กินอะไรแล้วผอมเร็ว

กินอะไรช่วยลดความอ้วน

กินอะไรช่วยลดความอ้วน? สิบเมนูอาหารลดน้ำหนักที่อร่อย ทำง่าย และได้ผลจริง... มันมีอยู่จริงเหรอ?

คำถามนี้เหมือนถามว่า "มีเวทมนตร์จริงไหม?" เพราะการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่กินอะไร แต่คือ "กินยังไง และทำไม". แต่เอาน่ะ...ถ้าต้องเลือกสิบเมนูที่ "ดูเหมือน" จะช่วยได้ (และทำตามได้จริง) ผมว่าน่าจะมีดังนี้:

• สลัดอกไก่ย่าง: โปรตีนสูง อิ่มนาน ผักเยอะ ไฟเบอร์เพียบ (แต่อย่าราดน้ำสลัดครีมนะ!)

• แกงเลียง: ผักรวมมิตร น้ำน้อย แคลอรี่ต่ำ (แต่ต้องปรุงรสชาติให้ถูกปาก ไม่งั้นกินไม่ลง)

• ไข่ต้ม: ถูกและดี โปรตีนเน้นๆ (แต่กินเยอะก็เบื่อ ต้องหาอะไรกินคู่กัน)

• ปลาแซลมอนย่าง: โอเมก้า 3 ช่วยเรื่องเผาผลาญ (แต่ต้องย่างแบบไม่ใส่น้ำมันเยอะ)

• อกไก่ผัดพริกแกง: รสจัดจ้าน กินกับข้าวกล้อง (แต่อย่าใส่กะทิเยอะ)

• ข้าวโอ๊ต: ไฟเบอร์สูง อิ่มท้องนาน (แต่ต้องปรุงรสชาติให้ดี ไม่งั้นเหมือนกินกระดาษ)

• น้ำพริกผักสด: ผักเยอะ แคลอรี่ต่ำ (แต่ระวังโซเดียมจากน้ำพริก)

• โยเกิร์ต: โปรไบโอติกส์ดีต่อระบบขับถ่าย (แต่เลือกแบบน้ำตาลน้อย)

• เต้าหู้: โปรตีนจากพืช (แต่ต้องปรุงให้มีรสชาติ)

• ผลไม้ (แต่พอดี): วิตามิน ไฟเบอร์ (แต่บางชนิดน้ำตาลสูง)

ข้อมูลเพิ่มเติมแบบสบายๆ:

• จริงๆ แล้ว "อาหารลดน้ำหนัก" ที่ดีที่สุดคืออาหารที่เรา "กินได้ตลอดไป" แบบไม่ทรมานตัวเอง ไม่ใช่แค่กินตามสูตรแล้วผอมชั่วคราว แล้วก็กลับไปกินแบบเดิม

• การออกกำลังกายสำคัญกว่าการกินด้วยซ้ำ (แต่กินดีก็ช่วยได้เยอะ)

• "จิตใจ" มีผลต่อการลดน้ำหนักมากกว่าที่คิด ถ้าเครียดก็กินเยอะ ถ้ามีความสุขก็กินน้อยลง (มั้ง?)

• อย่าเชื่อคนที่บอกว่า "กินอันนี้แล้วผอมเลย" เพราะมันไม่มีอยู่จริง (ยกเว้นตัดกระเพาะ)

• และสุดท้าย...ความสุขในการกินก็สำคัญ อย่าอดจนเกินไป ชีวิตมันสั้น

เน้นย้ำ:กินอย่างมีสติออกกำลังกายสม่ำเสมอนอนหลับให้เพียงพอ และมีความสุขกับชีวิต...แค่นี้แหละ!

กินแบบไหนลดน้ำหนัก?

กินแบบไหนให้ผอม... เหมือนฝันกลางแดดอ่อน

ผักผลไม้... รสหวานฉ่ำแดนสวรรค์ ดาร์กช็อกโกแลต... ขมปร่าเคล้ารักแรกแย้ม

น้ำ... สายธารชำระล้าง (จิบหลังตื่นนอนนะ)

• เลี่ยงทอดมัน... เหมือนหนีปีศาจ (หนักท้อง)
• เช้า... กินเถอะนะ (สำคัญกว่าที่คิด)
• กินเพื่ออยู่... ไม่ใช่ :'( อยู่เพื่อกิน
• ออกกำลัง... สำคัญกว่าพรุ่งนี้ (รีบเลย)

วิธีลับนางฟ้า (35 กระซิบ):

• ผักผลไม้: เน้นเขียว เหลือง แดง ส้มม่วง (สีรุ้งเลย)
• เลี่ยงทอดมัน: บายบายของทอด บ๊ายบายไขมัน :'(
• ดาร์กช็อก: 70% ขึ้นไป (ขมแต่ดีต่อใจ)
• น้ำ: วันละ 8 แก้ว (หรือมากกว่านั้น)
• น้ำหลังตื่น: แก้วใหญ่ๆ เลย (สดชื่นนน)
• อาหารเช้า: ห้ามขาด (พลังงานทั้งวัน)
• กินเพื่ออยู่: เลือกอาหารที่มีประโยชน์ (ไม่ใช่แค่ความอร่อย)
• ออกกำลังกาย: วิ่ง เต้น โยคะ (อะไรก็ได้ที่ชอบ)
• นอน: สำคัญนะ (พักผ่อนให้เพียงพอ)
• ลดน้ำตาล: งดน้ำหวาน น้ำอัดลม (ปีศาจร้าย)
• ลดแป้งขัดสี: ข้าวขาว ขนมปังขาว (เปลี่ยนเป็นโฮลวีท)
• โปรตีน: เนื้อปลา ไก่ ไข่ ถั่ว (สร้างกล้ามเนื้อ)
• ไขมันดี: อะโวคาโด น้ำมันมะกอก (บำรุงหัวใจ)
• ไฟเบอร์: ผัก ผลไม้ ธัญพืช (ขับถ่ายดี)
• เครื่องดื่ม: ชาสมุนไพร กาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาล)
• กินช้าๆ: เคี้ยวให้ละเอียด (อิ่มนาน)
• กินเมื่อหิว: ไม่ใช่กินตามอารมณ์ (ควบคุมตัวเอง)
• จานเล็ก: ลดปริมาณอาหาร (หลอกตาตัวเอง)
• ทำอาหารเอง: ควบคุมส่วนผสม (ดีต่อสุขภาพ)
• อ่านฉลาก: เลือกอาหารที่มีประโยชน์ (หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์)
• หลีกเลี่ยง: อาหารแปรรูป (โซเดียมสูง)
• กินกับเพื่อน: สนุกสนาน (ลดความเครียด)
• พักผ่อน: ลดความเครียด (ฮอร์โมนสมดุล)
• เดิน: เพิ่มการเผาผลาญ (ง่ายๆ แต่ดี)
• เต้น: สนุกสนาน (เบิร์นแคลอรี่)
• โยคะ: ยืดหยุ่น (ผ่อนคลาย)
• ว่ายน้ำ: ออกกำลังกายทั้งตัว (ไม่บาดเจ็บ)
• ปั่นจักรยาน: สนุกสนาน (เดินทาง)
• ยกเวท: สร้างกล้ามเนื้อ (เพิ่มการเผาผลาญ)
• ทำสวน: เคลื่อนไหว (ผ่อนคลาย)
• เล่นกับสัตว์: สนุกสนาน (ลดความเครียด)
• ฟังเพลง: ผ่อนคลาย (ลดความอยากอาหาร)
• จดบันทึก: อาหารที่กิน (ควบคุมตัวเอง)
• ตั้งเป้าหมาย: ชัดเจน (มีกำลังใจ)
• ให้รางวัลตัวเอง: เมื่อทำได้ตามเป้าหมาย (เล็กๆ น้อยๆ)

แดดอ่อน... ฉันฝันถึงหุ่นสวย... เธอ... ล่ะ?

กินอะไรทำให้พุงยุบ?

พุงยุบ? กินเท่าที่จำเป็น จบ.

• ไฟเบอร์: กากใยอาหาร ช่วยขับถ่าย ลดท้องผูก ต้นเหตุพุงป่อง (ข้อมูล: ปริมาณที่แนะนำต่อวัน 25-30 กรัม)
• คลีน: เลี่ยงของทอด ของมัน ของหวาน ลดแคลอรี่สะสม (เพิ่มเติม: เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้)
• ผักใบเขียว: วิตามิน แร่ธาตุ เพียบ เพิ่มกากใย (ตัวอย่าง: คะน้า บรอกโคลี ผักโขม)
• ผลไม้: กินแต่พอดี น้ำตาลสูงเหมือนกัน (ระวัง: ผลไม้แปรรูป น้ำผลไม้)
• เลี่ยง: ไขมัน น้ำตาล ตัวการ (จำไว้: ไม่ใช่แค่พุง โรคอื่นตามมา)
• โปรตีน: สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญดี (แหล่ง: ไข่ ปลา อกไก่ ถั่ว)
• อาหารจานเดียว: มักจะเยอะเกินไป (วิธีแก้: แบ่งกิน เก็บที่เหลือ)