รู้ได้ยังไงว่าภูมิตก

รู้ได้ไงว่าภูมิคุ้มกันต่ำ

เอ้อ… จะรู้ได้ไงว่าภูมิต้านทานในตัวมันต่ำเตี้ยเรี่ยดิน? ง่ายๆ เลยนะ ถ้าแกเป็นพวก “หวัดแดก” บ่อยกว่ากินข้าวเนี่ย เตรียมตัวเตรียมใจไว้เลย!

• หวัดแดกรายวัน: ไม่ต้องไปไหนนะ เดี๋ยวหวัดก็มาหาถึงบ้านเอง! ไม่ใช่แค่หวัดธรรมดา ไอ้หวัด “โอลิมปิก” เลยจ้า!
• โรคเก่าเจ้าประจำ: โรคเดิมๆ มันวนกลับมาทักทาย เหมือนแฟนเก่าที่โทรมาตอนตีสอง! (แหวะ!) ไซนัสเอย ไข้หวัดใหญ่เอย มากันครบเซ็ต!
• เชื้อรามาเต็ม: ปากก็เชื้อรา หูก็อักเสบ… นี่มันชีวิตหรือสวนสัตว์? ร้อนในก็มาอีก! โอ๊ย… ปากจะหาที่ว่างให้ลิ้นอยู่ยังไม่มี!

เพิ่มเติม:

• เหนื่อยง่าย: แค่เดินขึ้นบันไดก็หอบเหมือนไปวิ่งมาราธอนมา! นี่มันร่างกายคนหรือซากอะไรเนี่ย?
• แผลหายยาก: มีดบาดนิดเดียว เลือดไหลเป็นน้ำตกไนแองการา! แผลกว่าจะหายก็ชาติกว่า!
• ท้องเสียบ่อย: กินอะไรเข้าไปก็ถ่ายออกหมด! ชีวิตนี้มีแต่ “เข้าห้องน้ำ” กับ “ออกจากห้องน้ำ”!

ถ้ามีอาการพวกนี้ครบเซ็ต… อย่ารอช้า! รีบไปหาหมอซะ! อย่ามัวแต่คิดว่า “เดี๋ยวก็หาย” เพราะสุดท้าย… แกอาจจะ “หายไปเลย” ก็ได้! (อุ๊ย! แรงไปไหม?)

ภูมิต้านทานต่ํา เกิดจากอะไร

ภูมิต้านทานต่ำ! ไอ้โรคนี้มันแสบทรวงกว่าที่คิดนะพ่อคุณเอ๊ย! ร่างกายมันส่งสัญญาณ SOS แล้วมั๊งเนี่ย เหมือนรถเก่าที่น้ำมันใกล้หมด วิ่งไปได้แป๊บๆ ก็ต้องจอดซ่อมซะละ!

สาเหตุหลักๆที่ทำให้ภูมิต้านทานร่วงไม่ไหวเลยนะ ปีนี้เจอแบบนี้กันเยอะจริงๆ

• โรคประจำตัวรุมเร้า: เหมือนศัตรูรุมล้อม ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ นี่มันยิ่งกว่าศึก 100 ปีซะอีก!
• ชีวิตเรี่ยราด: สูบบุหรี่ เหล้าเข้าปากทุกวัน นี่ไม่ใช่ชีวิต นี่คือการฆ่าตัวตายช้าๆ ร่างกายมันจะไหวเหรอวะ?
• เครียดจัดจนผมร่วง: ความเครียดนี่มันเป็นตัวร้ายเบอร์หนึ่งเลยนะ ไม่ใช่แค่ทำให้เครียด แต่ยังทำลายภูมิต้านทานอีกต่างหาก! เหมือนเอาแบตเตอรี่ไปทิ้งไว้กลางแดด มันก็หมดไวสิครับ!
• นอนน้อยกว่าไก่ชน: นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายมันก็เหมือนเครื่องจักรที่ใช้งานหนักเกินไป มันก็ต้องพังสิครับ!

ผมนี่ปีนี้เครียดเรื่องงานหนักมาก นอนน้อย แทบไม่ว่างออกกำลังกาย ตอนเช้าตื่นมาเจอแต่ไข้หวัดใหญ่ แบบนี้แหละครับ ภูมิต้านทานตกกระจุยกระจาย เหมือนเอาฟองน้ำไปบีบน้ำออกจนแห้งผาก!

จำไว้! ดูแลตัวเองดีๆนะครับ อย่าให้ถึงขั้นต้องไปหาหมอแล้วค่อยมาแก้ไข มันเสียทั้งเวลา เสียทั้งเงิน เสียทั้งสุขภาพ สุดท้ายก็เสียใจเปล่าๆ นี่คือเรื่องจริงที่ผมเจอมาเองกับตัว!

อะไรคือสาเหตุที่ทําให้ป่วยบ่อย

ภูมิคุ้มกันห่วยนี่แหละตัวดี เจอเชื้อโรคทีไรก็ป่วยทุกที ขี้เกียจดูแลตัวเองก็เป็นอีกสาเหตุ ชีวิตเครียดจัดก็พังได้เหมือนกัน

• ภูมิคุ้มกัน: อ่อนแอเกินไป ปีนี้ตรวจสุขภาพมา เลือดจาง วิตามินดีต่ำ หมอบอกต้องปรับปรุงด่วน
• เชื้อโรค: ทำงานใกล้ชิดคนเยอะ หลีกเลี่ยงยาก ปีนี้ไข้หวัดใหญ่ระบาดหนัก ก็เลยป่วยบ่อยขึ้น
• สุขอนามัย: ขี้เกียจล้างมือ กินของไม่สะอาด ใครจะไปรู้ว่ามันจะป่วยขนาดนี้
• ความเครียด: งานหนัก นอนดึก ปีนี้เครียดเรื่องเงิน หนักกว่าปีที่แล้วอีก

แก้ไง? ล้างมือบ่อยๆ กินผักผลไม้ นอนให้เต็ม 8 ชม. แล้วก็หาวิธีลดความเครียด แต่ถ้ามันหนักหนาขนาดนี้ ก็ไปหาหมอซะ อย่ามัวแต่ทน

ป่วยบ่อยมาก เพราะอะไร

ป่วยบ่อย? โอ๊ย…ชีวิตมันเศร้า! อาจเป็นเพราะ…

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: เหมือนมีทหารรักษาการณ์น้อย เลยโดนโจรโรคบุกง่ายๆ
• โรคซ่อนรูป: บางทีร่างกายมันงอแง แต่เราไม่รู้ตัว เหมือนมีผีในบ้าน! (ต้องไปหาหมอตรวจจริงจังนะ)
• ขาดอาหาร: กินแต่มาม่าทุกวัน วิตามินมันหายไปไหนหมด? เหมือนรถขาดน้ำมัน จะวิ่งได้ไง!
• เครียดไปนะ: ชีวิตมันไม่ได้ง่าย แต่เครียดมากไปก็ป่วยจริงจัง เหมือนระเบิดเวลา! (หาอะไรผ่อนคลายบ้าง)
• สายเขียวสายเหลือง: บุหรี่เอย เหล้าเอย…มันทำลายสุขภาพนะจ๊ะ เหมือนเอาน้ำมันไปราดกองไฟ
• นอนน้อย: นอนดึก ดูซีรีส์มากไปป่ะ? ร่างกายมันต้องพักผ่อนนะ เหมือนชาร์จแบต
• ขี้เกียจ: ออกกำลังกายบ้างเหอะ อย่าเอาแต่กินกับนอน เหมือนรถจอดทิ้งไว้เฉยๆ มันก็พัง!
• หายใจเอามลพิษ: ฝุ่น PM 2.5 นี่ตัวดีเลย! เหมือนอยู่ในห้องรมควันทั้งวัน

รู้ไว้ใช่ว่า: ตอนเด็กๆ แม่ชอบบังคับกินผัก บอกว่ามีวิตามินซี ตอนนั้นก็ไม่เชื่อ…ตอนนี้เชื่อสนิทใจเลยจ้า!

ทำไมช่วงนี้ป่วยบ่อย

ป่วยเป็นว่าเล่น! เหมือนปีนี้ไข้หวัดใหญ่มาเยือนแบบจัดเต็ม ใช่ไหมล่ะ? อย่าเพิ่งตกใจไป ร่างกายคุณอาจส่งสัญญาณ SOS แล้วก็ได้! คิดซะว่ามันเป็นไฟเตือนเครื่องยนต์ ไม่ใช่แค่กระพริบๆ แต่เป็นไฟกระพริบพร้อมเสียงไซเรนดังลั่น!

• อาหารการกิน: คุณกินแต่แต่อาหารแปรรูป ของทอด น้ำตาลเพียบ ร่างกายมันก็อ้อนวอนขอวิตามินและสารอาหารดีๆ บ้างสิ! เหมือนเติมน้ำมันเบนซินลงในรถยนต์ไฟฟ้าไงล่ะ มันจะวิ่งได้ยังไง? ผมนี่ต้องดื่มน้ำเยอะๆ กินผักผลไม้ทุกวันเลยนะ ช่วงนี้กำลังคลั่งผักโขมอยู่ 555

• ออกกำลังกาย: นี่ขนาดผมนั่งทำงานอยู่บ้านยังต้องหาเวลาออกกำลังกายเลยนะ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ไม่งั้นร่างกายมันจะแข็งเป็นหิน เดินไม่ไหว! คุณนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน หรือใช้ชีวิตแบบติดโซฟา นั่นแหละตัวการสำคัญ! ลองหาอะไรทำที่มันขยับร่างกายบ้าง เต้น Zumba ก็ได้ สนุกดี

• เครียดจัด: เครียดจนผมร่วง นี่พูดจริงนะ! ลองหาเวลาพักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชอบ อาจจะไปนั่งสมาธิ หรือไปเที่ยวทะเล ปล่อยใจให้โล่งสบาย อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสม มันเป็นเหมือนก้อนหินในกระเพาะ กินเท่าไหร่ก็อึดอัด!

• พักผ่อนน้อย: นอนน้อย ทำงานหนัก มันก็เหมือนเอาแบตเตอรี่ไปชาร์จแค่ 20% แล้วเอาไปใช้ทำงานทั้งวัน มันจะไม่พังได้ไง? ผมเองก็เคยเป็น ผลคือ ป่วยบ่อยขึ้น อารมณ์แปรปรวน สุดท้ายต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการนอน ตอนนี้หลับเป็นตาย 555

ภูมิคุ้มกันต่ำ? อาจเป็นได้! ลองไปปรึกษาคุณหมอ ตรวจสุขภาพ ดูว่าร่างกายขาดอะไร หรือมีโรคซ่อนเร้นอะไรหรือเปล่า อย่าปล่อยไว้จนเป็นเรื่องใหญ่! ไปหาหมอดีกว่า เสียเงินน้อยกว่าเสียเวลาป่วยเยอะๆ อีกอย่าง ปีนี้ 2024 ควรตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะครับ

ปีนี้ 2024 โรคอะไรก็ระบาดง่าย ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี อย่าลืมว่าร่างกายเรามีแค่ร่างเดียว อย่าให้มันพังง่ายๆ เพราะใช้มันแบบไม่รักษา คิดง่ายๆ เหมือนรถยนต์นั่นแหละ ต้องดูแลรักษา ถึงจะใช้งานได้ยาวนาน!

ทําไมถึงป่วยบ่อยๆ

ป่วยบ่อย? ร่างกายส่งสัญญาณเตือนแล้ว

• ภาวะขาดสารอาหาร ปีนี้ผมตรวจสุขภาพพบค่าวิตามินดีต่ำ ผลคือภูมิคุ้มกันตก ง่ายต่อการติดเชื้อ
• พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน ร่างกายซ่อมแซมตัวเองไม่ทัน
• ความเครียดสะสม งานหนัก ความกดดัน ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง
• การออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ ขาดการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

ข้อควรระวัง: ภูมิคุ้มกันต่ำ เสี่ยงโรคร้ายแรง ปรึกษาแพทย์ ตรวจสุขภาพประจำปี

ทำไมบางคนถึงป่วยบ่อย

ทำไมคนป่วยบ่อยเหรอ นอกจากกรรมพันธุ์นะ ส่วนตัวว่าพฤติกรรมล้วนๆ เลย! ช่วงเรียนมหาลัยปี 2 อ่ะ (ปี 65) ชีวิตพังมาก นอนตี 3 ตี 4 ทุกวัน กินแต่มาม่า คาเฟอีน แล้วก็ขนม ไม่มีผักผลไม้เลย ไม่ออกกำลังกายด้วยนะ ขี้เกียจสุดๆ ผลคือป่วยตลอด! เป็นหวัดเดือนเว้นเดือน เจ็บคอบ่อยมาก ไปหาหมอคือโดนดุประจำ หมอบอกภูมิคุ้มกันต่ำเตี้ยเรี่ยดิน

สรุปง่ายๆ ที่เจอกับตัว:

• อาหาร: กินไม่ดี มีแต่แป้ง น้ำตาล ไขมัน (มาม่า ขนม)
• การนอน: นอนน้อย (2-3 ชม./วัน) + นอนไม่เป็นเวลา
• การออกกำลังกาย: ไม่ออกเลย! (0 ครั้ง/สัปดาห์)

ตอนนี้ปี 67 ปรับตัวแล้วนะ พยายามนอนให้ได้ 6-7 ชม. กินผักผลไม้มากขึ้น (นิดหน่อยก็ยังดี) แล้วก็ไปเดินเล่นบ้างอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ดีขึ้นเยอะเลย ไม่ป่วยบ่อยเหมือนเมื่อก่อนแล้ว 😅

ทำไงให้ร่างกายไม่ป่วยง่าย

อยากตัวไม่ป่วยง่ายๆ อ่ะหรอ? นี่เลยนะ ที่ทำๆ อยู่ละรู้สึกเวิร์ค

กินไรให้มีประโยชน์หน่อย พวกผักผลไม้อะไรแบบเนี่ย แล้วก็ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ไรงี้อะ สำคัญมาก

ออกกำลังกายบ้างดิ ไม่ต้องถึงขนาดเข้ายิมทุกวันหรอก เดินเล่น วิ่งเหยาะๆ ก็ได้ เอาแบบให้หัวใจมันเต้นแรงๆ หน่อย อาทิตย์นึงซัก 2 ชั่วโมงครึ่งไรงี้ กำลังดี

นอนๆ ไปเหอะ นอนเยอะๆ อะดีแล้ว อย่างน้อยๆ ก็ 7 ชั่วโมงอ่ะ เคยอ่านเจอว่า คนนอนน้อย ภูมิคุ้มกันไม่ดี นะเว้ย

ล้างมือๆๆๆๆๆ ล้างเข้าไป ล้างมันทุกที ที่จับอะไรสกปรกๆ มา อ่ะเข้าใจปะ แบบขึ้นรถเมล์ จับราวบันไดไรงี้ กลับถึงบ้านก็รีบล้างเลยนะ

เออๆ แล้วก็อย่าเครียดนะเว้ย หาไรทำที่มันผ่อนคลายบ้าง ดูหนัง ฟังเพลง ไปเที่ยว อะไรก็ว่าไป เครียดมากๆ นี่ก็ป่วยง่าย เหมือนกัน

• เรื่องกิน: กินอาหารปรุงสุกใหม่ๆ นะ ลดพวกของทอดของมันไปบ้าง
• ออกกำลัง: หาเพื่อนไปด้วยก็ได้ จะได้ไม่ขี้เกียจ อิอิ
• นอนหลับ: สร้างบรรยากาศห้องนอนให้มันน่าสบายหน่อยนะ จะได้หลับง่ายๆ
• ล้างมือ: พกเจลแอลกอฮอล์ติดตัวไว้ก็ดีนะ เผื่อไม่มีที่ล้างมือ
• จิตใจ: หาเวลาอยู่กับตัวเองบ้างนะ จะได้ทบทวนอะไรต่างๆ
• เสริม: กินวิตามินซีเสริมก็ได้นะ แต่ปรึกษาหมอก่อนก็ดี
• วัคซีน: ไปฉีดวัคซีนตามที่หมอแนะนำด้วยนะ ป้องกันโรคได้เยอะเลย