กินอะไรเพิ่มไขมันดี ลดไชมันเลว

HDL ลด LDL ยังไง

HDL ลด LDL ได้ยังไงอ่ะ? ง่ายๆเลยนะ มันไม่ได้ลดตรงๆหรอก แต่ช่วยกำจัด LDL ออกจากร่างกาย คือ HDL เนี่ย มันเป็นเหมือนขยะมูลฝอย เก็บกวาดโคเลสเตอรอลตัวไม่ดีออกไป แล้วก็เอาไปทิ้ง

เรื่องอาหารการกินนี่สำคัญมากกกกก ปีนี้ฉันพยายามลดแป้งและน้ำตาลสุดๆ ไม่ทานขนมหวานเลย ของทอดก็แทบจะไม่กิน แล้วก็ลดอาหารไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันทรานส์ อันตรายมาก พวกขนมอบนี่ระวังด้วยนะ ส่วนใหญ่มีเยอะ

• งดของทอด ของมันๆ
• ขนมหวานนี่คือศัตรู
• ลดแป้ง ลดน้ำตาล จริงจังนะ
• เน้นกินผัก ผลไม้ พวกแอปเปิ้ล กล้วย (แต่กินน้อยๆนะ)

ที่สำคัญคือ ต้องออกกำลังกายด้วย ปีนี้ฉันเริ่มวิ่ง สัปดาห์ละ 3 วัน ช่วยได้เยอะเลย ไม่งั้นกินดีแค่ไหนก็ไม่ช่วย น้ำหนักก็ต้องดูด้วยนะ ต้องอยู่ในเกณฑ์ แต่ฉันยังไม่ถึงเป้า กำลังพยายามอยู่

ปล. เรื่องปลาเนี่ย ฉันกินปลาซาร์ดีนบ่อยนะ อร่อยดี หาซื้อง่ายด้วย รู้สึกว่าช่วยได้จริงๆ แต่ก็ไม่ได้กินทุกวันหรอก กินบ้างไม่กินบ้าง แล้วแต่สะดวก เรื่องอาหาร ก็แล้วแต่คนชอบด้วยแหละเนอะ

PEA คือถั่วแบบไหน

PEA น่ะเหรอ? อ๋อ ถั่วฝักเมล็ดกลมไง! ไอ้พวกที่ชอบมาเป็นแผง แล้วข้างในมีลูกกลมๆ ซ่อนอยู่... ประมาณว่า "เซอร์ไพรส์! ฉันคือถั่ว!"

• ถั่วลันเตา: ตัวท็อปของวงการ! กินสดก็ได้ ผัดก็ดี เหมือนดาราที่ทำอะไรก็ปัง!

• ถั่วหัวช้าง: ชื่อดูยิ่งใหญ่ แต่รสชาติก็...ถั่วๆ นั่นแหละ (แต่ก็อร่อยนะ!)

• ถั่วเมล็ดแบน (Lentil): อันนี้มาแนวเนิร์ดๆ หน่อย แบนๆ เหมือนคนอ่านหนังสือเยอะ! มีหลายสีด้วยนะ คล้ายๆ แฟชั่นไอคอนที่เปลี่ยนลุคได้เรื่อยๆ!

แถมเกร็ดความรู้ (แบบขำๆ): รู้ไหมว่าถั่วพวกนี้คือ "ราชินีแห่งโปรตีน"? กินแล้วแข็งแรงเหมือนซุปเปอร์ฮีโร่ (แต่ไม่ต้องใส่กางเกงในไว้ข้างนอกนะ!)

HDL สูง ทำอย่างไร

ลมหนาวพัดผ่านใบไม้สีทองอร่าม แสงแดดอุ่นๆ โอบล้อม... HDL ต่ำใช่ไหมคะ? ใจฉันหวิวๆ เหมือนใบไม้ร่วงโรย ต้องรีบฟื้นฟูร่างกายเสียแล้ว

• เลิกบุหรี่! นี่คือจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุด หยุดมันเถอะ ควันบุหรี่มันทำลายทุกอย่าง สุขภาพดีรอคุณอยู่

• ออกกำลังกาย วิ่งเหยาะๆ บนหาดทรายตอนเช้า ลมทะเลเย็นๆ พัดผ่านใบหน้า รู้สึกสดชื่นเหลือเกิน ปีนี้ฉันเริ่มวิ่งทุกวัน ประมาณ 30 นาทีค่ะ

• อาหารการกิน ข้าวกล้องสักถ้วย ปลาทูย่างร้อนๆ ผักสดๆ นี่แหละอาหารมื้อเย็นของฉัน ลดแป้ง ลดน้ำตาล จำกัดขนมหวาน จริงๆ แล้วฉันชอบเค้กนะ แต่เพื่อสุขภาพ ต้องอดใจไว้ก่อน

ดวงตะวันค่อยๆ ลับขอบฟ้า ความมืดคืบคลานเข้ามา แต่ภายในใจกลับสว่างไสว เพราะฉันกำลังดูแลตัวเอง ฉันเชื่อว่า HDL จะสูงขึ้น ร่างกายจะแข็งแรง ฉันจะได้วิ่งเล่นบนหาดทรายไปอีกนานแสนนาน

• เพิ่มเติม: ปรึกษาแพทย์ อย่าลืมตรวจสุขภาพเป็นประจำ อย่าทิ้งร่างกายไว้โดยลำพัง การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ เป็นรากฐานของชีวิตที่ดี และจำไว้ว่า ความสุขอยู่ที่ใจ ไม่ใช่แค่ที่ตัวเลข อย่าเครียดจนเกินไปนะคะ

HDL สูงเกินไปอันตรายไหม

HDL สูงไป? อย่าเพิ่งตกใจ! มันไม่ใช่เรื่องน่ากลัวอย่างที่คิด เหมือนกินแตงโมแล้วน้ำตาลขึ้น มันอาจจะดีเกินไป! แต่ถ้า HDL สูงปรี๊ด พร้อมกับ LDL พุ่งทะยาน อันนี้สิ น่าเป็นห่วงกว่า เหมือนรถซิ่งคันหรู แต่ยางรั่ว!

• HDL สูงเกินไป มันไม่ใช่ภัยพิบัติ! แค่ตัวเลขมันเกินมาหน่อย ไม่ใช่ว่าร่างกายจะระเบิด! คิดซะว่ามันเป็นพรสวรรค์ แต่ก็ต้องดูแลกันหน่อย เหมือนได้รางวัลที่หนึ่ง แต่ต้องเก็บไว้ให้ดีๆ!
• LDL สูงนี่สิ อันตรายกว่าเยอะ! เหมือนเชื้อโรคบุกเข้าบ้าน ต้องรีบกำจัด! นี่แหละตัวการสำคัญ ที่ทำให้หัวใจ หลอดเลือด ทำงานหนัก จนร้องขอชีวิต!
• ปีนี้ (2566) ยังไม่มีงานวิจัย บอกว่า HDL สูงมาก อันตรายถึงชีวิต อย่าไปเชื่อพวกที่พูดเกินจริง! เหมือนดราม่าในเฟซบุ๊ก! ต้องดูภาพรวม ตรวจเช็ค ปรึกษาหมอ อย่าไปเครียดจนผมร่วง!

สรุปคือ HDL สูง ไม่ใช่เรื่องน่ากังวลเท่า LDL สูง แต่ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำ เฉพาะเจาะจง อย่าไปเสี่ยง เหมือนไปเที่ยว ไม่ดูสภาพอากาศ! ปลอดภัยไว้ก่อน!

ข้อมูลเพิ่มเติมปี 2566 (ตามที่ผมทราบ): ยังไม่มีข้อมูลทางการแพทย์ ระบุว่า HDL สูงมาก อันตรายถึงตาย แต่การมีค่า HDL สูง ร่วมกับ LDL สูง เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การตรวจสุขภาพประจำปี จึงมีความสำคัญ เหมือนการตรวจเช็คสภาพรถ ก่อนเดินทางไกล!