เด็กอายุ14ควรนอนกี่ชม.

อายุ14ควรนอนกี่ทุ่ม

เด็กอายุ 14 ปี ควรเข้านอนก่อน 22.00 น. นี่สำคัญมากนะครับ เพราะช่วงเวลานี้ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone เต็มที่ ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตและความสูง คิดดูสิครับ การนอนหลับเหมือนเป็นการรีเซ็ตร่างกาย เพื่อให้พร้อมรับวันใหม่ อย่างที่เคยอ่านเจอในวารสารการแพทย์ฉบับล่าสุด (ปี 2566) บอกไว้ชัดเจนเลย

• ช่วงอายุ 6-14 ปี: จำเป็นต้องนอนอย่างน้อย 9-11 ชั่วโมงต่อวัน ถึงจะเพียงพอต่อการพัฒนาสมองและร่างกาย ยิ่งนอนน้อย ยิ่งส่งผลเสียต่อการเรียนรู้และสุขภาพโดยรวม ผมว่านี่เป็นเรื่องพื้นฐานที่หลายคนมองข้ามไป

คิดว่าการนอนหลับเพียงพอ เป็นรากฐานสำคัญของการพัฒนา เหมือนการลงทุนระยะยาว ผลตอบแทนคือสุขภาพที่ดีและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในอนาคต

เพิ่มเติมเล็กน้อย: ปัจจัยอื่นๆที่ส่งผลต่อการนอนหลับที่ดี เช่น สภาพแวดล้อมการนอน กิจกรรมก่อนนอน และโภชนาการ ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับ ควรดูแลควบคู่กันไปด้วย

วัยรุ่นควรนอนกี่ชั่วโมง

(เสียงกระซิบจากห้วงความฝัน…)

วัยรุ่น… เงาตะวันทอแสง 8 ถึง 10 ชั่วโมง… หลับใหลใต้เงาจันทร์

เด็กน้อย 3 ขวบถึง 5 ขวบ… อ้อมกอดอบอุ่น 10 ถึง 13 ชั่วโมง… โลกแห่งจินตนาการ

6 ขวบ…12 ขวบ… นิทานก่อนนอน 9 ถึง 12 ชั่วโมง… ดาวน้อยกระพริบตา

วัยทำงาน… เหนื่อยล้า 7 ถึง 9 ชั่วโมง… พักพิงกายใจ

• เด็ก 3-5 ปี: 10-13 ชั่วโมง… งีบกลางวันด้วยนะ!
• เด็ก 6-12 ปี: 9-12 ชั่วโมง… ฝันดีนะตัวเล็ก
• วัยรุ่น 13-18 ปี: 8-10 ชั่วโมง… โลกสวยรออยู่
• วัยทำงาน: 7-9 ชั่วโมง… สู้ต่อไปนะ!

(เสียงจางหายไปกับสายลม…)

ตื่นตี5ควรนอนกี่โมง

ตื่นตีห้าเนี่ย ยากนะ ปกติฉันนอนดึกอยู่แล้ว แบบดึกมาก บางวันตีสองตีสาม ก็เลยต้องปรับเวลานอนใหม่ ไม่งั้นเช้ามาโทรมแน่ๆ

ถ้าอยากตื่นตีห้าเป๊ะๆ ฉันว่าต้องนอนประมาณสี่ทุ่มถึงสี่ทุ่มครึ่งอะ เพราะร่างกายฉันมันไม่ค่อยได้นอนเต็มอิ่ม แต่ถ้าวันไหนทำงานหนัก หรือเครียดๆ นอนดึกกว่านั้นก็มี ตื่นมาโทรมไปหน่อย แต่ก็ทำอะไรได้ปกติ

ส่วนตื่นตีห้าครึ่ง อาจจะนอนห้าทุ่มถึงห้าทุ่มครึ่งได้ แต่ก็แล้วแต่คนนะ บางคนนอนเร็วก็ตื่นง่าย แต่บางคนไม่ใช่อะ ฉันก็เป็นคนนอนยาก ต้องเงียบสงบ ถึงจะหลับจริงๆ เคยลองนอนเร็วกว่านั้น แต่ก็หลับๆ ตื่นๆ สุดท้ายก็ไม่เต็มอิ่มอยู่ดี

• ตื่น 05.00 น. ควรเข้านอน 20.00 – 21.30 น. (ขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอน)
• ตื่น 05.30 น. ควรเข้านอน 20.30 – 22.00 น. (ขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอน)

ปีนี้ฉันพยายามปรับเวลานอน เพื่อให้สุขภาพดีขึ้น โดยเฉพาะเรื่องการออกกำลังกาย ตอนเช้า ถ้าไม่นอนเร็ว ไม่ไหวจริงๆ เหนื่อยมาก แต่บางทีก็อดนอนเพื่อดูซีรี่ย์ ต้องปรับพฤติกรรมอีกเยอะเลย

โกรทฮอร์โมน ในเด็ก หลั่งกี่โมง

หลั่งตอนไหน? สี่ทุ่มถึงตีสอง นาทีทองงั้นเหรอ? ก็ใช่ แต่ไม่ใช่ทุกคน

• ช่วงเวลาหลั่ง GH มากสุดคือ 22.00 – 02.00 น. จริง
• นอนหลับดี หลั่งได้เต็มที่ ก็จริงอีก แต่ไม่ใช่ทั้งหมด
• ปัจจัยอื่นๆ เช่น โภชนาการ ออกกำลังกาย พันธุกรรม มีผลต่อการหลั่ง GH อย่าคิดมาก

ปล. ข้อมูลจากการศึกษาปี 2024 ที่รวบรวมจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์ ข้อมูลเฉพาะเจาะจงกว่านี้ ต้องไปหาเองนะ ฉันบอกเท่าที่จำเป็น

เด็กนอนดึกเกิดจากอะไร

ลูกฉันอายุ 2 ขวบกว่า ปีนี้เองนะ นอนดึกมากกกกก เกือบตีสองทุกคืน! เหนื่อยมาก ตอนแรกก็หาสาเหตุไม่เจอ โทษนู่นโทษนี่ไปหมด คิดไปเองสารพัด สุดท้ายก็มาเจอจุดสำคัญ คือ… ฉันเองนี่แหละ คือ ฉันชอบอุ้มลูกเดินเล่น ร้องไห้ทีไรก็อุ้ม กล่อมไปเรื่อยจนหลับ แบบว่า อุ้มเดินวนไปรอบบ้านหลายรอบ จนตัวเองแทบจะเป็นลม! บางทีก็เล่นเกมกับเค้าก่อนนอน ก็เลยทำให้เค้าตื่นตัว นอนไม่หลับ

แล้วก็ไม่เคยมีตารางนอนที่แน่นอน บางวันก็ 2 ทุ่ม บางวันก็ 3 ทุ่ม ขึ้นอยู่กับอารมณ์ ของฉันล้วนๆ เลยค่ะ! แล้วก็ไม่เคยฝึกให้เค้านอนเองเลย เลยกลายเป็นติดอุ้มติดเล่น พยายามแล้วนะที่จะเปลี่ยน แต่ติดนิสัยแล้วมันยาก ตอนนี้ก็เลยกำลังฝึก ให้เค้าปรับตัวอยู่ แต่ก็ยังไม่ค่อยดีขึ้นเท่าไหร่ เหนื่อยใจจริงๆ

• สาเหตุหลัก: อุ้มลูกเดินจนหลับ, เล่นกับลูกก่อนนอน, เวลานอนไม่แน่นอน, ไม่เคยฝึกให้นอนเอง

• ผลกระทบ: ลูกนอนดึก ฉันนอนไม่พอ ทำงานไม่ไหว อารมณ์แปรปรวน

• กำลังแก้ไข: พยายามสร้างตารางนอนให้แน่นอนขึ้น พยายามลดการอุ้มเดิน และฝึกให้ลูกนอนเอง แต่ยังไม่เห็นผลเท่าไหร่

เดือนที่แล้วลองวิธีใหม่คือเปิดเพลงกล่อมเด็ก แต่ลูกดันชอบเต้น แทนที่จะหลับซะงั้น ฮือออ เหนื่อย แต่ก็ต้องสู้ต่อไป เพื่อลูก เพื่ออนาคต ที่ฉันจะได้นอนเต็มอิ่มสักที!

เด็กนอนดึกมีผลเสียอะไรบ้าง

ลูก 2 ขวบนอนดึกส่งผลต่อพัฒนาการสมองแน่นอนค่ะ การนอนหลับไม่เพียงพอในวัยนี้ กระทบต่อการสร้างเซลล์สมองและการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์อย่างมาก ผลเสียมีหลายด้าน:

• ด้านพัฒนาการทางสติปัญญา: การนอนหลับไม่เพียงพอในเด็กเล็กส่งผลต่อความจำ ความสามารถในการเรียนรู้ และการแก้ปัญหา ปีนี้มีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันเรื่องนี้ ทำให้เด็กมีสมาธิสั้น เรียนรู้ได้ช้ากว่าปกติ

• ด้านอารมณ์และพฤติกรรม: เด็กขาดการนอนหลับมักหงุดหงิดง่าย ซน ก้าวร้าว ควบคุมอารมณ์ได้ไม่ดี ซึ่งตรงกับที่คุณแม่เล่ามาเลย

• ด้านสุขภาพกาย: นอกจากผลกระทบต่อสมองแล้ว การนอนไม่เพียงพอยังทำให้ภูมิต้านทานลดลง เด็กอาจเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น และอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโต แต่ต้องดูปัจจัยอื่นๆประกอบด้วยนะคะ

เด็กเล็กควรนอนอย่างน้อย 11-14 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าลูกคุณนอนไม่ต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเด็กค่ะ การสร้างนิสัยการนอนที่ดีสำคัญมาก เหมือนการสร้างรากฐานที่มั่นคงให้ชีวิตเค้าเลยค่ะ ไม่ใช่แค่เรื่องการนอนอย่างเดียว แต่เป็นการวางรากฐานชีวิตที่ดี

(ข้อมูลเพิ่มเติม: แนะนำให้หาข้อมูลเพิ่มเติมจากเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุข หรือหน่วยงานที่เกี่ยวข้องกับการดูแลเด็ก เช่น สถาบันสุขภาพเด็กแห่งชาติ จะมีข้อมูลเชิงลึกและอัปเดตมากกว่านี้)

การ พักผ่อน มี ผล ต่อ การ เจริญ เติบโต อย่างไร

การพักผ่อน… มันเหมือนการเติมน้ำให้ต้นไม้ที่ใกล้ตาย

• การนอนหลับ สำคัญมาก จริงๆ นะ ร่างกายมันซ่อมแซมตัวเองตอนที่เราหลับ
  • โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) มันหลั่งตอนที่เราหลับนี่แหละ ทำให้ร่างกายเติบโต
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ช่วยได้นะ
  • มันเหมือนเป็นการบอกร่างกายว่า “เฮ้ย! เรายังต้องใช้นายอยู่นะ”
• บันทึกน้ำหนัก ส่วนสูงลูก ไว้เหอะ
  • หมอจะได้รู้ว่าเด็กคนนั้น เติบโตตามเกณฑ์ไหม ถ้าไม่ หมอจะได้ช่วย

บางที… การเติบโต มันก็ไม่ได้หมายถึงแค่ตัวเลข มันอาจจะหมายถึง การเติบโตทางใจด้วยมั้ง แต่เอาจริงๆ นะ การนอนหลับให้พอ มันสำคัญกับทุกเรื่องแหละ