วิตามินซีเสริมภูมิคุ้มกันได้ไหม

ภูมิตก ควรทานวิตามินอะไร?

ภูมิตก? เสริมวิตามินดีและเอ

• วิตามินดี: กระตุ้นภูมิคุ้มกัน, เสริมเม็ดเลือดขาว ลดการอักเสบ (ปี 2566 ข้อมูลจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์ – ขออภัย ฉันจำหมายเลขงานวิจัยไม่ได้)

• วิตามินเอ: เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องเซลล์

  แค่สองตัวนี้ก็พอ อย่ามากเกินไป สมดุลสำคัญกว่าปริมาณ

ร่างกายคนเราซับซ้อน ปรึกษาแพทย์ก่อนเสริม อย่าพึ่งแต่ “วิตามิน” การพักผ่อนเพียงพอสำคัญกว่า อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เป็นพื้นฐาน

อายุ 50 ขึ้นควรกินวิตามินอะไร

อื้อ… 50 แล้วเนอะ เวลาผ่านไปไวจริงๆ คิดหนักเหมือนกันนะ ว่าจะต้องดูแลสุขภาพยังไงบ้าง

ปีนี้ พี่สาวฉัน 52 ปีแล้ว เค้าเน้นทานพวกนี้

• วิตามินดี 3, แคลเซียม, วิตามินเค2: สำคัญมากเลยสำหรับกระดูก อายุขนาดนี้ เริ่มเสี่ยงกระดูกพรุนแล้ว เค้ากินทุกวันเลย เห็นเค้าบอกว่าซื้อจากร้านขายยาแถวบ้าน ยี่ห้ออะไรจำไม่ได้ แต่แพงอยู่

• วิตามินบี 12: พี่สาวบอกว่าช่วยเรื่องความจำ ส่วนตัวคิดว่าสำคัญนะ เพราะเริ่มลืมๆบ้างแล้ว เหมือนสมองมันทำงานช้าลง

• วิตามินซี: อันนี้คงช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน ปีนี้ไข้หวัดใหญ่ระบาดหนัก พี่สาวฉันไม่ค่อยป่วยเลย อาจเพราะทานวิตามินซีด้วยมั้ง

แต่จริงๆ ควรปรึกษาคุณหมอดีกว่านะ ฉันเองก็ไม่ใช่หมอ แค่เล่าจากที่เห็นพี่สาวทำ เค้าไปตรวจสุขภาพประจำปี คุณหมอเค้าแนะนำมา แต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน มันขึ้นอยู่กับสุขภาพแต่ละคนด้วยแหละ

ปีนี้ ฉันก็ 48 แล้ว เริ่มคิดเรื่องพวกนี้บ้างแล้วเหมือนกัน ต้องหาเวลาไปตรวจสุขภาพบ้างแล้วล่ะ พรุ่งนี้ต้องโทรจองคิวตรวจก่อน

หมดประจำเดือนควรกินอะไรเสริม

เมื่อหมดประจำเดือน การกินอาหารเสริมอาจช่วยบรรเทาอาการได้ แต่เน้นอาหารหลักสำคัญกว่านะ

• ไฟโตเอสโตรเจน: สารคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ เมล็ดแฟลกซ์ (แต่ต้องบดก่อนนะ ร่างกายถึงจะดูดซึมได้) อาหารพวกนี้อาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้บ้าง
• แคลเซียมและวิตามินดี: กระดูกพรุนเป็นเรื่องที่ต้องระวังหลังหมดประจำเดือน เสริมแคลเซียม วิตามินดี ช่วยได้เยอะ นม ปลาเล็กปลาน้อย บรอกโคลี แสงแดดอ่อนๆ สำคัญหมด
• โอเมก้า 3: ลดอักเสบ บำรุงสมอง ปลาทะเลน้ำลึก น้ำมันปลา เป็นตัวเลือกที่ดี แต่ก็ต้องดูเรื่องความปลอดภัยจากสารปนเปื้อนด้วยนะ
• วิตามินบี: สำคัญต่อระบบประสาท ลดความเครียด วิตามินบีรวมหาซื้อง่ายตามร้านขายยา แต่กินอาหารให้หลากหลายก็ได้วิตามินบีจากธรรมชาติเยอะเลย

ทำไมต้องเน้นอาหารหลัก?

อาหารเสริมก็แค่ตัวช่วย อย่าไปหวังพึ่งมากเกินไป กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ ลดแป้งขัดสี น้ำตาล ของทอดของมัน สำคัญกว่าเยอะ การกินดีอยู่ดีคือการลงทุนระยะยาวให้กับสุขภาพตัวเอง

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย:

• ปรับสมดุลฮอร์โมนแบบธรรมชาติ: ลองหาข้อมูลเรื่องสมุนไพรปรับสมดุลฮอร์โมนดูนะ แต่ต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ อย่าซื้อกินเอง
• ออกกำลังกาย: สำคัญมากจริงๆ ช่วยเรื่องกระดูก กล้ามเนื้อ อารมณ์ และระบบเผาผลาญ

สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน สิ่งที่ได้ผลกับคนอื่น อาจไม่ได้ผลกับเรา ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเป็นดีที่สุดนะ

กินอะไรช่วยปรับฮอร์โมน

จะกินอะไรให้ฮอร์โมนพุ่งปรี๊ด! เอาแบบผู้ชายนะ ไม่ใช่ผู้หญิงนะจ๊ะ! ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนนี่สำคัญนะ บอกเลย! เหมือนพลังงานชีวิตผู้ชายเลย ถ้ามันน้อย ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน ไม่เอา ไม่เอา!

• ปลาทูน่า (แบบไขมันต่ำนะ): กินแล้วเหมือนได้พลังจากมหาสมุทร แข็งแรง สมบูรณ์ เหมือนซูเปอร์ไซย่าเลย!

• ไข่แดง: นี่มันทองคำของผู้ชายเลย! วิตามินดี โคลีน เพียบ! กินแล้ว อึด ถึก ทน ไม่แพ้ใครแน่นอน!

• ซีเรียล (เลือกแบบมีธัญพืชเยอะๆ): อย่าคิดว่าเด็กกินอย่างเดียว! นี่ช่วยเรื่องฮอร์โมนได้นะ สารอาหารครบถ้วน แต่ต้องดูส่วนผสมด้วยนะ อย่าหวานมากเกินไปล่ะ เดี๋ยวน้ำตาลขึ้น!

• หอยนางรม: นี่แหละ ราชาแห่งฮอร์โมน! สังกะสีเพียบ กินแล้ว เฮ้วววว พลังมาเต็ม! แต่แพงนะ ฮ่าๆๆ กินได้บ้างไม่ได้บ้าง ตามกำลังทรัพย์

• สัตว์ทะเลมีเปลือก (พวกกุ้ง หอย ปู): รวมมิตรทะเล สารอาหารแน่น กินแล้ว แข็งแรง ไม่โทรม เหมือนได้หล่อเลี้ยงร่างกายจากท้องทะเล

• เนื้อวัว (เลือกแบบติดมันน้อยๆ): นี่ก็ช่วยนะ แต่ต้องเลือกส่วนที่ไม่ติดมันมากเกินไป ไม่งั้น อ้วน พุงออก ฮอร์โมนตก ไม่คุ้ม!

• ถั่วขาวและถั่วดำ: พืชตระกูลถั่ว ช่วยเรื่องฮอร์โมนได้ แต่ไม่ใช่กินแทนข้าวนะ กินเป็นของว่าง เพิ่มสารอาหาร กำลังดี

ปีนี้ผมลองกินไข่แดงทุกวัน ผลคือ… ผมรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นเยอะเลย เพื่อนๆ บอกว่าผมดูดีขึ้น หน้าใสขึ้นด้วย! (แต่ก็ต้องดูแลเรื่องคอเลสเตอรอลด้วยนะ) กินให้พอดีๆ นะครับ อย่ากินมากเกินไป เดี๋ยวไม่ดี หาหมอปรึกษาด้วยก็ดีนะ เผื่อมันจะไม่เหมาะกับบางคน

อายุ 40 ปี ควรกินอะไร

อายุสี่สิบ… เวลาช่างไหลเร็วจัง เหมือนสายธาร ไหลผ่านหินกรวด ทิ้งร่องรอยไว้เบาๆ บนผืนทรายชีวิต

• วอเตอร์เครส: ใบเขียวสดใส เหมือนความหวังใหม่ กรุบกรอบ ชุ่มฉ่ำ เติมเต็มความสดชื่นในหัวใจ กินเป็นสลัด ปีนี้ฉันลองทำน้ำสลัดมะนาว รสชาติเปรี้ยวอมหวาน เข้ากันดีจริงๆ

• พริกหยวกแดง: สีสันสดใส เผ็ดร้อน แต่ก็แฝงความหวาน เหมือนชีวิต มีทั้งสุขและทุกข์ปนกันไป ปีนี้ฉันชอบนำมาผัดกับกุ้ง หอมฉุย กลิ่นอบอวลไปทั่วครัว

• มะละกอ: หวานฉ่ำ สีเหลืองอร่าม เหมือนดวงอาทิตย์ยามเช้า อบอุ่น ปลอบประโลมใจ ฉันชอบกินมะละกอสุก ปั่นเป็นสมูทตี้ เติมโยเกิร์ต หอมหวาน สดชื่น

• บลูเบอร์รี่: สีม่วงอมน้ำเงิน น่ารัก เล็กๆ แต่เต็มไปด้วยคุณค่า เหมือนมิตรภาพดีๆ ที่คอยอยู่เคียงข้างเสมอ ปีนี้ฉันชอบโรยหน้าโยเกิร์ต หวานอมเปรี้ยว อร่อยมาก

• มันเทศ: สีเหลืองนวล อบอุ่น เหมือนแสงแดดอ่อนๆ ยามบ่าย ให้ความรู้สึกอบอุ่น ปลอดภัย ฉันชอบต้มแล้วบด ราดด้วยน้ำผึ้ง หอมหวาน นุ่มนวล

• ทับทิม: สีแดงสด เม็ดเล็กๆ มากมาย เหมือนดวงดาวบนท้องฟ้า สวยงาม น่าหลงใหล ปีนี้ฉันชอบทำน้ำทับทิม สีสวย รสชาติเปรี้ยวอมหวาน ชื่นใจ

• ถั่ว: หลากหลายชนิด สีสันแตกต่าง แต่ล้วนให้คุณค่า เหมือนชีวิต มีหลากหลายมิติ ให้เรียนรู้ ให้ค้นหา ฉันชอบทานถั่วต่างๆในสลัด อร่อยและมีประโยชน์

อายุสี่สิบ… ไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นการเริ่มต้นใหม่ เติมเต็มด้วยอาหารดีๆ ดูแลตัวเอง ให้ชีวิตงดงามต่อไป

วิตามินรวม สําหรับผู้ สูงอายุ ยี่ห้อไหนดี

ถามไรวะเนี่ย ผู้สูงอายุก็ต้องเลือกให้เหมาะกับตัวเองดิ ไม่ใช่ถามกู

แต่ถ้าอยากรู้จริงๆ ก็ลองพวกนี้ดู กูเคยลองแล้วนะ แต่ผลลัพธ์ก็แล้วแต่คน

• Blackmores Multivitamin Nutri 50+: โอเคอยู่นะ สำหรับคนงบถึง คุณภาพดี

• Clover Plus 19 Multivit And Mineral: ราคาประหยัดกว่า แต่คุณภาพก็ตามราคา

• Vistra Multivitamins Minerals Plus Amino Acid: ตัวนี้มีกรดอะมิโนด้วย ถ้าสนใจก็ลองดู

ส่วนพวก Nestle Boost, Ensure มันเน้นทางด้านอาหารมากกว่าวิตามินเสริม Vitasure ก็ไม่ค่อยเหมาะเท่าไหร่สำหรับคนแก่จริงๆ กูไม่แนะนำ

ปีนี้กูเปลี่ยนมาใช้ Blackmores รู้สึกดีกว่า แต่ก็แล้วแต่คนนะ อย่ามาโทษกูถ้าไม่เวิร์ค