ถั่วลิสงควรกินวันละกี่เม็ด

ควรกินถั่วลิสงวันละกี่กรัม

เมื่อก่อนติดกินถั่วลิสงคั่วมาก ตอนดูบอลโลกปี 2018 กินมันทุกแมตช์ คือแบบ…หยุดไม่ได้! แต่หลังๆ รู้สึกว่าพุงเริ่มออก เลยลองหาข้อมูลดู เค้าบอกว่ากินได้นะ แต่ต้องไม่เยอะ

• ปริมาณที่แนะนำ: ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน (ประมาณหนึ่งกำมือ)
• ทำไมต้องจำกัด: ถั่วลิสงมีไขมันดี แต่ก็มีแคลอรี่ ถ้ากินเยอะไปก็อ้วนได้
• ข้อดี: กินแล้วอิ่มนาน ไม่ค่อยหิวจุบจิบ ช่วยคุมน้ำหนักได้ (ถ้ากินในปริมาณที่เหมาะสม)
• ความรู้สึกส่วนตัว: ตอนนี้เลยเปลี่ยนมากินแค่ตอนดูหนังอาทิตย์ละครั้ง สบายใจกว่าเยอะ!

ควรกินถั่ววันละกี่กรัม

เอ่อออ กี่กรัมดีนะ ปกติฉันกินวันละ ประมาณ 30 กรัมอะ หรือแบบกำมือเดียว ก็พอแล้วมั้ง กินเยอะไปก็อ้วน เพื่อนฉันมันบอก กินเยอะไป พลังงานเกิน อันตราย จริงป้ะ? มันก็ดีนะ ช่วยลดความดัน ช่วยเรื่องเลือดด้วย แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปนะ รู้ป้ะ ฉันเคยกินเยอะไป ท้องเสียเลย ฮ่าๆๆ

• ควรกินประมาณ 30 กรัมต่อวัน หรือประมาณ 1 กำมือ
• ช่วยลดความดันโลหิต
• ช่วยเรื่องสุขภาพเลือด
• กินเยอะไปอาจทำให้ได้รับพลังงานมากเกินไป อ้วนได้ ท้องเสียด้วยนะ ประสบการณ์ตรง!
• ควรควบคุมปริมาณการกิน เพื่อไม่ให้เกินความต้องการของร่างกาย

เรื่องลดน้ำหนักนี่ ก็ช่วยได้แหละ ถ้าควบคุมดีๆ แต่ฉันไม่ได้ลดนะ แค่ควบคุมไม่ให้อ้วนขึ้น โรคเบาหวานนี่ก็ อันตราย ต้องระวัง ปีนี้ฉันก็เลยพยายามดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายด้วยนะ ไม่ใช่แค่กินถั่วอย่างเดียว ฮ่าๆ

ถั่วลิสง 30 กรัม กี่เม็ด

ถั่วลิสง 30 กรัม มีประมาณ 30 เม็ดโดยประมาณ แต่จำนวนอาจเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อย ขึ้นอยู่กับขนาดของถั่วแต่ละรุ่น

• ปัจจัยที่ส่งผล: ขนาดของถั่วลิสงแต่ละฝักไม่เท่ากัน บางทีก็เล็ก บางทีก็ใหญ่ เป็นเรื่องของธรรมชาติ

• ทำไมต้องรู้?: จริงๆ แล้วไม่จำเป็นต้องรู้เป๊ะๆ หรอกมั้ง แต่ถ้าใครซีเรียสเรื่องแคลอรี่ หรือต้องการควบคุมปริมาณอาหาร ก็อาจจะช่วยได้

• ข้อสังเกต: การนับเม็ดถั่วลิสงอาจเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อพอสมควร ชีวิตเราน่าจะมีอะไรอย่างอื่นให้ทำอีกเยอะนะว่าไหม? แต่ถ้าชอบก็ทำไปเถอะ ไม่มีใครว่า

• เกร็ดเล็กน้อย: รู้หรือไม่ว่าถั่วลิสงไม่ใช่ถั่ว แต่เป็นพืชตระกูลถั่ว (legume) เหมือนถั่วลันเตา หรือถั่วเหลือง เออ...โลกนี้มันซับซ้อนจริงๆ