พักสายตาควรกี่นาที

พักสายตา: ยี่สิบนาทีเพื่อสุขภาพดวงตาที่สดใสยาวนาน

ในยุคดิจิทัลที่เทคโนโลยีครองเมือง การใช้สายตาจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานานกลายเป็นเรื่องธรรมดา ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน หรือแม้แต่การพักผ่อน ซึ่งพฤติกรรมเช่นนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นำไปสู่อาการตาแห้ง ตาพร่ามัว ปวดตา และในระยะยาวยังอาจเสี่ยงต่อโรคทางสายตาต่างๆ

เพื่อปกป้องดวงตาคู่สำคัญ เราควรพักสายตาทุกๆ 20 นาที โดยการละสายตาจากหน้าจอ และมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที วิธีการง่ายๆ นี้เรียกว่า “กฎ 20-20-20”

เหตุใดกฎ 20-20-20 จึงสำคัญ? เพราะการจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนัก ส่งผลให้เกิดอาการเมื่อยล้า การมองไปยังระยะไกลช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และช่วยหล่อเลี้ยงดวงตาให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากการพักสายตาตามกฎ 20-20-20 แล้ว เรายังสามารถดูแลสุขภาพดวงตาได้ด้วยวิธีอื่นๆ ดังนี้

• ปรับแสงสว่างให้เหมาะสม: แสงสว่างที่เหมาะสมช่วยลดภาระการทำงานของดวงตา
• กระพริบตาบ่อยๆ: ช่วยป้องกันอาการตาแห้ง
• รับประทานอาหารบำรุงสายตา: เช่น ผักใบเขียว แครอท ปลาทะเล
• ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ: อย่างน้อยปีละครั้ง

การดูแลสุขภาพดวงตาเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม แม้ในวันที่วุ่นวาย อย่าลืมให้เวลากับดวงตาอย่างน้อย 20 วินาทีในทุกๆ 20 นาที เพื่อสุขภาพดวงตาที่สดใส มองเห็นโลกได้อย่างชัดเจนและยาวนาน