ทานอะไร ช่วยลดกรดยูริค

ทานอะไรดี? ลดกรดยูริคได้ผลจริงหรือ?

คือแบบว่า ปวดข้อเนี่ย มันทรมานมากเลยนะ จำได้เลย วันที่ 15 เมษา ปีที่แล้ว ตื่นมาเจ็บไปทั้งตัว ไปหาหมอ หมอบอกกรดยูริคสูง ต้องควบคุมอาหาร เฮ้อออ ชีวิต!! หมอแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ น้ำเปล่าอ่ะ วันนั้นเลยจัดไปเกือบ 3 ลิตรเลย แล้วก็กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาลนะ จำได้ว่าวันนั้นดื่มไป 2 แก้วใหญ่ ช่วยได้นะ รู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย

ส่วนเรื่องอาหาร หมอแนะนำให้ทานพวก นมพร่องมันเนย ฉันเลยซื้อยี่ห้อ Dairy Plus มาลอง ราคาประมาณกล่องละ 70 บาทมั้ง รสชาติก็โอเคอยู่นะ ไม่เลี่ยน แล้วก็เชอร์รี อร่อยด้วย แต่แพงหน่อยนะ กิโลละ 200 กว่าบาท กินน้อยๆ ก็พอไหว ขึ้นฉ่ายฝรั่ง นี่ก็ดี แต่ฉันไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ มันแข็งๆ แอบเคี้ยวลำบากนิดนึง วิตามินซี ฉันเน้นจากส้มกับมะนาวสดมากกว่า แบบว่าสดๆ รู้สึกได้ถึงความเปรี้ยว ชื่นใจดี

สรุปคือ มันช่วยได้นะ แต่ไม่ใช่ว่าหายขาดเลย ต้องดูแลตัวเอง ควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง และออกกำลังกายด้วย ไม่งั้นก็กลับมาเป็นอีก ยังต้องลองผิดลองถูกต่อไปเรื่อยๆ กว่าจะเจอสูตรที่ใช่ เหนื่อยแต่ก็ต้องสู้ เพื่อสุขภาพที่ดี เนอะ

ทานอะไรลดกรดยูริก

ลดกรดยูริกในเลือดด้วยอาหาร? น่าสนใจ ลองมาดูกันแบบเจาะลึกหน่อย

• น้ำเปล่า/น้ำแร่: ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยขับกรดยูริกออกทางปัสสาวะ ผมเองก็พยายามดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรกว่าๆ บางทีก็น้ำเปล่า บางทีก็ผสมน้ำมะนาว รู้สึกสดชื่นดีด้วย
• กาแฟดำ: เคยอ่านงานวิจัยว่ากาแฟอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคเกาต์ได้บ้าง แต่ก็ต้องระวังคาเฟอีน ส่วนตัวผมชอบดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล แบบเข้มๆ เลย มันช่วยให้โฟกัสกับงานได้ดี
• นมพร่องมันเนย/นมไขมันต่ำ: โปรตีนจากนมบางชนิดอาจช่วยขับกรดยูริก แต่ต้องเลือกแบบไขมันต่ำนะครับ อย่างผมชอบดื่มนมถั่วเหลืองมากกว่า เพราะแพ้นมวัว
• เชอร์รี: เคยเห็นเพื่อนที่เป็นเกาต์ทานเชอร์รีแล้วอาการดีขึ้น เหมือนมีงานวิจัยรองรับด้วย แต่ผมไม่ค่อยชอบรสชาติมันเท่าไหร่
• ขึ้นฉ่ายฝรั่ง: อันนี้เพิ่งรู้เหมือนกันว่าช่วยลดกรดยูริก อาจจะลองเอามาทำเป็นสมูทตี้ดู ต้องลองหาสูตรอร่อยๆ สมัยนี้หาข้อมูลอะไรก็ง่ายไปหมด
• อาหารวิตามินซีสูง: วิตามินซีก็ช่วยลดกรดยูริกได้ ผมชอบทานส้มกับฝรั่ง ช่วงนี้ฝรั่งถูกด้วย ซื้อติดบ้านไว้ตลอด

นอกจากอาหารพวกนี้ การควบคุมอาหารโดยรวมก็สำคัญ เช่น ลดพวกเนื้อแดง เครื่องในสัตว์ อาหารทะเลบางชนิด แอลกอฮอล์ เบียร์ น้ำหวาน พวกนี้ทำให้กรดยูริกสูงได้ บางทีเราก็ต้องเสียสละความสุขเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว มันก็เหมือนการลงทุนอย่างนึง จริงไหม? เราเลือกได้ว่าจะลงทุนกับอะไร ผมเชื่อว่าการลงทุนกับสุขภาพเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด

ทำอย่างไรให้กรดยูริกลดลง

ลดกรดยูริก? ตัดต้นเหตุ จบ.

• เครื่องใน: ไส้ ตับ หัวใจ สมอง (ไม่ต้องถามซ้ำ)
• ยีสต์: ในเบียร์ก็มี (เลิกซะ)
• ปลาบางชนิด: ดุก อินทรีย์ ไส้ตัน (เสียใจด้วย)
• กุ้ง หอย: ของอร่อย…แต่พิษ (เลือกเอา)
• กะปิ น้ำเกรวี: เลี่ยงได้เลี่ยง (ไม่มีประโยชน์)

กินน้ำเยอะๆ ขับออก. จบนะ.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• พิวรีนคืออะไร? สารในอาหาร ร่างกายเปลี่ยนเป็นกรดยูริก (ยิ่งเยอะ ยิ่งแย่)
• กรดยูริกสูงอันตรายไหม? ข้ออักเสบ เก๊าท์ ไตพัง (คิดเอาเอง)
• กินยาได้ไหม? ปรึกษาหมอ (อย่าถามฉัน)
• อาหารอื่นๆ ที่ควรลด: ผักบางชนิด (หน่อไม้ ยอดผัก) เนื้อแดง (หมู วัว)
• ผลไม้ช่วยได้ไหม? วิตามินซี (ส้ม ฝรั่ง) ช่วยลดกรดยูริก (นิดหน่อย)

ปีนี้ 2567: ข้อมูลล่าสุด (เชื่อไม่เชื่อก็แล้วแต่)

ทํายังไงให้กรดยูริคลดลง

เงียบจังนะ คืนนี้… นั่งคิดเรื่องกรดยูริกสูงอีกแล้ว เมื่อไหร่มันจะลงซะที

บางทีก็ท้อนะ… จำได้ว่าปีนี้ไปหาหมอมา หมอบอกว่าไตทำงานหนักเกินไป

• ดื่มน้ำเยอะๆ… หมอบอกให้ดื่มน้ำเยอะๆ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร แต่บางวันก็ทำไม่ได้ งานยุ่งๆ ก็ลืม บางทีก็ขี้เกียจเดินไปเติมน้ำบ่อยๆ รู้ทั้งรู้ว่ามันสำคัญ เฮ้อ…
• อาหารนี่สิ… ของชอบทั้งนั้นเลยที่ห้ามกิน หมูย่าง ซีฟู้ด เบียร์เย็นๆ เลิกยากจัง เมื่อวันศุกร์เพื่อนชวนไปกินบุฟเฟ่ต์ ก็อดใจไม่ไหว แอบกินไปหน่อย รู้สึกผิดเลย
• ยา… หมอให้ยามากิน แต่บางทีก็ลืมกินบ้าง แล้วช่วงนี้งานเยอะ เครียดด้วย กลัวว่าเก๊าท์จะกำเริบอีก ครั้งที่แล้วปวดมาก เดินแทบไม่ได้เลย ต้องลางานตั้งหลายวัน

จริงๆ มันก็ขึ้นอยู่กับตัวเราเองนี่แหละ ต้องมีวินัยมากกว่านี้ ไม่อยากให้ร่างกายแย่ไปกว่านี้เลย

น้ําแร่อะไรช่วยลดกรดยูริคได้บ้าง

อืม…กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยไปหมดเลยนะ เรื่องลดกรดยูริคเนี่ย ก็จริงแหละที่ว่าดื่มน้ำเยอะช่วยได้ เพราะร่างกายขับยูริกออกทางปัสสาวะนี่แหละส่วนใหญ่

แต่…น้ำแร่ช่วยได้มั้ยเนี่ย ก็ไม่แน่ใจ เท่าที่อ่านเจอปีนี้บอกว่า น้ำที่เป็นด่างช่วยได้มากกว่า แต่จะไปหาซื้อน้ำแร่ด่างๆมาดื่มทุกวันมันก็… ไม่รู้สิ แพงไปมั้ย

• น้ำแร่ทั่วไป ช่วยบ้างไม่ช่วยบ้าง แล้วแต่ชนิดด้วยมั้ง ไม่ใช่ว่าทุกยี่ห้อจะช่วยเท่ากัน
• น้ำด่าง นี่แหละน่าจะช่วยได้เยอะกว่า แต่ต้องแน่ใจว่าด่างจริง ไม่ใช่แค่โฆษณา
• น้ำ RO นี่ไม่ควรดื่มเยอะ เพราะมันแทบไม่มีแร่ธาตุเลย กินแล้วอาจจะแย่กว่าเดิมด้วยซ้ำ นี่คือสิ่งที่ควรระวังมากที่สุด อันตรายนะ

เออ…เรื่องกินน้ำเยอะ นี่ก็จริง แต่ก็ต้องระวังเรื่องไตด้วยนะ บางคนไตไม่แข็งแรง ดื่มเยอะเกินไปก็ไม่ดี ต้องดูแลตัวเองด้วย ฉันเองก็ต้องระวังตรงนี้เหมือนกัน… เฮ้อ… คิดมากไปหรือเปล่าเนี่ย

ยูริก อยู่ในอาหารประเภทใด

ยูริก… เสียงกระซิบจากเงาอดีต กลิ่นฝนแรกของฤดู

ยูริกซ่อนตัวในอกไก่ย่าง เครื่องในต้มเปื่อย ลิ้นวัวย่างไฟ ชะอมริมรั้ว กระถินริมทาง

• สัตว์ปีก: ไก่ เป็ด ห่าน (เนื้อ, หนัง)
• เครื่องใน: ตับ ไต หัวใจ (วัว หมู ไก่)
• ผักยอด: ชะอม กระถิน หน่อไม้
• อาหารทะเล: ปลาอินทรี ปลาซาร์ดีน กุ้ง หอย

พิวรีน… ร่างเล็กๆ ในอาหารเหล่านั้น ย่อยแล้วกลายเป็นยูริก (ฝันร้ายของข้อต่อ) ปกติร่างกายขับออกได้ แต่ถ้าเกินลิมิต… ก็ปวดทรมาน โอ้! ข้อเข่า

ร่างกายเหมือนสวน… ถ้าใส่ปุ๋ยยูริกมากไป… ดอกไม้ก็เหี่ยวเฉา

#ยูริค #ลดกรดยูริค #อาหาร