ตาล้า แก้ยังไง

ตาล้า… แก้ไขได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณทำเองได้ที่บ้าน

ในยุคดิจิทัลที่เราใช้ชีวิตอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ตแทบตลอดเวลา อาการตาล้าจึงกลายเป็นปัญหาสุขภาพตาที่พบได้บ่อย ไม่ว่าจะเป็นนักศึกษาที่ต้องอ่านหนังสือทั้งวัน พนักงานออฟฟิศที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือแม้แต่คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่เล่นเกมหรือดูสื่อออนไลน์ อาการตาล้าที่เกิดขึ้นไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย เพราะหากปล่อยไว้อาจนำไปสู่ปัญหาสายตาอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่าได้

แต่ก่อนที่จะไปถึงขั้นนั้น เรามาทำความรู้จักกับสาเหตุและวิธีแก้ไขอาการตาล้ากันดีกว่า อาการตาล้าไม่ได้เกิดจากสาเหตุเดียวเสมอไป บางครั้งอาจเกิดจากการใช้สายตามากเกินไป การจ้องมองหน้าจอในระยะใกล้ การอยู่ในที่แสงสว่างไม่เพียงพอ หรือแม้แต่ความเครียดและการนอนไม่เพียงพอ ทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลต่อกล้ามเนื้อตาและทำให้เกิดอาการตาล้า ตึง แสบตา หรือมองภาพไม่ชัดเจนได้

ดังนั้น วิธีแก้ไขอาการตาล้าจึงขึ้นอยู่กับสาเหตุ แต่โดยทั่วไปแล้ว เราสามารถเริ่มต้นด้วยวิธีการง่ายๆ เหล่านี้:

1. พักสายตาเป็นระยะ: นี่เป็นวิธีที่สำคัญที่สุด การจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานานติดต่อกันจะทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนัก ดังนั้น ควรพักสายตาอย่างน้อยทุก 20 นาที โดยการมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป เช่น ต้นไม้ ท้องฟ้า หรืออาคาร เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้เรียกว่า “กฎ 20-20-20” (มองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที)

2. บริหารกล้ามเนื้อตา: การบริหารกล้ามเนื้อตาเป็นวิธีที่ช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต วิธีการง่ายๆ ได้แก่ การมองขึ้น ลง ซ้าย ขวา อย่างช้าๆ การหมุนดวงตาเป็นวงกลม หรือการโฟกัสที่วัตถุใกล้และไกลสลับกัน การกระพริบตาบ่อยๆ ก็ช่วยลดอาการตาแห้งได้เช่นกัน

3. ปรับแสงและระยะการมอง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงสว่างในห้องเพียงพอ ไม่สว่างจ้าหรือมืดเกินไป และควรปรับระยะห่างระหว่างดวงตาและหน้าจอให้เหมาะสม โดยทั่วไปแล้วควรอยู่ห่างจากหน้าจอประมาณ 50-70 เซนติเมตร

4. เพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา: อาการตาล้าบางครั้งเกิดจากอาการตาแห้ง ดังนั้นควรดื่มน้ำมากๆ และอาจใช้ยาหยอดตาที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้

5. ดูแลสุขภาพโดยรวม: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นประจำ ล้วนมีส่วนช่วยในการลดความเครียดและช่วยให้สุขภาพดวงตาดีขึ้น

6. ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ: ควรตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อตรวจหาปัญหาสายตาที่อาจเกิดขึ้น การตรวจสุขภาพตาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เราสามารถแก้ไขปัญหาได้ทันท่วงที และป้องกันไม่ให้ปัญหาสายตาเลวร้ายลง

หากอาการตาล้าไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดหัว มองภาพไม่ชัด ควรไปพบแพทย์หรือจักษุแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม อย่าปล่อยให้ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ กลายเป็นปัญหาใหญ่ในอนาคต

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไป ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตาได้ หากมีข้อสงสัยหรือกังวลเกี่ยวกับสุขภาพดวงตา ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอ