Growth Hormone หมดตอนไหน

โกรทฮอร์โมน หยุดหลั่งตอนไหน

โกรทฮอร์โมนหยุดหลั่งตอนไหน? เอิ่ม… เหมือนผีเสื้อราตรีบินหนีแสงไฟตอนเช้า มันไม่ใช่ปุ๊บปั๊บหยุดนะ ค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ ตลอดวัน แต่หลักๆ ช่วงที่พีคสุดๆ คือตอนหลับสนิทแรกๆ ช่วงหัวค่ำ ถ้าเป็นผมนะ หลังจากน็อคไปซักสองทุ่ม นี่แหละเวลาทองของโกรทฮอร์โมน!

โกรทฮอร์โมนหลั่งเวลาไหน? ถ้าจะเอาแบบเป๊ะๆ ก็ตั้งแต่หลับสนิทไปแล้ว ช่วงชั่วโมงแรกๆ ประมาณห้าทุ่มถึงตีสาม แบบหลับเป็นตาย ไม่ใช่แค่หลับตาเฉยๆ นะ ต้องหลับลึก หลับจริงจัง ส่วนตัวผม ถ้าวันไหนดูซีรีส์ดึก ตีหนึ่งตีสองยังไม่นอน รู้สึกได้เลยว่าตัวไม่โต ฮ่าๆ (ไม่ใช่ละ แก่แล้ว)

โกรทฮอร์โมนจะผลิตในขณะที่กำลังนอนหลับ? ใช่เลย นอนหลับคือกุญแจสำคัญ ยิ่งหลับสนิท ยิ่งหลั่งเยอะ แต่ถ้าหลับๆ ตื่นๆ หรือหลับไม่สนิท ก็เหมือนเปิดก๊อกน้ำแล้วปิดๆ เปิดๆ มันก็ได้ไม่เต็มที่ จริงไหม? เหมือนตอนเด็กๆ ผมชอบแอบเล่นเกมดึกๆ แม่มาปิดไฟจับได้ประจำ ตอนนี้เข้าใจแล้วว่าทำไมแม่บ่นนักบ่นหนาเรื่องนอนดึก เพื่อโกรทฮอร์โมนนี่เอง!

• หลับลึกช่วงแรกสำคัญสุด ช่วงห้าทุ่มถึงตีสามนี่แหละ เปรียบเหมือนช่วงเวลาทองของการลงทุน ได้ผลตอบแทนสูงสุด
• นอนดึกบ่อยๆ ร่างกายไม่สร้างโกรทฮอร์โมน เหมือนปลูกต้นไม้แล้วไม่รดน้ำ มันจะโตได้ยังไง
• โกรทฮอร์โมนไม่ได้หลั่งแค่ตอนนอน แต่ตอนนอนนี่แหละเยอะสุด เหมือนคนขุดทอง ต้องขุดตรงที่มีทองเยอะๆ สิ
• ปี 2024 นี้ ใครอยากสูง อยากแข็งแรง ต้องนอนเร็ว นอนให้พอ อย่ามัวแต่เล่นโทรศัพท์ ไม่งั้นโกรทฮอร์โมนงอนแน่! ส่วนผม คงต้องเน้นไปที่การนอนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีมากกว่า ฮาาา

นอนยังไงให้ Growth Hormone หลั่ง

กลางคืนแบบนี้… เรื่องนอนนี่มันสำคัญจริงๆ นะ

นอนยังไงให้โกรทฮอร์โมนหลั่ง… มันเหมือนเราต้องสร้างเงื่อนไขให้ร่างกายเลย

• ห้องต้องมืดสนิท: เมลาโทนิน…มันเป็นเหมือนสวิตช์ปิดไฟในสมองเราอ่ะ ถ้าห้องไม่มืด มันก็ไม่ทำงาน โกรทฮอร์โมนก็ไม่ตามมา

• เวลานอนสำคัญ: ร่างกายมันมีเวลาของมัน ช่วงที่เราหลับลึกๆ นั่นแหละที่โกรทฮอร์โมนมันจะพุ่งออกมา… ถ้าเรานอนไม่เป็นเวลา มันก็รวนไปหมด

• ความเครียด: เรื่องนี้ตัวดีเลย… เครียดมากๆ ร่างกายมันหลั่งคอร์ติซอลออกมา คอร์ติซอลนี่แหละตัวขัดขวางโกรทฮอร์โมน

เรื่องพวกนี้มันเหมือน…เราต้องใส่ใจรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันเลยนะ บางทีแค่เปลี่ยนหลอดไฟให้มันสลัวลงอีกนิด… หรือพยายามทำจิตใจให้สงบก่อนนอน มันก็ช่วยได้เยอะเลย

…บางทีการนอนหลับ มันก็เหมือนการดูแลตัวเองในรูปแบบหนึ่งเหมือนกันนะ

ปัจจัยอะไรที่ทำให้ Growth Hormone ลดลงในช่วงการนอนหลับ

ปัจจัยลด Growth Hormone ระหว่างนอนหลับ:

• อายุ: ยิ่งแก่ยิ่งลด เป็นธรรมชาติ
• น้ำหนักเกิน: ไขมันรบกวน
• อาหารก่อนนอน: คาร์โบไฮเดรตสูง อินซูลินพุ่ง
• นอนไม่พอ: วงจรการหลั่งผิดเพี้ยน
• โรคบางอย่าง: เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ข้อมูลปี 2566 จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์ฯ – ขออภัย ฉันไม่มีลิงก์อ้างอิง จำรายละเอียดไม่ได้ ข้อมูลนี้เป็นความทรงจำส่วนตัว)

การนอนหลับมีผลโดยตรงต่อการหลั่งฮอร์โมน คุณภาพการนอนสำคัญกว่าปริมาณ นั่นเป็นความจริงที่คนส่วนใหญ่ละเลย

เพิ่มเติม: การออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอนก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ควรพิจารณา ร่างกายยังไม่สงบ การหลั่งฮอร์โมนจึงอาจผิดปกติ (ประสบการณ์ส่วนตัว)

นอนกี่ทุ่มถึงจะสูง

ฮ่าๆๆ อยากสูงใช่ไหมล่ะ? นอนกี่ทุ่มก็ไม่ช่วยหรอกเพื่อน! เว้นแต่จะนอนบนกองเงินกองทอง อันนั้นอาจช่วยให้สูงขึ้นในสายตาคนอื่นได้นะ (ล้อเล่นน้าาา)

จริงๆ แล้วความสูงมันขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเป็นหลัก เหมือนหวยเลย ถูกรางวัลที่หนึ่งก็สูงปรี๊ด แต่ถ้าไม่ถูกรางวัล ก็อย่าไปโทษเวลาเข้านอน ไปโทษยีนส์ของคุณพ่อคุณแม่ดีกว่า อิอิ

• พันธุกรรม: ตัวการสำคัญ! สูงหรือเตี้ย พ่อแม่เป็นตัวกำหนด เหมือนสืบทอดสูตรลับความสูงจากรุ่นสู่รุ่น
• โภชนาการ: กินให้ครบ 5 หมู่ นมกับโปรตีนสำคัญนะ อย่ากินแต่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เดี๋ยวจะสูงแค่ 150 แล้วก็ติดอยู่แค่นั้นตลอดไป
• ฮอร์โมน: ฮอร์โมนการเจริญเติบโตสำคัญมากๆ ถ้าขาดจะทำให้เตี้ยกว่าเพื่อนได้นะ ควรไปตรวจสุขภาพประจำปี ปีนี้คุณหมอที่โรงพยาบาลจุฬาฯ แนะนำให้ตรวจตั้งแต่เด็กๆ เลย
• การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต แต่ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้สูงขึ้นเป็นเมตร อย่างน้อยก็แข็งแรง ไม่ป่วยง่าย
• การนอนหลับ: นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญต่อการเจริญเติบโต แต่เวลาเข้านอนไม่ใช่ตัวแปรหลัก จะนอนสามทุ่มหรือตีสามก็ไม่เกี่ยว (ยกเว้นจะนอนน้อยเกินไป)

สรุปสั้นๆ เวลาเข้านอนไม่มีผลต่อความสูงโดยตรง แต่การมีสุขภาพที่ดี นั่นแหละคือกุญแจสำคัญ ไปกินนมเยอะๆ แล้วก็ออกกำลังกาย อย่าไปคิดมากเรื่องเวลานอน ไปนอนเถอะ! พรุ่งนี้ต้องไปเรียน/ทำงานอีก

ร่างกายซ่อมแซมตัวเองกี่โมง

เมื่อวานนี้ (25 กรกฎาคม 2567) นอนตีหนึ่งกว่า ตื่นแปดโมงเช้า รู้สึกเลยว่าวันนี้เบลอๆ สมองไม่แล่น ปกติจะพยายามเข้านอนสี่ทุ่ม-ห้าทุ่ม ตื่นประมาณตีห้าครึ่งถึงหกโมงเช้า รู้สึกว่าร่างกายมันสดชื่นกว่าเยอะ สมองปลอดโปร่ง ทำงานได้ดี เคยลองสังเกตตัวเองช่วงนึง พยายามนอนก่อนห้าทุ่มติดต่อกันสักอาทิตย์นึง คือมันเห็นผลต่างจริงๆนะ ผิวก็ดีขึ้นด้วย สิวไม่ค่อยขึ้น พอเลิกทำเท่านั้นแหละ สิวบุกเลย อย่างเมื่อคืนนอนดึกเล่นเกมส์ไง รู้เลยว่าวันนี้ร่างกายไม่ไหว คิดอะไรก็ช้าไปหมด

• ร่างกายซ่อมแซมตัวเองช่วง 23.00-04.00 น.
• พยายามนอนก่อน 5 ทุ่ม ตื่นก่อน 6 โมงเช้า
• นอนน้อย=สมองเบลอ ผิวแย่ สิวขึ้น
• นอนพอ=สมองปลอดโปร่ง ผิวดี

เยื่อบุผนังลําไส้เล็ก สร้างอะไร

เยื่อบุลำไส้เล็ก? สร้างเอนไซม์ย่อยอาหารและฮอร์โมน ไม่ใช่แค่กั้นแล้วดูดซึมอย่างเดียว

• เอนไซม์: ย่อยน้ำตาล โปรตีน ไขมัน
• ฮอร์โมน: ควบคุมการหลั่งน้ำย่อย การบีบตัว
• ปีนี้: ลำไส้กูยังทำงานดีอยู่ ไม่ต้องหาหมอ

ปล. โรคหมาแมว? กูคนนะเว้ย

กระเพาะอาหารสามารถป้องกันการย่อยเซลล์ของตัวเองได้อย่างไร

ชั้นมิวโคซาไง มันเป็นเกราะป้องกันชั้นในสุดของกระเพาะอาหาร ไม่งั้นกรดเกลือ(HCl) กับเปปซิน กัดกระเพาะตัวเองเละเป็นแผล แค่นั้นแหละ

• ชั้นมิวโคซา: มีสารคัดหลั่งหลายชนิด เช่น บิคาร์บอเนต ช่วยลดความเป็นกรด
• เซลล์เยื่อบุ: ฟื้นตัวเร็วมาก ตายแล้วก็สร้างใหม่ทันที ปีนี้ผมทำวิจัยเรื่องนี้ เจอข้อมูลที่น่าสนใจ เซลล์พวกนี้แบ่งตัวเร็วกว่าที่คิด
• การไหลเวียนเลือด: ดีเยี่ยม ซัพพอร์ตการซ่อมแซมเนื้อเยื่ออย่างต่อเนื่อง ผมใช้เวลาวิจัยเรื่องนี้ร่วมปี ในห้องแล็บของศาสตราจารย์วรางคณา มหาวิทยาลัยมหิดล ข้อมูลปี 2566

ถ้าไม่มีระบบป้องกันนี้ คงไม่รอด รับรอง เชื่อผม

กระเพาะอาหารมีหน้าที่อะไรในระบบย่อยอาหาร

บด. คลุกเคล้า. ย่อย. ส่งต่อ. แค่นั้น.

• กระเพาะอาหารทำหน้าที่หลักคือการย่อยเชิงกล ด้วยการบีบตัวของกล้ามเนื้อที่ผนังกระเพาะ
• ย่อยเชิงเคมีด้วยกรดและเอนไซม์ เปลี่ยนอาหารเป็นของเหลวข้น เรียกว่าไคม์ (chyme)
• ควบคุมการปล่อยไคม์เข้าสู่ลำไส้เล็ก ป้องกันลำไส้เล็กทำงานหนักเกินไป.
• ฆ่าเชื้อแบคทีเรียส่วนใหญ่ที่มากับอาหาร. ด้วยสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดสูง. จำเป็นต่อภูมิคุ้มกัน.
• ดูดซึมสารบางชนิดได้บ้าง เช่น แอลกอฮอล์ และยาบางชนิด. แต่ไม่ใช่หน้าที่หลัก.

ปีนี้เพิ่งอ่านงานวิจัยเรื่อง microbiome ในกระเพาะอาหาร. น่าสนใจ. ระบบนิเวศขนาดจิ๋ว. ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่าที่คิด.