วิธีดูแลไทรอยด์มีอะไรบ้าง

โอ๊ย…เรื่องไทรอยด์นี่มันปวดหัวจริงๆ รู้ตัวอีกทีก็เป็นซะแล้ว ตอนแรกๆไม่รู้หรอกนะ ว่ามันคืออะไร แค่รู้สึกเหนื่อยง่าย อ้วนขึ้น แล้วก็…ผมร่วงเยอะมากกกกก เหมือนโดนตัดผมทรงใหม่ทุกวันเลยอะ ฮือออ

หลังจากไปหาหมอ ตรวจนู่นตรวจนี่ ได้ยามาเต็มเลย บอกเลยว่า ตอนนี้ชีวิตฉันคือการกินยา ต้องกินให้ตรงเวลาเป๊ะ ไม่งั้นก็…เละเทะ เคยลืมกินไปวันนึงนะ บอกเลยว่า ทั้งวันรู้สึกแย่มาก เหมือนโลกทั้งใบมันหนักอึ้ง (นี่คือประสบการณ์ตรงนะทุกคน อย่าทำตามเด็ดขาด!)

งั้นมาดูกันว่า เราจะดูแลไทรอยด์ตัวเองยังไงให้มันอยู่หมัด ไม่ใช่แค่หมอสั่ง แต่ต้องทำตามแบบจริงจัง แบบที่ฉันทำอยู่นี่แหละ (ถึงจะยังไม่หายขาดก็เถอะ แต่ก็ดีขึ้นเยอะแล้วนะ!)

1. พบหมอเป็นประจำ: อันนี้สำคัญมาก อย่าคิดว่าหายแล้วก็ไม่ต้องไปหาแล้วนะ คิดผิดถ้วน! ต้องไปตามนัดทุกครั้ง แล้วก็อย่าลืมถามหมอให้ละเอียด ถ้าไม่เข้าใจอะไรก็ถาม อย่าอาย เพราะสุขภาพเราสำคัญกว่าความอาย ใช่ไหมล่ะ? (ครั้งนึงฉันเกือบลืมไปหาหมอ โชคดีที่แฟนเตือนไว้ทัน ไม่งั้น…นึกภาพไม่ออกเลยว่าจะเป็นยังไงต่อ)

2. นอนให้เยอะๆ: หมอบอกว่าต้องนอน 7-8 ชั่วโมง แต่ฉันเนี่ย นอนน้อยกว่านั้นประจำ ก็เลยพยายามปรับ ให้มันได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง จะบอกว่า นอนเยอะขึ้นนี่ มันช่วยได้เยอะจริงๆ แบบรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น ไม่ง่วงซึมเหมือนก่อน (แต่บางวันก็ยังนอนไม่พออยู่ดีนะ คนมันติดซีรี่ย์อะ!)

3. ออกกำลังกาย: นี่แหละ ยากที่สุดสำหรับฉัน เพราะขี้เกียจ แต่ก็พยายาม บ้างก็เดิน บ้างก็โยคะ ไม่ต้องหนักมาก แค่ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ ก็พอไหว (แล้วก็ต้องหาอะไรที่ชอบจริงๆ อย่างฉันชอบโยคะ เพราะมันผ่อนคลายดี)

4. งดเหล้า บุหรี่ และสารเสพติด: อันนี้ไม่ต้องพูดเยอะ รู้ๆกันอยู่ มันไม่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ไม่ใช่แค่ไทรอยด์ แต่คือทุกอย่าง! (อันนี้ฉันทำได้ดีอยู่ เพราะฉันไม่เคยสูบบุหรี่หรือดื่มเหล้าอยู่แล้ว เย้!)

5. อาหารครบ 5 หมู่: ฉันพยายามนะ แต่บางทีก็เผลอกินของหวานเยอะไปหน่อย ต้องปรับปรุง (ใครมีเมนูอาหารเพื่อสุขภาพบ้าง แนะนำมาหน่อยสิ ฉันอยากลอง!)

6. อย่าซื้อยามากินเอง: อันนี้สำคัญมากกกกกกกกกกก อย่าไปเสี่ยง ต้องปรึกษาหมอเท่านั้น (เคยเห็นเพื่อนซื้อยาลดน้ำหนักมากินเอง ผลคือ แย่มาก ไม่แนะนำเลย!)

7. วางแผนตั้งครรภ์: ถ้าใครอยากมีลูก ควรดูแลสุขภาพให้ดีก่อน เพราะไทรอยด์มันส่งผลต่อลูกด้วย (อันนี้สำคัญมากๆ สำหรับคุณแม่มือใหม่หรือคนที่กำลังวางแผนจะมีลูก)

เอาเป็นว่า ดูแลตัวเองดีๆ นะคะทุกคน เรื่องไทรอยด์นี่มันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ถ้ามีอะไรผิดปกติ รีบไปหาหมอนะ อย่าปล่อยไว้นาน เพราะยิ่งปล่อยไว้นาน มันก็ยิ่งแย่ลง เชื่อฉันสิ! (แล้วก็อย่าลืมกินยาตรงเวลาด้วยนะ ฉันพูดจริงๆ!)