ปวดหัวไมเกรนควรงดอะไร

15 การดู

ไมเกรน ควรงดอะไร? ง่ายๆ คือ หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้น!

  • พักผ่อนเพียงพอ: นอนหลับให้เต็มอิ่ม ตรงเวลา
  • ออกกำลังกาย: สม่ำเสมอ แต่ไม่หักโหม
  • งดบุหรี่: ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
  • งดคาเฟอีน: กาแฟ ชา โค้ก ฯลฯ
  • สังเกตตัวกระตุ้น: อาหารบางชนิด แสงจ้า เสียงดัง ความเครียด แล้วหลีกเลี่ยง

ดูแลตัวเองดีๆ พักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อลดโอกาสการเกิดไมเกรน

ข้อเสนอแนะ 0 การถูกใจ
คุณอาจต้องการถาม? ดูเพิ่มเติม

ไมเกรนปวดหัว ควรงดอาหารอะไรบ้าง?

เรื่องไมเกรนเนี่ย… ฉันเข้าใจเลย เพราะเป็นมาตั้งแต่สมัยเรียนมหาลัย ปี 2558 แถวๆ บางนา หนักสุดคือตอนสอบไฟนอล ปวดหัวจนแทบคลานไปห้องน้ำเลย จำได้ว่าช่วงนั้นหมอบอกต้องงดกาแฟ โค้ก แม้แต่ช็อกโกแลตก็ต้องระวัง! งดหมดเลยแหละ จริงๆแล้ว มันขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยนะ ว่าแพ้อะไร ของฉันคือคาเฟอีนกับอาหารแปรรูป พวกของทอดๆรสจัดๆ แบบพวกแหนมเนืองที่เคยซื้อแถวๆตลาดนัดหน้าม. กินเข้าไปแล้ว ไม่ถึงชั่วโมงปวดหัวเลยล่ะ

ตอนนั้น ฉันพยายามหาข้อมูลเองเยอะมาก เจอหลายเว็บบอกว่าให้ดื่มน้ำเยอะๆด้วย น้ำเปล่าล้วนๆ ช่วยได้เยอะ จริงๆ นอกจากนี้ เรื่องนอนหลับพักผ่อนก็สำคัญมาก ฉันต้องพยายามนอนให้ตรงเวลา สม่ำเสมอ อย่างน้อยเจ็ดแปดชั่วโมงต่อวัน ถึงจะช่วยได้บ้าง แต่บางทีก็ยังปวดอยู่ดี เครียดก็ปวดนะ ตอนนี้พยายามบริหารเวลาให้ดีขึ้นแล้ว ไม่เครียดเท่าก่อนแล้ว

สรุปง่ายๆคือ มันขึ้นอยู่กับแต่ละคนจริงๆว่าแพ้อาหารอะไร แต่ที่ควรระวังคือ ของที่มีคาเฟอีน อาหารแปรรูป พวกของทอดๆรสจัดๆนี่ละ ควรหลีกเลี่ยง พักผ่อนให้เพียงพอ ดูแลตัวเองดีๆ สำคัญที่สุด นอนหลับให้เพียงพอ สำคัญมากจริงๆ แค่นี้ก็ช่วยได้เยอะแล้วค่ะ.

อะไรช่วยลดไมเกรน

อืม…ไมเกรนเนี่ยนะ หนักหนาจริงๆ ปีนี้ฉันก็ยังปวดอยู่บ่อยๆ เลย หาทางลดมันอยู่นานเหมือนกัน

  • กดจุด เคยลองแล้วนะ ตรงขมับอ่ะ บางทีก็ได้ผล บางทีก็…เงียบ มันไม่แน่นอน เหมือนดวง ปีนี้ลองกดตรงกลางหน้าผากเพิ่มดู รู้สึกดีขึ้นบ้างเล็กน้อย

  • น้ำมันหอมระเหย ล่ะมั้ง จำได้ว่าปีนี้ลองใช้ลาเวนเดอร์ กลิ่นหอมดีนะ แต่ช่วยได้ไม่มาก แค่ผ่อนคลายขึ้นนิดหน่อย ไม่ได้หายปวดไปเลย

  • ขิง อืม… เคยลองกินผงขิง ตอนแรกก็คิดว่าจะช่วยได้เยอะ แต่ผลลัพธ์ก็คล้ายๆ น้ำมันหอมระเหย ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น แต่มันไม่ใช่การรักษาที่ได้ผลชะงัดนัก

  • โยคะ อันนี้ทำยากหน่อยสำหรับฉัน แต่ก็พยายามฝึกอยู่ บางท่าก็ช่วยได้ รู้สึกได้ว่าหัวเบาลง แต่ต้องใช้เวลา และต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ปีนี้ยังไม่ค่อยได้ทำเท่าไหร่เลย รู้สึกผิดหวังนิดๆ

  • แมกนีเซียม ฉันทานเสริมอยู่นะ จำไม่ได้ว่าเริ่มเมื่อไหร่ แต่รู้สึกว่ามันช่วยได้บ้าง เหมือนกับว่าปวดน้อยลง แต่ก็ไม่หายขาด ต้องคอยดูแลสุขภาพอย่างอื่นด้วย

จริงๆ แล้ว มันคงต้องดูหลายๆ อย่างรวมๆ กันแหละ ไม่ใช่แค่ตัวเดียว เหนื่อยใจจัง บางทีก็อยากหายปวดหัวไปเลย ไม่อยากทรมานแบบนี้แล้ว

#ยา #อาหาร #ไมเกรน

ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:

ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต

กรุณาบอกเหตุผล: