พะอืดพะอม นอนท่าไหน

นอนท่าไหน ช่วยลดอาการพะอืดพะอม

อาการพะอืดพะอม เกิดจากภาวะน้ำย่อยไหลย้อนกลับขึ้นมาในหลอดอาหาร เป็นอาการที่สร้างความรำคาญและทรมานให้กับผู้ที่ประสบปัญหา โดยเฉพาะในเวลากลางคืนที่เรานอนหลับ การเลือกท่านอนที่เหมาะสมจึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดอาการพะอืดพะอมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ท่านอนตะแคงซ้าย

ท่านอนตะแคงซ้ายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการพะอืดพะอมได้ดีที่สุด เนื่องจากในท่านี้กระเพาะอาหารจะเอียงลงในแนวเฉียงไปทางซ้าย ทำให้น้ำย่อยไม่สามารถไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหารได้ขณะนอนหลับ

เหตุผลที่ท่านอนตะแคงซ้ายช่วยลดอาการพะอืดพะอม

• แรงโน้มถ่วงช่วยดึงน้ำย่อยให้อยู่ในกระเพาะอาหาร เมื่อนอนตะแคงซ้าย แรงโน้มถ่วงจะดึงน้ำย่อยให้ไหลลงไปกองที่ส่วนล่างสุดของกระเพาะอาหาร ทำให้ไม่ไหลย้อนกลับขึ้นมาในหลอดอาหาร
• ตำแหน่งของกระเพาะอาหาร เมื่อนอนตะแคงซ้าย กระเพาะอาหารจะเอียงลงในแนวเฉียงไปทางซ้าย ทำให้ปากกระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร น้ำย่อยจึงไม่ไหลกลับขึ้นไปได้
• ความดันบริเวณช่องท้อง เมื่อนอนตะแคงซ้าย ความดันในช่องท้องบริเวณกระเพาะอาหารจะลดลง ทำให้แรงดันของน้ำย่อยภายในกระเพาะอาหารไม่เพิ่มสูงจนไหลย้อนกลับขึ้นมาในหลอดอาหาร

นอกจากท่านอนตะแคงซ้ายแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยลดอาการพะอืดพะอมได้ เช่น

• นอนหนุนหัวสูง การหนุนหัวสูงจะช่วยให้ปากหลอดอาหารอยู่สูงกว่ากระเพาะอาหาร ทำให้น้ำย่อยไหลย้อนกลับขึ้นมาได้ยาก
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนจะทำให้กระเพาะอาหารเต็มและเพิ่มแรงดันในช่องท้อง ซึ่งอาจนำไปสู่การไหลย้อนกลับของน้ำย่อยได้
• ลดการบริโภคอาหารที่มีฤทธิ์ระคายเคือง อาหารบางชนิด เช่น อาหารมัน อาหารทอด อาหารรสจัด หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ อาจกระตุ้นให้เกิดการไหลย้อนกลับของน้ำย่อยได้

หากท่านมีอาการพะอืดพะอมบ่อยๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม เนื่องจากในบางกรณีอาจมีสาเหตุทางร่างกายที่จำเป็นต้องได้รับการรักษา