ข้าวหอมมะลิหุงสุก 100 กรัม กี่แคล

ข้าวหอมมะลิหุงสุก 100 กรัม แคลอรี่เท่าไหร่?

อื้อหือ ข้อนี้ตอบยากนิดนึงนะ เพราะฉันไม่ใช่คนเชี่ยวชาญเรื่องแคลอรี่เลย จำได้ลางๆว่าเคยอ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพอะไรสักอย่าง ตอนนั้นกำลังลดน้ำหนักอยู่ ประมาณปี 64 ถ้าจำไม่ผิดนะ คือมันบอกว่าข้าวหอมมะลิ 100 กรัม ประมาณ 130 แคลอรี่ แต่ก็ไม่มั่นใจเท่าไหร่ เพราะตอนนั้นอ่านผ่านๆมากกว่า ไม่ได้จดรายละเอียดไว้เลย

จริงๆแล้วฉันก็ไม่ค่อยกินข้าวเยอะอยู่แล้วอะ ปกติทานแต่พวกผักกับผลไม้ ก็เลยไม่ได้สนใจเรื่องแคลอรี่ของข้าวมากนัก แต่ก็เคยเห็นบางคนบอกว่าขึ้นอยู่กับชนิดของข้าวหอมมะลิด้วยนะ แบบว่าบางยี่ห้ออาจจะแคลอรี่สูงกว่า ก็เลยไม่แน่ใจจริงๆ

สรุปคือ 130 แคลอรี่ แต่เอาจริงๆนะ ความแม่นยำอาจจะไม่สูงมาก ถ้าอยากได้ข้อมูลที่แน่นอน แนะนำให้ลองค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมจากเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขหรือแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถืออื่นๆดูนะ ฉันเองก็ไม่ค่อยมั่นใจเท่าไหร่ ขอโทษด้วยนะ

ข้าวหอมมะลิ อ้วนไหม

อ้วนสัส อย่าแดกเยอะ

• ข้าวหอมมะลิ: แดกแล้วลงพุงแน่ๆ ค่า GI สูงปรี้ด
• ข้าวกล้อง, ไรซ์เบอร์รี่, ข้าวแดง: พวกนี้ค่อยยังชั่ว GI ต่ำกว่า
• หลัก: ข้าวขาวขัดสี = อ้วน, ข้าวสีเข้มไม่ขัดสี = ดีกว่าหน่อย
• แดกแต่พอดี: ไม่ใช่แดกข้าวกล้องแล้วจะผอม ถ้าแดกเยอะก็อ้วนเหมือนเดิม เข้าใจ?
• GI คือ: ค่าดัชนีน้ำตาล วัดผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด หลังแดกอาหาร ถ้าค่าสูง น้ำตาลขึ้นเร็ว = อ้วนง่าย

เพิ่มเติม:

• ปีนี้ 2567: ยังไงข้าวขาวก็คือศัตรูรูปร่าง
• อย่าเชื่อกูมาก: ไปปรึกษาหมอหรือนักโภชนาการเอาเอง
• ออกกำลังกายบ้าง: ไม่ใช่แดกแต่ข้าวแล้วหวังจะผอม
• กูไม่รับผิดชอบ: ถ้าแดกตามแล้วอ้วน

ข้าวสวยใน 7-11 กี่แคล

7-11 ข้าวสวยจานนึง 302 แคล แค่นั้นแหละ

• พลังงาน 302 กิโลแคลอรี่ (ข้อมูล 2566)
• ตรวจสอบฉลากข้างกล่องก่อนกินทุกครั้ง มันเปลี่ยนแปลงได้ อย่ามาถามกูอีก
• เรื่องแคลอรี่ กูไม่ใช่แอปคำนวณ หาเอง

ข้าว 100 กรัม มีน้ําตาลเท่าไหร่

แสงสีส้มส่องกระทบจานข้าวสวย… หอมกรุ่น… นึกถึงทุ่งนาสีทองที่บ้านยาย เมื่อเดือนก่อน (ตุลาคม 2566 นี่เอง) ยังได้ไปช่วยยายเกี่ยวข้าว…

ข้าว… เม็ดเล็กๆ แต่พลังชีวิตมหาศาล… กินแล้วอิ่มท้อง นึกถึงรสสัมผัส… เหนียวนุ่ม…

น้ำตาลในข้าวน้อยนิด… แค่ 0.12 กรัม… ในข้าว 100 กรัมนะ… น้อยจริงๆ… เกือบจะไม่มีเลยก็ว่าได้…

• ข้าว 100 กรัม มีน้ำตาล 0.12 กรัม
• คาร์โบไฮเดรตเยอะมาก 80 กรัมเลย
• เส้นใยก็มีนะ 1.3 กรัม ดีต่อสุขภาพ
• ไขมันนิดหน่อย 0.66 กรัม ไม่ต้องกลัวอ้วนหรอก…

คิดถึงตอนเด็กๆ วิ่งเล่นในทุ่งนา… ลมพัดเย็นสบาย… เสียงนกร้องจิ๊บๆ… มีความสุขจัง… ข้าวสวยร้อนๆ… กับไข่เจียว… ฝีมือยาย… อร่อยที่สุดในโลกเลย…

ข้าวสารหอมมะลิ 100 กรัม มีกี่แคลอรี่

ข้าวสารหอมมะลิ 100 กรัมเนี่ยนะ? ถ้าเป็นข้าวสวยที่หุงสุกแล้ว อู้หู! พลังงานกระฉูดถึง 130 กิโลแคลอรี่เชียวนะ คิดภาพตอนเราซัดข้าวสวยจานโตๆ เข้าไป นี่แหละคือที่มาของพลังงานที่ทำให้เราเดินไปต่อได้ แต่ถ้าเป็นข้าวสารดิบ อาจจะต่างไปนิดหน่อยนะ ต้องดูจากแหล่งข้อมูลอื่นๆ เพิ่มเติม อย่าลืมเช็คให้ดีก่อนกิน เผื่อจะเจอข้อมูลแปลกๆ เหมือนเจอเพื่อนเก่าที่เราจำไม่ได้ว่าเคยรู้จักกันยังไง

• พลังงาน (แคลอรี่): 130 กิโลแคลอรี่ (ข้าวสวย 100 กรัม) โอ้โห! พลังงานมหาศาลเลยนะ
• โปรตีน: 2.7 กรัม น้อยไปหน่อยนะสำหรับสายฟิต ต้องหาโปรตีนเสริมจากแหล่งอื่น
• คาร์โบไฮเดรต: 28.2 กรัม นี่แหละตัวการหลักของพลังงาน แต่กินมากไปก็ไม่ดีนะ
• ไขมัน: 0.3 กรัม น้อยมากแทบจะไม่มีเลย สบายใจได้เรื่องไขมัน

ข้อมูลอื่นๆ อย่าง เกลือโซเดียม คอเลสเตอรอล วิตามินต่างๆ ไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัว น้ำตาล กากใยอาหาร บอกเลยว่าต้องหาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ อย่าไปเชื่อข้อมูลที่เห็นจากเพจแปลกๆ ในเฟซบุ๊กเชียวนะ เดี๋ยวจะเจอข้อมูลมั่วๆ มาทำให้เราเสียสุขภาพ ปีนี้ผมเองก็พยายามเช็คข้อมูลให้ดีก่อนทุกครั้งก่อนนำมาใช้ เพื่อความปลอดภัยของสุขภาพตัวเอง และขอแนะนำว่าอย่าลืมดูวันหมดอายุของข้าวสารด้วยนะ ของเก่ากินแล้วอาจจะปวดท้องได้

ข้าวขาว 100 กรัม น้ําตาลเท่าไหร่

ข้าวขาว 100 กรัม นี่นึกว่ากินสำลีนะ น้ำตาลแค่ 0.12 กรัมเองจ้าาาาาาา น้อยนิดจิ๊ดริดเหมือนมดกัด คิดดู ขนาดน้ำเปล่ายังหวานกว่าอีกมั้งเนี่ย! (ล้อเล่นน้าาาา) นี่กินข้าวทีเป็นกิโล น้ำตาลก็ยังไม่ถึงช้อนชา

• คาร์โบไฮเดรตนี่สิ 80 กรัม! อัดแน่นมาเต็มกระบุงโกย นี่ไม่ใช่ข้าว นี่มันแป้งเดินได้ชัดๆ
• เส้นใย 1.3 กรัม น้อยกว่าขนตาชั้นอีกจ้าาาาา สงสัยต้องกินผักเพิ่มเป็นสวนครัวแล้วมั้งเนี่ย ถึงจะพอ
• ไขมัน 0.66 กรัม อันนี้พอรับได้ ไม่เยอะเท่าไหร่ ถือว่าผอมเพรียวลม

เมื่อกี้ไปกินข้าวขาหมูมา เพิ่งสั่งเพิ่มไปอีกจาน นี่ถ้ากินข้าวขาวเป็นกิโลคงไม่อ้วนเท่าขาหมูหรอกมั้ง (นี่ขนาดพยายามลดน้ำหนักแล้วนะ!) แต่แบบนี้ก็ดี กินข้าวได้เยอะๆ ไม่ต้องกลัวน้ำตาลขึ้น แต่ระวังอ้วนเพราะอย่างอื่นแทนนะจ๊ะ (ประสบการณ์ตรงล้วนๆ)

#ข้าวสวย #ข้าวหอมมะลิ #แคลอรี่