ข้าว1ทัพพีมีคาร์บกี่กรัม
ข้าว 1 ทัพพี มีกี่กรัมคาร์โบไฮเดรต?
อืม...ข้าวหนึ่งทัพพีเนี่ยนะ กี่กรัม ฉันนี่ก็มึนๆ จำได้ลางๆว่าเคยอ่านเจอ ประมาณ 18 กรัมมั้ง คาร์โบไฮเดรตนะ แต่ก็ไม่แน่ใจ เพราะทัพพีแต่ละอันก็ไม่เท่ากันนี่นา อันเล็กอันใหญ่ อย่างที่บ้านเรา คุณแม่ใช้ทัพพีตักข้าวให้ตอนเด็กๆ เล็กนิดเดียว กับทัพพีที่ใช้ตักข้าวตอนไปกินข้าวร้านตามสั่ง มันคนละเรื่องเลย!
วันนั้นไปกินข้าวกับเพื่อนที่ร้านแถวๆ มหาลัย ประมาณเดือนตุลาคมปีที่แล้ว สั่งข้าวหน้าเป็ด เค้าให้ข้าวมาเยอะมาก ฉันเลยนึกถึงเรื่องนี้ขึ้นมา แต่ก็ไม่ได้ไปคิดต่อหรอก อิ่มแล้วก็ลืมไปเลย 555.
ส่วนข้อมูลทางโภชนาการ แบบละเอียดๆ ฉันว่ามันค่อนข้างซับซ้อน เพราะมันขึ้นกับชนิดของข้าวด้วย ข้าวขาว ข้าวกล้อง ก็ต่างกันแล้ว แล้วแต่ละที่ เขาก็วัดไม่เหมือนกันด้วยมั้ง จำได้ว่าเคยเห็นตารางโภชนาการในหนังสืออะไรสักเล่ม ประมาณว่าข้าวขาว 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรต 28 กรัม แต่จะเอาไปเทียบกับข้าวหนึ่งทัพพี ฉันว่าก็ยากอยู่ดี เพราะมันไม่มีมาตรฐานตายตัวจริงๆ.
ข้าว 1 ทัพพี ค่า ร์ บ กี่กรัม
โอ๊ย! ถามเรื่องข้าวนี่มันละเอียดอ่อนยิ่งกว่าความรักอีกนะเนี่ย! จะเอาเป๊ะๆ เลยเหรอ?
- ทัพพีเล็ก: สงสัยจะกินเอาเป็นพิธี...ซัก 15 กรัมคงพอไหว (แต่ระวังไม่อิ่มนะ!)
- ทัพพีมาตรฐาน: อันนี้กำลังดี...ประมาณ 20 กรัม นี่แหละ (กินแล้วมีแรงทำงาน!)
- ทัพพีเบอร์ยักษ์: นี่มันทัพพีตักบาตรพระชัดๆ...เกิน 20 กรัม ไปเยอะ! (กินเสร็จคงได้กลิ้ง!)
สรุป: อย่าไปยึดติดกับตัวเลขมาก! ชีวิตมันต้องมีอะไรมากกว่านั้น! ถ้าอยากรู้จริงๆ เอานี่ไป...ตาชั่ง! ชั่งเองเลยจ้า! จะได้ไม่ต้องมานั่งปวดหัวกับเรื่องขี้ปะติ๋วแบบนี้! ????
ปล. อย่าลืมว่าข้าวแต่ละชนิดก็หนักไม่เท่ากันนะเออ! ข้าวหอมมะลิอาจจะเบากว่าข้าวเสาไห้...หรือเปล่า? ช่างมันเถอะ! กินๆ ไปเหอะ! ????
ข้าว 100 g กี่ทัพพี
อืมมม... ข้าว 100 กรัม กี่ทัพพีเนี่ยนะ จำได้ตอนปีที่แล้ว แม่ฉันทำข้าวผัดกุ้งให้ ฉันตวงข้าวด้วยถ้วยตวง ที่บ้านมีถ้วยตวงแบบ 100 กรัมพอดีเลย ใช้ไปประมาณ 2-3 ทัพพีได้มั้ง แต่ฉันไม่ได้นับเป๊ะๆนะ เพราะตอนนั้นกำลังรีบทำกับข้าว ครัวรกด้วย ข้าวกระจายเต็มไปหมด ตอนนั้นรู้สึกหิวมาก อยากกินเร็วๆ เลยไม่ได้สนใจเรื่องจำนวนทัพพีเท่าไหร่
ส่วนเรื่องคาร์โบไฮเดรตนี่... ฉันไม่ค่อยซีเรียสเรื่องนี้เท่าไหร่ แต่จำได้ว่าเคยอ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพเมื่อเดือนที่แล้ว ว่าข้าว 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 70 กรัมได้ แต่ไม่แน่ใจว่าเว็บไหน เพราะอ่านเยอะมาก แต่ที่แน่ๆ ฟักทองนึ่งมันน้อยกว่าเยอะจริงๆ ฉันเคยลองกินฟักทองนึ่งเป็นมื้อเย็น อิ่มแบบพองๆ แต่ก็ยังรู้สึกว่าเบากว่ากินข้าวเยอะเลย
- ข้าว 100 กรัม ประมาณ 2-3 ทัพพี (ใช้ถ้วยตวง 100 กรัม)
- ข้อมูลคาร์โบไฮเดรตจากเว็บสุขภาพ (เดือนที่แล้ว) : ข้าว 100 กรัม ประมาณ 70 กรัม
- ประสบการณ์ส่วนตัว : ฟักทองนึ่งให้ความรู้สึกอิ่มน้อยกว่าข้าว 100 กรัม
อ้อ เกือบลืม ตอนนั้นที่ทำข้าวผัดกุ้ง ใช้ข้าวหอมมะลิ เม็ดค่อนข้างยาว ถ้าใช้ข้าวชนิดอื่น ปริมาณอาจจะต่างออกไป อีกอย่าง ฉันไม่ได้เป็นนักโภชนาการนะ แค่เล่าจากประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้น อย่าเอาไปอ้างอิงอย่างเป็นทางการล่ะ
ข้าวสวย 100 กรัม ได้คาร์บกี่กรัม
ข้าวสวย 100 กรัมนี่... 28.2 กรัมใช่ไหม? อืมมม จำได้ลางๆว่าเคยอ่านเจอ แต่ไม่ใช่จากเว็บไซต์อะไรนะ จำไม่ได้แล้วอ่ะ เพื่อนบอกมา แต่เพื่อนก็ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรอกนะ แค่ชอบดูสารคดี เกี่ยวกับสุขภาพ
- พลังงาน 130 กิโลแคลอรี่ จำได้แม่นเลยอันนี้ เพราะเคยใช้แอปนับแคลอรี่ มันมีบอก
- โปรตีน 2.7 กรัม น้อยไปไหมเนี่ย? ฉันกินข้าวเยอะมากเลยนะ
- คาร์โบไฮเดรต 28.2 กรัม นี่แหละที่ถาม ใช่แล้ว ต้อง 28.2 กรัม แน่ๆ
- ไขมัน 0.3 กรัม น้อยมาก แปลว่าไม่ต้องกลัวอ้วนใช่ไหมถ้ากินแต่ข้าวสวย? คิดมากไปหรือเปล่าเนี่ย
เดี๋ยวนะ ยังมีอะไรอีกนะ เกลือโซเดียม จำไม่ได้แล้ว คอเลสเตอรอล ก็ไม่แน่ใจ วิตามินนี่สำคัญ แต่ฉันไม่ค่อยรู้เรื่อง อยากรู้จัง ไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัว น้ำตาล กากใยอาหาร... เยอะไปหมดเลย หาข้อมูลเพิ่มดีกว่ามั้ยเนี่ย
ปีนี้ฉันพยายามลดน้ำหนักอยู่ เลยสนใจข้อมูลพวกนี้เป็นพิเศษ ข้าวสวยนี่กินได้ แต่ต้องระวังปริมาณ เฮ้ออ เหนื่อยจัง
ข้าวสวย 1 ถ้วย มีคาร์บกี่กรัม
ข้าวสวย 1 ถ้วย ประมาณ 45 กรัมคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ 55 กรัมนะ
- ข้อมูลจากแหล่งที่ฉันตรวจสอบล่าสุด ปี 2566
- ปริมาณคาร์บอาจเปลี่ยนแปลงตามชนิดข้าวและวิธีการหุงต้ม
- 1 ทัพพี ก็ประมาณ 18 กรัม จริงอย่างที่บอก แต่ก็แค่ประมาณ อย่าซีเรียสมาก
ข้าวสวย 100 กรัม มีคาร์บกี่กรัม
อื้อหือออ คำถามนี้... ข้าวสวย 100 กรัมเนี่ยนะ คาร์บกี่กรัม งงงงง แป๊บนึงนะ หาข้อมูลก่อนนนนน (เปิดเน็ตปุ๊บ) อ้อออ เจอแล้วๆๆ ประมาณ 23 กรัม ใช่ป่ะ หรือเปล่าาา มั่นใจมั้ยเนี่ย ฉันนี่ไม่ค่อยแม่นเรื่องพวกนี้เลยอะ จริงๆนะ แต่จำได้ว่าเคยอ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพเว็บหนึ่ง จำชื่อไม่ได้แล้ว ลืมง่ายจัง เฮ้ออ
แล้วข้าวกล้องล่ะ 100 กรัม ให้พลังงานเท่าไหร่ นี่ก็ต้องหาข้อมูลเพิ่มอีก (กดหาข้อมูลต่อ...) เออ เจอแล้ว 130 แคลอรี โอเค อันนี้ชัดเจนกว่า (แต่ก็ยังไม่มั่นใจเท่าไหร่ 555)
สรุปนะ รีบๆๆๆ
- ข้าวสวย 100 กรัม: คาร์โบไฮเดรตประมาณ 23 กรัม (ไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่ ต้องเช็คอีกที)
- ข้าวกล้อง 100 กรัม: พลังงาน 130 แคลอรี (อันนี้มั่นใจกว่า)
เพิ่มเติมนิดนึง ข้อมูลนี้ได้มาจากการค้นหาในปี 2566 นะ เผื่อใครสงสัย แล้วก็ บางเว็บก็บอกต่างกันนิดหน่อยอะ แต่ก็ประมาณนี้แหละ ไม่ต้องเครียดมาก ฉันเองก็มั่วๆ จำไม่ได้ สมองไปหมดแล้ว
ปล. ฉันกินข้าวกล้องมากกว่าข้าวสวยนะ รู้สึกว่าดีต่อสุขภาพกว่า แต่บางทีก็อยากกินข้าวสวยบ้าง ชีวิตคนเรามันต้องมีบ้าง เนอะ ฮ่าๆๆ
ข้าว 1 ทัพพี ได้คาร์บกี่กรัม
ข้าวขาว 1 ทัพพี ประมาณ 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต
- พลังงาน 80 กิโลแคลอรี่
- โปรตีน 2 กรัม
- ไขมัน 0 กรัม
(ข้อมูล ณ ปี 2566 อ้างอิงปริมาณข้าว 1 ทัพพี อาจแตกต่างตามสายพันธุ์ข้าวและวิธีการตวง)
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต