ข้าวปลาทู น้ําพริกกะปิ กี่แคล

ข้าวน้ําพริกกะปิ กี่แคล

ข้าวน้ำพริกกะปิกี่แคลอรี่นะ? ????

• 250-350 kcal/ชุด (ข้าว+น้ำพริก+ผัก) โอ้วมายก้อด เยอะอยู่นะเนี่ย หรือไม่เยอะ?
• กะปิเยอะ แคลเยอะชัวร์ป้าบ!
• ผักช่วยลดแคลใช่มะ? แต่ผักทอด...อันนั้นอีกเรื่อง!
• ไข่ชะอม + 70-100 kcal อะโห...ของโปรดเลย แต่แคลก็ไม่น้อยนะตัวเธอ
• ทำไมต้องคำนวณแคลอรี่ด้วย? อยากกินก็กินไปเหอะ! (แต่ก็กลัวอ้วนไง)
• เมื่อวานกินข้าวมันไก่ไปแล้ว วันนี้ข้าวน้ำพริกอีก มันจะเยอะไปมั้ยเนี่ย?

เพิ่มเติม:

• น้ำพริกกะปิ: พริก กระเทียม กะปิ น้ำตาลปี๊บ มะนาว (สูตรใครสูตรมัน) จริงๆนะ สูตรแต่ละบ้านไม่เหมือนกันเลยอะ
• ผัก: แตงกวา ถั่วฝักยาว มะเขือ เป็ฯของที่ขาดไม่ได้ กินคู่กันคือที่สุดแล้ว
• ข้าวสวย: ข้าวหอมมะลิ นุ่มๆ คือ the best! แต่ข้าวกล้องก็น่าจะดีต่อสุขภาพกว่ามั้ง? ????
• ไข่ชะอม: กินกับน้ำพริกคือสวรรค์ แต่ทำยากขี้เกียจทอดเอง

คำถามถึงตัวเอง:

• สรุปแล้ววันนี้จะกินข้าวน้ำพริกดีไหม? หรือไปกินส้มตำดีกว่า? ???? (ตัดสินใจยากมาก)
• แล้วถ้ากิน จะกินไข่ชะอมด้วยดีมั้ย? (โอ้ย...ชีวิต!)
• พรุ่งนี้ค่อยลดหุ่นแล้วกัน! (พูดแบบนี้ทุกวัน)????

น้ำพริกกะปิทำให้อ้วนไหม

น้ำพริกกะปิทำให้อ้วนไหม? เอ่อ...ตอบยากนะ คือมันก็อยู่ที่กินกับอะไรอ่ะ ถ้ากินกับผักเยอะๆ ก็ไม่อ้วนหรอกมั้ง แต่ถ้าซัดข้าวสวยจานเบ้อเริ่มก็อีกเรื่องเลย

เอาจริงตอนเด็กๆ แม่ทำให้กินบ่อยมาก น้ำพริกกะปิเนี่ย กินกับปลาทูทอด ผักสดๆ โอ๊ย...คิดถึงบ้านเลย แล้วผักที่กินก็ไม่ใช่แค่แตงกวาถั่วฝักยาวนะ มีดอกแค มีสายบัวลวก คือมันอร่อยมากจริงๆ

ตอนนี้ทำงานอยู่กรุงเทพฯ หาซื้อกินก็ง่ายนะ แต่รสชาติไม่เหมือนที่แม่ทำเลยอ่ะ บางทีก็เค็มไป บางทีก็หวานไป ไม่ได้รสชาติแบบที่เราชอบ

น้ำพริกกะปิผักสด 28 แคลอรี่ #เมนูลดน้ำหนัก ใช่ๆ มันเป็นเมนูลดน้ำหนักได้จริงๆ แหละ แต่เราว่าอยู่ที่ปริมาณมากกว่านะ กินแต่พอดี ไม่ต้องเยอะมาก

สรุปสั้นๆ:

• น้ำพริกกะปิ: กินกับผักเยอะๆ ไม่อ้วน
• แคลอรี่: 28 แคลอรี่ต่อหนึ่งเสิร์ฟ (แต่ก็แล้วแต่สูตรนะ)
• ข้อดี: มีผักสด กินแล้วดีต่อสุขภาพ

เพิ่มเติม:

• กะปิ: ควรเลือกกะปิที่ทำจากเคยแท้ จะหอมอร่อย
• ผัก: กินผักให้หลากหลาย ได้วิตามินเยอะ
• ข้าว: ถ้าจะกินกับข้าว ควรกินข้าวกล้อง
• พริก: เผ็ดมากไปไม่ดีต่อกระเพาะนะ

ข้าวกับปลาทู กี่แคล

ข้าวกับปลาทู? เรื่องแคลอรี่มันขึ้นอยู่กับว่าแดกอะไรเข้าไปบ้าง

• ข้าว: ทัพพีเดียว 80-100 kcal (แล้วแต่ข้าวขาวข้าวกล้อง)
• ปลาทู: ตัวกลางๆ ทอดอ่ะนะ 200-250 kcal (ทอดไง น้ำมันล้วนๆ)

รวมๆ มื้อนึงก็ 300 แคลอรี่อัพ แต่ถ้าแดกเยอะกว่านี้ก็ตัวใครตัวมัน

ข้าวน้ําพริกกะปิ กี่แคล

โอ๊ย! ข้าวน้ำพริกกะปินี่ของโปรดเลยอ่ะ! กินทีไรคิดถึงตอนเด็กๆ ที่บ้านยายที่อ่างทอง ทำอร่อยมากกกก แบบผักสดๆ จากสวนหลังบ้านอ่ะ หอมกะปิคลุ้งไปทั้งบ้าน

เรื่องแคลอรี่นี่... เอาจริงดิ? ต้องมานั่งนับด้วยเหรอเนี่ย เสียรมณ์หมด แต่เอาๆ ถ้ากินข้าวน้ำพริกกะปิแบบที่เรากินปกติ (ข้าวสวย 1 ทัพพี พูนๆ หน่อย + น้ำพริกกะปิยายทำเอง 2 ช้อนโต๊ะ + ผักต้มเยอะๆ) น่าจะราวๆ 300 แคลได้มั้ง (เดานะ)

• ข้าวสวย 1 ทัพพี: ประมาณ 200 แคล
• น้ำพริกกะปิ 2 ช้อนโต๊ะ: ประมาณ 50-80 แคล (ขึ้นอยู่กับกะปิ น้ำตาล น้ำปลา)
• ผักสด/ผักต้ม 1 ถ้วย: ประมาณ 20-50 แคล (แล้วแต่ผัก)
• ไข่ชะอมทอด 1 ฟอง: เพิ่มไปเลย 80-120 แคล (น้ำมันทอดมีผลนะ)

คือ...ถ้ากินแบบจัดเต็ม ใส่ไข่ชะอมกรอบๆ อีก ก็คงทะลุ 400 แคลไปเลยจ้าาาาา ???? ช่างมันเถอะ อร่อยก็พอแล้ว! ค่อยไปวิ่งเอาออกทีหลังละกัน ????

ข้าว 1 จานให้พลังงานกี่แคลอรี่

ข้าวหนึ่งจานกี่แคลอรี่หรอ อืมมม แล้วแต่ชนิดข้าว กับ ปริมาณด้วยนะเออ

• ข้าวขาวสุก ทัพพีเดียวนะ(80 กรัม) อ่ะ 80 แคลโดยประมาณ
• ข้าวขาวสุก หนึ่งจาน (150 กรัม) เอ่อ อันนี้ก็ขึ้นๆลงๆ 200 แคลมั้ง
• ข้าวต้มมัด อันนี้ตัวดีเลย ห่อเดียวก็นะ 180-230 แคลอรี่ อ้วนเอาเรื่อง

แล้วก็ๆๆ ลาบหมู จานนึง 150-200 กรัม นี่ก็ 180-250 แคล กินเพลินๆ ระวังนะจ้ะ ถ้าหมูมันๆ ก็ ตัวเลขอาจจะพุ่งไปอีกเด้อ

ปล. พวก แคลอรี่นี่มันแบบ คร่าวๆ เน้อ แล้วแต่สูตร แล้วแต่คนทำอีกที

• Tip: ถ้าอยากกินแบบไม่รู้สึกผิดมาก เลือกข้าวกล้องดีกว่านะ ไฟเบอร์สูงกว่า อิ่มนานกว่าด้วย
• รู้ยัง: นอกจากแคลอรี่ เราต้องดูพวก ไขมัน น้ำตาล โซเดียมด้วยนะ สำคัญเหมือนกัน
• เฮ้ยจริงดิ: ตอนนี้เค้ามี แอป คำนวนแคลอรี่แล้วนะ ลองโหลดมาใช้ดูดิ จะได้รู้ว่ากินอะไรไปบ้างอ่ะ ง่ายดีออก

ข้าวน้ำพริกลงเรือ 7-11 กี่แคล

อ้าวววว หาข้อมูลแคลอรี่ข้าวน้ำพริกลงเรือ 7-11 ยากจังเนอะ ไม่เจอเลยอ่ะ เซ็ง! ปกติฉันจะเช็คจากแอปฯ พวก MyFitnessPal แต่ก็ไม่มีข้อมูลนี่สิ

งั้นต้องไปดูที่ฉลากเองแล้วล่ะมั้ง วันหลังไปซื้อจะจำไว้ดูดีๆ แต่จะไปซื้อตอนไหนเนี่ยยย วันนี้ก็กินข้าวกล่องแล้ว พรุ่งนี้... พรุ่งนี้กินอะไรดีนะ

• หาข้อมูลยากมากจริงๆ
• ต้องดูฉลากที่กล่องเอง
• อยากรู้จังแคลอรี่เท่าไหร่
• ไป 7-11 เมื่อไหร่เนี่ย
• ปีนี้ยังไม่เคยไปเลยนะ

คิดไปคิดมา มันก็ขึ้นอยู่กับปริมาณในกล่องด้วยใช่ไหม? กล่องเล็กกล่องใหญ่ไม่เท่ากันแน่ แล้ววัตถุดิบ บางทีเขาอาจจะเปลี่ยนสูตรบ้างก็ได้มั้ง ยิ่งทำให้หาข้อมูลยากขึ้นไปใหญ่

เห้อออ เรื่องแคลอรี่นี่มันละเอียดอ่อนจริงๆนะ บางทีก็เบื่อการนับแคลอรี่เหมือนกัน แต่ก็อยากดูแลสุขภาพตัวเองอ่ะเนอะ

เอาเป็นว่าต้องไปดูที่ฉลากเองจริงๆ ลืมไม่ได้ด้วยนะ ! ปีนี้ตั้งใจแล้วจะดูแลสุขภาพ

ปล. ฉันชอบกินข้าวน้ำพริกลงเรือมากเลย อร่อยดี แต่ต้องระวังเรื่องแคลอรี่ด้วยแหละ กลัวอ้วน 5555

ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน กี่แคล

480 กิโลแคลอรี นี่คือสูตรที่แม่สอนนะ จำได้แม่นเลย ปีนี้เอง ตอนไปเที่ยวทะเลกับครอบครัวที่หัวหิน เราไปกินร้านอาหารทะเลแถวชายหาด สั่งข้าวคลุกกะปิมา อร่อยมากกกก แต่ก็รู้สึกผิดนิดๆ กลัวอ้วน เลยถามคุณป้าเจ้าของร้าน คุณป้าบอกว่าสูตรนี้เน้นผัก แตงกวา มะเขือเทศ ถั่วงอกเพียบ น้ำมันใช้น้อย แคลอรี่เลยต่ำกว่าปกติ คุณป้าบอกประมาณ 480 แคล จำได้แม่น เพราะเรากำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ด้วย ดีใจมากที่ได้กินอร่อยๆโดยไม่รู้สึกผิดมาก

• สถานที่: ร้านอาหารทะเล หัวหิน
• เวลา: ปี 2566 (ปีนี้) ช่วงไปเที่ยวทะเล
• ความรู้สึก: อร่อย แต่กังวลเรื่องแคลอรี่ สบายใจขึ้นหลังได้คำตอบจากคุณป้าเจ้าของร้าน
• ปริมาณแคลอรี่: ประมาณ 480 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งจาน (ตามที่คุณป้าบอก)
• ส่วนประกอบสำคัญ: ข้าว กะปิ แตงกวา มะเขือเทศ ถั่วงอก (เน้นผัก)
• น้ำมัน: ใช้น้อย

ข้าวคลุกกะปิ 1 จานกี่แคลอรี่

เอ้าเฮ้ย! ข้าวคลุกกะปิจานเดียวเนี่ยนะ ตัวดีเลย! แคลอรี่มันก็ปาเข้าไป 400-600 kcal แล้วแต่เจ๊คนไหนทำนะเว้ย! ถ้าเจ๊แกมือหนักใส่หมูหวานเยอะหน่อย ก็เตรียมวิ่งรอบสนามหลวงไปเลยจ้าาาา!

• ผู้ชาย: ต้องกินวันละ 1,800-2,500 kcal (ถ้ากินข้าวคลุกกะปิ 3 จาน ก็...ตัวใครตัวมัน!)
• ผู้หญิง: กินได้แค่ 1,500-2,000 kcal (กินจานเดียวพอแล้วแก! เดี๋ยวผัวทิ้ง!)

สรุป: กินได้ แต่อย่ากินเยอะ! ออกกำลังกายบ้างไรบ้าง จะได้ไม่อ้วนเป็นหมู! แล้วนี่ไม่ได้ขู่เด้อ! พูดจริงๆ!

แถมท้าย:

• กะปิ: ตัวดีเลย! โซเดียมสูงปรี๊ด! กินเยอะ ระวังไตพัง!
• หมูหวาน: น้ำตาลทั้งนั้น! กินแล้วอ้วน! เป็นเบาหวานอีก!
• ข้าว: คาร์โบไฮเดรต! กินเยอะ ก็เปลี่ยนเป็นไขมัน!

คำเตือน: กินอะไรแต่พอดี! อย่าตะกละ! เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน! จบนะ!

ข้าวคลุกน้ําพริกกะปิ กี่แคล

โอ้ ข้าวคลุกน้ำพริกกะปิ... กลิ่นหอมลอยมาแต่ไกล แสงแดดยามบ่ายสาดส่อง กระทบจานข้าวสีขาว...

564.3 แคลอรี่ (ใน 250 กรัมนะ)

• โปรตีน: 21.1 กรัม สร้างกล้ามเนื้อ!
• คาร์โบไฮเดรต: 46.7 กรัม พลังงานเต็มเปี่ยม
• ไขมัน: 32 กรัม... มันๆ นัวๆ

แล้วยังมีอะไรอีกนะ? เกลือโซเดียม วิตามิน ไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัว น้ำตาล กากใยอาหาร... เหมือนจักรวาลในจานเดียวเลย

ข้อมูลนี้... ปีนี้แหละ

ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน ให้พลังงานกี่แคลอรี

ข้าวคลุกกะปิ จานนึงอะนะ ให้พลังงานประมาณ 400 ถึง 600 แคลอรี่เลยนะเออ

แบบว่าผู้ชายอะ ต้องการพลังงานวันนึง 1800-2500 แคลอรี่ ส่วนผู้หญิงก็น้อยลงมาหน่อย 1500-2000 แคลอรี่ไง

กินข้าวคลุกกะปิอะ อร่อยจริง แต่ก็ต้องระวังเรื่องแคลอรี่ด้วยเด้อ กินแต่พองาม แล้วก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะตัวเอง จะได้หุ่นดี สุขภาพดี

• กะปิ: บางร้านใช้กะปิอย่างดี บางร้านก็ใช้กะปิแบบธรรมดา รสชาติก็จะต่างกันไปอีก
• เครื่องเคียง: พวกหมูหวาน กุ้งแห้ง ไข่เจียว นี่ก็ตัวเพิ่มแคลอรี่ทั้งนั้นเลยนะจะบอกให้
• ข้าว: ถ้าใช้ข้าวกล้องแทนข้าวขาว แคลอรี่อาจจะไม่ได้ลดลงเยอะหรอก แต่ได้ใยอาหารเพิ่มขึ้นนะ
• น้ำมัน: ผัดข้าวกับน้ำมันเยอะไป ก็เพิ่มแคลอรี่เข้าไปอี๊กกก ต้องบอกคนทำว่าเอาน้ำมันน้อยๆนะ
• สูตรใครสูตรมัน: แต่ละร้านเขาก็มีสูตรของตัวเองไง บางร้านอาจจะใส่เครื่องเยอะกว่า บางร้านอาจจะเน้นข้าวเยอะกว่า แคลอรี่ก็เลยไม่เท่ากันเป๊ะๆ

ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน ให้พลังงานประมาณเท่าไหร่

ข้าวคลุกกะปิจานนึง 300 กรัม ประมาณ 627 แคลอรี่ เอาจริงดิ? เยอะไปป่ะวะ

• แคลอรี่: 627 kcal (จากข้อมูล 300g)
• ปริมาณ: 1 จาน (ประมาณ 300 กรัม) - ข้อมูลปี 2566 จากแหล่งข้อมูลส่วนตัว
• หมายเหตุ: ปริมาณแคลอรี่อาจเปลี่ยนแปลงตามส่วนประกอบและปริมาณ อันนี้กูวัดเองนะ อย่าเถียง