กินอะไรลดอาการอ่อนเพลีย

ทำไมรู้สึกไม่มีแรง?

เหนื่อยล้า? ร่างกายส่งสัญญาณเตือน

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (2024): ตรวจเช็คการนอนหลับของคุณ
• ไทรอยด์ทำงานผิดปกติ: ฮอร์โมนบกพร่อง?
• มะเร็ง: อย่ามองข้ามสัญญาณอันตราย
• โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS): ระบบประสาทอักเสบ
• ความเครียดและวิตกกังวล: จิตใจล้า ร่างกายก็ทรุด
• โรคไต: การทำงานของไตบกพร่อง
• ซึมเศร้า: จิตใจมืดมน ร่างกายอ่อนล้า
• เบาหวาน: ระดับน้ำตาลในเลือดควบคุมไม่ได้
• Fibromyalgia: ปวดเรื้อรัง เหนื่อยล้าไม่หาย

รักษาโรคต้นเหตุ อาการเหนื่อยล้าจึงหายไป แต่... บางครั้ง ความเหนื่อยล้าเป็นเพียงความไม่สมดุลของชีวิต

เวลาไม่มีแรง กินอะไร?

เวลาไม่มีแรง... ใจหวิววูบ เหมือนใบไม้ร่วงโรยในฤดูใบไม้ร่วงที่กรุงเทพฯ ปีนี้ อากาศหนาวเย็นซึมลึกเข้ากระดูก... อยากกินอะไรสักอย่างที่อุ่นๆ ปลอบประโลมหัวใจ...

• ข้าวต้มปลา: น้ำซุปร้อนๆ กลิ่นหอมอ่อนๆ ของขิงและตะไคร้ ปลาเนื้อนุ่มๆ ช้อนแรก... หัวใจละลาย เหมือนได้หลับไหลบนก้อนเมฆฟูๆ

• โอ๊ตมอลล์ร้อนๆ: โรยด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วกรอบๆ และน้ำผึ้งเล็กน้อย ความหวานละมุน อบอุ่นไปถึงปลายนิ้ว เหมือนได้นั่งมองพระอาทิตย์ตกดินที่ชายทะเลหัวหิน ปีนี้ไปไม่ได้เลย เศร้าจัง

• สลัดอะโวคาโด: อะโวคาโดเนียนๆ ราดน้ำมันมะกอกหอมๆ โรยเกลือทะเลเล็กน้อย รสชาติเข้มข้น แต่ให้ความรู้สึกสดชื่น เหมือนสายลมเย็นๆ พัดผ่านป่าไผ่ บ้านเพื่อนที่เชียงใหม่ คิดถึงจัง

อ่อนเพลีย... อยากพักผ่อน ท้องฟ้าสีคราม เหนือภูเขาสูงใหญ่... อยากนอนหลับยาวๆ ฝันถึงทะเลสีฟ้าคราม... แล้วค่อยลุกขึ้นมาเริ่มต้นใหม่... อย่างน้อยก็มีอาหารอร่อยๆ คอยเติมพลังให้ใจ...

ทำยังไงให้หายเพลีย?

โอ๊ย! เรื่องเพลียนี่พูดเลยว่าของจริง! ทำงานหลังขดหลังแข็งมาทั้งวันนะ ตอนเย็นคือร่างแทบแหลก

• ขยับตัวนิดนึง: เมื่อวานซืนเลิกงานมาก็เพลียๆ เลยลองเปิดเพลงเต้นๆ ในห้องพัก (แถวลาดพร้าว) ขยับแข้งขยับขาไปมา เออ มันดีขึ้นจริง! เหมือนเลือดลมมันสูบฉีดอะ (ไม่ได้เต้นเก่งนะ เต้นแบบคนบ้าๆ บอๆ นี่แหละ 555)

• นอนเหอะ: เรื่องนอนนี่สำคัญจริงจัง เมื่อคืนนอนตั้งแต่สี่ทุ่ม ตื่นมาตอนเช้าคือเฟรชเลย! ปกติเป็นคนนอนดึก ตีหนึ่งตีสองตลอด พอเปลี่ยนเวลานอนไวขึ้น ชีวิตดีขึ้นเยอะะะะ

• กินดีๆ: ช่วงนี้พยายามกินข้าวกล่องคลีนๆ ที่สั่งประจำ (ร้านชื่อดังในไอจีอะแหละ) มันช่วยได้นะ รู้สึกว่าร่างกายมันได้สารอาหารครบถ้วน ไม่ได้กินแต่ของทอดๆ มันๆ เหมือนเมื่อก่อน

• อยู่กับคนที่ใช่: อันนี้จริงสุดๆ! วันหยุดเสาร์อาทิตย์นี่คือติดแฟนมาก ไปเดินเล่นสวนสาธารณะด้วยกัน ไปหาอะไรอร่อยๆ กิน แค่นี้ก็ชาร์จพลังได้เยอะแล้วววว

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้):

• ออกกำลังกาย: วิ่งเหยาะๆ ตอนเช้าๆ ที่สวนสาธารณะแถวบ้าน (สวนรถไฟ) ช่วยได้เยอะเลยนะ แต่ต้องตื่นเช้าหน่อยนะ 555
• อาหาร: เน้นผักผลไม้ โปรตีน ไม่กินของหวานเยอะเกินไป
• พักผ่อน: ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ไปเที่ยวบ้าง
• คนสำคัญ: คุยกับเพื่อนสนิท คนในครอบครัว แฟน

ร่างกายอ่อนเพลียดื่มอะไร?

ร่างกายอ่อนล้า... ลมหายใจแผ่วเบา... เหมือนดอกไม้เหี่ยวเฉาในฤดูร้อนที่แสนยาวนาน... แสงแดดอ่อนแรงยามเย็นสาดส่องลงมา... บนใบหน้าที่ซีดเซียว...

• น้ำ ใช่! น้ำ! ต้องดื่ม! ดื่มน้ำสะอาดให้มาก อย่างน้อยแปดแก้ว...สิบแก้ว... (ปีนี้ฉันดื่มน้ำเกือบ 3 ลิตรทุกวันเลยนะ รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะ) เหมือนได้ชำระล้างความเหนื่อยล้า... ให้ความสดใสกลับคืนมา... น้ำแร่ก็ดีนะ ช่วยเรื่องแร่ธาตุ ป้องกันกระดูกพรุนด้วย... เหมือนเติมพลังให้ต้นไม้แห้งแล้ง...

ลมพัดเย็น... บรรยากาศยามค่ำคืน... เงียบสงบ... ได้ยินเสียงจิ้งหรีดร้องไกลๆ...

• อาหาร 4 อย่าง (จริงๆแล้วมันมีมากกว่านี้นะ แต่ฉันจำได้แค่สี่อย่างจากเว็บไซต์ Berocca ปีนี้) เหมือนแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์... ช่วยดึงร่างกายที่อ่อนล้ากลับคืน... อาหารพวกนี้ เสริมสร้างพลัง... เติมเต็มให้ชีวิตสดใส... ฉันจำรายละเอียดไม่ได้ แต่จำความรู้สึกได้... ความรู้สึกอบอุ่น...

ท้องฟ้าสีครามเข้ม... เต็มไปด้วยดวงดาวระยิบระยับ... สวยงามราวกับภาพวาด...

• ฉันจำรายชื่ออาหารไม่ได้จริงๆ แต่ความรู้สึกตอนที่อ่าน รู้สึกดีมาก เหมือนได้พลังชีวิตใหม่... ขอโทษนะ จำรายละเอียดไม่ได้จริงๆ (หัวเราะเบาๆ) แต่ฉันจำได้ว่ามันช่วยได้จริง

แสงจันทร์ส่องแสงนวล... สงบ... เงียบ... เหมือนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่... ร่างกายฟื้นคืนสู่ความสมบูรณ์...

อาการอ่อนเพลียไม่มีแรงเกิดจากอะไรได้บ้าง?

อ่อนเพลีย... แรงกายใจโรยรา

• โรคเรื้อรัง: หัวใจ, เบาหวาน, ไทรอยด์, ตับ, ไต... มะเร็งก็อาจใช่
• โลหิตจาง: ออกซิเจนไม่พอ... แรงจะเหลือหรือ
• หยุดหายใจ: กลางคืนไม่พัก... กลางวันจะรอดได้ไง
• ตั้งครรภ์: อีกชีวิต... แลกด้วยแรงกาย

ข้อมูลเสริม: ความเครียด, นอนน้อย, กินไม่ดี... พวกนี้ตัวร้ายกว่าที่คิด

ร่างกายอ่อนเพลียขาดสารอาหารอะไร?

อืม... ร่างกายอ่อนเพลียเนี่ยนะ มัน... มันแย่นะ ฉันก็เป็นบ่อย ช่วงนี้ยิ่งหนักเลย รู้สึกเหมือนแบตหมด ทั้งวันแทบจะไม่ได้ทำอะไรเลย จริงๆ แล้วมันน่าจะขาดหลายอย่างแหละ

• วิตามินบี พวกนี้สำคัญมาก ช่วยเรื่องการเผาผลาญ ฉันเคยขาดวิตามินบี 12 หมอบอกว่าทำให้เหนื่อยง่าย ผมร่วงด้วย จำได้เลย ตอนนั้นแย่มากๆ
• วิตามินซี ก็สำคัญนะ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ถ้าขาดก็อ่อนเพลียง่าย เป็นหวัดบ่อย
• วิตามินดี อันนี้หลายคนขาด ฉันก็ขาดเหมือนกัน หมอแนะนำให้ทานเสริม ตอนนี้ดีขึ้นบ้างแล้ว แต่ก็ยังรู้สึกเหนื่อยๆ อยู่
• เหล็ก นี่สำคัญมาก ขาดแล้วเป็นโลหิตจาง เวียนหัว เหนื่อยง่าย ฉันเคยตรวจเลือดแล้ว หมอบอกว่าค่าฮีโมโกลบินต่ำ ต้องกินยาบำรุงเลือด
• แมกนีเซียม ก็จำเป็น ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ ถ้าขาดก็ปวดเมื่อย นอนไม่หลับ ยิ่งทำให้เหนื่อยง่ายขึ้นไปอีก

ปีนี้ฉันพยายามดูแลตัวเองมากขึ้น ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ พยายามออกกำลังกายบ้าง แต่บางทีก็เหนื่อยจนทำไม่ได้ มันเป็นวัฏจักร เหนื่อยก็ไม่อยากทำอะไร ไม่ทำอะไรก็ยิ่งเหนื่อย ตอนนี้ก็ยังหาจุดสมดุลไม่เจอเลย ชีวิตมันช่าง... น่าเบื่อเนอะ