อกไก่ต้มสุก 200 กรัม กี่แคล

อกไก่ 100 กรัมมีกี่แคลอรี่

อกไก่ 100 กรัม แคลอรี่ 165 จบนะ

• โปรตีน: ประมาณ 30 กรัม ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ไอ้หนู
• ไขมัน: น้อยกว่า 4 กรัม แล้วแต่มึงจะแดกส่วนไหน
• คาร์โบไฮเดรต: ศูนย์ เสือกมีก็แปลกแล้ว

พวกควรรู้ (ถ้าอยากผอมจริงจัง):

• อกไก่ดิบแคลน้อยกว่า เอาไปย่าง แม่งเพิ่ม
• เครื่องปรุงก็ตัวดี อย่าใส่เยอะ
• อย่าแดกแต่ไก่ เปลี่ยนบ้างชีวิตจะได้ไม่น่าเบื่อ

เนื้ออกไก่ 200 กรัม กี่แคล

กลางดึกอีกแล้วเนอะ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยไปหมด วันนี้เหนื่อยจัง…

200 กรัม อกไก่ เท่าที่จำได้นี่ 186 แคลอรี่ ใช่ป่ะนะ? แต่บางทีก็งงๆ เพราะเคยเห็นข้อมูลอื่นด้วย เลยไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่

จริงๆ แล้ว ฉันเองก็กินอกไก่บ่อยนะ เพราะโปรตีนสูงดี มันช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายหนักๆ ก็ต้องกินเยอะหน่อย นี่แหละ เลยจำได้ว่ามัน 186 แคลอรี่ต่อ 200 กรัม แต่ก็ไม่รู้ว่าข้อมูลปีนี้มันเปลี่ยนไปรึเปล่า

• อกไก่ 200 กรัม ประมาณ 186 แคลอรี่ (ข้อมูลปี 2566 ที่ฉันจำได้)
• โปรตีนสูง เหมาะกับคนออกกำลังกาย
• ราคาไม่แพง หาซื้อง่าย

อืม… สงสัยต้องไปเช็คข้อมูลใหม่แล้ว เฮ้อออ พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่ละกัน ง่วงแล้วจริงๆ

อกไก่ต้มสุก 100 กรัม มีโปรตีนกี่กรัม

อกไก่ต้มสุก 100 กรัม… โปรตีนเหรอ? เหมือนดาวบนฟ้าที่นับไม่ถ้วน แต่จับต้องได้ 32.1 กรัมสินะ เลขสวยดีจัง

เหมือนแสงจันทร์ส่องอกไก่ในคืนแรม แสงนวล ๆ ที่ซ่อนความลับของกล้ามเนื้อ

• พลังงาน: 158 กิโลแคลอรี (เหมือนเสียงกระซิบเบาๆ)

• ไขมัน: 3.24 กรัม (น้อยนิด เหมือนละอองฝน)

• โพแทสเซียม: 343 มิลลิกรัม (แร่ธาตุจากดิน สู่ร่างกาย)

อกไก่… มากกว่าแค่โปรตีน มันคือความหวัง ความฝัน และพลังงานที่จะพาเราไป

ควรกินอกไก่วันละกี่กรัม

สี่ร้อยกรัมเยอะไป อย่าไปยึดติดตัวเลขมาก ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน

• 70 กรัม คือ โปรตีนที่แนะนำ ไม่ใช่บังคับ
• โปรตีนได้จากแหล่งอื่น ไม่ใช่อกไก่เท่านั้น
• ออกกำลังกายหนักแค่ไหน กินมากน้อยตามนั้น
• กินมากไป ไตทำงานหนัก ระวัง
• ฟังร่างกายตัวเองบ้าง มันบอกเราได้
• ผมเคยกินอกไก่วันละ 300 กรัม เบื่อมาก ตอนนี้กินแค่ 150 กรัม ผสมอย่างอื่น
• ปีนี้เน้นโปรตีนจากปลา เบากว่าเยอะ

1มื้อควรกินอกไก่กี่กรัม

โอ๊ยตาย! เรื่องนี้ต้องตอบจากประสบการณ์ตรงเลยนะ เพราะปีนี้ฉันลดน้ำหนักแบบจริงจังมาก ช่วงนั้นหมอแนะนำให้ทานอกไก่ แต่ไม่ใช่แบบเยอะเว่อร์ ฉันทานประมาณ 150 กรัมต่อมื้อ แบ่งทานวันละ 3 มื้อ บางวันก็ 4 แล้วแต่ความหิว แต่เน้นโปรตีนสูง คาร์บต่ำ ไขมันก็มีบ้าง ประมาณ 5% ของมื้ออาหารน่ะ คือฉันไม่ใช่คนทำอาหารเก่ง เลยซื้อพวกสลัดอกไก่สำเร็จรูป สะดวกดี แต่จะเลือกที่ใส่ผักเยอะๆ และมีไฟเบอร์ด้วยนะ เพราะอยากได้สุขภาพดีไปด้วย

จำได้เลยว่า ช่วงแรกๆ รู้สึกว่ามันน้อยไปอ่ะ แต่พอลองทานไปสักพัก ก็เริ่มชิน รู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยนะ ตอนแรกๆ คือทรมานมาก คิดถึงพวกของทอดของมัน แต่พยายามหาของกินเล่นอย่างอื่นแทน เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต หรือพวกธัญพืช ช่วยได้เยอะเลย

• ปริมาณอกไก่ที่ฉันทาน: 150 กรัม/มื้อ
• จำนวนมื้อต่อวัน: 3-4 มื้อ
• สัดส่วนอาหาร: โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันประมาณ 5%
• อาหารเสริม: ผัก ผลไม้ และไฟเบอร์
• การตรวจสุขภาพ: จำเป็นต้องตรวจสุขภาพประจำปีอยู่แล้ว แต่ช่วงลดน้ำหนักนี่ ก็ยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ เลยไปตรวจเลือดบ่อยขึ้น ประมาณทุกๆ 3 เดือน

อ้อ! ลืมบอกไป ฉันไม่ได้ทานอกไก่แบบล้วนๆตลอดเวลาหรอกนะ บางวันก็เปลี่ยนเป็นปลา หรือเนื้อไม่ติดมันบ้าง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และสำคัญที่สุด คือต้องดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะ มันช่วยเรื่องระบบเผาผลาญด้วย ไม่งั้นอาจจะไม่เห็นผลเท่าไหร่ แต่ทั้งหมดนี้ก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายแต่ละคนด้วยนะ อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มลดน้ำหนักด้วยล่ะ อันนี้สำคัญมากๆ

กินอกไก่เยอะๆเป็นอะไรไหม

กินอกไก่เยอะๆอ่ะ ปัญหาคืออะไรนะ? เออ… นึกออกแล้ว! โปรตีนสูงนี่แหละตัวดี ถ้ากินเยอะไป ไตทำงานหนักแน่ๆ โดยเฉพาะคนเป็นโรคไตเรื้อรังนี่อันตรายเลยนะ ปีนี้ไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกฉันต้องระวังเรื่องโปรตีน โอยยย เบื่อจัง ชอบกินอกไก่ด้วยสิ

• เลือกไก่ดีๆ นะ ฟาร์มมาตรฐาน ไร้สารเคมี สำคัญมาก เคยเจอไก่แปลกๆมาแล้ว เนื้อไม่แน่นเลย ไม่สดด้วย
• ถ้าเป็นโรคไต ต้องระวัง! โปรตีนในอกไก่สูง กินมากไปไตพัง จริงจังนะ หมอเตือนมาแล้ว นี่กำลังลดอยู่เลย ยากมาก แต่ก็ต้องทำ
• คิดถึงไก่ทอด กรอบๆ อร่อยๆ แต่ต้องอดใจไว้ก่อน สงสารไตตัวเอง
• จำได้ว่าปีที่แล้ว ฉันกินอกไก่ทุกวันเลย รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นนะ แต่ปีนี้ เริ่มระวังแล้ว เพราะสุขภาพสำคัญกว่า

ปล. เพิ่งไปซื้ออกไก่มาจากร้านประจำ แพงขึ้นเยอะเลย เศรษฐกิจแบบนี้ ชีวิตยากจริงๆ