ถั่วลิสงควรกินวันละเท่าไร

ถั่วลิสงควรกินวันละกี่เม็ด

ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ไม่มีคำตอบตายตัว

• ความต้องการพลังงานแต่ละวัน
• เป้าหมายการควบคุมน้ำหนัก
• สุขภาพโดยรวม

หนึ่งกำมือเล็กๆ ประมาณ 28 กรัม ให้พลังงานราว 160-200 แคลอรี่ (ข้อมูลปี 2566) เกินไป อ้วน

เกินกว่านี้ เสี่ยงต่อโรคต่างๆ เลือกกินแบบไม่ผ่านกระบวนการมากเกินไป เพื่อคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด ลืมคำแนะนำทั่วไป ใช้สมองวิเคราะห์ สิ่งที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง

ถั่ว 1 กำมือมีกี่กรัม

ถั่ว 1 กำมือน่ะเหรอ? เอ่อ…มันก็แล้วแต่ “มือ” ใครล่ะคุณ! มือผมอาจจะคว้าได้ 30 กรัม แต่ถ้าเป็นมือเด็กน้อย อาจจะได้แค่ 15 กรัมเองมั้ง! แต่เอาเป็นว่า ประมาณ 20-30 กรัม ละกัน ปลอดภัยไว้ก่อน!

แล้วถ้าหิวๆ นะ ถั่วเนี่ยแหละเพื่อนตาย! แต่ๆๆ… อย่ากินเพลินจนลืมอ้วนนะ! กินพอดีๆ วันละกำมือก็พอ เขาว่ามันดีต่อใจ ลดเสี่ยงโรคโน่นนี่นั่น (แต่ถ้ากินเยอะเกินก็ตัวใครตัวมันละกันนะ 555)

• ลดความเสี่ยงโรค: มีงานวิจัยบอกว่ากินถั่ววันละ 20 กรัมช่วยได้นะ (แต่ไม่ได้แปลว่ากินแล้วเป็นอมตะนะ!)
• แคลอรี่: อย่าลืมเช็คฉลากข้างกระป๋องด้วยนะ! ถั่วแต่ละชนิดแคลอรี่ไม่เท่ากันเด้อ!
• โซเดียม: พวกถั่วอบเกลือเนี่ยอร่อยก็จริง แต่โซเดียมก็เยอะนะ กินเยอะระวังบวม! (เตือนด้วยความหวังดี!)
• ข้อควรระวัง: ถ้าแพ้ถั่ว…ก็อย่ากินนะ! อันนี้สำคัญมาก!
• ความชอบส่วนตัว: ถั่วลิสง, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์…เลือกกินตามใจชอบเลย! (แต่กินอย่างมีสตินะ!)

สรุปคือ ถั่ว 1 กำมือ = แล้วแต่มือ! แต่กินพอดีๆ มันดีต่อสุขภาพนะจ๊ะ! 😉

ถั่ว 30 กรัม กี่เม็ด

ถั่ว 30 กรัม กี่เม็ด?

• อัลมอนด์: 21 เม็ด (โดยเฉลี่ย) น้ำหนักแกว่งตามขนาด อย่าไปยึดติด

• ฮาเซลนัท: 23 เม็ด ชีวิตก็เช่นกัน

• เม็ดมะม่วงหิมพานต์: 27 เม็ด (ไซส์กลาง) น้อยนิดแต่ทรงพลัง

• ถั่วลิสง: ประมาณ 50 เม็ด ถูกและดีมีอยู่จริง

• วอลนัท: อาจแค่ 6-7 ซีก ขึ้นอยู่กับขนาดของวอลนัทแต่ละลูก ความสมบูรณ์แบบไม่มีจริง

• พิสตาชิโอ: 55 เม็ด (แบบแกะเปลือก) บางครั้งการได้มาซึ่งสิ่งที่ต้องการก็ต้องแลกด้วยความพยายาม

ถั่วลิสง 1 กำมือกี่แคล

ถั่วลิสงกำมือนึง? แล้วแต่ขนาดมือมึงดิ

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ 100 กรัม):

• แคลอรี่: 567 kcal
• ไขมัน: 49 กรัม (อิ่มตัว 7 กรัม)
• คาร์โบไฮเดรต: 16 กรัม (ไฟเบอร์ 9 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม)
• โปรตีน: 26 กรัม

แร่ธาตุและวิตามิน (อ้างอิงจาก % ที่ควรได้รับต่อวัน):

• โพแทสเซียม: 20%
• แคลเซียม: 9%
• เหล็ก: 25%
• แมกนีเซียม: 42%
• วิตามินบี6: 15%

หมายเหตุ: ข้อมูลนี้มาจากฐานข้อมูลโภชนาการปี 2567 เช็คฉลากจริงเพื่อความแม่นยำ ถ้ากลัวอ้วนแดกอย่างอื่น

ควรกินถั่วลิสงวันละกี่กรัม?

ควรกินถั่วลิสงวันละกี่กรัม?

ฮ่าๆๆๆ ถั่วลิสงเนี่ยนะ! ไอ้เม็ดเล็กๆ ที่กินเพลินจนหยุดไม่ได้เนี่ยนะ!

30 กรัม… ฟังดูน้อยเนอะ เหมือนแมวดม แต่เอาน่า กินพอเป็นพิธี ให้พอหายอยากก็พอแล้ว อย่ากินเยอะ เดี๋ยวพุงป่อง กลายเป็น “ถั่ว” ติดพุงซะงั้น!

• ไขมันดี: ถั่วลิสงมีไขมันไม่อิ่มตัวนะจ๊ะ กินแล้วไม่อ้วนเท่ากินหมูกรอบ (แต่ก็อย่ากินเยอะอยู่ดี!)
• อิ่มนาน: กินแล้วอยู่ท้อง ไม่หิวบ่อย เหมาะสำหรับคนไดเอท (ที่แอบกินขนมตอนกลางคืน!)
• 1 กำมือ: ประมาณ 30 กรัม… แต่กำมือใคร? กำมือนางงาม หรือกำมือช่างแบกหาม? เอาเป็นว่ากะๆ เอาแล้วกัน!
• กินเล่น: เหมาะเป็นอาหารว่าง แต่ไม่ใช่ “อาหารหลัก” นะเฟ้ย! อย่ากินแทนข้าว เดี๋ยวขาดสารอาหาร

ป.ล. ปีนี้ราคาถั่วลิสงขึ้นอีกแล้วนะ! เศรษฐกิจแบบนี้ กินอะไรก็ต้องคิดหน้าคิดหลัง เฮ้อ! ชีวิต…

ถั่วลิสง1กำมือกี่กรัม?

อืม… กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ

ถั่วลิสงหนึ่งกำมือ… กี่กรัมนะ…

ฉันเคยลองชั่งดู ของฉันเองนะ มือไม่ใหญ่มาก ได้ประมาณ 30 กรัม แต่บางทีก็มากกว่า บางทีก็ น้อยกว่านิดหน่อย มันขึ้นอยู่กับว่า กำมือแน่นแค่ไหนด้วย

จริงๆแล้ว มันยากที่จะบอกปริมาณที่แน่นอน เพราะขนาดมือคนเรามันไม่เท่ากันนี่นา

• ขนาดมือแต่ละคนต่างกัน
• ความแน่นของกำมือส่งผลต่อปริมาณ
• 28-35 กรัม เป็นค่าโดยประมาณสำหรับถั่วลิสง

วันนี้ ฉันกินถั่วลิสงไปประมาณ สองกำมือ เลยรู้สึกว่า มันไม่แน่นอนจริงๆ เหมือนตอนคำนวณแคลอรี่ ยากจังเลย

ปีนี้ฉันพยายามควบคุมน้ำหนัก เลยต้องระวังเรื่องปริมาณอาหาร วัดด้วยช้อนตวง แม่นยำกว่าเยอะเลย แต่ใช้กำมือก็สะดวกดีนะ เวลาทานขนม ง่ายดี