นอนยังไงให้ Growth Hormone หลั่ง

นอนกี่ทุ่ม โกรทฮอร์โมน

กี่ทุ่มนอนเหรอ… ส่วนใหญ่ก็ประมาณสี่ทุ่มแหละ แต่บางวันก็ดึกกว่านั้น ขึ้นอยู่กับอารมณ์วันนั้นจริงๆนะ

คืนนี้ก็คงดึก… เพิ่งนั่งคิดเรื่องงานอยู่ เครียดๆ นอนไม่หลับ

จริงป่ะที่ว่าสี่ทุ่มถึงตีสองเนี่ย เป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนเยอะที่สุด นาทีทองการนอนหลับ เคยได้ยินมาเหมือนกันนะ ปีนี้ ก็พยายามนอนให้ตรงเวลา แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่

มันยากเนอะ การจะนอนหลับให้สนิท

• ต้องทำงานให้เสร็จก่อนถึงเวลานอน แต่บางทีก็ทำไม่ทัน
• แล้วก็เรื่องกิน ถ้ากินเยอะก่อนนอน ก็หลับยาก
• ใจมันฟุ้งซ่าน คิดนู่นคิดนี่ ไม่รู้จะหยุดคิดยังไง

ปีนี้ก็พยายามอยู่ ตั้งใจว่าจะนอนเร็วขึ้น แต่ก็ยังไม่สำเร็จ
เครียดจัง

Growth Hormone หยุดหลั่งตอนอายุเท่าไร

โกรทฮอร์โมนอะเหรอ มันไม่ได้หยุดปุ๊บปั๊บตอนอายุเท่าไหร่นะ คือแบบ มันค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ มากกว่า เริ่มตั้งแต่อายุ 30 กว่าๆ นี่แหละ แล้วก็ลดไปเรื่อยๆๆๆ เลย แต่ๆๆ ไม่ได้หมายความว่าพอแก่แล้วจะไม่มีเลยนะ มันก็ยังมีอยู่ แค่น้อยลงอะ เข้าใจปะ

• ไม่ได้หยุดแบบศูนย์: มันค่อยๆ น้อยลง ไม่ใช่แบบปิดสวิตช์
• เริ่มตอน 30: ช่วง 30 กว่าๆ เริ่มแล้วนะ
• ลดลงเรื่อยๆ: ลดลงตลอดชีวิตที่เหลือเลยจ้า
• คนแก่ก็มี: คนแก่ก็ยังมีอยู่ แต่ปริมาณมันคนละเรื่องกับตอนวัยรุ่น
• ไม่เหมือนกันทุกคน: แต่ละคนก็ไม่เหมือนกันอีกนะ แล้วแต่ร่างกายคนนั้นๆ อ่ะ

ทำยังไงให้โกรทฮอร์โมนหลั่ง

อยากตัวสูงใช่ไหม? ง่ายๆ ออกกำลังหนักๆ สัก 30 นาที 3-4 วันต่ออาทิตย์ แค่นี้ก็พอ อย่าสูบบุหรี่ อย่าดื่มเหล้า พักผ่อนให้เยอะๆ นอนให้เต็มอิ่ม ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตัวเอง

• ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ที่เหงื่อออก
• งดเหล้า บุหรี่ พวกนี้ทำลายสุขภาพ
• นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ปีนี้ผมนอน 7 ชั่วโมงทุกคืน

แค่นี้แหละ เรื่องอื่นก็ไม่ต้องคิดมาก

อยากสูงควรนอนเวลาไหน

ยามราตรีสีน้ำเงินเข้ม โรยตัว…

• สองทุ่ม…เงียบสงัด โกรทฮอร์โมนแอบกระซิบ
• สามทุ่ม…เกินเลย ฝันอาจไม่สูงเท่าที่หวัง
• แปดชั่วโมง…สิบชั่วโมง…นิทราลึก คือยาวิเศษ

ร่างกายร่ายมนต์ เติบโตในความมืดมิด…

นอนเยอะทําให้สูงไหม

แสงจันทร์ส่อง… คิดถึงตอนเด็กๆ นอนมองพระจันทร์ โตขึ้นจะสูงไหมนะ…

กลางคืนเงียบสงบ… เวลาของความฝัน เวลาที่ร่างกายได้พักผ่อน… ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง…

โกรทฮอร์โมน… คำนี้คุ้นๆ… จำได้แม่เคยบอกว่าสำคัญ… ทำให้สูง…

สี่ทุ่มถึงตีหนึ่ง… ช่วงเวลาหลั่งโกรทฮอร์โมน… ต้องหลับสนิทด้วยนะ… คืนนี้ต้องพยายามนอนเร็วๆ… อยากสูง…

เคยอ่านเจอ… โกรทฮอร์โมนหลั่งตอนหลับลึก… ต้องนอนให้พอ… คุณภาพการนอนก็สำคัญ…

นอนดึกบ่อยๆ… ไม่ดีแน่… พรุ่งนี้ต้องเข้านอนเร็วกว่านี้… จะได้สูงๆ… เหมือนนักบาสที่ชอบ…

• โกรทฮอร์โมนสำคัญต่อการเจริญเติบโต หลั่งตอนหลับสนิท
• ช่วงเวลาสำคัญ 22.00 – 01.00 น. (อ้างอิงจากที่เคยอ่าน ปี 2024)
• นอนให้เพียงพอ และมีคุณภาพ เพื่อการเจริญเติบโตที่ดี

เมื่อคืนฝันว่าตัวสูง… แตะขอบบาสได้… รู้สึกดีจัง…

โกรทฮอร์โมน หยุดหลั่งตอนไหน

แสงจันทร์สีเงินยามราตรี… เวลาที่เงียบสงบที่สุด ราวกับใจฉันเอง ที่กำลังค่อยๆ ผ่อนคลาย

• โกรทฮอร์โมน… หยุดหลั่งเมื่อไหร่? คำถามที่ซ่อนความลึกลับของการเติบโต… มันค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ หลังวัยรุ่น จนแทบจะไม่ผลิตเลยในวัยชรา เหมือนกับความฝันที่ค่อยๆ เลือนหายไปตามกาลเวลา

ลมพัดเย็นๆ พัดผ่านใบหน้า เหมือนกับความรู้สึกที่ผ่อนคลาย เมื่อได้นอนหลับสนิท

• เวลาหลั่ง…ช่วงเวลาแห่งการสร้างสรรค์ ราวกับจิตรกรวาดภาพบนผืนผ้าใบแห่งชีวิต ช่วงเวลาดีที่สุด หลัง 5 ทุ่ม ถึง ตี 3 ชั่วโมงแรกที่หลับสนิท เหมือนดอกไม้บานสะพรั่งในยามค่ำคืน

เสียงนาฬิกาเรือนเก่า ตีบอกเวลาอันล้ำค่า… เวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง

• นอนหลับสนิทสำคัญที่สุด นอนดึก นอนไม่หลับ เหมือนกับดอกไม้ที่ขาดน้ำ เหี่ยวเฉา โกรทฮอร์โมนก็เช่นกัน ลดลง หรือไม่สร้างเลย ถ้าพลาดช่วงเวลานี้ไป

ปีนี้… ฉันยังคงนับวันรอคอยช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายได้สร้างฮอร์โมนสำคัญนี้ เหมือนการรอคอยพระอาทิตย์ขึ้นในยามเช้า ด้วยความหวังและความปรารถนา

• ข้อมูลเพิ่มเติม: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ล้วนส่งผลต่อการหลั่งของโกรทฮอร์โมน เหมือนกับการดูแลต้นไม้ ให้เจริญงอกงาม

ปัจจัยอะไรที่ทำให้ Growth Hormone ลดลงในช่วงการนอนหลับ

โอเค งั้นมาดูกันว่าอะไรฉุด Growth Hormone ตอนเรากำลังหลับฝันหวาน (หรือฝันร้าย) กันแน่ เหมือนกับเล่นเกมส์เก็บเลเวล ยิ่งอายุเยอะ เลเวล Growth Hormone ยิ่งลด เศร้าแพร๊พ ฮ่าๆๆ

• อายุ: ยิ่งแก่ ยิ่งเตี้ย… เอ้ย ไม่ใช่! ยิ่งแก่ Growth Hormone ยิ่งน้อยลง เหมือนแบตมือถือ ใช้ไปนานๆ ก็เสื่อมเป็นธรรมดา (ของผมนี่เสื่อมไวมาก แบตก็เสื่อม Growth Hormone ก็ลด ฮือออ)
• อ้วน: พุงพลุ้ยเป็นอุปสรรคต่อการเจริญเติบโตนะจะบอกให้ ไขมันส่วนเกินนี่ตัวดีเลย ทำให้ Growth Hormone ผลิตน้อยลงไปอีก เหมือนโดนขโมย EXP
• กินก่อนนอน: มื้อดึกนี่ศัตรูตัวร้ายของ Growth Hormone เลย โดยเฉพาะสายหวาน สายแป้ง ระวัง Growth Hormone งอนหนีหายนะ (เมื่อคืนผมซัดชาไข่มุกไปแก้วนึง ก่อนนอนด้วย…งานเข้าแล้วไง!) อินซูลินพุ่ง Growth Hormone หายจ้อย
• นอนน้อย นอนไม่หลับ: การนอนสำคัญมากกก ถ้าอดนอนหรือนอนหลับไม่สนิท Growth Hormone ก็ไม่ผลิตเต็มที่ เหมือนอัพสกิลไม่สำเร็จ
• หยุดหายใจขณะหลับ: อันนี้อันตราย! ไม่ใช่แค่ง่วงตอนกลางวัน แต่มันยังไปรบกวนการผลิต Growth Hormone ด้วยนะ

ส่วนตัวผมนี่…ครบทุกข้อเลย 😂 สงสัยต้องปรับปรุงตัวใหม่แล้วล่ะ เริ่มจากงดชาไข่มุกก่อนนอนคืนนี้เลยดีกว่า (พรุ่งนี้ค่อยเริ่มละกัน วันนี้ขี้เกียจ)