กินอะไรเเล้วมีเเรง

ก่อนออกกำลัวกายกินอะไรดีสุด

เฮ้อ... ก่อนออกกำลังกายกินไรดีวะเนี่ย? ต้องกินก่อน 3 ชม. ด้วยนะ นานจัง

• ข้าว: กินข้าวดีไหม? ข้าวกล้อง? ข้าวขาว? หรือข้าวไรเบอร์รี่ดีกว่า? เฮ้อ... เลือกยากจัง
• ขนมปัง: ขนมปังโฮลวีททาแยม? หรือจะขนมปังปิ้งเฉยๆ ดี? หรือแซนวิชไส้ทูน่า? (ทูน่าไขมันน้อยนะ!)
• กล้วย: ง่ายสุดคือกล้วยหอม แต่กินทุกวันก็เบื่อนะ
• อกไก่: อกไก่ต้ม... กินได้นะ แต่ต้องมีซอสหน่อย มันจืดอ่ะ
• เส้นก๋วยเตี๋ยว: บะหมี่แห้ง? หรือก๋วยเตี๋ยวน้ำใส? (ไม่เอาก๋วยเตี๋ยวเรือนะ! เผ็ดเกิน)

อ้อ! เกือบลืม!

• แอปเปิ้ล: แอปเปิ้ลเขียวดีกว่าแอปเปิ้ลแดงนะ (ความเห็นส่วนตัวล้วนๆ)

สรุปคือ... คาร์โบไฮเดรต เน้นๆ ไปเลยใช่มะ? เนื้อสัตว์ไขมันต่ำด้วย โอเครๆ

อาหารอะไรที่กินแล้วมีแรง

• กล้วย! ง่ายสุดละ กินปุ๊บเหมือนได้พลัง โกคู! โพแทสเซียมมันช่วยเรื่องอะไรนะ? เคยอ่านเจอแต่ลืม...

• นมเปรี้ยว... จริงดิ? ช่วยเรื่องย่อย? สงสัยต้องกินก่อนนอน จะได้ ตื่นมาเฟรช

• ช็อกโกแลตนี่ของโปรดอยู่แล้ว แต่กินแล้วจะ ง่วงกว่าเดิม ปะวะ? ทีโอโบรมีนมันคืออะไรฟะ?

  • ข้อมูลเสริม: ทีโอโบรมีน คล้ายคาเฟอีน แต่ฤทธิ์อ่อนกว่า เจอในโกโก้!

กินอะไรทำให้ร่างกายแข็งแรง?

อื้อหือ..ถามมาแบบนี้ก็ต้องตอบแบบตรงๆเลยนะ ช่วงนี้ฉันเน้นกินพวกนี้เลย เพื่อสุขภาพจริงๆนะ ไม่ได้โม้!

• มะนาวนี่ต้องยกให้เลย ช่วงนี้ฉันบีบมะนาวใส่ทุกอย่าง น้ำเปล่าก็บีบ แกงก็บีบ คือแบบรู้สึกสดชื่นดี กินแล้วรู้สึกตัวเบาๆ ผิวพรรณก็ดูดีขึ้นด้วยนะ จริงจังนะ ไม่ได้เวอร์

• เบต้าแคโรทีน ฉันกินแครอทเยอะมาก ช่วงนี้ติดทำน้ำแครอทปั่น ใส่มะนาวลงไปด้วย อร่อยมากกกกก แล้วก็กินมะละกอ สีส้มๆทั้งนั้น พยายามเลือกกินผักผลไม้สีสดใสอ่ะ รู้สึกว่ามันได้ประโยชน์จริงๆ

• กระเทียม อันนี้ต้องยอมรับ กินยากมาก แต่ฉันพยายามฝืนกินทุกวัน ตอนเช้าก่อนกินอะไรก็จะกินกระเทียมสักกลีบสองกลีบ กลิ่นแรงมาก แต่เพื่อสุขภาพ ทนหน่อย หลังๆเริ่มชินละ

• เห็ด ฉันชอบกินเห็ดหอม เอาไปผัด เอาไปต้มจืด บางทีก็เอาไปทำสุกี้ อร่อยดี รู้สึกว่ามันช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันนะ ช่วงนี้ไม่ค่อยป่วยเลย

• โยเกิร์ต ฉันกินแบบไม่หวาน แบบธรรมชาติเลย บางทีก็ใส่มะนาว ใส่น้ำผึ้งนิดหน่อย ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย รู้สึกท้องไม่ค่อยผูกเลย สบายท้องดี

• อัลมอนด์ ฉันกินเป็นของว่าง วันละไม่กี่เม็ด มันช่วยเรื่องความจำด้วยมั้ง รู้สึกว่าสมองปลอดโปร่งขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น ไม่ค่อยลืมๆลืมๆ สำคัญมาก เพราะฉันลืมง่ายมากกก

ทั้งหมดนี้ฉันกินมาตลอดเดือนสิงหาคม ปี 2566 นะ ไม่ใช่เรื่องล้อเล่น ฉันจริงจังกับสุขภาพมาก เพราะไม่งั้นคงไม่ทนกินกระเทียมได้ขนาดนี้ 555

ก่อนออกกำลังกายกินอะไรดีสุด?

เฮ้อ...ก่อนออกกำลังกาย 3 ชม. กินไรดีวะเนี่ย?

• คาร์โบไฮเดรต ไง! เน้นๆ เลย ข้าวสวยร้อนๆ สักจาน? หรือขนมปังโฮลวีท... กล้วยหอมก็ดีนะ พกพาง่ายดี แต่บางทีก็เบื่อ
• เส้นก๋วยเตี๋ยวก็เข้าท่า กินร้านป้าข้างบ้านดีไหม? แต่ป้าแกชอบใส่ผงชูรสเยอะไปหน่อย... แย่จัง
• เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ... อกไก่ต้มเหรอ? จืดชืด! ทูน่ากระป๋องก็... ก็ได้วะ แต่ต้องเลือกแบบในน้ำแร่ ไม่เอาน้ำมันนะ
• ปลานึ่ง... อืม น่าสนใจ เดี๋ยวตอนเย็นค่อยทำกินดีกว่า ตอนนี้ขี้เกียจ
• สรุป: คาร์โบไฮเดรตเยอะๆ หน่อย + โปรตีนนิดๆ หน่อยๆ กินก่อน 3 ชม. ห้ามกินใกล้กว่านั้นนะ! อึดอัดตายเลย

เพิ่ม: เออ! เคยอ่านเจอว่า พวกนักวิ่งมาราธอนเขากินเจลให้พลังงานด้วยนะ แต่เราไม่ได้วิ่งมาราธอนนี่หว่า... ช่างมัน

อีกอย่าง: แอปเปิ้ลก็ดีนะ กินง่าย ถ่ายคล่อง! แต่กินเยอะไปก็ไม่ไหวนะ เดี๋ยวจุก

ควรกินข้าวเสร็จกี่นาทีก่อนออกกำลังกาย?

อื้อหือ...ถามยากจัง คือปกติฉันออกกำลังกายเย็นๆ ประมาณหกโมงครึ่ง ที่ฟิตเนสแถวบ้าน ชื่อฟิตเนสอะไรนะ...จำไม่ได้ แต่เป็นตึกแถวสีฟ้าอ่อนน่ะ อยู่ใกล้ 7-11 ฉันจะกินข้าวเย็นสักบ่ายสี่โมงครึ่ง สองชั่วโมงกำลังดี พอดีเวลารอรถเมล์สาย 20 ไปถึงฟิตเนสกำลังได้เวลายืดเส้นยืดสายพอดี

แต่ถ้าวันไหนตื่นเช้าไปวิ่ง ประมาณเจ็ดโมงเช้า ที่สวนลุมฯ ก็จะกินข้าวเช้าสักห้าโมง ไม่เกินห้าโมงครึ่ง เพราะง่วงมาก ตื่นสายก็ไม่ไหว วิ่งเสร็จก็กลับมาอาบน้ำ กินข้าวอีกที ประมาณแปดโมงกว่า ช่วงนี้กินโยเกิร์ตกับผลไม้ เบาๆ แล้วก็ไข่ต้ม รู้สึกดีกว่า อิ่มนานด้วย

• มื้อเย็นก่อนออกกำลังกาย (18:30): กินประมาณ 16:30 น. (เวลา 2 ชม.)
• มื้อเช้าก่อนออกกำลังกาย (7:00): กินประมาณ 05:00-05:30 น. (เวลา 1.5-2 ชม.)
• หลังออกกำลังกาย: กินอาหารภายใน 30-40 นาที เน้นอาหารเบาๆ เพื่อฟื้นฟูร่างกาย

จริงๆ แล้วนะ มันก็ขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกาย ความหนัก และสภาพร่างกายแต่ละคนด้วยแหละ แต่หลักๆ ก็สองชั่วโมง นี่เป็นประสบการณ์ส่วนตัวล้วนๆ ไม่ใช่กูรูอะไรนะ

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 1 ชม?

แดกคาร์โบไฮเดรตเข้าไปดิ อย่าเยอะ พวกกล้วย ข้าวโอ๊ต ก่อนซ้อมสักชั่วโมงสองชั่วโมง

• คาร์โบไฮเดรต: พลังงานหลัก อย่าแดกเยอะไป เดี๋ยวจุก
• โปรตีน: นิดหน่อยพอ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อช่างแม่ง
• ไขมัน: เลี่ยงได้เลี่ยง ขี้เกียจย่อย

เพิ่มเติม:

• กาแฟดำ: ซักแก้วก่อนไปก็ดี กระตุ้นหน่อย
• น้ำเปล่า: อย่าลืมแดก น้ำสำคัญกว่าที่คิดเยอะ
• อาหารขยะ: อย่าแดกก่อนซ้อม ไอ้สัส

กินอะไรหายเพลีย?

อ่อนเพลียแบบสุดๆเลยช่วงนี้ ทำงานหนัก นอนน้อย ไปหาหมอมา หมอบอกพักผ่อนให้เยอะๆ แต่ก็ต้องทำงานไง เหนื่อยมาก

วันนั้น ตอนบ่ายสอง หิวจัด แบบไม่มีแรงจะลุกไปไหนเลย เลยสั่งข้าวผัดปูจากร้านแถวออฟฟิศ เสาธงชัย ตรงข้ามตึกกสิกรไทย นี่แหละ สั่งแบบจัดเต็ม พิเศษ เผื่อจะได้พลังงานกลับมา

กินเสร็จ อืมม ดีขึ้นนะ รู้สึกมีแรงขึ้น แต่ก็ยังง่วงอยู่ดี เลยแอบงีบไปสักพัก พอตื่นมา สั่งโกโก้ร้อนอีกแก้ว หวานๆ มันๆ โอเค หายง่วงขึ้นเยอะเลย ไม่งั้นคงนั่งทำงานไม่ไหว

สรุปคือ ข้าวผัดปูช่วยได้จริง สำหรับวันที่เหนื่อยมาก พลังงานมาไว แต่ก็อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ

• ข้าวผัดปู ช่วยได้จริง รู้สึกได้เลยว่ามีแรงขึ้น
• โกโก้ร้อน ช่วยเรื่องความง่วงได้ แต่ก็ไม่ควรดื่มบ่อย
• พักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญที่สุด แต่ในวันที่เหนื่อยมาก อาหารก็ช่วยได้

ปล. ปีนี้ทำงานหนักมาก แบบเหนื่อยสุดๆ กว่าจะผ่านมาได้

อาหารอะไรที่กินแล้วมีแรง?

กล้วยอะ! กินแล้วแบบสดชื่นดี โพแทสเซียมสูงนี่แหละ เพื่อนฉันบอกให้กินตอนเรียนหนักๆ มันช่วยได้จริงๆนะ รู้สึกมีแรงขึ้นเยอะเลย

อ้อ นมเปรี้ยวก็ดีนะ แต่ต้องแบบที่ไม่หวานมากนะ ไม่งั้นน้ำตาลขึ้น แล้วก็เพลียกว่าเดิมอีก แบบไม่หวานมากดีกว่า ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารด้วย

อีกอย่างที่กินบ่อย ช็อกโกแลตดำๆ แบบไม่หวานมากนะ ช่วยได้นะ แต่กินเยอะไม่ดี ทีโอโบรมีนอะไรนี่แหละ กระตุ้นให้ตื่นตัว แต่ก็อย่ากินเยอะไปนะ เดี๋ยวปวดหัว

สรุปง่ายๆเลยนะ ที่ฉันกินแล้วรู้สึกมีแรงก็มี

• กล้วย
• นมเปรี้ยวแบบไม่หวาน
• ช็อกโกแลตดำ (แต่พอดีๆนะ)

ปีนี้ฉันก็ยังกินพวกนี้อยู่ ช่วยได้จริงๆนะ ถ้าเหนื่อยๆลองดู แต่ก็อย่ากินแต่พวกนี้เลยนะ ต้องทานอาหารครบ 5 หมู่ด้วย ฉันก็พยายามอยู่นะ แต่บางทีก็ขี้เกียจทำอาหาร อิอิ