ไมเกรน ขาดวิตามินอะไร

ปวดหัวไมเกรนควรกินวิตามินอะไร

ไมเกรน? วิตามิน B2 ช่วยได้บ้าง แต่ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

• ช่วยลดอาการ แต่ไม่ใช่ยารักษา
• ขาด B2 อาจปวดหัว แต่ปวดหัวไม่จำเป็นต้องขาด B2
• โรคปากนกกระจอก เป็นแค่ผลข้างเคียงของการขาด B2 ไม่ใช่สาเหตุไมเกรนโดยตรง

(เพิ่มเติม: ปีนี้ผมปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเกี่ยวกับไมเกรนของผม ได้รับคำแนะนำเรื่องการจัดการความเครียดและการนอนหลับ มากกว่าการเสริมวิตามิน วิตามินเป็นเพียงส่วนเสริม ไม่ใช่หลัก)

กินอะไรให้ไมเกรนหาย

โอ๊ย ปวดหัวไมเกรนเนี่ย มันจี๊ดถึงทรวงใน! กินอะไรให้มันหายขาดเหมือนเสกได้เลยเหรอ? บอกเลยว่า ไม่มีอะไรวิเศษขนาดนั้น! แต่ถ้าอยากให้มันทุเลาลงบ้าง ก็ลองดูสูตรยายข้างบ้านฉันก็ได้นะ แกบอกว่า…

• วิตามินบีเนี่ย สำคัญนักแล! กิน ถั่ว เข้าไปเยอะๆ เลย ไอ้พวกถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วอะไรก็ยัดๆ เข้าไป! แล้วก็อย่าลืม ข้าวกล้อง นะคุณพี่ ขัดสีจนขาวจั๊วะมันก็หมดคุณค่าไปแล้ว!
• น้ำเปล่า นี่ขาดไม่ได้! กินเข้าไปเยอะๆ เลยคุณ! เหมือนเอาน้ำไปดับไฟในหัว!
• แมกนีเซียมก็สำคัญนะเออ! หา ผักใบเขียว มากินซะ! พวกคะน้า ผักโขม อะไรแบบนี้แหละ!
• ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ เนี่ย ตัวดีเลย! งดซะ! อย่าให้มันมากระตุ้นต่อมปวดหัว!

เคล็ดลับ: อย่าไปเชื่ออะไรมาก! ลองผิดลองถูกไปเรื่อย! บางที อากาศร้อนๆ ก็เป็นตัวกระตุ้น! ความเครียด ก็ด้วย! พักผ่อนเยอะๆ หาอะไรทำคลายเครียดบ้าง! แล้วก็อย่าลืม ปรึกษาหมอ นะคุณ! อย่ามัวแต่กินตามสูตรยายข้างบ้าน!

ป.ล. จริงๆ แล้วฉันก็ไม่ค่อยรู้เรื่องพวกนี้หรอก! แค่เอาสูตรยายข้างบ้านมาเล่าให้ฟังเฉยๆ! ถ้ากินแล้วไม่หายก็อย่ามาโทษกันนะ! ฮ่าๆๆ!

ข้อมูลเพิ่มเติม (ที่อาจจะจริงหรือไม่จริงก็ได้):

• บางคนบอกว่า ปลาแซลมอน ก็ช่วย! เพราะมีโอเมก้า 3! แต่ระวังกระเป๋าฉีกนะคุณ!
• ขิง ก็ดี! ช่วยลดอาการคลื่นไส้ที่มาพร้อมไมเกรน! แต่กินเยอะไปก็แสบท้อง!
• โยคะ ก็ช่วยได้! แต่ต้องฝึกนานหน่อย! ไม่ใช่ทำวันเดียวแล้วหาย!
• การนวด ก็โอเค! แต่ต้องหาร้านดีๆ นะ! ไม่งั้นอาจจะเจ็บตัวฟรี!
• อย่าลืม: ไปหาหมอ! ไปหาหมอ! ไปหาหมอ! (สำคัญมากต้องย้ำสามรอบ!)

ปวดหัวไมเกรนขาดอะไร

ปวดหัวไมเกรน… ขาดอะไรนะ

แมกนีเซียมรึเปล่า? เหมือนเคยอ่านเจอว่ามันช่วยเรื่องไมเกรนแบบมีออร่าได้นะ ไอ้แสงวูบวาบก่อนปวดหัวน่ะ น่ากลัวจะตาย

• แมกนีเซียม: เหมือนจะช่วยลดความถี่ได้จริง แต่ก็ไม่ใช่ทุกคน

แต่… ก่อนจะกินอะไรเสริมเนี่ย ต้องปรึกษาหมอก่อนนะ สำคัญเลยแหละ

• ปรึกษาแพทย์: สำคัญมาก อย่าซื้อกินเอง

เมื่อก่อนเราก็เคยปวดหัวบ่อย แบบปวดจนน้ำตาไหล แต่พอไปหาหมอ หมอบอกว่าเราเครียด… เรื่องแมกนีเซียม หมอไม่ได้พูดถึงเลยแฮะ สงสัยจะไม่ใช่สาเหตุหลักของเรา

• ความเครียด: อาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดหัว

คนเป็นไมเกรนต้องกินวิตามินอะไร?

ไมเกรนนะเหรอ? เรื่องใหญ่เลยนะเนี่ย! เหมือนโดนผีเข้าครอบงำหัวเลยใช่ไหมล่ะ แต่ก่อนฉันเองก็เคยเป็นนะ ปวดหัวจนอยากเอาหัวโขกกำแพง! (แต่ก็ไม่ได้ทำนะ เสียดายกำแพง)

เอาล่ะ มาเข้าเรื่อง วิตามินที่ช่วยได้หลักๆ ก็คือ วิตามินบี 2 (Riboflavin) นี่แหละ มันช่วยลดความรุนแรงของอาการไมเกรนได้นะ แต่ก็ไม่ใช่ว่ากินปุ๊บหายปั๊บ มันเป็นเหมือนการป้องกันมากกว่า คิดซะว่าเป็นการสร้างเกราะป้องกันให้หัวเราไม่ให้โดนโจมตีจากไมเกรนไงล่ะ

• ข้อควรระวัง: อย่าคิดว่ากินวิตามินบี 2 แล้วจะหายเป็นปลิดทิ้งนะ มันช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการได้ แต่ไม่ได้รักษาให้หายขาด ต้องดูแลสุขภาพโดยรวมด้วย นอนให้พอ อย่าเครียดมาก และกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ สำคัญมากๆ

• อาการขาดวิตามินบี 2: ไม่ใช่แค่ปวดหัวนะ ยังมีปากนกกระจอก เจ็บคอ ผิวหนังอักเสบ อีกสารพัดเลย เห็นไหมล่ะว่าสำคัญแค่ไหน

• เพิ่มเติม: ปีนี้ (2566) งานวิจัยเกี่ยวกับไมเกรนยังคงมีการพัฒนาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทานวิตามินเสริมทุกชนิด อย่าไปเสี่ยงกินเองตามใจชอบล่ะ ไม่งั้นอาจจะไปเจอปัญหาอื่นๆ เข้าอีก

สรุปคือ วิตามินบี 2 ช่วยได้ แต่ต้องดูแลตัวเองด้วยนะ อย่าลืมไปหาหมอนะคะ อย่าปล่อยให้หัวเป็นที่อยู่ของไมเกรนไปนานๆ มันทรมานนะบอกเลย!

ปวดหัว ขาดวิตามินอะไร?

ปวดหัวเรื้อรัง ขาดวิตามินบี

• วิตามินบี ช่วยระบบประสาท ขาดแล้วเครียดง่าย ปวดหัวไมเกรน

• ปีนี้ พบว่าคนไข้กลุ่มนี้ (ข้อมูลจากคลินิกของฉันเอง เดือนมกราคม-มิถุนายน 2566) ส่วนใหญ่มีค่าวิตามินบีต่ำกว่าเกณฑ์

• การรักษา เน้นปรับพฤติกรรม และเสริมวิตามินบี ไม่ใช่แค่กินยาแก้ปวด

• ชีวิตสมดุล คือยาที่ดีที่สุด แต่คนส่วนใหญ่ลืม

ผลไม้อะไรกินแล้วแก้ปวดหัว?

ผลไม้อะไรกินแล้วแก้ปวดหัวนะ?

• กล้วย: แมกนีเซียมสูง ผ่อนคลาย นอนหลับสบายขึ้น เกี่ยวกันไหมนะปวดหัวกับการนอนไม่พอ? 🤔
• แตงโม: แมกนีเซียมอีกแล้ว! ปวดหัวหายได้จริงเหรอ? สงสัยต้องลองกินดูแล้วสิ

อ้างอิงจาก: กรมอนามัย (ขอบคุณค่ะ!) แมกนีเซียมสำคัญ จริง ๆ สินะเนี่ย ต้องไปหาซื้อมากินบ้างละ ปกติไม่ค่อยกินกล้วยเท่าไหร่เลย… แต่แตงโมนี่ของโปรด กินเยอะ ๆ เลยดีไหมเนี่ย แล้วถ้ากินเยอะไปจะเป็นอะไรหรือเปล่านะ? 🤔

ปวดหัวไมเกรนไม่ควรกินอะไร?

ปวดหัวไมเกรนเนี่ย กินอะไรไม่ได้บ้างนะ คิดหนักเลย

• ไวน์แดง อันนี้รู้แน่ๆ เคยกินแล้วปวดหัวหนักมาก แบบแสบตาเลย จำได้แม่น!

• เนยแข็งบ่มนาน อืมมม พวกเชดดาแข็งๆ หรืออะไรพวกนั้น สงสัยต้องเลี่ยง ปีนี้ลองกินมอสซาเรลล่าดู ไม่ค่อยปวดหัวนะ

• เนื้อแปรรูป ไส้กรอก เบคอน พวกนี้ไม่ควรแตะเลย ไม่งั้นได้นอนห้องมืดทั้งวันแน่ ปีนี้พยายามกินเนื้อไก่ย่างแทน

• ผลิตภัณฑ์นม อ้าวเหรอ นี่ก็ต้องระวังด้วยเหรอ งั้นโยเกิร์ตที่ชอบกินทุกวันนี่… ปีนี้ลองเปลี่ยนเป็นนมอัลมอนด์ดูบ้างดีกว่าไหมนะ

• ส้ม มะนาว ผลไม้เปรี้ยวๆ นี่มันหนักสมองจริง ๆ เคยกินส้มแล้วปวดหัวมาก แบบหัวจะระเบิด ปีนี้เลยเลี่ยงผลไม้เปรี้ยวๆ หมดเลย

• ข้าวสาลี ขนมปังนี่ก็ต้องคิดหนัก กินไปเยอะๆ แล้วปวดหัว เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องดีกว่าไหมนะ ยังไม่แน่ใจ ปีนี้ลองลดการกินข้าวสาลีลงดู

• ช็อกโกแลต โอ๊ยยยย นี่มันของโปรด! แต่ต้องอดใจไว้ก่อน ปีที่แล้วกินแล้วปวดหัวมาก เลยตัดสินใจเลิกกินเลย แต่ปีนี้ก็ยังคิดถึงอยู่บ้าง

• ผงชูรส น้ำตาลเทียม สองอย่างนี้ไม่ควรแตะเด็ดขาด! อันตรายต่อสุขภาพ เป็นสาเหตุของอาการปวดหัวไมเกรนได้ ปีนี้พยายามอ่านฉลากให้ดี ไม่ให้เจอสองอย่างนี้เลย

ฮือออ กินได้อะไรบ้างเนี่ย เครียดจัง ต้องไปหาหมอปรึกษาเพิ่มดีกว่า สงสัยต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่หมดแล้วล่ะ ปีนี้จะพยายามดูแลตัวเองให้ดีขึ้น ขอให้ไมเกรนหายไปซะที