Growth Hormone หลั่ง4ทุ่มจริงไหม

โกรทฮอร์โมนหลั่งตอน4ทุ่มจริงไหม

ฮ่าๆๆ นาทีทอง 4 ทุ่ม? เรื่องจริงแต่ก็ไม่เชิง! โกรทฮอร์โมนนะ มันไม่ได้หลั่งปุ๊บปั๊บเฉพาะ 4 ทุ่ม-ตี 2 เฉยๆ คิดง่ายๆ เหมือนเปิดน้ำจากก๊อก ไม่ใช่เปิดแล้วน้ำพุ่งพรวดออกมาเฉพาะเวลาเดียว มันค่อยๆ ไหลตลอดคืนแหละ แต่ช่วงเวลานั้นเป็นช่วงที่หลั่งเยอะหน่อย ก็จริง

• ความจริงเบื้องหลัง: โกรทฮอร์โมนหลั่งตลอด 24 ชั่วโมง แต่ระดับจะสูงสุดช่วงหลับลึก โดยเฉพาะช่วง Non-REM sleep ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงกลางคืน โดยเฉพาะหลังจากที่เราหลับไปแล้วประมาณ 1-2 ชั่วโมง ไม่ใช่แค่ 4 ทุ่ม-ตี 2 เสมอไปนะ ขึ้นอยู่กับจังหวะการนอนหลับของแต่ละคนด้วย

• ความสำคัญของการนอนหลับ: การนอนหลับที่มีคุณภาพสำคัญกว่าเวลา นอนหลับสนิท ตื่นเช้ามาสดชื่น มากกว่ามานั่งกังวลว่า 4 ทุ่มต้องนอนแล้วนะ เดี๋ยวโกรทฮอร์โมนไม่มา! คิดมากไปก็เครียด เครียดแล้วนอนไม่หลับ งั้นโกรทฮอร์โมนก็ไม่มาอยู่ดี

• อย่าหลงเชื่อ 100%: ข่าวลือแบบนี้เยอะ ต้องวิเคราะห์ อย่าเชื่อหมด ผมเองก็เคยอ่านเจอหลายเวอร์ชั่น แต่ตอนนี้ศึกษาเพิ่มเติมแล้ว ถึงเข้าใจมากขึ้น

• เพิ่มเติม: ปัจจัยอื่นๆ ที่มีผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน เช่น การออกกำลังกาย โภชนาการ และสุขภาพโดยรวม ไม่ใช่แค่เวลานอนอย่างเดียว

สรุปสั้นๆ นอนหลับให้สนิท กินอาหารดีๆ ออกกำลังกาย โกรทฮอร์โมนจะมาเอง ไม่ต้องไปจ้องนาฬิกาให้เครียด มันไม่ใช่ละครหลังข่าว ที่ต้องนั่งลุ้นฉากสำคัญ ชีวิตจริงมันไม่ใช่แบบนั้นซะหน่อย ฮ่าๆๆ

โก รท ฮอร์โมน หลั่งตอน ไหน pantip

Growth Hormone (GH) หรือ โกรทฮอร์โมน หลั่งมากสุดตอนไหน? จากข้อมูลปัจจุบันพบว่า GH หลั่งในช่วงนอนหลับลึก (Stage 3-4) และ REM sleep

• ความสำคัญของการนอนหลับ: การนอนหลับอย่างมีคุณภาพส่งผลโดยตรงต่อการหลั่ง GH การนอนหลับที่เพียงพอและต่อเนื่องจึงจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมร่างกาย ปีนี้ผมศึกษาเพิ่มเติมเรื่องนี้จากบทความทางการแพทย์ฉบับล่าสุด พบว่าคุณภาพการนอนหลับที่แตกต่างกัน ส่งผลต่อปริมาณ GH ที่หลั่งแตกต่างกันอย่างชัดเจน

• วงจรการหลั่งไม่ตายตัว: การหลั่ง GH ไม่ได้ขึ้นกับเวลาตายตัว เช่น เวลา 22:00 น. แต่ขึ้นกับวงจรการนอนหลับของแต่ละบุคคล คนนอนหลับเร็วและตื่นสาย อาจมีวงจรการหลั่งแตกต่างจากคนนอนหลับดึก ตื่นเช้า

• ปัจจัยอื่นๆ ที่มีผลต่อการหลั่ง GH: นอกจากการนอนหลับแล้ว ปัจจัยอื่นๆ เช่น การออกกำลังกาย อาหาร การรับประทานโปรตีน และระดับความเครียด ก็มีส่วนช่วยกระตุ้นการหลั่ง GH

น่าสนใจนะครับ ที่วงจรชีวภาพของมนุษย์มีความซับซ้อนขนาดนี้ มันช่างเป็นกลไกที่น่าทึ่งจริงๆ การเข้าใจกลไกเหล่านี้ ช่วยให้เราสามารถดูแลสุขภาพตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมเองก็ยังคงศึกษาและเรียนรู้เรื่องนี้ต่อไปเรื่อยๆ เพราะยังมีอะไรอีกมากมายที่น่าค้นหา

Growth hormone ออกมาตอนไหน

โกรทฮอร์โมนนะเหรอ อ๋อ ไอ้ที่ต้านแก่น่ะ? อืมมม…

• เที่ยงคืนถึงตีหนึ่ง มั้ง? แต่ต้องหลับลึกกกกก่อนนะ สำคัญเลย!
• หลับลึกนี่คือ Stage 3 ใช่ป่ะ? ชั่วโมงนึง หลังนอนอะ กว่าจะถึง
• ก่อนห้าทุ่ม ก็ต้องนอนแล้วสิเนี่ย ถึงจะได้โกรทฮอร์โมนเต็มที่… หรือเปล่า?
• แก่ช้า??? อยากแก่ช้าบ้างงงงงง!
• ch9airport.com เค้าว่าไว้อะแกรรรรร ไปอ่านเองเลย 13 กค. 2563 เก่าไปมะ ปีนี้ปีไรนะ? ช่างเหอะ หลักการเดิม!

ข้อมูลเพิ่มเติม: ช่วงที่ร่างกายฟื้นตัวก็สำคัญนะ นอนให้พอๆๆๆๆ

ควรนอนกี่ทุ่มถึงจะสูง

โอ๊ย เรื่องความสูงเนี่ย พูดแล้วขึ้น! ตอนเด็ก ๆ โดนล้อตลอด สูงแค่เนี้ย… เซ็ง! แต่เอาจริง ๆ ตอนนี้ก็ไม่ได้เตี้ยนะ สูงกว่ามาตรฐานหญิงไทยนิดหน่อย เพราะแม่บังคับนอนเร็วมาตลอด

คือแม่จะดุมาก ถ้าเกิน 3 ทุ่มแล้วยังไม่เข้าห้องนอน เขาบอกว่าโกรทฮอร์โมนมันจะหลั่งตอน 2 ทุ่ม ถึง 4 ทุ่ม (อันนี้แม่บอกนะ ไม่รู้จริงป่าว) แล้วต้องหลับสนิทด้วยนะ ไม่ใช่พลิกไปพลิกมา

จำได้เลย ตอนประถม 6 แม่จะมานั่งเฝ้าหน้าห้อง อ่านนิทานให้ฟังจนหลับไปเลย คืออายเพื่อนมาก แต่ตอนนี้ขอบคุณแม่สุด ๆ แล้วที่บังคับกันขนาดนั้น

• สรุปง่าย ๆ: เด็ก ๆ อ่ะ นอน 2-3 ทุ่ม กำลังดี (ความเชื่อส่วนตัวนะ!)

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่ (คิดว่า) เกี่ยว:

• นม: แม่ให้กินนมทุกวัน วันละ 2 กล่อง! (ตั้งแต่เด็กจนโต)
• ออกกำลังกาย: เล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อน ๆ ตอนเย็น ๆ ทุกวัน
• กรรมพันธุ์: อันนี้สำคัญ พ่อแม่สูง ลูกก็มีโอกาสสูง (อันนี้ช่วยไม่ได้จริง ๆ)
• นอน: สำคัญสุดๆ จริงๆ นะ

ตอนนี้ก็เลยพยายามให้น้อง ๆ ที่รู้จัก นอนเร็ว ๆ เหมือนกัน บอกเคล็ดลับที่แม่บอกมานี่แหละ (หวังว่าน้อง ๆ จะสูง ๆ กันนะ!)

ทำไมควรนอนก่อน4ทุ่ม

แดกยานอนหลับแล้วจบๆ ไป เรื่องมาก

• Growth Hormone: เด็กๆ ต้องการมัน ผู้ใหญ่ก็เช่นกัน ซ่อมร่างพังๆ ที่ใช้งานมาทั้งวัน นอนก่อน 4 ทุ่มไม่ใช่ข้อเสนอแนะ แต่คือคำสั่ง
• 8 ชั่วโมง: ตัวเลขนี้คือพื้นฐาน ถ้าทำไม่ได้ ก็อย่าหวังอะไรมากจากชีวิต

ข้อมูลเพิ่มเติม (อย่าคิดว่าสำคัญ):

• โกรทฮอร์โมน สำคัญจริง แต่ปัจจัยอื่นก็มีผล เช่น อาหาร การออกกำลังกาย ความเครียด
• 8 ชั่วโมง เป็นค่าเฉลี่ย บางคนต้องการมากกว่า บางคนน้อยกว่า ฟังร่างกายตัวเองบ้าง ไม่ใช่ฟังแต่กู
• ยานอนหลับไม่ใช่ทางออกระยะยาว แก้ปัญหาที่ต้นเหตุซะก่อน นอนไม่หลับอาจจะเครียดเกินไป หรือแค่แดกกาแฟเยอะไป

โกรทฮอร์โมน ฉีดเวลาไหน

ฉีดก่อนนอนทุกวัน บ้านตัวเอง

ขาดฮอร์โมนถึงฉีด จนอายุกระดูกถึงเกณฑ์

ผู้หญิงเกิน 14 ผู้ชายเกิน 16 ปี หรือสูงไม่เพิ่มแล้ว

• วิธีการฉีด: ใต้ผิวหนัง
• ระยะเวลาการรักษา: จนกว่าอายุกระดูกถึงเกณฑ์ หรือสูงไม่เพิ่ม
• การวินิจฉัย: ตรวจระดับโกรทฮอร์โมนก่อน

ปีนี้ข้อมูลเหมือนเดิม ไม่เปลี่ยนแปลง

ฮอร์โมนโกรทหลั่งออกมามากที่สุดตอนกี่ทุ่ม

ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone: GH) หลั่งมากสุดช่วงดึก จริง ๆ แล้ว การศึกษาหลายชิ้นชี้ไปที่ช่วงเวลา 22.00 – 02.00 น. เป็นช่วงที่มีการหลั่ง GH สูงสุด ถือเป็นช่วงเวลาสำคัญ เปรียบเสมือน “นาทีทอง” ของการนอนหลับ แต่ความจริงอาจซับซ้อนกว่านั้น เพราะปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อการหลั่ง GH

• อายุ: เด็กและวัยรุ่นจะมีการหลั่ง GH มากกว่าผู้ใหญ่ และรูปแบบการหลั่งอาจแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ

• คุณภาพการนอน: การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ มีความสำคัญต่อการหลั่ง GH หากนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพต่ำ การหลั่ง GH ก็จะลดลง

• ระดับความเครียด: ความเครียดเป็นปัจจัยที่ยับยั้งการหลั่ง GH ดังนั้นการผ่อนคลายก่อนนอนจึงมีความจำเป็น

• โภชนาการ: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ก็มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการหลั่ง GH

ช่วงเวลา 4 ทุ่ม – 2 ทุ่ม จึงเป็นเพียงช่วงเวลาโดยประมาณ ที่การหลั่ง GH มีแนวโน้มสูง แต่ไม่ใช่กฎตายตัว ต้องพิจารณาปัจจัยอื่นๆ ด้วย ปีนี้ผมยังคงศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้อยู่ครับ พบว่ามีความซับซ้อนมากกว่าที่คิดไว้เยอะเลย ตัวอย่างเช่น การนอนหลับแบบ REM sleep ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหลั่ง GH เป็นเรื่องที่น่าสนใจมาก ๆ เลยครับ

Growth Hormone ทารก หลั่งตอนไหน

ฮาาาาาา! เรื่อง Growth Hormone เด็กน้อยนี่มันโคตรสำคัญเลยนะพ่อแม่พี่น้องเอ๊ย! ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะวิ! นึกภาพเด็กตัวจิ๋วๆ เหมือนมดตะนอย แล้วโตช้ากว่าเพื่อน อุ๊ยตาย! ใจหายแว๊บเลย

• เวลาหลั่งฮอร์โมน: ช่วงเวลาทองของเจ้า Growth Hormone นี่นะ คือตอนที่เจ้าตัวเล็กหลับปุ๋ย สนิท แบบว่าหลับเป็นตาย ไม่ใช่หลับๆ ตื่นๆ ประมาณ 5 ทุ่ม ถึง ตี 3 นี่แหละ ช่วงนี้แหละ ร่างกายมันจะปล่อยโกรทฮอร์โมนออกมาแบบจัดเต็ม เหมือนเปิดประตูน้ำเลย เปรียบเทียบง่ายๆ เหมือนรถบรรทุกสิบล้อวิ่งส่งของ ส่งของดีๆ คือโกรทฮอร์โมน ส่งให้เด็กๆ โตไวๆ

• นอนดึก…อันตราย! ถ้าลูกหลับดึก หลังเที่ยงคืนไปแล้วนี่ บอกเลย โอกาสได้โกรทฮอร์โมนน้อยลง เหมือนรถบรรทุกติดไฟแดง ส่งของไม่ทัน เด็กก็เลยโตช้า คิดดูสิ เสียหายมหาศาล! ยิ่งนอนดึก ยิ่งส่งผลหนักกว่าเดิม เหมือนรถบรรทุกคว่ำ ฮอร์โมนไม่มาเยือนเลย อันตรายมาก

• หลับไม่สนิทก็แย่! ไม่ใช่แค่หลับดึกนะ หลับไม่สนิทก็แย่ เหมือนรถบรรทุกวิ่งไปๆ มาๆ ส่งของไม่ครบ ได้ไม่เต็มที่ เด็กก็เลยโตไม่เต็มที่ ต้องนอนหลับให้สนิท แบบหลับสบาย ไม่งั้นอดได้โกรทฮอร์โมน เหมือนอดกินข้าว ตัวเล็กแบบนี้ ไม่ไหวนะ

ปีนี้(2566) ผมก็ยังย้ำเตือนพ่อแม่ทุกคน อย่าปล่อยให้ลูกนอนดึก ไม่งั้นลูกจะตัวเล็กกว่าเพื่อน เพื่อนเขาโตเป็นหนุ่มเป็นสาว ลูกเรายังเหมือนเด็กอนุบาล แย่เลย! จริงมั้ย?

ปล. ข้อมูลนี้เป็นความรู้ทั่วไป ควรปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมนะคร้าบบบ อย่าเชื่อผมคนเดียว 5555

ทำไมเด็กไม่ควรนอนดึก

นอนดึก? ตัวแคระแน่

ฮอร์โมนเจริญเติบโตหลั่งตอนหลับลึก ดึกดื่นไป ตัวเตี้ยชัวร์ เสียโอกาสสร้างมวลกระดูก กล้ามเนื้อด้วย ปีนี้เจอเด็กสูงไม่ถึงเกณฑ์เพียบ เพราะนอนไม่พอ มั่วแต่เล่นเกมส์

• โกรทฮอร์โมน: หลั่งตอนหลับลึก
• ผลกระทบ: กระดูก กล้ามเนื้อไม่พัฒนา
• ตัวอย่าง: เด็กปีนี้หลายคนเตี้ยเพราะนอนดึก

แค่นี้แหละ จำไว้นะ

เด็กนอนดึกส่งผลอะไรบ้าง

เฮ้อ… นอนดึกเนี่ย มันไม่ดีจริงๆ ลูกฉันก็เป็น ปีนี้เองนะ หนักใจมากเลย

• กรน ใช่ มันกรนทุกคืนเลย หนักมาก ต้องไปหาหมอเช็คดู กลัวเป็นอะไรไปมากกว่านี้

• หยุดหายใจขณะหลับ อันนี้ก็มีบ้าง แต่ไม่บ่อยเท่ากรน เคยเห็นเค้าหยุดหายใจ แล้วก็สะดุ้งตื่น น่ากลัวจัง

• ตื่นมาหงุดหงิด นี่เห็นชัดเลย ถ้าเค้าได้นอนน้อย วันนั้นทั้งวันเลย อารมณ์ไม่ดี ทำอะไรก็ไม่ค่อยจะได้เรื่อง

เรื่องเรียน ก็แย่ลงนะ

• สมาธิสั้นขึ้น นั่นแหละ อาจารย์บอกมา ว่าเค้าเรียนไม่ค่อยรู้เรื่อง สมาธิสั้น ต้องพยายามให้เค้าฝึกสมาธิ ไม่รู้จะทำยังไงแล้ว

• พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น อันนี้เห็นชัด ทำอะไรก็รีบๆ ใจร้อน อันตรายด้วย ต้องคอยดูแล เหนื่อยใจจัง

• ความบกพร่องในการเรียนรู้ อันนี้อาจารย์ก็บอก ว่าเค้าเรียนรู้ช้ากว่าเพื่อน ต้องพยายามติวเพิ่ม ยิ่งนอนดึกก็ยิ่งแย่ลง

ตอนนี้ก็เลยพยายามให้เค้าเข้านอนเร็วขึ้น แต่ก็ยากนะ เด็กสมัยนี้ เล่นเกมส์ ดูโทรศัพท์ นอนดึกกันเป็นปกติ สงสารลูกจัง เครียด จริงๆ