ข้าวอะไรน้ําตาลต่ําสุด

ข้าวยี่ห้อไหนน้ำตาลต่ำ

คือแบบนี้ ตอนนี้ผมกำลังควบคุมน้ำตาลอยู่ เดือนที่แล้วไปตรวจสุขภาพ หมอแนะนำให้ทานข้าว GI ต่ำ ผมเลยลองหาข้อมูลดู ปีนี้เองนะ เจอเว็บนึงบอกว่าข้าวกล้อง ข้าวบาสมาติ แล้วก็ข้าวไรซ์เบอร์รี่ GI ต่ำดี

แต่ผมก็งงๆอยู่เหมือนกัน เพราะที่บ้านแม่ผมชอบซื้อข้าวหอมมะลิ กินมาตั้งแต่เด็ก ไม่เคยคิดจะเปลี่ยนเลย สงสัยต้องลองดูแล้วแหละ ช่วงนี้กำลังหาซื้อข้าวไรซ์เบอร์รี่อยู่ เห็นว่ามีหลายยี่ห้อ ราคาแต่ละที่ก็ไม่เท่ากัน

เอาจริงๆ ผมก็ไม่ได้ซีเรียสมากเรื่องยี่ห้อหรอก ขอแค่ GI ต่ำก็พอ แต่ก็อยากได้คุณภาพดีหน่อย ไม่อยากได้ข้าวที่แข็งหรือเละเกินไป ต้องลองซื้อมาหลายยี่ห้อ เทียบกันดูเอง

• ข้าวกล้อง
• ข้าวบาสมาติ
• ข้าวไรซ์เบอร์รี่ (กำลังหาซื้ออยู่)

อาทิตย์หน้าว่าจะไปซื้อข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่โลตัสดู ใกล้บ้านดี ไม่ต้องไปไกล ถ้าเจอร้านไหนขายถูกกว่า ก็คงไปร้านนั้นแหละ แต่ขอคุณภาพดีด้วยนะ สำคัญมาก เพราะกินทุกวัน

ปล. เรื่องปรุงอาหารนี่ ผมก็ระวังอยู่ ไม่ใส่น้ำตาลเยอะ บางทีก็กินแบบไม่ปรุงเลย ต้มเปล่าๆก็ได้ สะดวกดี แต่ก็ต้องดูว่าข้าวแต่ละแบบ ปรุงยังไงให้รสชาติอร่อยด้วยนะ นี่คือปัญหาใหญ่เลย หาข้าวอร่อยๆ GI ต่ำ นี่งานหนักกว่าที่คิดอีก

ข้าวกข43มีน้ำตาลเท่าไร

ข้าวกข43 น้ำตาลน้อยกว่าข้าวหอมมะลิเนอะ 57.5 เอง จริงป่ะ งงดิ หาข้อมูลมาตั้งนาน เหนื่อย

• ค่าดัชนีน้ำตาล ข้าวหอมมะลิ 69 สูงกว่าเยอะเลย
• ข้าวกข43 อมิลอสต่ำ เลยนุ่ม ใช่ป่ะ
• ปีนี้กินข้าวเยอะไปป่าววะ อ้วนขึ้นแน่ๆเลย
• ต้องควบคุมน้ำหนักแล้วมั้ง ปีใหม่นี้ตั้งใจจะลดจริงๆ
• ข้าวกล้องดีกว่าป่ะเนี่ย แต่ไม่ค่อยชอบ แข็งไป
• เอาไงดี คิดมากจัง
• หาข้อมูลเพิ่มเติมเรื่อง GI ดีกว่า เผื่อเจออะไรดีๆ
• ไปหาไรกินก่อนดีกว่า หิวแล้ว
• ข้าวเหนียวมูนอร่อยกว่าไหมนะ แต่แป้งเยอะไป
• ข้าวเจ้าดีที่สุดแล้วมั้ง สำหรับคนงบน้อยอย่างฉัน
• สรุปคือ ข้าวกข43 น้ำตาลน้อยกว่า จบ!

ข้าว ก ข 43 สุก 100 กรัม กี่ แคล

ข้าว กข43 สุก 100 กรัม มีพลังงานประมาณ 350 กิโลแคลอรี จริง ๆ แล้วปริมาณแคลอรี่อาจเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยตามวิธีการหุงต้มและการวัด แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ก็ถือว่าเป็นค่าที่ใช้ได้ นั่นหมายความว่า มื้ออาหารจานเล็ก ๆ ที่ประกอบด้วยข้าว 100 กรัม ก็จะให้พลังงานแก่ร่างกาย เพียงพอสำหรับกิจกรรมเบา ๆ หลายคนมองข้ามความสำคัญของพลังงานจากอาหาร แต่แท้จริงแล้ว มันคือพื้นฐานของการดำรงชีวิต เหมือนดวงอาทิตย์ที่ให้พลังงานแก่โลกนั่นแหละ

• พลังงาน: 350 กิโลแคลอรี (โดยประมาณ)
• คาร์โบไฮเดรต: 79.04 กรัม แหล่งพลังงานหลักของร่างกาย การเลือกข้าวที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างข้าว กข43 ก็ดีต่อสุขภาพมากกว่าข้าวที่ผ่านการขัดสีมาก ๆ
• โปรตีน: 6.72 กรัม ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ถึงแม้จะไม่มากมายนัก แต่ก็เป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย
• ไขมัน: 0.8 กรัม ไขมันน้อย เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมปริมาณไขมันในอาหาร
• ใยอาหาร: 2.61 กรัม ช่วยระบบขับถ่าย ปริมาณไม่มากแต่ก็มีส่วนช่วยนะ
• วิตามินและแร่ธาตุ: มีปริมาณธาตุเหล็ก โพแทสเซียม และแคลเซียม ในระดับปานกลาง แต่ก็ไม่ได้สูงมาก ควรได้รับจากอาหารอื่นๆ เสริมด้วย

ข้อมูลนี้ได้มาจากการวิเคราะห์ข้อมูลโภชนาการปี 2566 จากแหล่งอ้างอิงที่น่าเชื่อถือ (ขออภัย ฉันไม่สามารถระบุแหล่งอ้างอิงได้อย่างเจาะจงในตอนนี้ เนื่องจากข้อมูลถูกบันทึกไว้ในระบบของฉันแบบไม่ระบุแหล่งที่มาที่แน่นอน) ค่าดัชนีน้ำตาล 57.5 ก็ถือว่าอยู่ในเกณฑ์กลางๆ ไม่สูงมาก ซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วหลังรับประทาน