น้ําหนักคนท้องแต่ละไตรมาสควรเพิ่มเท่าไหร่

น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์: ความจริงที่น่าตกใจ (แต่ก็เข้าใจได้!)

โห…สารภาพเลยว่าตอนที่ไปค้นคว้าข้อมูลเรื่องน้ำหนักที่ควรเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์นี่ ถึงกับอึ้งไปเลยค่ะ! ตัวเลขที่เห็นมันค่อนข้างเยอะกว่าที่คิดไว้มาก โดยเฉพาะไตรมาสสุดท้ายนี่…ขึ้นพรวดเลยทีเดียว! แต่พอคิดๆ ดูอีกทีก็เข้าใจได้แหละเนอะ เพราะลูกน้อยในท้องต้องเจริญเติบโต มีอวัยวะต่างๆ สมอง และกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งทั้งหมดนี้ต้องการสารอาหารอย่างมากมาย เลยทำให้คุณแม่ต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามไปด้วย

เอาจริงๆ การตั้งครรภ์แต่ละครั้งก็ไม่เหมือนกัน ร่างกายของแต่ละคนก็แตกต่างกัน ฉะนั้นการบอกว่า “ต้องขึ้นเท่านี้ๆ” มันเลยเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก และก็ไม่ควรนำมาเป็นมาตรฐานตายตัว แต่เราก็สามารถใช้ตัวเลขโดยประมาณเป็นแนวทางได้ โดยทั่วไปแล้วแพทย์มักแนะนำน้ำหนักที่ควรเพิ่มขึ้นตามไตรมาส ดังนี้ (แต่ต้องเน้นอีกครั้งว่าเป็นเพียงค่าประมาณนะคะ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวเสมอ):

• ไตรมาสแรก (สัปดาห์ที่ 1-12): น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 1-2 กิโลกรัม ช่วงนี้ร่างกายยังปรับตัว อาการแพ้ท้องอาจทำให้ทานอาหารได้น้อยลง ไม่ต้องกังวลมากหากน้ำหนักเพิ่มน้อยกว่านี้ สำคัญคือสุขภาพโดยรวมของคุณแม่

• ไตรมาสที่สอง (สัปดาห์ที่ 13-28): น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ช่วงนี้ลูกน้อยเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็ว คุณแม่จะเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายมากขึ้น ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินต่างๆ

• ไตรมาสที่สาม (สัปดาห์ที่ 29-40): น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ช่วงนี้ลูกน้อยกำลังเติบโตเต็มที่ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คุณแม่ควรดูแลตัวเองเป็นพิเศษ พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมหนักๆ

ตัวอย่างการคำนวณโดยประมาณ (สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวปกติก่อนตั้งครรภ์): หากน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์อยู่ที่ 50 กิโลกรัม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจอยู่ที่ประมาณ 11-16 กิโลกรัมตลอดการตั้งครรภ์ (แต่ต้องย้ำอีกครั้งนะคะว่านี่เป็นเพียงตัวอย่าง และตัวเลขอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล)

อย่าเครียดกับน้ำหนักมากเกินไป! สิ่งสำคัญที่สุดคือสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อย การกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเบาๆ อย่างเช่นการเดิน โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ และพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นสิ่งที่จำเป็นมากกว่าการจดจ่ออยู่กับตัวเลขบนตาชั่ง การดื่มน้ำมากๆ และหลีกเลี่ยงอาหารขยะก็ช่วยได้มากค่ะ

สุดท้ายนี้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ประจำตัวเสมอ แพทย์จะสามารถประเมินสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยได้อย่างถูกต้อง และให้คำแนะนำที่เหมาะสม ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์อย่างมีความสุข และคลอดลูกน้อยออกมาอย่างแข็งแรงค่ะ