อกไก่ต้มสุก 100 กรัม ให้พลังงานกี่แคลอรี
อกไก่ต้มสุก 100 กรัม แหล่งโปรตีนชั้นดี ให้พลังงานประมาณ 158 แคลอรี อุดมไปด้วยโปรตีนถึง 32.1 กรัม และไขมันต่ำเพียง 3.24 กรัม นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม 343 มิลลิกรัม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
อกไก่ต้ม: พลังงานและคุณค่าทางโภชนาการที่คุณอาจไม่เคยรู้
อกไก่ต้มสุก 100 กรัม มักถูกมองว่าเป็นอาหารพื้นฐานสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าเบื้องหลังเนื้อไก่สีขาวซีดจืดนั้น ซ่อนคุณค่าทางโภชนาการที่น่าสนใจกว่าที่คิด?
แน่นอนว่าตัวเลขแคลอรี่ที่คุ้นเคย – ประมาณ 158 แคลอรี่ต่ออกไก่ต้มสุก 100 กรัม – เป็นข้อมูลสำคัญ แต่การเจาะลึกลงไปในส่วนประกอบต่างๆ จะทำให้เราเข้าใจถึงประโยชน์ที่แท้จริงของอาหารชนิดนี้ได้อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น
โปรตีน: พระเอกตัวจริงของการสร้างกล้ามเนื้อ
อกไก่ต้มสุกขึ้นชื่อในเรื่องปริมาณโปรตีนที่สูงถึง 32.1 กรัมต่อ 100 กรัม โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ไขมันต่ำ: ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
เมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนอื่นๆ อกไก่ต้มสุกมีปริมาณไขมันค่อนข้างต่ำ เพียง 3.24 กรัมต่อ 100 กรัม ไขมันส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
โพแทสเซียม: แร่ธาตุสำคัญที่ถูกมองข้าม
นอกจากโปรตีนและไขมันแล้ว อกไก่ต้มสุกยังมีโพแทสเซียมในปริมาณที่น่าสนใจถึง 343 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ รวมถึงการควบคุมความดันโลหิต
มากกว่าแค่แคลอรี่: ประโยชน์ที่หลากหลาย
อกไก่ต้มสุกไม่ได้เป็นเพียงแค่แหล่งโปรตีนที่ให้พลังงานต่ำเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกมากมาย การบริโภคอกไก่ต้มสุกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล สามารถช่วย:
- ควบคุมน้ำหนัก: โปรตีนสูงและไขมันต่ำช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- บำรุงหัวใจ: ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- รักษาสมดุลของร่างกาย: โพแทสเซียมช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ รวมถึงการควบคุมความดันโลหิต
เคล็ดลับการบริโภคอกไก่ต้มให้ได้ประโยชน์สูงสุด:
- เลือกอกไก่ไม่ติดหนัง: เพื่อลดปริมาณไขมัน
- ต้มให้สุกอย่างทั่วถึง: เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อจากแบคทีเรีย
- ปรุงรสอย่างชาญฉลาด: หลีกเลี่ยงการใช้เกลือ น้ำตาล หรือซอสปรุงรสในปริมาณมาก
- ทานคู่กับผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนและสมดุล
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณกำลังมองหาอาหารที่ให้พลังงานต่ำ โปรตีนสูง และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่าลืมอกไก่ต้มสุก อาหารพื้นฐานที่ซ่อนคุณค่าทางโภชนาการที่น่าทึ่งไว้มากมาย
#พลังงาน#อกไก่ต้ม#แคลอรี่ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต