ข้าวสวย 100 กรัม กี่แคล Pantip

ข้าวสวย 300 กรัม กี่แคล

เอ้อ ข้าวสวย 300 กรัม กี่แคลนะ? 🤔

• 84 แคลอรี่เองเหรอ? น้อยกว่าที่คิดแฮะ

• ไขมัน 0 กรัม? จริงดิ?

• คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม…ต่อ 300 กรัมนะ ไม่ใช่ต่อ 100 กรัม เข้าใจละ

• โปรตีน 2 กรัม อื้มมม…น้อยจัง ต้องกินอย่างอื่นเพิ่ม

• ข้อมูลจาก Fit-d.com นี่เชื่อถือได้ป่าว? หรือต้องเช็คกับที่อื่นอีกที?

• ข้าวสวย ข้าวเปล่า…มันก็คืออันเดียวกันป่ะวะ? หรือมีอะไรต่าง?

• ทำไมต้องวงเล็บ (65 g), (300 g), (50 g)* ด้วยเนี่ย? อ๋อ…มันคือค่าเฉลี่ยที่ร่างกายต้องการต่อวันใช่มะ? เดาเอานะ 😅

• เออ วันนี้กินข้าวไปกี่กรัมแล้วเนี่ย? ต้องไปชั่งดูละ

ข้อมูลเพิ่มเติม: จริงๆ แล้วแคลอรี่อาจจะไม่เป๊ะขนาดนี้นะ ขึ้นอยู่กับชนิดข้าวด้วยมั้ง? ข้าวหอมมะลิ ข้าวขาว ข้าวกล้อง ก็ไม่เหมือนกันอีก (มั้งนะ) 😅 ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มอีกที

แล้วแต่คนด้วยมั้งว่ากินเยอะกินน้อย? บางคนกินที 2 จานข้าวพูนๆ 🍚🍚 โอ้ววว…

• ข้อมูลปีนี้ 2567 นี่ถูกต้องแน่นอนชัวร์ป่ะ?

ข้าวขาวหุงสุก 100 กรัม กี่แคล

ขาว 100 กรัม 111 แคล กูว่าก็อ้วน

กล้อง 100 กรัม 130 แคล แดกไปเหอะ

• ข้าวขาว: คาร์โบ 23 กรัม, ไฟเบอร์น้อยชิบหาย 0.4 กรัม, โปรตีน 3 กรัม
• ข้าวกล้อง: คาร์โบ 28 กรัม, ไฟเบอร์ 1.8 กรัม, โปรตีน 2.7 กรัม
• สรุป: อยากผอมแดกข้าวโอ๊ตไป๊!

ข้าวโอ๊ตหุงสุก 100 กรัม กี่แคล

ข้าวโอ๊ตหุงสุก 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 389 กิโลแคลอรี่ อ่ะนะ

แล้วก็ๆๆ มี คาร์โบไฮเดรต 66.3 กรัม โปรตีน 16.9 กรัม ไขมัน 6.9 กรัม แล้วก็มีใยอาหาร 10.6 กรัม ด้วยนะเออ

คืออออ… ถ้าไม่มีเครื่องชั่งอ่ะนะ ข้าวโอ๊ต 100 กรัม ก็ประมาณ 9 ช้อนโต๊ะ หรือ 1 ถ้วยตวงแบบพอดีๆ เลย จ้าาาา

• ทำไมต้องกินข้าวโอ๊ต: คือข้าวโอ๊ตเนี่ย มันมีใยอาหารสูง กินแล้วอิ่มนาน ช่วยเรื่องขับถ่ายได้ดีเลยแหล่ะ แล้วก็ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ด้วยนะ เริ่ดปะ
• กินข้าวโอ๊ตยังไงดี: ง่ายสุดก็เอาไปต้มกับนม หรือน้ำเปล่าก็ได้ ใส่ผลไม้ ถั่ว หรือน้ำผึ้งเพิ่มความหวานนิดหน่อย อร่อยเลย หรือจะเอาไปทำขนมก็ได้นะ พวกคุ้กกี้ข้าวโอ๊ตไรงี้
• ต้องกินเยอะแค่ไหน: จริงๆ ก็แล้วแต่คนนะ แต่ถ้ากินมากไปก็อาจจะท้องอืดได้ เริ่มจากน้อยๆ ก่อนก็ได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณเอา

เออ ลืมๆ สำคัญเลย ไปคำนวณคาร์บที่ร่างกายเราต้องการต่อวันด้วยนะ จะได้กินข้าวโอ๊ตได้พอดีๆ ไม่มากไม่น้อยเกินไป โอเค๊?

ข้าวกล้องหุงสุก 100 กรัม กี่แคล

ข้าวกล้อง 100 กรัม แค่ 111 แคล! น้อยกว่าข้าวขาวตั้ง 19 แคล! นี่แหละคือความแตกต่างที่กินแล้วไม่ต้องปวดใจ คิดซะว่าลดน้ำหนักได้ฟรีๆ 19 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม นี่มันเท่ากับวิ่งไปหาของกิน 5 นาทีเลยนะเนี่ย! (ล้อเล่นน้าาา)

• แคลน้อย อิ่มนาน: ข้าวกล้องชนะขาดลอยเรื่องนี้ เพราะไฟเบอร์สูง กินแล้วอิ่มท้องนานกว่า ไม่ต้องมานั่งหิวโหยบ่อยๆ เหมือนโดนทรมาน (ประสบการณ์ตรงของผมเลย ก่อนหน้านี้กินข้าวขาว บ่ายๆ หิวทุกที)

• ดัชนีน้ำตาลต่ำ: นี่คือจุดเด่นสำคัญ! ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี คนที่เป็นเบาหวานหรืออยากลดน้ำหนัก นี่แหละคือพระเอก (ผมว่ามันเหมือนกับการค่อยๆปล่อยพลัง ไม่ใช่ปังปุ๊บปังปั๊บแบบข้าวขาว)

• สารอาหารเพียบ: อย่าคิดว่าแคลน้อยแล้วสารอาหารจะน้อยด้วย ข้าวกล้องอัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ยิ่งกว่าข้าวขาวหลายเท่า (บอกเลยว่าสุขภาพดีกว่าแน่นอน)

เพิ่มเติม: ปีนี้ (2566) กระแสสุขภาพดีมาแรง ข้าวกล้องเลยยิ่งฮอต หาซื้อได้ง่ายขึ้น และมีให้เลือกหลากหลายมากขึ้นด้วย ตั้งแต่ข้าวกล้องขาว ข้าวกล้องแดง จนถึงข้าวกล้องดำ แต่ละแบบก็มีคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกันออกไปนะ ลองศึกษาเพิ่มเติมได้ แล้วคุณจะพบว่า การเลือกกินข้าวกล้อง มันไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก แต่คือการลงทุนกับสุขภาพที่ดีในระยะยาวเลยล่ะ