กินมาม่ากี่นาทีนอนได้

ควรนอนหลังกินข้าวกี่นาที

อื้อหือ กินข้าวเสร็จปุ๊บอยากนอนเลยใช่ไหม? ฉันเข้าใจเลย แบบว่าอิ่มจนนอนกลิ้งอยู่บนโซฟาเลยล่ะ แต่มันไม่ดีนะ จำได้เลยวันที่ 15 เมษายน ปีนี้ ไปบุฟเฟ่ต์ทะเลกับเพื่อนที่เดอะมอลล์บางกะปิ กินกุ้งปูเต็มที่ โอ้โห กินจนแทบคลาน กลับมาถึงบ้าน สักประมาณ 2 ทุ่มกว่าๆ นอนเลย ผลคือ แสบร้อนกลางอกมาก นอนไม่หลับเลย นอนไปได้แค่ชั่วโมงเดียวก็ต้องลุกขึ้นมานั่ง ทรมานสุดๆ

วันต่อมาก็เลยลองหาข้อมูลดู ปรากฏว่าควรเว้นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ถ้ากินเยอะมากก็ต้องนานกว่านั้น เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เต็มที่ไง ไม่งั้นกรดไหลย้อนถามหา สงสารกระเพาะตัวเอง

• เว้นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง หลังกินข้าว ก่อนนอน
• ถ้ากินเยอะมาก ควรเว้นนานกว่า 3 ชั่วโมง
• เพื่อป้องกันกรดไหลย้อน แสบร้อนกลางอก

ตอนนี้ฉันเลยปรับเปลี่ยนพฤติกรรม พยายามไม่กินอิ่มมากเกินไปก่อนนอน แล้วก็เว้นระยะเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ก่อนนอน บางทีก็เดินเล่นย่อยอาหารนิดหน่อย รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ไม่ต้องทรมานกับอาการแสบร้อนกลางอกแบบเมื่อก่อนแล้ว

อ้อ ลืมบอก วันที่กินบุฟเฟ่ต์ทะเล กลับถึงบ้านประมาณ 22:30 นอนเลย ตื่นอีกทีตี 3 เพราะแสบร้อนกลางอก โคตรทรมาน แทบไม่ได้นอนเลย วันนั้นเลยได้บทเรียนราคาแพงไป 555

มาม่าใช้เวลาย่อยนานแค่ไหน

มาม่าย่อยยากจริงดิ? สองชั่วโมงเนี่ยนะ! นึกว่าจะย่อยง่ายเหมือนละลายหายไปในพริบตาแบบมายากลซะอีก แหม…กระเพาะทำงานหนักเหมือนกันนะเนี่ย สงสารกระเพาะตัวเองเลย กินมาม่าทีไรเหมือนส่งมันไปออกรบ ฮ่าๆๆ

• คิดดูดิ กินข้าวสวยธรรมดาแป๊บเดียวก็ย่อยแล้ว แต่มาม่านี่เล่นตัวเป็นซุปตาร์ กระเพาะคงแบบ “เฮ้ย นี่แกเป็นใครมา ทำไมย่อยยากจังวะ!?”
• ห้องแล็บที่ Massachusetts เค้าคอนเฟิร์มมาแล้วนะ สองชั่วโมง++ นี่ขนาดในแล็บนะ ถ้าในกระเพาะจริงจังนี่อาจจะนานกว่านี้อีกก็ได้ใครจะไปรู้
• ปี 2024 แล้ว ยังกินมาม่ากันอยู่เลยเนาะ (ผมเองก็ชอบกิน 🤫) รู้งี้แล้วก็ต้องระวังหน่อยแล้วล่ะ กินบ่อยเกินไป กระเพาะจะพังเอา
• สงสัยต้องเปลี่ยนมากินข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต อะไรแบบนี้บ้างแล้ว ให้กระเพาะได้พักผ่อนหย่อนใจ (แต่ก็อดใจไม่ไหวทุกทีเวลาเห็นมาม่ารสต้มยำกุ้งน้ำข้น ฮือออออ)

ส่วนตัวผมชอบกินมาม่าผัดแห้งนะ ใส่ไข่ ใส่หมูสับนิดหน่อย อร่อยเหาะ! แต่หลังจากนี้อาจจะต้องลดปริมาณลงแล้วล่ะ ไม่อยากให้กระเพาะทำงานหนักเกินไป เป็นห่วงมัน 😊

กินข้าวกี่นาทีถึงจะนอนได้

ไม่มีกฎตายตัวว่าต้องรอหลังกินข้าวกี่นาทีถึงจะนอนได้ มันเป็นเรื่องของแต่ละคนล้วนๆ ปริมาณที่กินสำคัญ ประเภทอาหารก็มีผล การเผาผลาญก็อีกเรื่อง

• ปริมาณ: มื้อหนักแค่ไหน? กินเยอะไป ร่างกายก็ต้องใช้เวลามากหน่อยในการย่อย
• ประเภท: อาหารมันๆ ย่อยยากกว่าอาหารเบาๆ อันนี้เป็นเรื่องจริง
• เผาผลาญ: บางคนกินอะไรก็ไม่อ้วน บางคนกินนิดเดียวก็ขึ้นเอาๆ ระบบเผาผลาญนี่ตัวแปรสำคัญเลย

กินเสร็จแล้วนอนเลย อาจจะจุกเสียด นอนไม่สบายตัวได้นะ เอาจริงๆ ควรเว้นสัก 2-3 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย เผื่อให้กระเพาะได้ทำงานก่อน แต่บางทีก็ต้องรอนานกว่านั้นอีก นี่แหละชีวิต! บางทีผมก็คิดนะว่าร่างกายคนเรานี่มันซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะเลย

เกร็ดเล็กน้อย:

• กิจกรรม: หลังกินข้าว แทนที่จะนั่งๆ นอนๆ ลองเดินเล่นเบาๆ ดู มันช่วยย่อยได้นะ
• สังเกตตัวเอง: ไม่มีใครรู้จักร่างกายคุณดีเท่าตัวคุณเอง ลองสังเกตดูว่ากินอะไรแล้วต้องรอนานแค่ไหนถึงจะนอนสบาย
• ชาสมุนไพร: ชาสมุนไพรบางชนิดช่วยเรื่องการย่อยอาหารได้นะ ลองหาข้อมูลดู

กินมาม่าย่อยยากไหม

มาม่าย่อยยากชัวร์ แป้งเพียวๆ กินบ่อยๆลำไส้พังแน่ ยิ่งมีปัญหาอยู่แล้วยิ่งไม่ควรแตะ

• แป้งเยอะ ย่อยยาก อืดแน่นท้องอีก
• ระบบย่อยพังง่ายกว่าเดิมถ้ากินบ่อย
• หาอย่างอื่นกินเถอะ มีประโยชน์กว่าเยอะ
• เคยกินแล้วจุกทั้งวัน ไม่เอาอีกละ
• เสียสุขภาพเปล่าๆ

มาม่าทำให้ท้องอืด จริงไหม

มาม่า ท้องอืด?

• จริง! (มั้ง) ทำไมอ่ะ?

• สารเคลือบเส้น? มีจริงดิ? เคยได้ยินเหมือนกันนะ แต่คืออะไร?

• ต้มทิ้งก่อน! เออจริง ปกติก็ทำนะ แต่ขี้เกียจบ้างที

• ย่อยยากอีก! แล้วทำไมชอบกินจังวะ?

• ท้องอืดแบบ พุงป่อง หรือแบบ อึดอัด แน่นๆ?

• ทำไมต้องมีสารเคลือบ? เก็บได้นาน? เส้นไม่ติดกัน?

• ควรกินอะไรแทน? (ถามจริงจัง)

  • ข้าว? (เบื่อ)
  • ก๋วยเตี๋ยว? (แพง)
  • ผัก? (ไม่ฟิน)

• ต้องเลิกมาม่าจริงดิ? ชีวิตจะเหลืออะไร?

• ข้อมูลเพิ่มเติม: มาม่าตอนนี้ขึ้นราคาอีกแล้วนะ ซองละ 7 บาทแล้วมั้ง (เซ็ง) แล้วสารเคลือบที่ว่าเนี่ย คืออะไรกันแน่? ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม!

มาม่าย่อยกี่ชั่วโมง

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ย่อยยากจริงดิ สองชั่วโมงเลยหรอ นานจัง สงสัยเพราะแป้งมันผ่านกระบวนการเยอะ เมื่อวานกินมาม่าหมูสับไปตอนเที่ยง ตอนบ่ายสามยังรู้สึกอืดๆอยู่เลย หรือเราคิดไปเองนะ แต่รู้สึกจริงๆนะ จำได้เลยตอนนั้นกินกับเพื่อนที่หอ เพื่อนก็บ่นเหมือนกันว่าอืดๆ หรือเพราะเรากินน้ำน้อยไป ปกติเราก็กินมาม่าบ่อยอยู่นะ โดยเฉพาะตอนสิ้นเดือน แบบ งบน้อยอ่ะเนอะ แต่ว่าแบบนี้ต่อไปคงต้องลดๆลงบ้างแล้ว สงสารกระเพาะ เมื่อกี้หาข้อมูลเพิ่ม เจอว่ามันมีสารกันบูดเยอะด้วย จริงดิ! เมื่อวานกินรสต้มยำกุ้ง อร่อยนะ แต่แพงขึ้นเยอะเลยเมื่อเทียบกับปีที่แล้ว เมื่อก่อนห่อละ 6 บาท ตอนนี้ 7 บาทแล้ว ขึ้นราคาเร็วมาก หรือเราควรเปลี่ยนไปกินวุ้นเส้นดี เห็นเพื่อนบอกย่อยง่ายกว่า ต้องลองดูบ้างแล้ว

• ย่อยยาก: มากกว่า 2 ชั่วโมง
• ผลการทดลอง: ห้องแล็บที่ Massachusetts
• แป้งแปรรูป: ย่อยยากกว่าแป้งปกติ
• กินแล้วอืด: ประสบการณ์ตรง บ่ายสามยังอืด
• ราคา: แพงขึ้นจาก 6 บาท เป็น 7 บาท (2566)

คิดไปคิดมา เดี๋ยวเย็นนี้กินข้าวแกงดีกว่า แพงหน่อยแต่ดีต่อสุขภาพมากกว่า เมื่อวานหมดไป 7 บาท วันนี้ต้องประหยัดหน่อยแล้ว

กินมาม่ายังไงให้ดีต่อสุขภาพ

กินมาม่าไงให้ดีต่อสุขภาพหรอ อะๆ ฟังนะ

คือก็เข้าใจอะ สิ้นเดือนมันแบบ…เฮ้อ แต่กินมาม่าก็ต้องระวังหน่อยเนาะ ไม่ใช่กินแต่เส้นกับผงชูรส

• ลวกก่อน: ต้มน้ำเดือดๆ แล้วเอามาม่าลงไปลวกแป๊บนึง เทน้ำทิ้งเลย ช่วยลดโซเดียม ความเค็มไปได้เยอะเลยนะ สำคัญมาก
• ใส่ของดี: ผักอะ สำคัญมากกกก เพิ่มวิตามิน ไฟเบอร์หน่อย ใส่ไข่ด้วย ได้โปรตีน เนื้อสัตว์ถ้ามีก็ใส่ไปเลย
• ผงปรุงรส: อย่าใส่หมดซอง! เค็มเกิน แล้วก็…ซดน้ำน้อยๆ หน่อย น้ำซุปมันโซเดียมเยอะเว่อร์

คือถ้าทำงี้ มันก็ไม่ได้ดีต่อสุขภาพแบบกินสลัดอะนะ แต่ก็ดีกว่ากินมาม่าเพียวๆ เยอะเลยเชื่อดิ

ข้อมูลเพิ่มเติม

• เลือกยี่ห้อ: บางยี่ห้อโซเดียมน้อยกว่า ลองดูฉลากโภชนาการก่อนซื้อ
• กินกับ: ลองหาอะไรกินคู่กัน เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต จะได้สารอาหารอื่นๆ เพิ่มเติม
• อย่ากินบ่อย: อันนี้สำคัญสุด! กินบ่อยๆ ไม่ดีต่อไตนะ หาอะไรกินอย่างอื่นบ้างเหอะ
• เส้น: ถ้าเบื่อเส้นมาม่า ลองเปลี่ยนเป็นเส้นบุก เส้นแก้วก็ได้นะ แคลอรี่น้อยกว่าด้วย
• น้ำมัน: บางยี่ห้อมีน้ำมันเยอะมากกก บีบออกบ้างก็ดี
• สมุนไพร: ใส่สมุนไพรเพิ่มรสชาติ ลดการใส่ผงปรุงรส เช่น ตะไคร้ ใบมะกรูด ข่า
• มะนาว: บีบมะนาวเพิ่มความเปรี้ยว ลดความเค็ม
• พริก: ใส่พริกเพิ่มความเผ็ด ช่วยลดการกินเยอะ
• กินแต่พอดี: กินแค่พอหายอยาก อย่ากินเยอะเกินไป
• ออกกำลังกาย: กินอะไรเข้าไปก็ต้องเบิร์นออกบ้างนะ!