กาแฟดำไม่ควรกินตอนไหน

กาแฟไม่ควรกินเกินกี่โมง

บ่ายสอง หรือบ่ายสาม. เท่านั้น.

• คาเฟอีนครึ่งชีวิต: ห้าชั่วโมง.
• ไวต่อคาเฟอีน: เลี่ยงบ่ายสอง.
• นอนไม่หลับ: ปัญหาที่แก้ได้.
• กาแฟดำ = ขม.
• ชีวิตสั้น.

กาแฟดํามีโทษอะไรบ้าง

กาแฟดำเนี่ย อันตรายมั้ยนะ? ก็มีบ้างแหละ เพื่อนฉันมันดื่มเยอะมาก ทุกวันๆ แบบว่าติดงอมแงมเลย มันบอกว่านอนไม่ค่อยหลับ ใจมันเต้นเร็วด้วย แล้วก็ปวดหัวบ่อยๆ แบบปวดแบบตื้อๆ เลยอะ

• นอนไม่หลับนี่คือหนักสุด ลองลดดูมั๊ย ไม่งั้นเดี๋ยวเป็นโรคประจำตัวซะก่อน
• ใจสั่น อันนี้ก็ไม่ดีนะ ลองเช็คสุขภาพดูบ้างก็ดี
• ปวดหัวบ่อยๆ เพื่อนฉันนี่บ่นทุกวันเลย บอกว่ากินยาแก้ปวดประจำ

จริงดิ ปีนี้มันก็ยังเป็นอยู่ ไม่หายเลย ขนาดไปหาหมอแล้วนะ หมอบอกให้ลดกาแฟ แต่ก็ยังดื้อ ดื่มทุกวัน สรุปคือ กาแฟมากไปไม่ดีจริงๆแหละ ลองลดๆดูนะ ไม่งั้นจะเป็นแบบเพื่อนฉัน คือ ไม่ไหวเลยอะ เหนื่อยแทน จริงๆนะ

ดื่มกาแฟช่วงไหนดีที่สุด

ดื่มกาแฟช่วงไหนดีสุดนะ อะๆ ฟังนะ

ช่วงเวลาทองของการดื่มกาแฟอะ น่าจะเป็น 9:30 ถึง 11:30 โมงเช้าอ่ะแก คือตอนนั้นอะร่างกายเรามันจะลดการผลิตคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดตามธรรมชาติไง แล้วพอกินกาแฟช่วงนั้นอะ คาเฟอีนมันจะทำงานได้ดีสุดๆ

แต่เดี๋ยวก่อน! ไอ้เรื่องกินกาแฟ 4-6 แก้วในสองชั่วโมงอะ บ้าไปแล้ว! เยอะเกิ้นนนน! เอาแค่แก้วเดียวพอ! แล้วก็อย่าไปยึดติดกับเวลามากนัก คือดูตัวเองด้วยว่าร่างกายเราเป็นแบบไหน ปกติแล้วช่วงบ่ายๆ ใครที่เริ่มง่วงๆ ก็จัดไปอีกซักแก้วได้นะ

เกร็ดน่ารู้:

• คอร์ติซอลคืออะไร: มันคือฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาเมื่อเราตื่นนอน เพื่อให้เราสดชื่น แต่ถ้ากินกาแฟตอนที่คอร์ติซอลสูงอยู่แล้ว มันจะทำให้เราดื้อคาเฟอีนในระยะยาวนะ
• ทำไมต้อง 8 ออนซ์: อันนี้ก็แล้วแต่คนชอบนะ บางคนกินกาแฟเข้มๆ หน่อยก็อาจจะใช้น้ำน้อยกว่า 8 ออนซ์ก็ได้
• แล้วคนนอนดึกตื่นสายนี่กินกาแฟตอนไหน: อันนี้ก็ต้องเลื่อนเวลาไปตามนาฬิกาชีวิตของตัวเองเลยจ้า ไม่มีสูตรตายตัว
• กินกาแฟมากไปไม่ดีนะ: นอนไม่หลับ ใจสั่น กระวนกระวาย ลองสังเกตตัวเองดีๆ
• กาแฟมีหลายแบบ: ทั้งกาแฟดำ เอสเพรสโซ ลาเต้ แต่ละแบบก็มีปริมาณคาเฟอีนไม่เท่ากัน เลือกให้เหมาะกับตัวเองนะ

กินกาแฟแต่พองามนะจ๊ะ! เป็นห่วงงงง!

กินกาแฟตอน2ทุ่มได้ไหม

กินกาแฟสองทุ่มได้มั้ย? ได้สิ! แต่ถามใจตัวเองก่อนว่าอยากนอนหลับไหม? ถ้าอยากนอนหลับสบายเหมือนเจ้าชายนิทรา (ที่ไม่ใช่เจ้าชายนิทราในนิยายนะ ขอโทษที่ต้องบอก) ก็ควรเลี่ยงนะจ๊ะ เพราะคาเฟอีนมันดื้อด้าน เหมือนเพื่อนที่ชอบมาเคาะประตูห้องตอนตีสามอ่ะ!

ช่วงเวลาที่ควรหลีกเลี่ยงกาแฟ มันไม่ได้ตายตัวหรอกนะ ขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนด้วย แต่โดยทั่วไป ควรหลีกเลี่ยงตอนที่ร่างกายกำลังหลั่งคอร์ติซอลเองอยู่เยอะๆ นั่นคือฮอร์โมนที่ทำให้เราตื่นตัว คิดง่ายๆ เหมือนเติมน้ำตาลลงไปในน้ำอัดลมที่หวานอยู่แล้ว มันจะหวานเว่อร์จนเลี่ยน อาจจะทำให้ร่างกายปรับตัวลำบากในระยะยาวด้วยนะ

• เช้าตรู่ (ประมาณ 8.00 - 9.00 น.): ร่างกายปล่อยคอร์ติซอลสูงอยู่แล้ว ดื่มกาแฟเพิ่มเข้าไปก็เหมือนเอาปืนใหญ่ยิงนก เปลืองแรงเปล่าๆ! (ที่บ้านผมใช้ปืนยิงนกจริงๆด้วยนะ เป็นปืนยิงนกแบบโบราณมากเลย)

• เที่ยง (ประมาณ 12.00 - 13.00 น.): ช่วงนี้ฮอร์โมนก็ยังสูง ดื่มกาแฟไปก็เหมือนเอาเกลือไปโรยแผล แสบใจเล่นๆ

• เย็น (ประมาณ 17.30 - 18.30 น.): ช่วงนี้ร่างกายเริ่มเตรียมตัวนอน ถ้าดื่มกาแฟตอนนี้ เตรียมตัวนอนไม่หลับได้เลย เหมือนเอาหนังสือไปอ่านใต้แสงไฟนีออนจ้าๆ แสบตาและแสบใจ!

ปีนี้ (2566) ผมก็ยังคงยึดหลักการเหล่านี้ แต่ถ้าวันไหนอยากดื้อ ก็ดื่มไปเถอะ! ชีวิตมันต้องมีบ้างที่ได้แหกกฏ เหมือนกับการที่ผมลองทานส้มตำเผ็ดที่สุดในโลกดู หลังจากนั้น ผมก็เข้าใจคำว่า “เผ็ดจนน้ำตาไหล” อย่างแท้จริง

เพิ่มเติม: อย่าลืมคำนึงถึงปริมาณกาแฟที่ดื่มด้วยนะ อย่าคิดว่าตัวเองเป็นซูเปอร์ไซย่า ดื่มกาแฟได้เป็นลิตรๆ พอหมดฤทธิ์กาแฟ เตรียมตัวอ่อนเพลียได้เลย! มันไม่ใช่การสร้างพลังงานแบบถาวร แต่เป็นการกู้พลังงานจากอนาคต นั่นแปลว่าคุณกำลังกู้หนี้ยืมสินจากตัวเอง!

กินกาแฟดำเวลาไหนดี

อืมมม กินกาแฟดำเนี่ยนะ เวลาไหนดีหว่า? ปกติฉันดื่มตอนเช้าเลย แปดโมงครึ่งเกือบเก้าโมงทุกวัน แต่ก็มีบางวันนะที่ดื่มตอนบ่าย ถ้ารู้สึกง่วงมาก จริงๆ แล้วก็ไม่ค่อยมีหลักการอะไรเท่าไหร่ ตามใจฉันล้วนๆ

แล้วเรื่องกินกับข้าวด้วยล่ะ? ก่อนหรือหลัง? เคยลองทั้งสองแบบแล้วนะ แต่รู้สึกว่าดื่มหลังอาหารจะดีกว่า เพราะตอนท้องว่างมันแสบๆ ท้อง กรดไหลย้อนรึเปล่าไม่แน่ใจ แต่หลังอาหารรู้สึกดีกว่าเยอะ

• กินกาแฟดำตอนเช้า 8:30-9:00 น. เกือบทุกวัน
• บางวันกินบ่าย ถ้ารู้สึกเพลียมาก
• หลังอาหารดีกว่า ท้องว่างแสบท้อง

อ้อ เรื่องกรดในกระเพาะนี่ ปีนี้ฉันลองหาข้อมูลเพิ่มนะ เจอว่า กาแฟมันกระตุ้นการหลั่งกรดจริง แต่ไม่ใช่ทุกคนนะที่จะมีปัญหา แล้วแต่ร่างกายแต่ละคน บางคนดื่มเยอะก็ไม่เป็นไร

• กาแฟกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารจริง
• อาจทำให้แสบท้องได้ แต่ไม่ใช่ทุกคน
• ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายแต่ละบุคคล

เฮ้อ ปวดหัวจัง เรื่องกินกาแฟนี่ มันก็แล้วแต่คนจริงๆ ฉันก็ไม่ใช่หมอ ไม่รู้ว่าจะแนะนำยังไงดี แค่เล่าจากประสบการณ์ตัวเองละกันเนอะ ยังไงก็ลองสังเกตตัวเองดูดีกว่า ว่าเวลาไหน แบบไหน ร่างกายเราโอเคที่สุด

ห้ามกินกาแฟก่อนนอนกี่ชม

ห้ามกินกาแฟก่อนนอนกี่ชั่วโมงน่ะเหรอ? เอ่อ... ถ้าไม่อยากเป็น "ซอมบี้ทำงาน" ที่ตาเป็นหมีแพนด้า ก็งดกาแฟ 6-8 ชั่วโมงก่อนนอนไปเลย! อย่าคิดว่า "จิบเดียวคงไม่เป็นไร" เพราะชีวิตมันไม่ได้ง่ายขนาดนั้นไง! ☕️????

• คาเฟอีนตัวร้าย: วัยทำงานอย่างเราๆ (ที่ชีวิตขาดกาแฟไม่ได้!) ต้องระวังคาเฟอีนเป็นพิเศษนะ เพราะมันเล่นงานระบบประสาท ทำให้หลับยาก หลับไม่สนิท แล้วตื่นเช้ามาก็... แบตหมด! ????????
• นอนน้อยมีผลเสีย: การอดนอนเนี่ย ไม่ใช่แค่ทำให้ง่วงนะ แต่มันส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายระยะยาวด้วย ทั้งอ้วนง่าย, เครียดง่าย, ความจำแย่... โอ๊ย! สารพัด! ????
• 6 ชั่วโมงกำลังดี: งานวิจัยบอกว่า การดื่มกาแฟก่อนนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเนี่ย ทำให้เวลานอนหายไปชั่วโมงนึงเลยนะ! คิดดูสิ... ชั่วโมงนึงเอาไปทำอะไรได้เยอะแยะ! (เช่น... นอน!) ⏰
• ไม่ใช่แค่กาแฟ: ชา, น้ำอัดลม, ช็อกโกแลต... พวกนี้ก็มีคาเฟอีนนะ! อย่ามองข้ามไปล่ะ! ????
• คนแก่ขี้บ่น: เคยได้ยินไหมว่า "คนแก่ขี้บ่น"? จริงๆแล้วอาจจะแค่นอนไม่พอ! (อันนี้แซวเล่นนะคุณปู่คุณย่า! ❤️)
• ทริคง่ายๆ: ถ้าเลิกกาแฟไม่ได้จริงๆ ลองเปลี่ยนเป็นดื่มช่วงเช้าตรู่ หรือไม่ก็... ชาเขียวมัทฉะ! (อันนี้แนะนำจากใจคนติดคาเฟอีน!) ????????
• สำคัญที่สุด: ลองสังเกตตัวเองดูว่าร่างกายตอบสนองต่อคาเฟอีนยังไง บางคนซดกาแฟก่อนนอนยังหลับสบาย บางคนแค่ดมก็ตาค้าง! ????