1 ชั่วโมงควรเดินได้กี่กิโล

1 ชั่วโมงเราเดินได้กี่กิโลเมตร

ชั่วโมงนึงเนี่ยนะ… เดินได้กี่กิโล… อืมมม… ยากจัง จริงๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับหลายอย่างเลยเนอะ

แบบว่า ถ้าเป็นคนเดินเร็วๆ สม่ำเสมอ อาจจะได้ซัก 6-7 กิโลได้มั้ง แต่ถ้าเพิ่งเริ่มเดิน หรือเดินช้าๆ พักบ่อยๆ อาจจะแค่ 3-4 กิโลเองก็ได้ ไม่ต้องกังวลหรอก ค่อยๆ เพิ่มระยะก็ได้ ใจเย็นๆ

ส่วนเรื่องแคลอรี่ที่ใช้ไป อันนี้ก็ยากเหมือนกัน เพราะมันขึ้นกับน้ำหนักตัว ความเร็ว และความชันของพื้นที่ด้วย แต่ถ้าเดาๆ แบบคนตัวไม่ใหญ่มาก เดินเร็วปานกลาง น่าจะประมาณ 200-300 แคลอรี่มั้ง ไม่แน่ใจนะ ลองไปเช็คเว็บดูดีกว่า เห็นมีเว็บคำนวณอยู่นะ

• ระยะทางเดิน 1 ชั่วโมง: 3-7 กิโลเมตร (ขึ้นอยู่กับความเร็วและสภาพร่างกาย)
• แคลอรี่ที่เผาผลาญ: ประมาณ 200-300 แคลอรี่ (โดยประมาณ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง)

ปีนี้เองนะ ฉันพยายามเดินวันละ 30 นาที หลังเลิกงาน ได้บ้างไม่ได้บ้างแหละ ช่วงนี้งานหนัก เหนื่อยมาก บางวันถึงบ้านก็หมดแรงแล้ว แต่ก็พยายามอยู่ อยากให้ตัวเองแข็งแรงขึ้น มันเหนื่อยแต่ก็ดีนะ รู้สึกว่าได้ทำอะไรดีๆ ให้ตัวเองบ้าง

เดิน 10 กิโลเมตร ใช้เวลากี่นาที

ตอนนั้นวันที่ 15 พฤษภาคม ปีนี้ อากาศร้อนชื้นมาก ฉันเดินจากบ้านแถวลาดพร้าว ไปจนถึงสวนลุมพินี ตั้งใจจะไปอ่านหนังสือเงียบๆ ระยะทางประมาณ 10 กิโล ออกจากบ้านตอนเกือบเจ็ดโมงเช้า เหนื่อยมาก เหงื่อท่วมตัว พักหลายรอบเลย บางช่วงเดินเร็ว บางช่วงก็เดินช้า ขึ้นอยู่กับความรู้สึก แวะซื้อน้ำหลายครั้ง ไอติมอีก ใช้เวลาไปเกือบสามชั่วโมง กว่าจะถึงสวนลุม นั่งพักใต้ต้นไม้ใหญ่ หายเหนื่อยแล้วค่อยอ่านหนังสือ

• ระยะทาง: 10 กิโลเมตร
• วันที่: 15 พฤษภาคม 2566
• เวลาเริ่มต้น: ประมาณ 6:50 น.
• เวลาสิ้นสุด: ประมาณ 9:30 น.
• สถานที่เริ่มต้น: บ้านพักแถวลาดพร้าว
• สถานที่สิ้นสุด: สวนลุมพินี
• เวลาทั้งหมด: ประมาณ 2 ชั่วโมง 40 นาที

จริงๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยนะ ความเร็วในการเดิน สภาพร่างกาย สภาพอากาศ ถ้าวันไหนอากาศดี เดินสบายๆ ก็อาจจะเร็วกว่านี้ แต่ถ้าอากาศร้อน หรือเหนื่อยง่าย ก็อาจจะช้ากว่านี้ แต่โดยรวมแล้ว สำหรับคนทั่วไป ไม่ใช่คนที่วิ่งมาราธอนเป็นประจำ ใช้เวลาสองชั่วโมงครึ่งถึงสามชั่วโมง ก็ถือว่าปกติ ไม่ต้องกังวลมาก สำคัญคือความสบายตัวมากกว่า อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป

เดิน 3 กิโล ใช้เวลากี่นาที

3 กิโลเมตร? ประมาณ 36-45 นาที ถ้าขี้เกียจก็ชั่วโมงนึงไปเลย มั่วนิ่ม

• ความเร็ว 4 กม./ชม. = 45 นาที
• ความเร็ว 5 กม./ชม. = 36 นาที

อ้วนก็ช้าลง อากาศร้อนก็ช้าลง ทางขรุขระก็ช้าลง คิดเองเอาเถอะ ฉันไม่ใช่แม่คุณ

คนปกติ เดิน กี่ กม./ชม.

เดินเหรอ? 3 โลแม่งก็หอบแดกแล้วมั้ง แต่ถ้าฟิตจริงก็ 3-4 โล/ชม. หัวใจเต้นตุบๆ อ่ะดีแล้ว

• ความเร็วคนปกติ: 3-4 กม./ชม. (แล้วแต่คน)
• อัตราเต้นหัวใจ: (220 – อายุ) x 0.6 (ประมาณเอานะ)
• เดินเพื่อสุขภาพ: เร็วหน่อย เหงื่อออกซิบๆ ถึงจะเรียกว่าออกกำลัง
• ถ้าหัวใจไม่เต้น: ก็ตายห่าดิ
• อย่าถามซ้ำ: กูขี้เกียจตอบ

เดิน 1 ชั่วโมง เดินได้กี่ก้าว?

เดินชั่วโมงนึงได้กี่ก้าวอ่าาาา? ยากนะ มันแล้วแต่คนจริงๆ เพื่อนฉันอ่ะ เดินช้ามากกกกก ชั่วโมงนึงได้ซัก 5000 ก้าวเองมั้ง แต่ฉันนี่เร็วนะ ปีนี้ฉันลองวัดดู เดินเร็วๆ ชั่วโมงนึงได้เกือบๆ หมื่นก้าวเลย เหนื่อยมากกก แต่รู้สึกดีนะ

• ความเร็วในการเดินสำคัญมากกก
• ความยาวก้าวยิ่งยาวก็ได้เยอะขึ้น
• พื้นที่ที่เดินด้วยก็มีผลนะ เดินบนทางราบง่ายกว่าเดินขึ้นเขาเยอะ

อ้ออ ลืมบอกไป เดินเยอะๆ ดีต่อสุขภาพด้วยนะ ลดโรคได้หลายอย่างเลย หมอบอกมา จริงๆอยากเดินมากกว่านี้อ่ะ แต่เวลาไม่ค่อยมี เสาร์อาทิตย์นี้ตั้งใจว่าจะไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะแถวบ้าน อยากได้ซัก 12000 ก้าวเลย เป้าหมายสูงไว้ก่อน 5555

เดิน1ชั่วโมงได้อะไรบ้าง?

ลมเย็นพัดผ่านใบหน้า แสงแดดอ่อนๆของเดือนพฤษภาคมปี 2566 อบอุ่นจัง…

• ลดน้ำหนัก! ใช่! ร่างกายเบาลง เหมือนขนนก ลอยละลิ่ว

• น้ำตาลในเลือด… สงบลง เหมือนผิวน้ำนิ่งๆในบ่อน้ำใจกลางป่าใหญ่

• หัวใจแข็งแรงขึ้น… เต้นเป็นจังหวะ เหมือนกลองชัย ตีบอกความสุข

• กระดูก ข้อต่อ แข็งแรงขึ้น เหมือนต้นไม้ใหญ่ยืนต้นตระหง่าน

เดินช้าๆ เรื่อยๆ บนถนนสายนั้น คิดถึงเขาจัง… ความทรงจำวูบไหว

• อากาศดีจัง เหมือนได้สูดหายใจลึกๆ ครั้งแรกในรอบปี

• ได้อยู่กับตัวเอง คิดอะไรเรื่อยเปื่อย… ฟุ้งซ่านดี

• ปล่อยวาง… ปล่อยให้ความคิดไหลไปตามสายลม

วันนี้… ฉันเดินบนทางเดินริมแม่น้ำเจ้าพระยา เวลา 17.00 น. ลมเย็นสบาย…

คนปกติควรเดินเร็วแค่ไหน?

คนปกติควรเดินเร็วแค่ไหนเหรอ…

มันก็แล้วแต่คนนะ จริงๆ แล้ว… แต่ถ้าเอาแบบที่ว่า “เดินเร็ว” จริงๆ อ่ะนะ…

• อย่างน้อยต้องเกิน 10 นาที ติดต่อกันนะ ไม่ใช่เดินๆ หยุดๆ

• วันนึงก็ครึ่งชั่วโมง ขึ้นไปอ่ะ ถึงจะเรียกว่าได้ออกกำลังกาย

• อาทิตย์นึงก็ซัก 5 วัน เป็นอย่างน้อย… อืม

แล้วเร็วแค่ไหน? อันนี้ยากแฮะ…

• ประมาณ 400-700 เมตร ใน 6 นาที คือความเร็วที่พอดี

• ถ้าเดินแล้วร้องเพลงไม่ได้ หายใจไม่ทัน อันนั้นแหละคือเร็วที่โอเค

• ถ้ายังผิวปากได้สบายๆ ลากเสียงได้ยาวๆ แปลว่ายังชิลไปนะ ต้องเร่งอีก

เมื่อก่อนเราเคยเดินช้ามากเลยนะ แบบเดินชมวิวไปเรื่อย แต่หลังๆ เริ่มรู้สึกว่าต้องเดินให้เร็วขึ้นหน่อยแล้ว ไม่งั้นมันเหมือนไม่ได้อะไรเลย… แต่ก็ไม่ได้อยากเดินเร็วจนเกินไปนะ อยากให้มันยังสบายๆ อยู่บ้าง… มันก็ยากเหมือนกันนะที่จะหาจุดที่พอดี

ข้อมูลเพิ่มเติม: การเดินเร็วเป็นประจำ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้