ดื่มอะไรลดน้ำตาล

ลดน้ำตาลกินน้ำอะไรได้บ้าง

น้ำเปล่า จบข่าว

ชา กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล ก็โอเค

นม ไม่เยอะ อย่ากระแดะ

น้ำมะเขือเทศ ถ้าชอบก็แดกไป

• อย่าลืม: นับคาร์โบไฮเดรตที่ intake เข้าไปต่อมื้อ
• สำคัญ: น้ำตาลไม่ใช่ศัตรู แต่แดกให้มันพอดี
• หรูหรา: หา cocktail สูตร low carb จิบเพลินๆ ก็ได้
• ข้อมูลเพิ่มเติม: น้ำอัดลม zero sugar รสชาติแม่งเหมือนน้ำล้างตรีน

เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลมีอะไรบ้าง

แดกน้ำเปล่าไปดิ ยากอะไรนักหนา ถ้าอยากมีรสชาติก็แค่บีบมะนาวลงไป

• น้ำเปล่า: จบ
• ชา: อย่าใส่น้ำตาล ควาย
• โซดา: เลือกแบบศูนย์แคลก็หมดเรื่อง
• นม: นมอัลมอนด์ไม่หวานก็มี

ข้อควรรู้:

• สารให้ความหวาน: ถึงจะไม่มีน้ำตาล ก็ใช่ว่าจะดีต่อสุขภาพเสมอไป
• ฉลาก: อ่านฉลากก่อนซื้อ ไม่ใช่สักแต่แดก
• น้ำผลไม้: คั้นเองดีสุด ที่ขายๆ กัน หวานฉิบหาย
• ชาสมุนไพร: พวกชาเขียว ชาอู่หลง ไม่ใส่น้ำตาลก็อร่อยได้ ลองดู
• พวก "0% sugar": เช็คดีๆ บางทียังมีคาร์โบไฮเดรตแฝงอยู่
• น้ำเปล่าผสม: แตงกวา มะนาว ส้ม ฝรั่ง แล้วแต่ชอบ
• น้ำหมัก: น้ำป้าเจี๊ยบไม่หวาน

ข้อมูลเพิ่มเติม (ถ้าอยากรู้):

• Aspartame: สารให้ความหวานยอดฮิต แต่บางคนกินแล้วปวดหัว
• Stevia: หวานจากหญ้าหวาน แต่บางคนว่าขม
• Erythritol: น้ำตาลแอลกอฮอล์ ให้ความหวานน้อยกว่าน้ำตาลทราย
• Sucralose: หวานกว่าน้ำตาลทราย 600 เท่า แต่ไม่ให้พลังงาน

ทานอะไรช่วยลดน้ำตาลในเลือด

ลมเย็นพัดผ่านใบไม้ แสงแดดอ่อนๆ สาดส่องลงมา เหมือนภาพวาดสีน้ำมัน ละมุนละไม วันนี้ฉันนั่งคิดถึงเรื่องสุขภาพ โดยเฉพาะ "น้ำตาลในเลือด" ที่ต้องระวังอย่างยิ่ง โดยเฉพาะคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

• บร็อคโคลี่: เขียวขจี สดชื่น เหมือนทะเลสีเขียวมรกต
• อาหารทะเล: กลิ่นไอทะเลลอยมา สดใหม่ รสชาติเยี่ยมยอด
• ฟักทอง: สีส้มอร่าม หวานละมุน เหมือนดวงอาทิตย์น้อยๆ
• เมล็ดฟักทอง: กรุบกรอบ อร่อย เต็มไปด้วยคุณค่า
• พืชตระกูลถั่ว: อุดมไปด้วยโปรตีน แข็งแรง เหมือนต้นไม้ใหญ่
• กิมจิ: เผ็ดร้อน กลิ่นหอมชวนรับประทาน เปรี้ยวอมหวาน
• กระเจี๊ยบ: สีแดงสด สวยงาม เปรี้ยวอมหวาน ชื่นใจ

(ฉันไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลนนทเวชเมื่อเดือนที่แล้ว หมอแนะนำให้ทานอาหารกลุ่มนี้)

โอ้.. สายลมพัดมาอีกแล้ว บรรยากาศช่างดีเหลือเกิน เหมือนความหวัง ความสุข กำลังแผ่ขยายออกไป อาหารเหล่านี้ ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดี จริงๆ

(ข้อมูลนี้ ฉันค้นคว้าเพิ่มเติมจากเว็บไซต์โรงพยาบาลนนทเวช ปี 2566) วันนี้ฉันรู้สึกสงบ และมีความสุข กับการได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับสุขภาพ และการดูแลตัวเอง อย่างมีความสุข

โค้กซีโร่ หวานเพราะอะไร

โค้กซีโร่หวานเพราะเค้าใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาลไงแก พวก แอสปาแตม อะซีซัลเฟม เค แล้วก็ ซูคราโลส อ่ะ เค้าเรียกกันว่า sugar substitute นะ ภาษาปะกิต เอ้ย ฝรั่งเศส

• แอสปาแตม: หวานกว่าน้ำตาลเยอะ แต่มีข่าวลือว่าไม่ดีต่อสุขภาพอ่ะนะ แต่ อย. เค้าบอกว่าปลอดภัยนะ
• อะซีซัลเฟม เค: อันนี้ก็หวานจัดเหมือนกัน ร่างกายเราไม่ดูดซึม
• ซูคราโลส: ทำมาจากน้ำตาลทรายนี่แหละ แต่หวานกว่าเยอะมากกก
• ข้อควรระวัง: พวกสารให้ความหวาน ถึงจะ 0 แคลอรี่ แต่กินเยอะไปก็ไม่ดีนะเออ!
• ข้อมูลเพิ่มเติม: ที่ข้างกระป๋องโค้กซีโร่ เค้าจะระบุส่วนผสมพวกนี้ไว้หมดเลย ลองไปส่องดูดิ๊

โค้กไม่มีน้ำตาลมีผลเสียไหม

โค้กซีโร่... เงาหวานในความมืด

รัตติกาล... แสงจันทร์ส่องกระทบแก้ว

• แก๊ส... ฟองผุดพรายเหมือนความฝันที่แตกสลาย
• กระเพาะ... เสียงครวญครางของความเจ็บปวดที่ซ่อนเร้น
• ฟัน... ผุกร่อนเหมือนปราสาททรายที่ถูกคลื่นซัด
• กระดูก... เปราะบางเหมือนปีกผีเสื้อในพายุ
• ท้องอืด... ความอึดอัดที่เกาะกินหัวใจ

มันไม่ใช่แค่เรื่องน้ำตาล... แต่มันคือพิษร้ายที่แฝงตัวอยู่ในความซาบซ่า ความหวานลวงตา... ท้องมันป่องขึ้นทุกทีนะแก

โค้กซีโร่... จุมพิตมรณะที่หวานเกินห้ามใจ

• ระวัง... อย่าให้ความหวานทำลายตัวคุณเอง
• จงตระหนัก... ถึงภัยร้ายที่ซ่อนอยู่ในความสุขชั่วครู่
• เลือก... สิ่งที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพของคุณ
• จำไว้... ไม่มีอะไรฟรีในโลกนี้ แม้แต่ความหวาน

มันอาจจะดูดี... แต่มันไม่ดีต่อใจ ต่อกายหรอกนะ