กินแคลเซียมกับวิตามินซีพร้อมกันได้ไหม

กินแคลเซี่ยมกับวิตามินซีพร้อมกันได้ไหม

ได้สิ! กินคู่กันได้! เหมือนเอาซุปเปอร์แมนไปจับคู่กับแบตแมน! มันส์ป่ะล่ะ! แข็งแรงเวอร์!

• วิตามินซีช่วยดูดซึมแคลเซียมจริง! ไม่ใช่แค่ช่วยนะ มันช่วยแบบสุดๆ เหมือนแม่บ้านช่วยลูกเก็บห้อง สะอาดปิ๊ง!

• สร้างคอลลาเจนกระฉูด! กระดูกแข็งแรง ข้อต่อลื่นไหล วิ่งได้ทั้งวันไม่เมื่อย! (แต่ก็อย่าหักโหมนะ เดี๋ยวเจ็บตัว 555)

• สรุปง่ายๆ กินคู่กันได้ และควรจะกิน! ยิ่งกว่ากินข้าวกับแกง มันเข้ากันสุดๆๆๆ!

ปีนี้ (2566) ผมยังคงยืนยันคำเดิม กินคู่กันเถอะครับ อย่าได้ลังเล! ถ้ากลัวไม่เห็นผล ลองกินพร้อมกับนมถั่วเหลืองดู ผมว่านะ ผลลัพธ์ที่ได้จะยิ่งกว่าเทพเจ้า!

ปล. แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปนะ อะไรมากไปก็ไม่ดี ขนาดพอดีๆ ถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ปัง! เหมือนกินยาคูลท์ทุกวัน ผิวใส สุขภาพดี แบบนี้แหละ!

แคลเซียมห้ามกินคู่กับอะไร

อืม… กลางดึกแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อย เรื่องแคลเซียมนี่นะ… จริง ๆ แล้ว มันก็ไม่ควรทานคู่กับหลายอย่างเลยแหละ

จำได้ว่าหมอเคยบอก พวกยาปฏิชีวนะ บางกลุ่ม ถ้าจำไม่ผิดน่าจะเป็นฟลูออโรควิโนโลน กับเตตร้าไซคลินนี่แหละ มันจะไปขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม กินห่างกันซักสองชั่วโมงดีกว่า ปลอดภัยไว้ก่อน

แล้วก็… ยาลดความดันบางตัวด้วยมั้ง calcium channel blockers อะไรนี่แหละ ไม่แน่ใจ ต้องไปเช็คอีกที

• ยาปฏิชีวนะกลุ่มฟลูออโรควิโนโลน และเตตร้าไซคลิน
• ยาลดความดันบางชนิด (calcium channel blockers)
• ฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์ (อันนี้ไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่)
• ยาในกลุ่มบิสฟอสโฟเนต (อันนี้จำได้ลางๆ)

ช่วงนี้ เครียดนิดหน่อย นอนไม่ค่อยหลับ เลยคิดอะไรมากไปหน่อย พรุ่งนี้ต้องลองไปค้นข้อมูลดูใหม่ เผื่อจำผิด แต่เท่าที่จำได้ ก็ประมาณนี้แหละ ขอโทษนะ ถ้าข้อมูลไม่ค่อยละเอียด หรือไม่ค่อยชัดเจนเท่าไหร่

แคลเซียมกินตอนไหนดีที่สุด

แดกแคลเซียมหลังแดกข้าวเสร็จ แล้วก็ก่อนมึงจะไปนอน นั่นแหละดีสุด

แดกตอนท้องว่างก็แล้วแต่แม่ง แต่ถ้าแดกเกินวันละ 2,500 มิลลิกรัม เตรียมตัวเป็นไอ้ขี้แข็ง นิ่วถามหา แถมอาจจะเยี่ยวอักเสบอีก

• หลังอาหาร: ช่วยลดผลข้างเคียงเรื่องท้องอืดท้องเฟ้อ
• ก่อนนอน: ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ + ดูดซึมแคลเซียมไปบำรุงกระดูกตอนนอน
• ปริมาณที่เหมาะสม: กูไม่ใช่หมอ ไปเช็คสุขภาพแล้วถามหมอมึงเอาเอง
• ผลข้างเคียง: ท้องผูก, นิ่วในไต, ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ถ้าแดกเยอะไปนะไอ้สัส

แคลเซี่ยม ห้ามกินกับอะไร

แคลเซียมไม่ควรรับประทานร่วมกับสารอาหารบางชนิด เพราะอาจลดการดูดซึมแคลเซียมได้

• ฟิตเอท: กรดไฟติกในธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่างๆ และเมล็ดพืช จะจับกับแคลเซียม ทำให้ร่างกายดูดซึมได้น้อยลง นี่เป็นเหตุผลที่คนไทยโบราณนิยมแช่ข้าวสารก่อนหุง เพื่อลดปริมาณฟิตเอทลง

• ออกซาเลท: พบมากในผักใบเขียวบางชนิด เช่น ผักโขม ใบมะขาม และใบชะพลู ออกซาเลทจะรวมตัวกับแคลเซียม เกิดเป็นผลึกออกซาเลตแคลเซียม ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ยาก จึงควรเว้นระยะห่างในการทาน

• ซัลเฟต: สารซัลเฟตในเครื่องดื่มบางชนิด และอาหารแปรรูป อาจลดประสิทธิภาพการดูดซึมแคลเซียม

• คาเฟอีน: เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง จะเพิ่มการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ ทำให้ได้รับประโยชน์จากแคลเซียมน้อยลง ควรดื่มน้ำเปล่าแทน

แหล่งแคลเซียมและวิธีรับประทานให้ได้ประโยชน์สูงสุด:

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม: นมวัว นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม โยเกิร์ต ชีส ควรเลือกแบบพร่องมันเนย เพื่อลดไขมันอิ่มตัว

• ปลาเล็กปลาน้อยกระดูกอ่อน: เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ กินได้ทั้งกระดูก อุดมไปด้วยแคลเซียม

• ผักใบเขียวเข้ม: เช่น คะน้า กวางตุ้ง (แต่ควรระวังปริมาณออกซาเลท ดังที่กล่าวไปข้างต้น)

• ถั่วเหลือง: เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง (ควรเลือกแบบเสริมแคลเซียม)

• ธัญพืชเสริมแคลเซียม: เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียล (ควรเลือกแบบที่ระบุปริมาณแคลเซียมชัดเจน)

การรับประทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินดี จะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ควรทานอาหารหลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

(เพิ่มเติม: ข้อมูลนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไป การดูแลสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ)

แคลเซียมจะดูดซึมที่ใด

แคลเซียมนะเหรอ? ฮ่าๆๆ มันไม่ใช่เทพเจ้าแห่งการดูดซึมซะหน่อย! เดินทางเริ่มจากปากใช่ไหมล่ะ เหมือนพวกเราไปเที่ยวต่างจังหวัดน่ะแหละ แต่จุดหมายปลายทางหลักที่มันจะไปพักผ่อนยาวๆ คือลำไส้เล็ก! คิดภาพลำไส้เล็กเป็นรีสอร์ทหรูๆก็แล้วกัน แต่รับรองว่าไม่ใช่ทุกตัวที่จะได้เข้าไปพักนะจ๊ะ บางส่วนก็ต้องไปเที่ยวต่อที่ห้องน้ำ แบบว่าไม่ผ่านการอนุมัติวีซ่าเข้ารีสอร์ทหรอก ส่วนที่เหลือก็ไปนอนกรนเป็นอุจจาระกับปัสสาวะ เสร็จสิ้นภารกิจ!

• ลำไส้เล็ก คือสถานที่หลักในการดูดซึมแคลเซียม คิดซะว่าเป็นสวรรค์ของแคลเซียมเลยก็ได้
• แต่…ไม่ใช่ทุกโมเลกุลที่จะได้เข้าไป บางส่วนก็ต้องไปหาที่อื่นต่อ เหมือนไปเที่ยวแล้วตั๋วหมด ต้องนั่งรถเมล์กลับบ้าน
• เส้นทางสุดท้ายของแคลเซียมส่วนที่ไม่ได้รับการดูดซึม คืออุจจาระและปัสสาวะ ไปนอนพักผ่อนยาวๆที่ห้องน้ำ

ปีนี้ฉันไปตรวจสุขภาพมา หมอแนะนำให้ฉันกินนมเยอะๆ เพื่อเพิ่มแคลเซียม แต่ฉันก็ยังกินกาแฟวันละหลายแก้วอยู่ดี เสี่ยงต่อการกระดูกพรุนไหมนี่? หวั่นๆๆ (ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลส่วนตัวของผู้เขียน ไม่ได้หมายความว่าจะนำไปใช้กับทุกคนได้ โปรดปรึกษาแพทย์)