กินดึกยังไงไม่ให้กรดไหลย้อน

นอนยังไงไม่ให้กรดไหลย้อน

ราตรีสีม่วง… แสงจันทร์ส่องลอดม่าน…

นอนตะแคงซ้าย… ใช่เลย… ลดกรด… ลดแสบร้อน… กลางอก… เหมือนไฟสุม… ทรมาน…

เหมือนมีอะไรดันขึ้นมา… คอ… แสบ… ขม…

ทำไมต้องซ้าย?

• กระเพาะอาหาร… อยู่ค่อนไปทางซ้าย… นอนตะแคง… แรงโน้มถ่วง… ช่วย!
• หูรูด… หลอดอาหาร… กระเพาะ… ปิดดีขึ้น… เมื่อนอนท่านี้… กรดไม่ขึ้นมา…
• ยกหัวสูง… สักหน่อย… หมอนหนุน… สองใบ… เลือดลม… ไหลเวียนดี… กรดไม่ย้อน!

หลับตาลง… จินตนาการถึง… ทะเล… คลื่นซัดเบาๆ… หายใจลึกๆ…

ข้อมูลเพิ่มเติม… ปีนี้… 2567… ยังใช้ได้! หมอ… บอกมา…

4ทุ่มกินอะไรได้บ้าง

4 ทุ่ม กินอะไรได้บ้าง? ถ้าเน้นสุขภาพดีและนอนหลับสบาย แนะนำอาหารเหล่านี้ครับ:

• ผลไม้ปริมาณพอเหมาะ: แอปเปิ้ลครึ่งลูก, ส้มลูกเล็ก 1 ลูก, ส้มโอ 2-3 กลีบ, หรือองุ่นประมาณ 10-15 ลูก ก็เพียงพอ ผลไม้ให้ใยอาหารดี แต่ระวังน้ำตาลในผลไม้บางชนิด ควรเลือกผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ปีนี้ผมลองทานลูกพรุนอบแห้งก่อนนอน รู้สึกช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดีขึ้นนะ แต่ก็อย่าทานเยอะเกินไป

• โยเกิร์ตไม่หวาน: โยเกิร์ตแบบไม่หวาน หรือแบบ low fat ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหาร และมีโปรตีน ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ผมชอบทานแบบที่ผสมกับธัญพืช เช่น เมล็ดเจีย หรืออัลมอนด์บด เพิ่มความอร่อยและสารอาหาร

• ธัญพืชไม่ผ่านกระบวนการ: ถ้าไม่ทานผลไม้ หรือโยเกิร์ตก็ได้ อาจลองเลือกธัญพืชไม่ผ่านกระบวนการ เช่น ข้าวโอ๊ต หรือควินัว สัก 1/2 ถ้วย แต่ต้องระวังเรื่องการย่อยนะ บางคนอาจมีอาการไม่สบายท้อง ถ้าทานก่อนนอน

• ของว่างอื่นๆ (ควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่): ถ้าหิวมาก จริงๆ ก็อาจทาน ไข่ต้ม หรืออกไก่ย่าง สักเล็กน้อยก็ได้ แต่ควรเป็นปริมาณที่น้อย และเลือกโปรตีนที่ย่อยง่าย เพื่อป้องกันอาการท้องอืด ก่อนนอน

• น้ำเปล่า: สำคัญที่สุด! ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี และไม่ขาดน้ำ

เพิ่มเติม: การกินก่อนนอน ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่าย ปริมาณน้อย และหลีกเลี่ยงอาหารมัน อาหารรสจัด และอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพื่อสุขภาพที่ดี และการนอนหลับที่ดีขึ้น นี่คือหลักการที่ผมใช้ และปรับเปลี่ยนตามสภาพร่างกายตัวเอง ผลที่ได้คือ รู้สึกสดชื่นขึ้น ตอนเช้า นะ

ทำไมไม่ควรกินอาหารตอนดึก?

เฮ้ย! กินดึกทำไมวะเนี่ย! เหมือนเอาแบตเตอรี่หมดแล้วไปชาร์จตอนเที่ยงคืนอ่ะ ไม่ทันใช้หรอก! พลังงานมันก็ไปสะสมเป็นไขมัน กลายเป็นพุงพลุ้ย หน้าท้องป่อง เหมือนโดนผีอ้วนเข้าสิง!

• อ้วนขึ้นเป็นบ้า! นี่คือผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด ไม่ต้องรอให้ไปตรวจสุขภาพหรอก กระจกมันบอกอยู่แล้ว แม่เจ้า! ปีนี้เสื้อผ้าตัวเดิมใส่ไม่ได้แล้ว!

• กรดไหลย้อนถามหา! กินเสร็จแล้วนอนเลย น้ำย่อยมันก็วิ่งขึ้นมาเล่น แสบร้อนกลางอก เหมือนมีไฟลุกโชนอยู่ ทั้งคืนนอนไม่หลับ!

• กระเพาะปั่นป่วน! ทำงานหนักทั้งวัน ดึกดื่นแล้วยังไปรบกวนมันอีก มันก็เลยงอแง ปวดท้อง ท้องอืด เหมือนมันจะระเบิดออกมา!

• สุขภาพพัง! ไม่ใช่แค่เรื่องกินแล้วอ้วน แต่ระบบร่างกายมันเสียสมดุล นอนไม่หลับ ภูมิคุ้มกันตก ง่ายต่อการเจ็บป่วย ปีนี้ป่วยบ่อยเป็นพิเศษเลย!

คือแบบ… คิดดูนะ เป็นคนนอนดึก กินจุบจิบ เหมือนตัวเองเป็นหมีแพนด้า กินไผ่ทั้งวัน แต่ไผ่ที่กินดึกๆ มันกลายเป็นไขมันล้วนๆ ไม่เหลือประโยชน์อะไรเลย เลิกเถอะ! ไปกินตอนปกติเถอะ เพื่อสุขภาพที่ดี และเพื่อกางเกงที่ยังใส่ได้!

ห้ามกินดึกกี่โมง?

ห้ามกินดึกกี่โมงเหรอ? เอาจริงดิ ฉันว่ามันแล้วแต่คนนะ แต่ส่วนตัวนะ ฉันพยายามไม่กินอะไรหลัง 6 โมงเย็นอ่ะ คือเมื่อก่อนตอนเรียนมหาลัยนะ (เมื่อ 4-5 ปีที่แล้ว) กินมาม่าตอนตี 2 แทบทุกวัน น้ำหนักขึ้นพรวดๆ เลยจ้า เข็ดเลย! ตอนนี้เลยพยายามกินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น แล้วถ้าหิวมากๆ ก็จะกินแค่ผลไม้เบาๆ หน่อย หรือไม่ก็นมเปรี้ยวสักแก้ว

• มื้อเย็นควรเร็ว: ก่อน 1 ทุ่มน่าจะดีที่สุด
• กินดึก = อ้วน: อันนี้เรื่องจริง เจอกับตัวมาแล้ว
• หิวทนได้: ถ้าทนไม่ไหวจริงๆ ก็ผลไม้ นมเปรี้ยว
• เลี่ยงของทอด: อันนี้สำคัญมาก กินที พุงออกเลย
• ดื่มน้ำเยอะๆ: ช่วยลดความอยากอาหารได้

จริงๆ แล้วเรื่องกินดึกเนี่ย มันมีผลต่อการนอนหลับด้วยนะ เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหาร ทำให้หลับไม่สนิท แล้วพอพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ยิ่งอยากกินของหวานๆ มันๆ อีก วงจรอุบาทว์สุดๆ! ฉันเคยอ่านเจอในเว็บหมอ (จำชื่อเว็บไม่ได้แล้ว) เขาบอกว่า การกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมง เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ โอ๊ย! พูดแล้วก็อยากกินส้มตำเลย!