ภูมิตก ขาดวิตามินอะไร

อาการของคนภูมิตกเป็นอย่างไร

อาการคนภูมิตกเหรอ… มันเหมือนร่างกายมันบอกว่า “ไม่ไหวแล้ว” แบบตะโกนออกมาเงียบๆ น่ะ

• อ่อนเพลีย: ไม่ใช่แค่เหนื่อย แต่เหมือนพลังงานมันหายไปหมดเลย ทำอะไรนิดหน่อยก็หมดแรง
• ปวดหัว มึน: หัวมันหนักๆ อึนๆ คิดอะไรไม่ออก เหมือนมีหมอกลงในสมอง
• คลื่นไส้ อ้วก: ท้องไส้มันปั่นป่วน อยากจะอาเจียนออกมา
• เบื่ออาหาร: อะไรที่เคยอร่อยก็ไม่อยากกินแล้ว รสชาติมันจืดชืดไปหมด
• นอนไม่หลับ: ทั้งๆ ที่เหนื่อยแทบตาย แต่นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย
• หายใจลำบาก: หายใจไม่เต็มอิ่ม เหมือนมีอะไรมากดทับ
• ใจสั่น: ใจมันเต้นแรง เหมือนจะหลุดออกมา
• เวียนหัว: บ้านหมุน ตาลาย ทรงตัวไม่อยู่
• ชาตามมือเท้า: เหมือนมีมดไต่ยุบยิบๆ หรือมันชาจนไม่รู้สึกอะไรเลย
• เลือดกำเดาไหล: อันนี้อาจจะไม่ทุกคน แต่ถ้าเป็นก็คือร่างกายมันอ่อนแอมาก

แล้ว… ที่สำคัญคืออาการมันจะแย่ลงถ้าขึ้นที่สูงนะ เหมือนร่างกายมันยิ่งรับไม่ไหว

อาการของคนภูมิตกเป็นอย่างไร?

ภูมิตก. อาการ? ไม่สู้ดีนัก

• อ่อนเพลีย. เรี่ยวแรงหมด.
• ปวดหัว. มึน. คลื่นไส้. อาเจียน. กินไม่ลง.
• นอนไม่หลับ. หายใจติดขัด. ใจสั่น. โลกหมุน.
• ชาปลายมือปลายเท้า. บางทีเลือดกำเดา.

ที่สูง? ยิ่งแย่. ที่ต่ำ? ดีขึ้น.

ข้อมูลเสริม:

• ความรุนแรงต่างกันในแต่ละคน. ขึ้นกับปัจจัย. พันธุกรรม. สภาพร่างกาย. สิ่งแวดล้อม.
• ไม่ใช่แค่ขึ้นที่สูง. ความเครียด. พักผ่อนน้อย. ก็เป็นได้.
• หายใจลำบากเพราะออกซิเจนน้อย. ร่างกายปรับตัวไม่ทัน.
• เลือดกำเดาไหล. อากาศแห้ง. เส้นเลือดฝอยเปราะ.
• คำแนะนำ: พบแพทย์. อย่าคิดเอง. ชีวิตมีค่า.

ภูมิตก เกิดจากอะไร?

ภูมิตก? ฮือออ…เหมือนแบตมือถือใกล้หมดนี่แหละ! ไม่ใช่แค่เล่นเกมส์จนแบตหมดนะ แต่คือร่างกายเราหมดพลังสู้เชื้อโรคต่าง ๆ

สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง เปรียบเหมือนทหารในร่างกายเราขาดกำลังพลและเสบียง:

• ออกกำลังกายไม่เป็นเวลา: ไม่ใช่แค่ไม่ขยับเลยนะ แต่คือออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ บางทีโหมหนักเกินไป บางทีก็เฉาเป็นปลิง ร่างกายงง! เหมือนสั่งทหารไปรบแบบไม่มีแผน บ้างก็เหนื่อยเกินไป บ้างก็ว่างงาน วุ่นวายไปหมด

• อาหารขยะ? อร่อยนะ แต่…: กินแต่ของทอด ของหวาน น้ำอัดลม เหมือนให้ทหารกินแต่ขนมหวาน ไม่ให้กินข้าว จะไปสู้รบได้ไงล่ะ ต้องกินอาหารครบ 5 หมู่ ให้สารอาหารครบถ้วน ถึงจะแข็งแรง

• ความเครียดคือศัตรูตัวฉกาจ: สมองเครียด ร่างกายก็เครียด เหมือนสั่งทหารไปรบกลางพายุ ไม่มีสมาธิ ไม่มีกำลัง แพ้ตั้งแต่ยังไม่เริ่มเลย

• ขาดสารอาหารสำคัญ: วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน จำเป็นต่อการสร้างและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ถ้าขาด เหมือนทหารอดข้าวอดน้ำ ไปรบยังไงไหว

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

• การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อภูมิคุ้มกันอย่างมาก เหมือนทหารไม่ได้พักผ่อน ออกไปรบแบบง่วงๆ จะสู้ได้ยังไง
• การติดเชื้อเรื้อรัง หรือโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ก็ทำให้ภูมิตกได้ เหมือนทหารเจ็บป่วย ไม่สามารถออกรบได้เต็มที่
• การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาสเตียรอยด์ ก็อาจมีผลข้างเคียงทำให้ภูมิตก เหมือนใช้ยาผิดสูตร ทำให้ทหารอ่อนแอลง

จำไว้ว่า สุขภาพดี เริ่มจากการดูแลตัวเอง อย่าให้ร่างกายเราเป็นแค่ “เมืองร้าง” ที่ไร้การป้องกันนะ!

ภูมิตกต้องกินวิตามินตัวไหน

ภูมิตก? วิตามิน A.

• แหล่งหลัก: เครื่องใน, ไข่แดง, นม. ดูดซึมดี.
• แหล่งรอง: ผักใบเขียว, เหลือง/ส้ม. ตำลึง, แครอท, ฟักทอง. มะละกอ.

วิตามิน A เสริมภูมิ. ง่ายๆ.

คนเป็นภูมิแพ้ควรกินวิตามินอะไร

คนเป็นภูมิแพ้ ควรกินวิตามินอะไร… อืม… มันเหมือนเขาวงกตเลยนะ

• วิตามินซี: อันนี้เหมือนเป็นพระเอกตลอดกาล เสริมภูมิคุ้มกัน แต่ต้องกินแต่พอดีนะ มากไปก็ไม่ดีอีก
• สังกะสี: เหมือนเป็นตัวช่วยข้างกายวิตามินซี สำคัญเหมือนกัน ขาดไม่ได้
• โปรตีน: เหมือนเป็นโครงสร้างของร่างกาย ถ้าไม่มีก็พัง แต่กินเยอะไปก็อ้วนอีก
• โพรไบโอติกส์/พรีไบโอติกส์: อันนี้เหมือนเป็นการสร้างสมดุลในร่างกาย ถ้าสมดุลดี ภูมิแพ้ก็อาจจะดีขึ้น

สารอาหารพวกนี้ เหมือนเป็นจิ๊กซอว์นะ ต้องมีครบทุกชิ้น ถึงจะต่อภาพให้สมบูรณ์ได้ แต่ก็ต้องระวังอย่าให้มันเกินพอดี… ชีวิตมันก็แบบนี้แหละ

เป็นโรคภูมิแพ้ขาดวิตามินอะไร?

เป็นภูมิแพ้ขาดวิตามินอะไร?

วิตามินดี! ขาดปุ๊บ ภูมิแพ้กำเริบปั๊บ เหมือนโดนผึ้งต่อยซ้ำ! นอกจากหอบหืดจะถามหา จมูกก็จะฟึดฟัดตลอดปี เหมือนมีจามอยู่ในการ์ตูน

• วิตามินดี: ช่วยลดสารก่อภูมิแพ้ เหมือนเป็นบอดี้การ์ดส่วนตัว คอยกันไม่ให้แพ้โน่นนี่

ลูกเป็นภูมิแพ้กินวิตามินอะไรดี ถึงจะแข็งแรง ไม่แพ้ง่าย?

อันนี้ต้องดูเป็นรายๆ ไปลูกใครลูกมัน แต่ถ้าจะให้แนะนำแบบ “หมอเดา” (แต่หวังว่าจะถูกนะ) ลองปรึกษาคุณหมอเรื่องวิตามินเหล่านี้ดู:

• วิตามินดี: (อีกแล้ว!) สำคัญสุดๆ ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันโดยรวม
• วิตามินซี: สร้างเกราะป้องกันให้ร่างกาย
• โพรไบโอติกส์: จุลินทรีย์ดีในลำไส้ ช่วยปรับสมดุลให้ร่างกาย (แต่เลือกดีๆ อย่าให้เจอลำไส้เน่า!)

เกร็ดความรู้แถมท้าย (แบบไม่ใส่เกลือ):

• แดด: วิตามินดีได้จากแดด แต่แดดเมืองไทยนี่ก็ร้อนเกินไปนะ หาเวลาที่แดดอ่อนๆ จะดีกว่า
• อาหารเสริม: ปรึกษาหมอก่อนกิน อย่าซื้อเอง! (เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน)

คำเตือน: ข้อมูลนี้ไม่ได้มีเจตนาให้ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะจ๊ะ ไปหาหมอก่อนตัดสินใจทำอะไร!

ภูมิแพ้ควรงดอะไรบ้าง?

คือแบบว่า… ปีนี้เนี่ย ฉันแพ้หนักมาก ช่วงเมษาที่ผ่านมา ไปเที่ยวทะเลกับเพื่อนที่หัวหิน กินกุ้งเผาไปเยอะมาก กลับมาบ้านนี่ แทบแย่ คันทั้งตัว ตาบวม หายใจไม่ค่อยออก ต้องไปหาหมอที่ รพ. กรุงเทพ หมอบอกว่าแพ้อาหารทะเล หนักมากด้วย ได้ยาแก้แพ้มาเต็มกระเป๋าเลย เดือนนั้นทรมานสุดๆ จำได้แม่นเลย ตอนนี้เลยต้องระวังตัวมาก

• กุ้ง หอย ปู ปลา นี่ต้องงดไปเลย แค่นึกถึงก็ยังคันๆ อยู่เลย
• นมวัว นี่ก็แพ้ โยเกิร์ตชีส อะไรพวกนี้ ลืมไปได้เลย เคยกินแล้วท้องเสีย อาเจียน ไม่ไหวจริงๆ
• ไข่ ทั้งไข่ไก่ ไข่เป็ด อะไรก็ได้ที่เป็นไข่ งดหมด แพ้หนักเหมือนกัน หน้าบวมไปหลายวันเลย
• ถั่ว พวกถั่วลิสง อัลมอนด์ ไม่กล้าแตะเลย เพื่อนเอาขนมมาฝาก ต้องดูให้ดีก่อน ไม่งั้นมีแย่แน่
• ธัญพืชพวกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต นี่ก็ต้องระวัง เคยกินขนมปังไป แล้วเป็นผื่นขึ้นเต็มตัวเลย แสบมาก จำได้จนทุกวันนี้

คือตอนนี้ฉันเลยระมัดระวังเรื่องอาหารมาก อ่านฉลากทุกอย่างก่อนกิน ถ้าไม่แน่ใจ ก็ไม่กินดีกว่า ไม่อยากเสี่ยง กลัวเป็นแบบเดือนเมษายนอีก เหนื่อยมากจริงๆ

วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน ยี่ห้อไหนดี

อืมมม…เรื่องวิตามินนี่นะ ปีนี้ฉันก็กำลังหาอยู่เหมือนกัน เพราะช่วงนี้รู้สึกว่าตัวเองป่วยง่ายขึ้น คือแบบว่า ทำงานหนัก นอนน้อย เลยอยากหาอะไรเสริมภูมิคุ้มกันหน่อย ไปเดินหาที่ Boots สาขาเซ็นทรัลเวิลด์ เมื่ออาทิตย์ก่อน ตาลายไปหมด เยอะมาก สุดท้ายก็ตัดสินใจเลือกแค่สองอย่าง เพราะกลัวเสียเงินฟรี

อันแรกเลย แบรนด์ Blackmores Probiotics Immune Defence เห็นเค้าโฆษณาเยอะ ก็เลยลองดู หวังว่าจะช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหาร เพราะช่วงหลังท้องเสียบ่อยมาก แบบว่า อาทิตย์นึงต้องมีซักสองสามวัน ลำไส้แย่มาก ราคาพอไหว ไม่แพงเว่อร์ แต่ก็ไม่ใช่ถูกนะ จำราคาเป๊ะๆไม่ได้แล้ว ขอโทษที

อีกอัน คือ Puritans Pride Turmeric Curcumin เห็นเค้าบอกว่าช่วยลดการอักเสบ ก็เลยซื้อมาลอง เพราะบางทีก็ปวดเมื่อยตามตัว อาจจะมาจากการนั่งทำงานนานๆ ก็เลยคิดว่า น่าจะช่วยได้บ้าง ขวดใหญ่ใช้ได้นาน คุ้มดี ตอนซื้อนี่ก็ลังเลอยู่นาน เลือกอยู่ตั้งนาน กว่าจะตัดสินใจได้ แต่ก็ซื้อมาแล้ว เอาเป็นว่า ลองดูละกันเนอะ

• Blackmores Probiotics Immune Defence: ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหาร ซื้อที่ Boots เซ็นทรัลเวิลด์
• Puritans Pride Turmeric Curcumin: ช่วยลดการอักเสบ ซื้อที่ Boots เซ็นทรัลเวิลด์เหมือนกัน

จริงๆ ยังอยากลองอีกหลายยี่ห้อเลย แต่ก็กลัวจะกินไม่หมด แล้วก็แพงด้วย เอาไว้ค่อยหาโอกาสลองใหม่ละกัน ปีหน้าค่อยว่ากัน ตอนนี้ลองสองตัวนี้ก่อน เผื่อได้ผล ถ้าดีจริง จะมาบอกอีกทีนะ

ปล. ทั้งหมดนี้เป็นความคิดเห็นส่วนตัวล้วนๆ ไม่ได้รับการสนับสนุนจากแบรนด์ใดๆ และผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทานวิตามินเสริมทุกชนิดด้วยนะ