กินอะไรแก้เลือดลอย

สาเหตุเลือดลอยเกิดจากอะไร

โอ๊ย! เลือดลอยเนี่ยนะ? เหมือนเรือสำเภาเจอน้ำตื้นเลยทีเดียว! สาเหตุมันก็ง่ายๆ เลือดมัน "จาง" ไงเล่า! ไม่ได้เข้มข้นเหมือนน้ำปลาร้าชั้นดีที่แม่ทำ!

ผู้หญิงถ้าเลือดไม่ถึง 12 ก็เตรียมตัวซีดเป็นไก่ต้มได้เลย ส่วนผู้ชายถ้าต่ำกว่า 13 ก็อย่าหวังจะไปยกกระสอบข้าวสารไหว! นี่มันภาวะ "เลือดจาง" ชัดๆ สาเหตุหลักๆ ก็คือ "ขาดธาตุเหล็ก" นั่นเอง! เหมือนคนขาดข้าว ขาดน้ำนั่นแหละ!

• เลือดจาง: คือเลือดมัน "ใส" เกินไป ไม่ข้น! (เหมือนน้ำซุปจืดชืด)
• ขาดธาตุเหล็ก: เหมือนรถขาดน้ำมัน จะวิ่งได้ไงล่ะพ่อคุณ!
• ผู้หญิง: เลือดต้องเข้มข้นถึงใจอย่างน้อย 12 g/dL (ต่ำกว่านี้ก็ซีด!)
• ผู้ชาย: ต้อง 13 g/dL ขึ้นไป ถึงจะแมนเต็มร้อย! (ต่ำกว่านี้ก็หมดแรง!)

ข้อมูลเพิ่มเติม (แถมให้ฟรีๆ): ถ้าอยากให้เลือดเข้มข้น ก็กินตับ กินผักใบเขียวเยอะๆ นะจ๊ะ! อย่ามัวแต่กินหมูกระทะ เดี๋ยวเลือดจะจางกว่าเดิม! ถ้าไม่ดีขึ้น ไปหาหมอซะ! อย่าปล่อยให้เลือดจางจนกลายเป็นผีดิบ!

คำเตือน: นี่เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้นนะ! ถ้ามีอาการผิดปกติ รีบปรึกษาหมอ อย่ามาถามป้า! ป้าไม่ใช่หมอ! ป้าแค่ชอบเผือก! ????

ธาตุเหล็กอยู่ในอาหารอะไรบ้าง

เหล็กสูง? หาได้จากพวกนี้แหละ

• เนื้อสัตว์แดง ยิ่งเลือด ยิ่งดี
• ตับ ไส้ ของสัตว์
• ธัญพืช พวกซีเรียล โอ๊ต จมูกข้าวสาลี
• พวกแป้งเสริมธาตุเหล็ก (ดูฉลากดีๆ)
• ไข่ แต่ไม่เยอะเท่าพวกบนๆ
• อาหารทะเล บางชนิด

ปีนี้ ฉันกินตับไก่บ่อย เพราะมันสะดวก และเหล็กเยอะจริง ไม่ต้องไปหาอะไรมากมาย

ทําไงไม่ให้เลือดลอย

เลือดลอย? แก้ได้.

• เตรียมตัว: ตรวจสุขภาพประจำปี สำคัญ.
• อาหาร: ธาตุเหล็ก ขาดไม่ได้. กินให้ถึง.
• ยา: เสริมธาตุเหล็ก? ปรึกษาหมอก่อน.
• พักผ่อน: นอนให้พอ. อย่าหักโหม.
• น้ำ: ดื่มน้ำเยอะๆ. เลือดข้นไป ไม่ดี.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ธาตุเหล็ก: ตับ, ผักใบเขียวเข้ม, เนื้อแดง. แหล่งสำคัญ.
• การดูดซึม: วิตามินซี ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก. กินคู่กันไป.
• ภาวะ: เลือดลอย คือ ฮีโมโกลบินต่ำ. บริจาคไม่ได้.
• ความถี่: ตรวจเลือดเป็นระยะ. รู้ทัน ป้องกันได้.
• บริจาค: เตรียมพร้อม. เลือดดี ช่วยชีวิตคนอื่น.
• ความเข้มข้น: ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชาย เพราะเสียเลือดจากประจำเดือนทุกเดือน
• ยา: ยาบางชนิดมีผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็ก ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร.

สำคัญ: ดูแลตัวเอง. เพื่อตัวเอง และเพื่อคนอื่น.

กินอะไรช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง

เมื่อก่อนตอนเด็กๆ ซีดมาก แม่จับกินตับไก่ย่างทุกเย็น! จำได้เลยว่าเกลียดสุดๆ แต่แม่บอกว่า "กินไปเหอะลูก เลือดมันจะได้แดงๆ" แล้วก็บังคับให้กินผักโขมอีก โอย...ชีวิต

กินอะไรให้เลือดแดง (ฉบับคนเคยเลือดจาง):

• ผักใบเขียว: คะน้า ผักโขม นี่เบสิกเลย (แต่ก่อนเกลียด ตอนนี้กินได้แล้วนะ)
• ผลไม้อบแห้ง: พวกอินทผาลัม ลูกพรุนอะไรแบบนี้ หวานดี กินง่าย
• เนื้อสัตว์ (เน้นๆ): ตับ (อันนี้ใครชอบก็ดีไป แต่เราไม่ชอบจริงๆ) เนื้อแดงก็ช่วยได้เยอะ
• อาหารทะเล: กุ้ง หอย ปู ปลา กินวนไป (อร่อยด้วย ได้ประโยชน์ด้วย)
• ธัญพืช: ถั่วเหลือง ถั่วแดง งา พวกนี้ก็มีธาตุเหล็กนะ ใส่ในอาหารที่กินประจำก็ช่วยได้

ข้อควรระวัง: อย่ากินพวกที่มีแทนนิน (ชา กาแฟ) พร้อมอาหารที่มีธาตุเหล็กนะ มันจะขัดขวางการดูดซึม!

RBC ต่ําเกิดจากอะไร

RBC ต่ำ... มันเหมือนไฟที่มอดไปเรื่อย ๆ ในร่างกายเราเนอะ

• สร้างเม็ดเลือดแดงน้อยลง: เหมือนโรงงานที่เคยผลิตของได้เยอะ ๆ แล้วค่อย ๆ ผลิตน้อยลงเรื่อย ๆ

  • ขาดสารอาหาร: เหมือนโรงงานขาดวัตถุดิบ พวกธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 กรดโฟลิก พวกนี้สำคัญมาก ๆ ถ้าขาดไป โรงงานก็ทำงานไม่ได้
  • ไตวายเรื้อรัง: ไตเหมือนผู้จัดการที่คอยสั่งให้โรงงานผลิต แต่ถ้าผู้จัดการป่วย โรงงานก็ไม่รู้จะทำยังไง
  • โรคของไขกระดูก: ไขกระดูกคือโรงงานผลิตเม็ดเลือด ถ้าโรงงานพัง หรือมีอะไรมาบุกรุก (เช่น มะเร็ง) ก็จบเลย
    • ไขกระดูกฝ่อ นี่น่ากลัว เหมือนโรงงานถูกทิ้งร้าง
    • มะเร็งในไขกระดูก เหมือนมีคนร้ายเข้ามาทำลายโรงงาน
    • ติดเชื้อในไขกระดูก เหมือนมีไวรัสเข้ามาในระบบ

เมื่อก่อนตอนเด็ก ๆ ไม่เคยคิดเรื่องพวกนี้เลยนะ แค่เล่นสนุกไปวัน ๆ แต่พอโตขึ้น... ร่างกายมันก็เริ่มส่งสัญญาณอะไรบางอย่างออกมา

• ธาตุเหล็ก: เหมือนกุญแจสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง ถ้าไม่มีกุญแจ ก็เปิดประตูไม่ได้
• วิตามินบี 12: เหมือนพลังงานที่ทำให้เครื่องจักรทำงานได้ ถ้าขาดพลังงาน เครื่องจักรก็หยุด
• กรดโฟลิก: เหมือนแบบแปลนในการสร้างเม็ดเลือดแดง ถ้าไม่มีแบบแปลน ก็สร้างอะไรไม่ได้
• ปัจจัยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดง: เหมือนเสียงปลุกที่ทำให้โรงงานตื่นตัว ถ้าไม่มีเสียงปลุก โรงงานก็หลับ

บางทีชีวิตก็เหมือนร่างกายเรานี่แหละ... ค่อย ๆ เสื่อมลงไปเรื่อย ๆ ต้องดูแลกันให้ดี

เม็ดเลือดเล็ก กินอะไร

เม็ดเลือดแดงน้อย? กินอะไรให้ปัง!

"เลือดจาง" นี่มันเหมือนชีวิตขาดสีสัน! แต่ไม่ต้องห่วง เรามีเมนูบูสต์เลือดแบบเร่งด่วน (แต่รสชาติไม่เร่งรีบนะ!)

• ผักใบเขียว: คะน้า ผักโขม... กินเข้าไป! เหมือนป๊อปอายกินผักโขมแล้วกล้ามขึ้น! (แต่ของเราเลือดขึ้น!)
• ผลไม้อบแห้ง: ลูกเกด อินทผาลัม... หวานชื่นใจ แถมได้ธาตุเหล็ก! (กินเยอะเดี๋ยวอ้วน อันนี้เตือนด้วยความหวังดี!)
• เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับและเนื้อแดง): ตับนี่เหมือนยาบำรุงเลือดขนานเอก! แต่ถ้าไม่ชอบตับ เนื้อแดงก็ช่วยได้! (กินแต่พอดีนะ เดี๋ยวคอเลสเตอรอลถามหา!)
• อาหารทะเล: หอยแครง หอยแมลงภู่... แหล่งธาตุเหล็กชั้นดี! (แต่อย่ากินเยอะเกินไปนะ เดี๋ยวท้องเสีย!)
• ธัญพืช: ถั่วเหลือง ถั่วแดง งา... โปรตีนสูง ธาตุเหล็กก็มี! (กินเป็นของว่างเพลินๆ ได้เลย!)

เกร็ดความรู้แบบขำๆ แต่จริงจัง:

• วิตามินซี: กินคู่กับอาหารที่มีธาตุเหล็ก ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น! (เหมือนเพื่อนซี้ที่คอยสนับสนุนกันและกัน!)
• ชา กาแฟ: กินห่างจากมื้ออาหารหน่อยนะ! เพราะมันขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก! (เหมือนเพื่อนไม่ดีที่คอยขัดแข้งขัดขา!)

คำเตือน: ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ไปหาหมอเถอะ! อย่ามัวแต่กินจนเพลิน! (หมอคือเพื่อนแท้ของเรา!)