหตุการณ์แบบนั้นอีก

• เดือนเมษายน 2566
• ปริมาณวิตามินซี 5000 มิลลิกรัม
• อาการ: ท้องเสียรุนแรง, ปวดท้องอย่างมาก
• สถานที่: บ้านที่ชลบุรี
• ผลที่ได้: เลิกกินวิตามินซีปริมาณสูง

จริงๆแล้ว ก่อนหน้านี้ ตอนปลายปี 2565 ฉันก็เคยกินเกิน แต่ไม่มากขนาดนั้น แค่ 3000 มิลลิกรัม ก็มีอาการท้องเสียอยู่บ้างแต่ไม่รุนแรงเท่าครั้งที่กิน 5000 มิลลิกรัม แค่ปวดท้องเล็กน้อย ก็เลยคิดว่า ตัวเองอาจจะทนได้ แต่ผิดถนัดเลย ครั้งนั้นสอนให้รู้ว่า อะไรที่มากเกินไป ไม่ใช่ว่าดีเสมอไป

ควรเก็บวิตามินซีในตู้เย็นหรือไม่

ไม่ต้องเย็นจัด ไม่ต้องร้อนจัด วิตามินซีก็อยู่ได้

• อุณหภูมิห้อง: ฉลากยาบอกอะไร ฟังมัน
• ความชื้น: ตู้เย็นไม่ใช่เพื่อนวิตามิน

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• วิตามินซีสลายตัวเมื่อเจอความร้อน แสง และออกซิเจน
• เก็บให้พ้นแสงแดด ความมืดช่วยได้
• ปิดฝาให้สนิท อากาศคือศัตรู
• บางยี่ห้อระบุให้แช่เย็น หลังเปิดใช้ อ่านฉลากก่อนเสมอ
• ถ้าวิตามินเปลี่ยนสี เปลี่ยนกลิ่น ทิ้งไป อย่าเสียดาย
• ซื้อวิตามินซีแบบที่มี COA (Certificate of Analysis) จะมั่นใจได้ว่าได้ของแท้และมีคุณภาพ
• แหล่งวิตามินซีจากธรรมชาติ ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม ดีกว่ายาเม็ดเสมอ (ถ้าหาได้)
• วิตามินซีช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน แต่ไม่ได้รักษาสารพัดโรค อย่าเชื่อโฆษณาเกินจริง
• กินผักผลไม้สด คือวิธีที่ดีที่สุดในการได้วิตามินซี (ไม่ต้องพึ่งยา)
• การกินวิตามินซีมากเกินไป อาจมีผลเสียต่อไต ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน
• อย่ากินวิตามินซีพร้อมกับยาบางชนิด เพราะอาจมีปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์
• คนสูบบุหรี่ ต้องการวิตามินซีมากกว่าคนทั่วไป เพราะสารพิษในบุหรี่ทำลายวิตามินซี
• ความเครียด ทำให้ร่างกายใช้วิตามินซีมากขึ้น ดูแลจิตใจบ้าง
• วิตามินซีไม่ได้ช่วยป้องกันหวัดเสมอไป แต่มันอาจช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของอาการ
• วิตามินซีแบบผง มักจะเสื่อมสภาพเร็วกว่าแบบเม็ด ดูแลเป็นพิเศษ
• อาหารเสริม ไม่ใช่ยาวิเศษ อย่าคาดหวังมากเกินไป
• วิตามินซีช่วยสร้างคอลลาเจน ผิวพรรณดีขึ้นได้บ้าง แต่ไม่ได้ทำให้หน้าเด็กลงเป็นสิบปี
• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ สำคัญกว่ากินวิตามินเสริม

กินวิตามินซีควรพักกี่เดือน

โอ๊ยยยย วิตามินซีนี่นะ กินเข้าไปแล้วผิวจะเด้งดึ๋งเหมือนตูดเด็ก! แต่ก็อย่ากินจนไตพังนะเออ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน

กินวิตามินซี พักยกซักหน่อยดีไหม?

• สูตรเซียน: กินวิตามินซี 6 เดือน พักผ่อนร่างกายซักเดือนนึงก็ดีนะจ๊ะ ปล่อยให้ไตได้หายใจหายคอบ้าง
• โดสที่ใช่: วันนึงกินซัก 1,000 – 2,000 มิลลิกรัมกำลังงาม อย่าเยอะไป เดี๋ยวจะเหลืองอร่าม
• เคล็ดลับดูดซึม: กินทีละน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ จะดูดซึมดีกว่ายัดทีเดียวหมดแม็กซ์! ร่างกายมันฉลาดนะเฟ้ย มันรู้ว่าต้องเอาไปใช้ยังไง
• บำรุงตับ?: ถ้าจะกินอาหารเสริมบำรุงตับ ก็กินได้เรื่อยๆ แหละ แต่เลือกดีๆ หน่อยนะ อย่าไปกินของปลอม

เพิ่มเติม (แบบบ้านๆ)

• วิตามินซีจากธรรมชาติ: กินผักผลไม้เยอะๆ ก็ได้วิตามินซีแล้ว ไม่ต้องพึ่งยาเม็ดมากนักหรอก
• กินน้ำตามเยอะๆ: วิตามินซีมันละลายในน้ำ กินแล้วก็ต้องดื่มน้ำเยอะๆ จะได้ไม่เป็นนิ่วในไต
• ปรึกษาหมอ: ถ้าไม่แน่ใจอะไรก็ไปถามหมอดีกว่า อย่าเชื่อแต่ในเน็ต!

คำเตือน: ที่พูดมาทั้งหมดนี่ก็แค่ความเห็นส่วนตัวนะจ๊ะ อย่าเชื่อหมดใจ ต้องลองเองด้วย!