อาหาร 1 มื้อควรกินกี่แคลอรี่

ข้าว3ทัพพีกี่แคล

ข้าว 3 ทัพพี ประมาณ 312 กิโลแคลอรี่ ถือเป็นข้อมูลคร่าวๆ ปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไปขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ขนาดของทัพพี ชนิดของข้าว และวิธีการปรุง

ลองพิจารณาปัจจัยเหล่านี้:

• ชนิดของข้าว: ข้าวกล้องจะมีแคลอรี่และไฟเบอร์สูงกว่าข้าวขาว
• วิธีการปรุง: การปรุงด้วยน้ำมันหรือเนยจะเพิ่มแคลอรี่
• ปริมาณต่อทัพพี: ขนาดของทัพพีแต่ละบ้านไม่เท่ากัน

ข้อมูลโภชนาการโดยประมาณ (ต่อ 100 กรัม ข้าวสวย):ข้อมูลนี้เป็นค่าเฉลี่ย อาจมีความแตกต่างเล็กน้อย

• พลังงาน: ประมาณ 130 กิโลแคลอรี่
• โปรตีน: ประมาณ 2.7 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 28 กรัม
• ไขมัน: ประมาณ 0.3 กรัม

หมายเหตุ: ผมคำนวณจากข้อมูลปี 2566 ที่รวบรวมจากแหล่งข้อมูลโภชนาการมาตรฐาน แต่เนื่องจากความแปรปรวนของปัจจัยต่างๆ ค่าที่ได้จึงเป็นเพียงการประมาณการเท่านั้น หากต้องการความแม่นยำสูง ควรใช้เครื่องมือวัดแคลอรี่อาหารโดยเฉพาะ

เพื่อความแม่นยำ ควรตรวจสอบฉลากโภชนาการของผลิตภัณฑ์ข้าวที่ใช้ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ การบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรคำนึงถึงความสมดุลของสารอาหารทั้งหมด ไม่ใช่แค่แคลอรี่อย่างเดียว ชีวิตคือการเรียนรู้ การทานอาหารก็เช่นกัน เราเรียนรู้ไปเรื่อยๆ

เข้ากล้องกี่แคล

ข้าวกล้อง 100 กรัม: 111 kcal. ข้าวขาว: 130 kcal. ต่างกันที่ดัชนีน้ำตาล

• พลังงาน: ข้าวกล้องให้พลังงานน้อยกว่า

• ดัชนีน้ำตาล (GI): ต่ำ อิ่มนาน คุมน้ำหนัก/เบาหวานดีกว่า

• ใยอาหาร: ข้าวกล้องสูงกว่า ขับถ่ายคล่อง อันนี้ไม่ได้พูดถึงแต่รู้ไว้ก็ดี

• ทำไมต้องข้าวกล้อง: ไม่ได้อยากผอม แค่อยากอยู่ให้นานกว่าเดิม

• คำเตือน: กินเยอะไปก็อ้วนเหมือนกัน ทุกอย่างมีขีดจำกัด

น้ำเปล่าให้พลังงานกี่แคลอรี่

น้ำเปล่า? แคลอรี่เป็นศูนย์จ้า! อย่าคิดมาก เหมือนถามว่าความรักมีกี่กิโลกรัม ไม่มีคำตอบหรอกนะ แต่…

• ลดน้ำหนักได้จริงเหรอ? อืม…มันไม่ใช่เวทมนตร์ น้ำเปล่าช่วยเร่งระบบเผาผลาญนิดหน่อย เหมือนเป็นโค้ชส่วนตัวที่ตะโกนเชียร์ให้ร่างกายขยันขึ้น แต่ถ้ายังนั่งกินแต่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปทั้งวัน น้ำเปล่าก็ช่วยอะไรไม่ได้มากหรอกนะ เหมือนมีโค้ชเก่งๆแต่ตัวเราไม่ฝึกซ้อมเลย อิอิ

• ปรับอุณหภูมิร่างกาย? จริง! เหมือนระบบระบายความร้อนของคอมพิวเตอร์ ถ้าอุณหภูมิขึ้นสูง น้ำเปล่าก็ช่วยลดลงได้ แต่ถ้าเล่นเกมส์หนักๆจนพัดลมพัง น้ำเปล่าก็ช่วยได้จำกัดนะ ต้องปิดเครื่องพักบ้าง

• ดึงไขมัน? อันนี้… มันช่วยได้ทางอ้อมนะ คือช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานดีขึ้น เหมือนเป็นพนักงานทำความสะอาดออฟฟิศ ช่วยเก็บขยะให้ แต่ถ้าคุณไม่หยุดสร้างขยะ ก็ยังเต็มอยู่ดี

สรุปสั้นๆ: น้ำเปล่าคือตัวช่วยที่ดี แต่ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย อย่าหวังพึ่งพลังเวทมนตร์จากน้ำเปล่าอย่างเดียว ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายและควบคุมอาหารด้วยนะจ๊ะ คิดซะว่าน้ำเปล่าเป็นเพื่อนร่วมทางที่ดี ไม่ใช่ฮีโร่ที่แก้ปัญหาทุกอย่างได้ ปีนี้ 2024 แล้วนะ อย่าหลงเชื่อข้อมูลเก่าๆล่ะ ใช้สมองวิเคราะห์กันด้วย!

เฮลบลูบอยมีน้ำตาลเยอะไหม

เฮลบลูบอยน้ำตาลเยอะอยู่นะ แต่ถ้าเจือจางตามฉลาก 1 ส่วนน้ำหวาน ต่อน้ำ 5 ส่วน ก็จะได้ประมาณ 13% เอง พี่เคยลองทำแล้ว แบบว่า ลดหวานลงเยอะเลยอ่ะ แต่ก็ยังหวานอยู่ดีนะ คือ ฉลากบอก 30 ml มีน้ำตาล 25 กรัม เยอะอยู่!

• เจือจางแล้วก็ยังหวานอยู่
• น้ำตาลเยอะ แต่ก็แล้วแต่คนชอบอ่ะเนอะ
• ฉลากบอกชัดเจนเลย อ่านดีๆนะ

ปล. นี่ข้อมูลปีนี้เลยนะ เพิ่งซื้อมาดื่มเอง เมื่อวานนี้เอง อิอิ

ท้องเสียกินไฟเบอร์ได้ไหม

ท้องเสีย กินไฟเบอร์ได้มั้ยเนี่ย? สงสัยจัง ปกติฉันกินโอ๊ตมีลทุกเช้าเลยนะ แต่พอท้องเสีย นี่สิ ปัญหาใหญ่!

• ไม่ควร กินไฟเบอร์เยอะตอนท้องเสีย มันจะทำให้อาการแย่ลง จริงป้ะ? ลองนึกภาพ อุจจาระแข็งๆ มันต้องลำบากกว่าเดิมแน่ๆ
• ต้องกินอะไรดีหว่า? ข้าวต้มมั้ย? กินมาหลายวันแล้ว เบื่อจัง กล้วยดีมั้ยนะ เพื่อนบอกว่าช่วยได้ แต่ก็ไม่แน่ใจ
• งั้นลองโยเกิร์ตดูมั้ย? มีจุลินทรีย์ดีๆ ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหาร อ่านเจอมาจากเว็บไซต์สุขภาพเมื่อเดือนที่แล้ว จำชื่อเว็บไม่ได้แล้ว ลืมไปแล้ว!
• อาหารต้องห้ามตอนท้องเสีย อะไรอีกนะ จำได้แต่พวกอาหารมันๆ ทอดๆ เครื่องเทศเยอะๆ พวกนี้มันระคายเคืองลำไส้ชัวร์
• ปีนี้ฉันป่วยท้องเสียไป 3 ครั้งแล้วมั้ง เหนื่อย จะไปหาหมอมั้ยเนี่ย?
• อ้อ อีกอย่าง! น้ำเปล่าสำคัญมาก ต้องดื่มเยอะๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ นี่ฉันดื่มไปเกือบ 2 ลิตรแล้ววันนี้ ยังไม่พออีกเหรอเนี่ย

สงสัยต้องไปหาหมอตรวจดูซะแล้ว ท้องเสียบ่อยขนาดนี้ไม่ปกติแน่ๆ ปีนี้ฉันเครียดเรื่องงานมากด้วย อาจจะมีผลต่อสุขภาพก็ได้