1 มื้อ ควรกินกี่แคลอรี่
การคำนวณแคลอรี่ต่อมื้อที่เหมาะสม?
เรื่องแคลอรี่นี่นะ เคยลองคำนวณเล่นๆ ตอนลดน้ำหนักเมื่อปีที่แล้ว เดือนสิงหาคม จำได้แม่นเลย เพราะช่วงนั้นร้อนมากกก เป้าหมายคือลด 5 กิโล ใช้แอปในมือถือช่วยคำนวณ มันบอกว่าฉันควรทานวันละประมาณ 1500 แคลอรี่ แต่ฉันก็ปรับๆ เอาตามความรู้สึกตัวเองด้วยนะ บางวันก็กินมากกว่า บางวันก็กินน้อยกว่า ขึ้นอยู่กับกิจกรรม วันไหนออกกำลังกายหนัก ก็เพิ่มแคลอรี่หน่อย
ส่วนเรื่องแบ่งมื้อ ฉันไม่เคร่งครัดเท่าไหร่ ไม่ใช่คนชอบทานอาหารเยอะๆ บางทีก็ทานแค่ 2 มื้อเอง มื้อเช้า กับมื้อเย็น แต่ถ้าทาน 3 มื้อ ก็พยายามให้มื้อเย็นน้อยที่สุด เพราะกลัวอ้วน จริง ๆ ตอนนั้นฉันก็ศึกษาจากเว็บไซต์ต่างๆ ด้วยนะ จำเว็บไม่ได้แล้ว แต่ส่วนใหญ่แนะนำให้แบ่งมื้อ มื้อละประมาณ 500-600 แคลอรี่ แต่สำหรับฉัน มันก็ไม่เป๊ะขนาดนั้นหรอก อาจจะมากกว่าหรือน้อยกว่าบ้าง แล้วแต่ความหิว และความอยาก
สำคัญสุดคือ การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ใช่แค่ดูแคลอรี่อย่างเดียว เพราะแคลอรี่ 1500 จากขนมกับ 1500 จากผักผลไม้ ผลลัพธ์มันต่างกันเยอะ ฉันว่า หาสมดุลที่เหมาะกับตัวเอง สำคัญกว่าการจำกัดแคลอรี่แบบตายตัว เรื่องนี้ ต้องลองผิดลองถูกดู แล้วจะรู้ว่าอะไรเหมาะกับตัวเอง สำหรับฉัน ตอนนี้ก็ยังพยายามหาสมดุลอยู่เหมือนเดิม ยังไม่เจอสูตรที่ลงตัวที่สุดเลย ฮ่าๆ
อาหาร 1 มื้อควรกินกี่แคลอรี่
กลางดึกแบบนี้... คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องแคลอรี่นี่ก็ใช่ ฉันก็งงๆอยู่เหมือนกัน ปกติฉันกินวันละประมาณ 1800 แคลอรี่ เพราะงานประจำไม่หนักมาก ออกกำลังกายบ้าง ไม่เยอะ รู้สึกว่าพอดีกับร่างกาย
แต่...จะแบ่งยังไงดีล่ะ สามมื้อเนี่ย ถ้า 600 ต่อมื้อมันเยอะไปไหม? ฉันว่ามันเยอะไป บางวันฉันกินมื้อเย็นน้อยมาก แค่พวกผักผลไม้ ไม่ถึง 300 แคลอรี่แน่ๆ
จริงๆ แล้ว มันแล้วแต่คน แต่ละคนเผาผลาญไม่เท่ากันนี่นา อย่างเพื่อนฉัน มันเป็นนักกีฬา ต้องกินเยอะกว่าฉันเยอะ วันๆนึงมันต้องกิน เกือบ 3000 แคลอรี่ ได้มั้ง
- ฉัน: 1800 แคลอรี่/วัน (งานประจำไม่หนักมาก)
- เพื่อน(นักกีฬา): เกือบ 3000 แคลอรี่/วัน
- คนทั่วไป (งานหนักปานกลาง): ประมาณ 2000 แคลอรี่/วัน (ข้อมูลปี 2024 จากที่ฉันอ่านเจอ)
- มื้อหนึ่ง: ไม่ควรเกิน 600 แคลอรี่ แต่ฉันว่าสำหรับฉัน มันมากไป ฉันแบ่งไม่เท่ากันทุกมื้อ
อืม... ยังงงๆ อยู่ดี คงต้องลองศึกษาต่ออีก พรุ่งนี้ค่อยหาข้อมูลเพิ่มเติมละกัน ง่วงแล้ว... นอนดีกว่า
เข้ากล้องกี่แคล
ข้าวกล้อง 100 กรัม แค่ 111 แคลเองเหรอ? ข้าวขาวตั้ง 130 แคล...เยอะกว่าเห็นๆ
- 111 กิโลแคลอรี่/100 กรัม (ข้าวกล้องอะนะ)
- 130 กิโลแคลอรี่/100 กรัม (ข้าวขาว)
คือเรากินข้าวกล้องอยู่แล้วนะ แต่เพิ่งรู้ว่าแคลน้อยกว่าขนาดนี้ ดัชนีน้ำตาลต่ำด้วย...ดีอ่ะ! อิ่มนานจริง เมื่อก่อนกินข้าวขาวคือหิวไวมาก แล้วก็กินจุบจิบทั้งวัน
- ดัชนีน้ำตาลต่ำ (ควบคุมน้ำตาลในเลือด)
- อิ่มนาน (อันนี้เรื่องจริง ไม่เถียง)
- เหมาะกับคนอยากคุม นน. และคนเป็นเบาหวาน
แต่ว่า...111 แคล นี่คือข้าวกล้องหุงสุกแล้วใช่ป่ะ? หรือข้าวสาร? แล้วข้าวกล้องแต่ละชนิดนี่แคลเท่ากันหมดเลยรึเปล่า? เริ่มสงสัยละ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม!
น้ำเปล่าให้พลังงานกี่แคลอรี่
น้ำเปล่า...ไม่มีแคลอรี่เลยสักนิด
แสงสุดท้ายของวัน สาดส่อง...น้ำในแก้วใส
เหมือนดั่งกระจกสะท้อน
ไร้ซึ่งพลังงาน...แต่กลับมีชีวิต
น้ำเปล่า...ตัวช่วยเล็กๆ
ในการ เผาผลาญ ไขมัน
ลดน้ำหนัก ได้นะเธอ
- 0 แคลอรี่: น้ำเปล่าคือศูนย์ ไร้ซึ่งพลังงานโดยสิ้นเชิง
- ปรับอุณหภูมิ: ร่างกายเย็นลง เผาผลาญมากขึ้น
- กระตุ้นการเผาผลาญ: ดึงพลังงานสะสมออกมาใช้
ดื่มด่ำ...ความว่างเปล่าที่เติมเต็ม
เฮลบลูบอยมีน้ำตาลเยอะไหม
เฮลบลูบอย... น้ำตาลเยอะไหมนะ
ตอนเด็กๆ กินบ่อยมาก หวานชื่นใจ
แต่พอลองคิดดูดีๆ... หวานขนาดนั้น จะไม่เยอะได้ไง
- ข้อมูลตรงไปตรงมา: ถ้าผสมตามฉลาก น้ำหวาน 1 ส่วน น้ำ 5 ส่วน จะได้เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลประมาณ 13%
- ฉลากบอกว่า: น้ำหวาน 30 ml (หน่วยบริโภค) มีน้ำตาล 25 กรัม
25 กรัม... เยอะเหมือนกันนะ ถ้ากินทุกวัน จะเป็นอะไรไหม
- เพิ่มเติม: น้ำตาลเยอะๆ ไม่ดีต่อสุขภาพ ฟันผุ อ้วน เสี่ยงเป็นเบาหวาน
บางทีการกินอะไรที่เราชอบมากๆ ก็ต้องระวังตัวเองด้วยเหมือนกัน
ท้องเสียสามารถกินยาธาตุได้หรือไม่
ท้องเสียกินยาธาตุได้มั้ย? อืมมมม... ตอบแบบตรงๆ เลยนะ ไม่ใช่ว่าไม่ได้กิน แต่กินแล้วอาจจะ... เสี่ยง!
คิดง่ายๆ เหมือนเวลาเราป่วยไข้ กินยาแก้ไข้เพื่อลดไข้ แต่ไม่ได้หมายความว่าไข้จะหายเป็นปลิดทิ้ง ใช่ป่ะ? ยาธาตุก็เหมือนกัน มันช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ไม่ได้ไปฆ่าเชื้อโรคตัวจริงที่ทำให้ท้องเสีย อย่างมากก็แค่ช่วยขับลม คล้ายๆ กับการเอาผ้าขนหนูมาซับน้ำ ซับไปซับมา ก็แค่ลดความเปียกชื้น แต่น้ำยังอยู่ดี!
ยาธาตุช่วยอะไรได้บ้าง? หลักๆ คือบรรเทาอาการท้องอืด จุกเสียด ขับลม เคลือบกระเพาะ แต่ไม่ใช่ยาฆ่าเชื้อ คิดง่ายๆ ว่ามันคือ "ยาปลอบประโลม" มากกว่า "ยาต้านทาน"
แล้วท้องเสียจากอะไร? ถ้าท้องเสียจากเชื้อโรค กินยาธาตุอย่างเดียว อาจจะแค่บรรเทาอาการชั่วคราว เชื้อยังอยู่ อาการก็ยังวนเวียน เหมือนรักษาต้นตอที่ไม่ถูกจุด ถ้าท้องเสียรุนแรง ควรไปหาหมอดีกว่านะ อย่ามัวแต่พึ่งยาธาตุ เด๋วเป็นเรื่องใหญ่
ข้อมูลเพิ่มเติมปี 2566: ปัจจุบันนี้ มีการวิจัยเกี่ยวกับการใช้ยาธาตุมากขึ้น แต่ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดว่า มันสามารถรักษาโรคท้องเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้เป็นยารองได้ แต่ไม่ควรใช้แทนการรักษาจากแพทย์ โดยเฉพาะท้องเสียแบบรุนแรงที่อาจมีภาวะขาดน้ำ อันตรายมากนะบอกเลย! (เพื่อนผมเคยเป็นมาแล้ว เจ็บปวดมาก)
สรุปสั้นๆ ยาธาตุช่วยได้แค่ปลอบประโลม ถ้าท้องเสียรุนแรงหรือไม่หาย ต้องไปหาหมอนะครับ อย่าประมาท!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต