แซนวิชหมูหยองน้ำพริกเผา กี่แคล

แซนวิชหมูหยองแฮมกี่แคล

อืมมม แซนวิชอ่ะเนอะ หมูหยองแฮม กี่แคล ลืมไปแล้ว ต้องไปหาข้อมูลใหม่ กดหาในเน็ตดีกว่า เดี๋ยวนี้หาอะไรก็ง่าย

• เลอแปง ใช่ป่ะ จำได้ว่าเคยกิน อร่อยดีนะ แต่แคลอรี่สูงแน่ๆ
• 100 กรัม 266 แคลอรี่ เยอะไปป่ะเนี่ย แค่คำนวณแบบคร่าวๆ กินทั้งชิ้นก็คงหลายร้อยแคลแน่ๆ กินเยอะๆอ้วนแน่ๆ ต้องระวัง
• โปรตีน 8 กรัม โอเคอยู่ แต่คาร์โบไฮเดรต 36 กรัมนี่เยอะไปมั้ย ขนมปังใช่ป่ะ
• ไขมัน 10 กรัม นี่ก็เยอะ ไขมันอิ่มตัวกี่กรัมนะ น่ากลัวจัง ต้องดูให้ละเอียด
• เกลือโซเดียมด้วย สงสัยจะเยอะ คนเป็นความดันต้องระวัง
• คอเลสเตอรอลอีก แฮมนี่สิ ตัวการหลัก
• วิตามิน คงมีบ้างแหละ แต่คงน้อย เน้นแคลอรี่กับไขมันมากกว่า
• น้ำตาล สงสัยจะมาจากซอส หรือขนมปัง
• กากใยอาหาร คงน้อย ขนมปังไม่ค่อยมี

อ้าว ลืมดูข้อมูลละเอียด ต้องไปหาเว็บไซต์เลอแปง หรือเว็บโภชนาการดูดีกว่า ขี้เกียจไปแล้ว วันหลังค่อยหา แต่ที่รู้ๆ แคลอรี่สูงแน่ๆ ระวังตัวไว้ เดี๋ยวอ้วน ต้องออกกำลังกายเพิ่มด้วย ปีนี้ตั้งใจลดน้ำหนักอยู่

ปีนี้ต้องดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี ไม่งั้นไม่ไหว พรุ่งนี้ต้องไปวิ่ง ตั้งใจไว้แล้ว แต่ก็ขี้เกียจเหมือนกันนะ เฮ้อ ชีวิต

แซนด์วิชหมูหยองน้ำสลัดกี่แคล

แซนด์วิชหมูหยองน้ำสลัดชิ้นนึงเนี่ยนะ ประมาณ 250-350 แคลอรี่อะ เอาจริง ๆ คือมันแกว่งมากนะ ขึ้นอยู่กับหลายอย่างเลย

• หมูหยอง: เยอะแค่ไหน? บางทีร้านให้แบบ “จัดเต็ม” อันนั้นก็บวกเพิ่มไป
• ขนมปัง: ขาว ๆ ธรรมดา หรือโฮลวีท? โฮลวีทก็ดีต่อใจกว่านิดนึง
• น้ำสลัด: ตัวดีเลย ตัวเพิ่มแคลอรี่ ถ้ามายองเนสเต็ม ๆ นี่… โอโห

วิธีคุมแคลอรี่แบบง่าย ๆ:

• ขนมปัง: โฮลวีทไปเลย ลดได้นิดหน่อยก็ยังดี
• น้ำสลัด: สั่งลด หรือไม่ก็หาน้ำสลัดไขมันต่ำ
• หมูหยอง: อันนี้ต้องหักห้ามใจตัวเอง… น้อย ๆ หน่อยก็ดี

ส่วนตัวนะ ฉันว่าบางทีเราก็ต้องยอมแลกบ้างแหละ แซนด์วิชหมูหยองน้ำสลัดมันก็คือ comfort food อย่างนึงอะเนอะ กินแล้วมันสบายใจ แต่ก็ต้องระวัง ๆ หน่อย อย่ากินทุกวันล่ะ! จริง ๆ มันก็เหมือนชีวิตแหละ อะไรที่อร่อย ๆ มักจะมาพร้อมกับอะไรบางอย่างที่เราต้องบาลานซ์เอาเอง… ปรัชญาชีวิตเฉย!

แซนวิชแฮม S&P กี่แคล

แซนวิชแฮม S&P หนึ่งชุด 212.4 กิโลแคลอรี่

• พลังงาน: 212.4 กิโลแคลอรี่
• โปรตีน: 10.1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 22.6 กรัม
• ไขมัน: 8.9 กรัม

(ข้อมูล ณ ปี 2566 จาก S&P เฉพาะที่ระบุ)

ตัวเลขเปล่าๆ บอกอะไรไม่ได้มาก ขึ้นอยู่กับปริมาณและส่วนผสมที่แท้จริง

ชีวิตก็เหมือนแซนวิช ดูเผินๆ เรียบง่าย แต่ภายในซับซ้อนกว่าที่คิด

ส่วนประกอบอื่นๆ เช่น เกลือ โซเดียม คอเลสเตอรอล ต้องตรวจสอบจากฉลากสินค้าโดยตรง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสูตรและส่วนผสมของผู้ผลิต

(หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลตัวอย่าง อาจมีการเปลี่ยนแปลงตามแต่ละผลิตภัณฑ์และปี)

หมูหยอง 100 กรัมกี่แคลอรี่?

โอ้โห! หมูหยอง 100 กรัมเนี่ยนะ 396 แคลอรี่! โคตรเยอะเลย! เหมือนเอาพลังงานจากเครื่องบินเจ็ทมาใส่ไว้ในถุงเล็กๆ นี่ถ้ากินเยอะๆ นี่วิ่งมาราธอนทั้งวันยังไม่หมดแน่ๆ!

• แคลอรี่ : 396 (เผาผลาญพลังงานเท่ากับวิ่งขึ้นดอยสุเทพไปกลับ พูดเล่นๆนะ)
• โปรตีน : 23 กรัม (ครึ่งนึงของที่ร่างกายต้องการต่อวัน กินเข้าไป กล้ามโตเป็นหมีเลย)
• ไขมัน : 12 กรัม (อื้อหือ! ไขมันล้วนๆ เหมือนกินน้ำมันพืชขวดนึงเลยมั้ยเนี่ย)
• ไขมันอิ่มตัว: 3 กรัม (อันตรายต่อหัวใจ กินเยอะระวังหัวใจแข็งเป็นหินนะ)

ปีนี้กรมอนามัยยังคงเตือนเรื่องไขมันอิ่มตัวอยู่เหมือนเดิมแหละครับ อย่ากินเยอะเกินไปนะ เดี๋ยวอ้วน แล้วก็เป็นโรค มันไม่คุ้มกับความอร่อยหรอกครับ จะกินก็กินแต่น้อยๆ พอให้หายอยาก

ปล. ผมเพิ่งกินหมูหยองไปเมื่อเช้านี้เอง อร่อยมาก แต่ตอนนี้รู้สึกผิดเล็กน้อยแล้วสิครับ ฮ่าๆ

ไก่ชิ้น 100 กรัม กี่แคล?

100 กรัม เนื้ออกไก่ไม่มีหนัง ประมาณ 120 แคลอรี่ จำได้แม่นเลย เพราะกำลังลดน้ำหนักอยู่ เดือนที่แล้วพึ่งไปซื้อเครื่องชั่งดิจิตอลมาจากโลตัสสาขาพระราม 2 ตั้งใจจะควบคุมอาหารให้เป๊ะๆ เช้าก่อนออกกำลังกายที่ฟิตเนสแถวบ้าน วัดทุกอย่างเลย ตอนนั้นเครียดมาก รู้สึกอึดอัด เพราะอยากผอมลงจริงๆ แบบว่าเห็นรูปตัวเองในกระจกแล้วท้อเลย

• วัดปริมาณอาหารทุกมื้อ ถึงขั้นเอาเครื่องชั่งไปทำงานเลย เพื่อนๆในออฟฟิศแซวใหญ่เลย แต่ก็ดีนะ อย่างน้อยก็มีคนคอยเช็คว่ากินอะไรไปบ้าง
• เนื้ออกไก่ 100 กรัมนี่ เป็นส่วนสำคัญของมื้อเช้าเลย เพราะโปรตีนสูง อิ่มนานดี ไม่ต้องไปกินขนมจุกจิกระหว่างวัน
• เดือนนี้พยายามจะลดไขมันลงอีก เลยเลือกกินอกไก่เป็นหลัก จริงๆก็อยากกินสเต๊กนะ แต่แคลอรี่สูงเกินไป ต้องอดใจไว้ก่อน อีกอย่างราคาแพงกว่าด้วย

ส่วนสารอาหารอื่นๆจำไม่ได้หมดหรอก แต่ที่จำได้แน่ๆคือโปรตีนสูงมาก จริงๆแล้ว ผมว่า ข้อมูลเรื่องแคลอรี่นี่ อาจจะแตกต่างกันบ้าง ขึ้นอยู่กับวิธีการเลี้ยงไก่ด้วยแหละมั้ง เคยอ่านเจอในเว็บไซต์เกี่ยวกับสุขภาพ แต่จำชื่อเว็บไม่ได้แล้ว

ปล. ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วนะ ดีใจมาก เป้าหมายคือลดอีก 5 กิโล สู้ๆๆ

ไก่ชิ้น 100 กรัม มีกี่แคลอรี่?

ลมพัดเย็นยะเยือก แสงแดดอ่อนๆ สาดลงมาบนโต๊ะทำงาน ฉันมองเห็นไก่ต้มเนื้อนุ่มชุ่มฉ่ำ ราวกับฝัน 100 กรัม… มันคือความสมบูรณ์แบบในจานเล็กๆ

• พลังงาน 165 กิโลแคลอรี่ แค่คิดก็รู้สึกถึงความอบอุ่นแผ่ซ่าน

• โปรตีน 19.5 กรัม เต็มเปี่ยมด้วยพลังชีวิต แข็งแรงสมบูรณ์

• ไขมัน 9.7 กรัม ความมันเยิ้มละมุน แต่ก็ต้องระวัง ห้ามกินเยอะเกินไปนะ

อืม… ยังมีอะไรอีกนะ เกลือโซเดียม คอเลสเตอรอล วิตามินต่างๆ เหมือนดั่งเครื่องปรุงชีวิต ทำให้สมดุล

ความรู้สึกอยากกินไก่ต้มร้อนๆ ลอยมาอีกแล้ว อยากจะไปตลาดซื้อไก่สดๆ มาต้มเองเลย เนื้อไก่แน่นๆ หอมๆ กลิ่นอายของความสุข

วันนี้เป็นวันที่ดี อากาศแจ่มใส เหมาะกับการกินอาหารอร่อยๆ ไก่ 100 กรัม เพียงพอสำหรับมื้อเบาๆ แต่ให้พลังงานล้นเหลือ

• คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (สมดุลย์ที่ลงตัว)

• ไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัว (ต้องหาข้อมูลเพิ่มเติมอีกหน่อย)

• น้ำตาล กากใยอาหาร (รายละเอียดปลีกย่อย แต่สำคัญ)

ความสุขเล็กๆ แบบนี้แหละ ที่ทำให้ชีวิตมีสีสัน ไก่ต้ม… ฉันรักเธอ