กินอะไรทำให้ไม่ง่วงนอน

ทำยังไงให้หายห่วง

เอ้าเฮ้ย! ใครมันจะไปไม่ง่วงวะทำงาน! แต่วันนี้ข้าจะแชร์เคล็ดลับลับฉบับเซียนแก้ง่วงในออฟฟิศ ที่ทำแล้วเจ้านายไม่ด่า แถมเพื่อนร่วมงานอาจจะมองว่าเราบ้าไปแล้ว!

1. เปิดเพลงแดนซ์กระจาย: เปิดเพลงตื๊ดๆ ให้สนั่นออฟฟิศไปเลย! (แต่ระวังโดน HR เรียกไปปรับทัศนคตินะจ๊ะ) เอาแบบที่ฟังแล้วอยากลุกขึ้นมาเต้น TikTok อ่ะ เข้าใจ๋?

2. ตั้งสมาธิ: เอ่อ… อันนี้ยากหน่อยนะ แต่ลองนึกถึงเงินเดือนที่จะออกสิ้นเดือนดูสิ! อาจจะช่วยให้ตาสว่างขึ้นมาบ้าง (มั้ง)

3. สาดแสงไฟใส่หน้า: ไม่ต้องถึงขนาดไฟสปอตไลท์นะ แค่เดินไปตากแดดหน้าออฟฟิศสัก 5 นาที ก็พอจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวขึ้นมาบ้าง แต่อย่าลืมทาครีมกันแดดด้วยนะ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน!

4. เคี้ยวน้ำแข็ง: เอาแบบกัดให้ฟันแทบหักไปเลย! ความเย็นจะช่วยกระตุ้นประสาทให้ตื่นตัว แต่ระวังฟันผุนะ!

5. สาดน้ำใส่หน้า: อันนี้เบสิกสุดๆ แต่ได้ผลชะงัด! แต่ระวังอย่าสาดใส่คอมพิวเตอร์นะ เดี๋ยวจะซวย!

6. บิดขี้เกียจ: ยืดเส้นยืดสายให้สุดแขนสุดขาไปเลย! ทำท่าเหมือนกำลังจะบินได้ยิ่งดี! (แต่ระวังหลังเคล็ดนะ)

7. เดินท่อมๆ: เดินไปเดินมาในออฟฟิศ ทำเหมือนกำลังตรวจงาน (ทั้งๆ ที่จริงๆ แล้วแค่อยากแก้ง่วง)

8. แอบงีบ: หาที่หลบมุมดีๆ แล้วงีบสัก 15 นาที! ตั้งนาฬิกาปลุกด้วยนะ เดี๋ยวจะหลับยาวจนโดนไล่ออก!

เกร็ดความรู้เพิ่มเติม (แบบไม่รู้ก็ได้):

• กาแฟ: ดื่มกาแฟดำเข้มๆ สักแก้ว! แต่ถ้าดื่มเยอะเกินไป จะกลายเป็นคนบ้าพลังแทนนะ!
• ชาเขียว: ชาเขียวก็มีคาเฟอีนนะ! แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย! (แต่ต้องเป็นชาเขียวแท้ๆ นะ ไม่ใช่ชาเขียวผสมน้ำตาล)
• คุยกับเพื่อน: คุยกับเพื่อนร่วมงานเรื่องอะไรก็ได้! แค่ได้ขยับปากก็ช่วยให้ตื่นได้แล้ว! (แต่ระวังโดนเจ้านายด่านะ)
• กินของเผ็ด: กินพริกสักเม็ด! รับรองตาสว่างวาบ! (แต่ระวังแสบท้องนะ)
• หัวเราะ: หาอะไรตลกๆ ดู! การหัวเราะจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น! (แต่ระวังเสียงดังเกินไปนะ)

Disclaimer: เคล็ดลับเหล่านี้อาจไม่ได้ผลกับทุกคนนะจ๊ะ! บางคนอาจจะต้องพึ่งพา “ยาผีบอก” เท่านั้น! แต่ถ้าลองทำตามแล้วยังง่วงอยู่… ก็ลาพักร้อนไปเลย! จบ!

คำเตือน: ข้อมูลทั้งหมดนี้เป็นเพียงความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียน! โปรดใช้วิจารณญาณในการอ่าน! ผู้เขียนไม่รับผิดชอบต่อผลกระทบใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการนำข้อมูลเหล่านี้ไปใช้! (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าโดนไล่ออก)

กินอะไรให้ตื่น แล้วสดชื่น

อืมม… กลางคืนแบบนี้ นึกถึงอะไรดีนะที่จะกินแล้วสดชื่น

จริงๆแล้ว ฉันก็ไม่ค่อยได้นอนเต็มอิ่มเท่าไหร่ช่วงนี้ งานเยอะ เครียดด้วย เลยต้องพึ่งพลังจากของกินบ่อยๆ

• กาแฟดำนี่แหละ ช่วยได้เยอะ แต่ก็กลัวใจตัวเองเหมือนกันนะ ว่าจะติดกาแฟมากไป ปีนี้เลยพยายามลดลงบ้างแล้ว เหลือแค่เช้าแก้วเดียว

• น้ำเปล่า เยอะๆๆ นี่สำคัญมาก บางทีก็ลืมดื่ม เลยรู้สึกเพลียๆ ต้องตั้งใจดื่มให้เยอะกว่านี้

• แล้วก็ผลไม้ พวกส้ม แอปเปิ้ล กินแล้วรู้สึกสดชื่นดี แต่บางทีก็ขี้เกียจปอก เลยกินน้อยไป

• ถ้าอยากได้อะไรหนักๆ หน่อย ก็เป็นพวกโยเกิร์ต หรือไม่ก็ขนมปังโฮลวีท ทาเนยถั่ว แต่นี่ก็กินบ่อยไป กลัวอ้วน

เออ… จริงสิ ฉันเคยลองกินเมล็ดทานตะวันคั่ว ตอนทำงานนะ รู้สึกได้ว่าช่วยได้ แต่ก็อาจจะไม่ใช่กับทุกคน

ช่วงนี้ก็เลยกำลังปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองอยู่ อยากจะนอนเร็วขึ้น แล้วก็ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อลดอาการง่วงนอน

ทำยังไงให้ตาสว่าง

วิธีทำให้ตาสว่างสดใส (แบบไม่พึ่งกาแฟอย่างเดียว)

• นอนให้พอ: อันนี้เบสิก แต่สำคัญจริงจัง คนเราต้องการการพักผ่อน ไม่ใช่แค่ร่างกาย แต่รวมถึงดวงตาด้วย การนอนหลับอย่างเพียงพอ คือการ reset ระบบ

• หลีกเลี่ยงแสงทำร้าย: แสงแดดแรงๆ หรือแสงสีฟ้าจากจอมือถือ คือตัวการทำร้ายดวงตา แว่นกันแดด สำคัญกว่าที่คิดนะ (อันนี้พูดจริงจัง)

• อาหารบำรุง: วิตามินเอ ลูทีน ซีแซนทีน พวกนี้คือฮีโร่ของดวงตา หาได้จากผักใบเขียวเข้ม ผลไม้สีส้มเหลือง กินเข้าไปเถอะ ดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย

• ขยับร่างกาย: การออกกำลังกายช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น รวมถึงบริเวณดวงตาด้วยนะ ลองสังเกตดูสิ หลังออกกำลังกายจะรู้สึกสดชื่นขึ้น

• น้ำตาเทียม: ถ้าตาแห้งเกินไป ก็ต้องเติมความชุ่มชื้นหน่อย น้ำตาเทียมช่วยได้ แต่เลือกแบบที่ไม่มีสารกันบูดนะ

• ประคบเย็น: ถ้าตาเมื่อยล้า ลองใช้ผ้าเย็นประคบเบาๆ ช่วยลดอาการบวมและอักเสบได้

• พักสายตา: กฎ 20-20-20 คือ มองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต ทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที ง่ายๆ แต่ได้ผลนะ

• ตรวจตา: อย่าละเลยการตรวจสุขภาพตาประจำปี สำคัญมากๆ โดยเฉพาะคนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเกี่ยวกับดวงตา

เพิ่มเติม:

• การนั่งทำงานหน้าจอเป็นเวลานานๆ ทำให้เรากระพริบตาน้อยลง ซึ่งเป็นสาเหตุของตาแห้ง พยายามกระพริบตาให้บ่อยขึ้น
• แสงสีฟ้าจากหน้าจอมีผลต่อการนอนหลับ ลองปรับโหมด Night Shift หรือใช้แอปพลิเคชันกรองแสงสีฟ้า
• “ดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ” สุขภาพตาที่ดี คือส่วนหนึ่งของสุขภาพโดยรวมที่ดี ดูแลตัวเองให้ดี แล้วดวงตาจะสดใสไปเอง

ทำไมตอนเช้าตื่นยาก

ตื่นยาก? ร่างกายแม่งไม่พร้อมไง

• ฮอร์โมนชิบหาย ไม่ตรงจังหวะ
• นอนน้อย นอนไม่หลับ
• กิจวัตรพัง ชีวิตไม่เป็นระบบ
• ปีนี้ ฉันพักผ่อนน้อยลง เพราะงานโปรเจคต์ใหม่ (นี่ข้อมูลส่วนตัวนะ)

แก้ไง? ไปหาหมอ หรือลองปรับเวลาเข้านอน อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ไม่ใช่เล่นมือถือจนดึก ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่

กินอะไรให้ตื่นตัวทั้งวัน

บางที… การตื่นตัวมันก็เหมือน… เงาของเราเองนะ อยากให้ตามก็ไม่ตาม อยากให้หายก็ไม่หาย…

กินอะไรให้ตื่นตัวทั้งวันเหรอ… อืม…

• กาแฟ: อันนี้แน่นอน… แต่กินมากก็ไม่ดี ใจสั่น นอนไม่หลับ วนลูปไปอีก
• ชา: ชาเขียว ชาดำ… มี L-Theanine ช่วยให้ใจเย็นลงได้บ้าง แต่ก็ต้องระวังคาเฟอีนเหมือนกัน
• น้ำเย็น: แค่จิบ… ให้ร่างกายมันรู้สึกตัวหน่อย แต่มันก็แค่แป๊บเดียว
• เครื่องดื่มซุปไก่สกัด: อันนี้ส่วนตัวไม่ค่อยชอบ… รสชาติมัน… บอกไม่ถูก แต่บางคนก็ว่าดี
• เครื่องดื่มชูกำลัง: อันนี้… กินตอนจำเป็นจริง ๆ ดีกว่า น้ำตาลเยอะมาก แล้วก็หมดฤทธิ์เร็วมาก
• น้ำมะนาว: เปรี้ยว… ตาสว่างดี แต่ถ้าท้องไม่ดีก็… ซวยไป
• ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้ม สัปปะรด… วิตามินซี ช่วยได้แหละ แต่ก็ต้องกินในปริมาณที่พอดี
• หมากฝรั่ง/ลูกอม: เคี้ยว ๆ ไป… แก้เบื่อมากกว่า

จริง ๆ… การพักผ่อนให้เพียงพอสำคัญที่สุดเลยนะ… แต่ใครมันจะทำได้ทุกวันล่ะ…

บางที… การหาอะไรทำที่ไม่น่าเบื่อ… ก็อาจจะช่วยได้มากกว่า…

ตอนนี้ก็ตีสามแล้ว… พรุ่งนี้ต้องตื่นไปทำงานอีก… เฮ้อ…