แคลเซียมชนิดไหนดูดซึมได้ดีที่สุด

แคลเซียมคาร์บอเนตกับแคลเซียมซิเตรดต่างกันอย่างไร?

แคลเซียมคาร์บอเนตนี่ถูกจริง! ตอนไปซื้อที่ร้านขายยาแถวบ้านหมอชิตเมื่อวาน (16 มิ.ย. 67) เภสัชกรบอกว่าต้องกินพร้อมอาหาร ไม่งั้นดูดซึมไม่ดี เหมือนร่างกายไม่รับอะ แอบเซ็งเพราะบางทีกินไม่ตรงเวลา แต่เห็นราคาแล้วก็โอเค

ส่วนแคลเซียมซิเตรต…อันนี้เคยอ่านเจอในเน็ตว่าคนแก่กินดีกว่า เพราะบางคนน้ำย่อยไม่ค่อยมี ดูดซึมยากหน่อย แต่ราคาแรงกว่าเยอะอยู่ ถ้าเทียบกันเม็ดต่อเม็ดนะ

สรุปความต่าง (แบบเข้าใจง่าย):

• ราคา: คาร์บอเนตถูกกว่า (เยอะ!)
• การกิน: คาร์บอเนตกินพร้อมอาหาร, ซิเตรตไม่จำเป็น
• การดูดซึม: ซิเตรตอาจจะดีกว่าในคนแก่

ผลข้างเคียงที่เจอ (จากตัวเองล้วนๆ):

• ท้องผูก: กินแคลเซียมทีไร ท้องผูกทุกที ต้องกินผักเยอะๆ ช่วย
• ท้องอืด: บางทีก็มีลมในท้องเยอะ รู้สึกอึดอัดไปหมด
• **การดูดซึม เคยอ่านเจอว่าถ้ากินแคลเซียมเยอะไป มันจะไปแย่งที่ดูดซึมของยาตัวอื่น ต้องระวัง!

ข้อควรระวัง (เตือนตัวเองด้วย):

• วิตามินดี: กินแคลเซียมอย่างเดียวไม่พอ ต้องกินวิตามินดีด้วย ร่างกายถึงจะเอาแคลเซียมไปใช้ได้จริง
• ปรึกษาหมอ: ก่อนกินอะไรเสริมๆ ควรปรึกษาหมอก่อนเสมอ ไม่ใช่ว่าอ่านในเน็ตแล้วซื้อกินเองเลยนะ! (อันนี้เตือนตัวเองแรงๆ)
• ปริมาณ: อย่ากินเยอะเกินไป! อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดีทั้งนั้น
• อาหาร: พยายามกินอาหารที่มีแคลเซียมตามธรรมชาติด้วย อย่าพึ่งแต่ยาอย่างเดียว นม ผักใบเขียว ปลาตัวเล็กตัวน้อยมีประโยชน์กว่าเยอะ

จะรู้ได้ไงว่าขาดแคลเซียม?

เฮ้อ… รู้ได้ไงว่าขาดแคลเซียมเหรอ…

มันเหมือนร่างกายมันค่อยๆ บอกเรานะ แต่เราไม่ค่อยฟัง… หรือบางทีก็ไม่รู้ว่ามันบอกอะไร

อาการมัน… เหมือนคนแก่เลยอ่ะ คิดแล้วเศร้า

• เวียนหัว… แบบวูบๆ ตอนลุกขึ้น
• เป็นตะคริว… ตอนกลางคืนบ่อยมาก ขาแข็งไปหมด
• ชาๆ ที่หน้า ที่มือ ที่เท้า… เหมือนเลือดมันไม่เดิน
• กระดูกเปราะ… อันนี้น่ากลัวสุด กลัวหกล้มแล้วกระดูกหัก
• ทรงตัวลำบาก… เดินๆ อยู่ก็เซๆ
• ความจำแย่… ลืมของ ลืมนัด
• อารมณ์แปรปรวน… เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย

จริงๆ นะ… อาการพวกนี้มันไม่ได้มาพร้อมกันหรอก มันค่อยๆ มาทีละนิด ทีละหน่อย จนเราชินไปเอง

แล้วเราก็คิดว่า… “แก่แล้วก็งี้แหละ”

แต่จริงๆ มันอาจจะแค่… ขาดแคลเซียมก็ได้ ใครจะรู้

แล้วถ้าปล่อยไว้นานๆ… มันคงไม่ดีแน่ๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม (ย้ำว่าสั้นๆ):

• ค่าแคลเซียมปกติในเลือดของผู้ใหญ่ (ปี 2567) อยู่ที่ประมาณ 8.8 – 10.4 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL)
• ถ้าต่ำกว่า 8.8 mg/dL ถือว่าต่ำ (Hypocalcemia) ควรไปหาหมอ
• กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง ช่วยได้ (นม, โยเกิร์ต, ปลาเล็กปลาน้อย, ผักใบเขียว)
• วิตามินดี สำคัญมาก ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี
• ออกกำลังกายบ้าง ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

แค่นี้แหละ… ง่วงแล้ว ราตรีสวัสดิ์

กินแคลเซียมห้ามกินคู่กับอะไร?

กินแคลเซียมห้ามกินคู่กับอะไร? ไม่ควรกินแคลเซียมพร้อมกับ:

• ยาปฏิชีวนะบางชนิด: เช่น ฟลูออโรควิโนโลนและเตตร้าไซคลิน แคลเซียมจะไปลดการดูดซึมยาเหล่านี้ ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

• ยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคความดันโลหิตสูง: โดยเฉพาะกลุ่ม calcium channel blockers การทานพร้อมกันอาจรบกวนการดูดซึมหรือฤทธิ์ของยาได้ ต้องปรึกษาแพทย์

• ฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์: อาจรบกวนการดูดซึมและการทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์ ควรเว้นระยะห่างในการทาน

• ยาในกลุ่มบิสฟอสโฟเนต: ยาพวกนี้ใช้รักษาโรคกระดูกพรุน ทานพร้อมกันอาจลดประสิทธิภาพของยาได้ ต้องเว้นระยะห่าง

เพิ่มเติมเล็กน้อย (มุมมองส่วนตัว): การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องละเอียดอ่อน การกินวิตามินหรือแร่ธาตุเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเสมอ อย่าลืมว่าร่างกายเราซับซ้อนกว่าที่เราคิด บางครั้งสิ่งที่คิดว่าดี อาจไม่ดีเสมอไป ถ้าใช้ยาอยู่หลายตัว การดูแลเรื่องปฏิกิริยาระหว่างยาสำคัญมาก เราต้องมองภาพรวมสุขภาพของเราให้ครบถ้วน ไม่ใช่แค่โฟกัสไปที่แคลเซียมอย่างเดียว การทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงก็เป็นทางเลือกที่ดี เช่น นม โยเกิร์ต ผักใบเขียว เป็นต้น

(ข้อมูล ณ ปี 2024)

แคลเซียม ร่างกายผลิตเองได้ไหม?

แคลเซียม?

ร่างกายแดกเองไม่ได้ จบนะ

• แดกอะไร: ต้องกินเอาจากข้างนอก ลำไส้แม่งดูดได้จิ๊บๆ ที่เหลือขี้ทิ้ง
• แหล่ง: นม, ผักใบเขียว, ปลาเล็กปลาน้อย… หาแดกเอาเอง
• ดูดซึม: 20-25% ที่ว่านี่คือถ้าแดกอย่างอื่นที่ช่วยดูดซึมด้วยนะ วิตามินดีอะไรงี้
• ขี้: ที่เหลือก็ไปกองรวมกับขี้ไง เข้าใจยัง?
• เพิ่มเติม: กูแดกแคลเซียมเม็ดอยู่ทุกวัน กระดูกจะได้ไม่เปราะตอนแก่